ତୃତୀୟ ତ୍ରାଇମେଷ୍ଟରରେ କେହି ଆପଣଙ୍କୁ ସତର୍କ କରୁନାହିଁ

ଲାଇଟନିଂ କ୍ରୋଚ୍ ହେଉଛି ତୃତୀୟ ତ୍ରାଇମେଷ୍ଟରରେ ଯୋନି, ପେଲଭିସ, କିମ୍ବା ରେକ୍ଟମ୍ ମଧ୍ୟରେ ଅଚାନକ, ତୀବ୍ର, ଗୋଲା ଦୁଃଖ ପାଇଁ ଅଅଫିସିଆଲ୍ (କିନ୍ତୁ ବହୁତ ସଠିକ୍) ନାମ। ଏହା ସେହିପରି ଅନୁଭବ ହୁଏ — ଏକ ଇଲେକ୍ଟ୍ରିକ୍ ଦୁଃଖ ଯାହା ଅଚାନକ ଆସେ ଏବଂ ବାସ୍ତବରେ ଆପଣଙ୍କୁ ମଧ୍ୟରେ ରୁକି ଦେଇପାରେ।

କାରଣ ସାଧାରଣତଃ ଆପଣଙ୍କର ଶିଶୁର ମୁଣ୍ଡ ଆପଣଙ୍କର ଗର୍ଭାଶୟ ଏବଂ ସର୍ଭିକ୍ସର ତଳ ଭାଗରେ ନର୍ଭଗୁଡିକୁ ଚାପ ଦେଉଛି, ବିଶେଷକରି ପୁଡେଣ୍ଡାଲ୍ ନର୍ଭ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଶିଶୁ ପେଲଭିସରେ ନିମ୍ନତରେ ଗରିବା (ଲାଇଟନିଂ କିମ୍ବା ଏଙ୍ଗେଜ୍ମେଣ୍ଟ ବୋଲି କୁହାଯାଏ), ଏହି ନର୍ଭଗୁଡିକରେ ଚାପ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ। ଏହା ଶିଶୁର ପଦବୀ ବଦଳାଇବା କିମ୍ବା କିକ୍ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ଚାଲୁ ହୋଇପାରେ।

ଲାଇଟନିଂ କ୍ରୋଚ୍ ଦଣ୍ଡାରେ, ଚାଲିବା, କିମ୍ବା ପଦବୀ ବଦଳାଇବା ସମୟରେ ଅଧିକ ସାଧାରଣ। ଏହା ସାଧାରଣତଃ କେବଳ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରହିଥାଏ — ଆପଣଙ୍କୁ ଗାସ୍ପ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ଦୀର୍ଘ କିନ୍ତୁ ସମୟ ନୁହେଁ। ଏହା ଆଶ୍ଚର୍ୟଜନକ ଏବଂ ଅସୁବିଧାଜନକ ହେଲେ ମଧ୍ୟ, ଏହା ଆପଣ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ଶିଶୁ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ନୁହେଁ। ପେଲଭିକ୍ ସମର୍ଥନ ପୋଷାକ, ଗରମ ବାଥ୍, ଏବଂ ପଦବୀ ବଦଳାଇବା ମଦଦ କରିପାରେ। ଯଦି ଦୁଃଖ ଅବିରତ ହୁଏ, ତାହାର ଅସ୍ଥାୟୀ ନୁହେଁ, କିମ୍ବା ସାଧାରଣ ସଂକୋଚନ ସହିତ ଆସେ, ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଦାତାଙ୍କୁ ସମ୍ପର୍କ କରନ୍ତୁ।

ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ମସ୍ତିଷ୍କ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବାସ୍ତବିକ — ଏବଂ ଗବେଷଣା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରମାଣିତ। 2018 ରେ ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ମେଟା-ଅନାଲିସିସ୍ ମେଡିକାଲ୍ ଜର୍ଣ୍ଣାଲ୍ ଅଫ୍ ଅଷ୍ଟ୍ରେଲିଆରେ ନିର୍ଦ୍ଧାରଣ କରିଛି ଯେ ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାମାନେ ଗର୍ଭବତୀ ନ ଥିବା ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ତୁଳନା କରିବାରେ ସ୍ମୃତି ଏବଂ ମନୋବୃତ୍ତିକ ଫଙ୍କ୍ସନ୍ ପରୀକ୍ଷାରେ ଅନେକ ଖରାପ କରନ୍ତି, ବିଶେଷକରି ତୃତୀୟ ତ୍ରାଇମେଷ୍ଟରରେ।

କାରଣଗୁଡିକ ବହୁତ ଦିଗରୁ ହୁଏ। ହର୍ମୋନାଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନ (ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥିବା ପ୍ରୋଜେସ୍ଟେରୋନ୍ ଏବଂ ଇଷ୍ଟ୍ରୋଜେନ୍) ନ୍ୟୁରୋଟ୍ରାନ୍ସମିଟର୍ ଫଙ୍କ୍ସନ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ। ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ — ତୃତୀୟ ତ୍ରାଇମେଷ୍ଟରରେ ସୁବିଧାଜନକ ପଦବୀ ଖୋଜିବା ଏକ ଓଲିମ୍ପିକ୍ କ୍ରୀଡାରେ ପରିଣତ ହୁଏ — ସିଧାସଳଖ ଭାବରେ ଛୋଟ ମାସ୍ତିଷ୍କ ସ୍ମୃତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବିକାଶ କରେ। ଆପଣଙ୍କର ମସ୍ତିଷ୍କ ବାସ୍ତବରେ ପୁନର୍ନିର୍ମାଣ ହେଉଛି: MRI ଅଧ୍ୟୟନଗୁଡିକ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଗ୍ରେ ମାଟର୍ ଆୟତନର ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦେଖାଯାଇଛି, ବିଶେଷକରି ସାମାଜିକ ଜ୍ଞାନରେ ଲିପ୍ତ ଅଞ୍ଚଳରେ (ଆପଣଙ୍କର ମସ୍ତିଷ୍କ ଆପଣଙ୍କର ଶିଶୁ ସହିତ ବନ୍ଧନ କରିବା ପାଇଁ ପୁନର୍ବିନ୍ୟାସ କରୁଛି)।

ପ୍ରାକ୍ଟିକାଲ୍ କୋପିଂ ନୀତିଗୁଡିକରେ ଆପଣଙ୍କର ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ସ୍ମରଣ ଏବଂ ତାଲିକା ପାଇଁ, ପ୍ରତିବେଳେ କୀ ଏବଂ ଆବଶ୍ୟକତାଗୁଡିକୁ ସେହି ସ୍ଥାନରେ ରଖିବା, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଜିନିଷ ଭୁଲିଯାଆନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କୁ ଅନୁଗ୍ରହ ଦେବା, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସାଥୀ କିମ୍ବା ସହଯୋଗୀଙ୍କୁ କଣ ଆପଣଙ୍କର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି ସେଥିରେ କହିବା। ମନୋବୃତ୍ତିକ ଧୁନ୍ଧଳା ସାଧାରଣତଃ ପୋଷ୍ଟପାର୍ଟମ୍ ମଧ୍ୟରେ କିଛି ମାସରେ ସୁଧାରିତ ହୁଏ, ଯଦିଓ କିଛି ଅଧ୍ୟୟନଗୁଡିକ ଅତି ସୂକ୍ଷ୍ମ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦୁଇ ବର୍ଷ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅବିରତ ରହିପାରେ।

ଜୀବନ୍ତ, ଅଜଣା, ଏବଂ କେବଳ କେବଳ ଦୁଃଖଦ ଦୁଃସ୍ବପ୍ନ ତୃତୀୟ ତ୍ରାଇମେଷ୍ଟରର ଏକ ଚିହ୍ନ, ଏବଂ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମନ ହରାଇ ନାହିଁ। ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ଶେଷରେ ଏହା ତୀବ୍ର ହେବାର କିଛି କାରଣ ଅଛି।

ପ୍ରଥମେ, ହର୍ମୋନାଲ୍ ସର୍ଜ — ବିଶେଷକରି ପ୍ରୋଜେସ୍ଟେରୋନ୍ — REM ନିଦ୍ରାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ସେହି ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଯେଉଁଥିରେ ସବୁଠାରୁ ଜୀବନ୍ତ ସ୍ବପ୍ନ ଘଟେ। ଦ୍ୱିତୀୟ, ଆପଣ ଅଧିକ ସମୟରେ ଉଠୁଛନ୍ତି (ବାଥରୁ ଯିବା, ଅସୁବିଧା, ଏବଂ ଶିଶୁର କିକ୍ ଦ୍ୱାରା), ଏବଂ REM ନିଦ୍ରାରେ ଉଠିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ବପ୍ନ ମନେ ରଖିବାରେ ଅଧିକ ସମ୍ଭାବନା ଦେଇଥାଏ। ତୃତୀୟ, ଶ୍ରମ, ପ୍ରେମପାଳନ, ଏବଂ ଆଗାମୀ ଜୀବନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ବିଷୟରେ ଆତଙ୍କ ଆପଣଙ୍କର ଅବଚେତନକୁ ଅନେକ ସାମଗ୍ରୀ ଦେଇଥାଏ।

ସାଧାରଣ ତୃତୀୟ ତ୍ରାଇମେଷ୍ଟରର ସ୍ବପ୍ନ ଥିମ୍ଗୁଡିକରେ ଶିଶୁକୁ ଭୁଲିବା କିମ୍ବା ହରାଇବା, ପ୍ରାଣୀ କିମ୍ବା ବସ୍ତୁରେ ଜନ୍ମ ଦେବା, ଶ୍ରମ ପାଇଁ ଅସୁବିଧା, ବିଶ୍ୱାସଭଙ୍ଗ କିମ୍ବା ସମ୍ପର୍କ ଆତଙ୍କ, ଏବଂ ଆପଦ କିମ୍ବା ବିପଦ ସିନାରିଓ। ଏହି ସ୍ବପ୍ନଗୁଡିକ କିଛି ପ୍ରାକ୍ତିକ କରେ ନାହିଁ — ଏହା ଆପଣଙ୍କର ମସ୍ତିଷ୍କ ଏକ ବଡ ଜୀବନ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା କରୁଛି।

ଯଦି ଦୁଃସ୍ବପ୍ନଗୁଡିକ ଏତେ ତୀବ୍ର ଯେ ଗମନ ଆତଙ୍କ କିମ୍ବା ନିଦ୍ରା ଏବଂ ଏହାର ଏକ ଅବସ୍ଥା ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଦାତାଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ। କେବଳ କେବଳ ଦୁଃସ୍ବପ୍ନ ସାଧାରଣ, କିନ୍ତୁ ଅବିରତ, ଦୁଃଖଦ ଦୁଃସ୍ବପ୍ନ ନିଦ୍ରା ପୂର୍ବରୁ ପରାମର୍ଶ କିମ୍ବା ଶାନ୍ତି ତନ୍ତ୍ରରେ ଲାଭ କରିପାରେ।

ତୃତୀୟ ତ୍ରାଇମେଷ୍ଟରରେ ଶ୍ବାସକ୍ଷୟ ଅନେକ ସାଧାରଣ ଏବଂ ସାଧାରଣତଃ ଖତରନାକ ନୁହେଁ। ଆପଣଙ୍କର ଫେଫଡା ଉପରେ କାମ କରୁଥିବା ଦୁଇଟି ପ୍ରଧାନ କାରଣ ଅଛି।

ପ୍ରଥମେ, ଆପଣଙ୍କର ବୃଦ୍ଧି ହେଉଥିବା ଗର୍ଭାଶୟ ଆପଣଙ୍କର ଡିଫ୍ରାମ୍କୁ ପ୍ରାୟ 4 ସେ.ମି. (1.5 ଇଞ୍ଚ) ଉପରକୁ ଚାପ ଦେଉଛି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଫେଫଡାର ଏକ୍ସପାଣ୍ଡ କରିବା ପାଇଁ ସ୍ଥାନକୁ ଶାରୀରିକ ଭାବରେ କମାଇ ଦେଉଛି। ଦ୍ୱିତୀୟ, ପ୍ରୋଜେସ୍ଟେରୋନ୍ ଆପଣଙ୍କର ମସ୍ତିଷ୍କର ଶ୍ବାସକ୍ଷୟ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ବାସ ହାର ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପ୍ରେରଣା ଦେଉଛି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏହା ଅନୁଭବ କରାଏ ଯେ ଆପଣ ଶ୍ବାସ ନେଉଛନ୍ତି ଯଦିଓ ଆପଣଙ୍କର ଅକ୍ସିଜେନ୍ ସ୍ତର ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସାଧାରଣ।

ଆଶ୍ଚର୍ୟଜନକ ଭାବରେ, ଯଦିଓ ଆପଣ ଶ୍ବାସକ୍ଷୟ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ଶରୀର ବାସ୍ତବରେ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଅକ୍ସିଜେନ୍ ବଦଳାଇବାରେ ଅଧିକ କ୍ଷମତା ରଖେ — ଆପଣ ଶିଶୁକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତି ଶ୍ବାସରେ 20% ଅଧିକ ଅକ୍ସିଜେନ୍ ଦେଉଛନ୍ତି। ଶ୍ବାସକ୍ଷୟର ଅନୁଭବ ଏହା ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ଶିଶୁ ଅକ୍ସିଜେନ୍ ଅଭାବରେ ଅଛନ୍ତି।

ଶାନ୍ତି ନୀତିଗୁଡିକରେ ସିଧା ଉଠିବା କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘ ହେବାକୁ ଦେଖିବା, ତଳେ ଥିବା ତଳକୁ ଶ୍ବାସ ନେବା, ଗରମ ବାଥ୍ରୁ ଶୋଇବା, ଧୀର ଗଭୀର ଶ୍ବାସ ନେବା, ଏବଂ ଅତି କାମ କରିବାକୁ ଏଡାଇବା। ଅନେକ ମହିଳା ଶେଷ କିଛି ସପ୍ତାହରେ କିଛି ଶାନ୍ତି ମିଳେ ଯେତେବେଳେ ଶିଶୁ "ନିମ୍ନ" ହୁଏ, ଡିଫ୍ରାମ୍ ଉପରେ ଚାପ କମେ। ଯଦି ଶ୍ବାସକ୍ଷୟ ଅଚାନକ, ତୀବ୍ର, କିମ୍ବା ଛାତିର ଦୁଃଖ, ଦ୍ରୁତ ହୃଦୟ ହାର, କିମ୍ବା ନୀଳ ହୋଇଥିବା ହାତ ଥାଏ, ତେବେ ଆପଣ ତତ୍କାଳ ସେବା ନିମିତ୍ତେ ଖୋଜନ୍ତୁ — ଏହା ପୁଲମୋନାରୀ ଏମ୍ବୋଲିଜ୍ମ କିମ୍ବା ହୃଦୟ ସମସ୍ୟାର ସଙ୍କେତ ଦେଇପାରେ।

ଯଦି ଆପଣ ଭାବୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ବାଥରୁମରେ ବସିଛନ୍ତି, ଆପଣ ଭଲ ସହଯୋଗରେ ଅଛନ୍ତି। ତୃତୀୟ ତ୍ରାଇମେଷ୍ଟରରେ ବାରମ୍ବାର ପେଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଶିଶୁର ମୁଣ୍ଡ ଆପଣଙ୍କର ମୁତ୍ରାଶୟରେ ସିଧା ଚାପ ଦେଉଛି, ଯାହା ଏହାର କ୍ଷମତାକୁ ପ୍ରାୟ 16 ଅଞ୍ଚରୁ କେବଳ କିଛି ଚମଚ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କମାଇ ଦେଉଛି। ଏହାର ସହିତ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥିବା ରକ୍ତ ଆୟତନ (ଆପଣଙ୍କର କିଡ୍ନୀଗୁଡିକ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ 50% ଅଧିକ ରକ୍ତ ଫିଲ୍ଟର କରୁଛି) ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ସାଧାରଣ ବାଥରୁମ ଯାତ୍ରା ପାଇଁ ଏକ ସୂତ୍ର ଦେଇଥାଏ।

ଦିନକୁ 10-13 ବେଳେ ପେଇଁ ହେବା ସାଧାରଣ ତୃତୀୟ ତ୍ରାଇମେଷ୍ଟରର ମାପରେ, ଯାହାରେ ରାତିରେ 2-4 ବେଳେ ହେବା ଅନ୍ତର୍ଗତ। କିଛି ମହିଳା ମଧ୍ୟ ଆତଙ୍କ ଅସ୍ଥିରତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି — ହସିବା, ଖୋଖିବା, ଛିଙ୍କିବା, କିମ୍ବା ଉଠିବା ସମୟରେ କିଛି ଲିକ୍ କରିବା। ଏହା 40% ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ ଏବଂ ଗର୍ଭାଶୟର ଓଜନ ପେଲଭିକ୍ ତଳ ମାସଲ୍ ଦୁର୍ବଳ କରିଥାଏ।

ଆପଣଙ୍କର ପେଇଁ କମ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପାଣିର ଆହାର କମାଇବେ ନାହିଁ — ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରହିବା ଆମ୍ନିଓଟିକ୍ ତରଳ, ରକ୍ତ ଆୟତନ, ଏବଂ ମୁତ୍ରାନ୍ତର ଇନ୍ଫେକ୍ସନ୍ (ଯାହା ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଅଧିକ ସାଧାରଣ) ରୋକିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ବରଂ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ପେଇଁ ଯାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ମୁତ୍ରାଶୟକୁ ଅଧିକ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଖାଲି କରିବା ପାଇଁ ଆଗେ ଝୁକିବା, କେଗେଲ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଏବଂ ଦିନରେ ପାଣି ଅଧିକ କରିବା ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ସନ୍ଧ୍ୟାରେ କମ କରନ୍ତୁ।

ଗୋଲା ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଦୁଃଖ ହେଉଛି ତଳ ତଳରେ କିମ୍ବା ଗ୍ରୋଇନରେ ଏକ ତୀବ୍ର, ଝାକିବା, କିମ୍ବା ଖିଚିବାର ଅନୁଭବ — ସାଧାରଣତଃ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ — ଯାହା ଗର୍ଭାଶୟକୁ ସମର୍ଥନ କରୁଥିବା ଗାଢ଼ ଲିଗାମେଣ୍ଟଗୁଡିକର ଖିଚିବା ଦ୍ୱାରା ଘଟେ। ଏହା ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ସାଧାରଣ ଅଭିଯୋଗଗୁଡିକର ମଧ୍ୟରେ ଗଣନା କରାଯାଏ, ବିଶେଷକରି ଦ୍ୱିତୀୟ ଏବଂ ତୃତୀୟ ତ୍ରାଇମେଷ୍ଟରରେ।

ଏହା ସଂକୋଚନରୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଭିନ୍ନ। ଗୋଲା ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଦୁଃଖ ଅଚାନକ ଏବଂ ଗତି (ଝାପ ଦେଇ ଉଠିବା, ବେଡରେ ଘୁରିବା, ହସିବା, ଖୋଖିବା, କିମ୍ବା ଛିଙ୍କିବା) ଦ୍ୱାରା ଚାଲୁ ହୁଏ, କେବଳ କିଛି ସେକେଣ୍ଡରୁ ଏକ ମିନିଟ୍ ଧରି ରହିଥାଏ, ତଳ ତଳର ଏକ କିମ୍ବା ଦୁଇ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସ୍ଥାନୀୟ ହୁଏ, ଏବଂ ଆପଣ ଯେତେବେଳେ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ପଦବୀ ବଦଳାଇବେ ତେବେ ଏହା ବନ୍ଦ ହୁଏ। ସଂକୋଚନ, ବିପରୀତ, ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗର୍ଭାଶୟକୁ ତାଣିବା, 30-60+ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରହିଥାଏ, ଏବଂ ଏକ ପ୍ୟାଟର୍ନରେ ଆସେ।

ଶାନ୍ତି ନୀତିଗୁଡିକରେ ପଦବୀ ବଦଳାଇବା ସମୟରେ ଧୀରେ ଚାଲିବା (ବିଶେଷକରି ବେଡରୁ ବାହାର ହେବା), ଖୋଖିବା କିମ୍ବା ଛିଙ୍କିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ହିପ୍ସକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରିବା, ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ ଏକ ମାଟର୍ନିଟି ସମର୍ଥନ ବେଲ୍ଟ ପିନ୍ଧିବା, ଦୁଃଖଦ ଅଞ୍ଚଳରେ ଗରମ କମ୍ପ୍ରେସ୍ସ, ଏବଂ ମୃଦୁ ଖିଚିବା। ଯଦି ଦୁଃଖ ଅବିରତ, ବୃଦ୍ଧି ହେଉଛି, କିମ୍ବା ଜ୍ୱର, ରକ୍ତସ୍ରାବ, କିମ୍ବା ସଂକୋଚନ ସହିତ ଆସେ, ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଦାତାଙ୍କୁ କଲ୍ କରନ୍ତୁ ଅନ୍ୟ କାରଣଗୁଡିକୁ ବାହାର କରିବାକୁ।

ତୃତୀୟ ତ୍ରାଇମେଷ୍ଟରର ନିଦ୍ରାହୀନତା 75% ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳାଙ୍କୁ ପ୍ରଭାବିତ କରେ, ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ 3 AMରେ ଛାତିକୁ ଦେଖୁଛନ୍ତି, ଆପଣ ଏକାକୀ ନୁହେଁ। କାରଣଗୁଡିକ ଏକାତ୍ମ ହୁଏ: ଶାରୀରିକ ଅସୁବିଧା, ବାରମ୍ବାର ପେଇଁ, ହୃତ୍ପିଣ୍ଡ, ଅସ୍ଥିର ପାଦ, ଶ୍ରମ ବିଷୟରେ ଆତଙ୍କ, ଜୀବନ୍ତ ସ୍ବପ୍ନ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଉଠାଇଥାଏ, ଏବଂ ଥକି ଯିବାର ଦୁଃଖଦ ବିରୋଧର ଅସୁବିଧା।

ଆପଣଙ୍କର ଶରୀର ନବଜାତ ଶିଶୁର ଦେଖାଶୁଣାର ନିଦ୍ରା ବିକାଶ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେଉଛି — କିଛି ଗବେଷକ ଧାରଣା କରନ୍ତି ଯେ ତୃତୀୟ ତ୍ରାଇମେଷ୍ଟରର ନିଦ୍ରାହୀନତା ଏକ ବିକାଶ ଅନୁକୂଳନ, ଯଦିଓ ଏହା 4 AMରେ ଥଣ୍ଡା ସୁବିଧା ଅଟକାଇଥାଏ।

ସାକ୍ଷ୍ୟାଧାରିତ ନୀତିଗୁଡିକରେ ଏକ ସାଧାରଣ ନିଦ୍ରା ସମୟରେ ରଖିବା, କକ୍ଷକୁ ଠଣ୍ଡା ଏବଂ ଅନ୍ଧାରା ରଖିବା, ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଗର୍ଭାବସ୍ଥାର ତକ୍ତିକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ନିଦ୍ରା ପୂର୍ବରୁ ସ୍କ୍ରିନ୍ ସମୟକୁ ସୀମିତ କରିବା, ପ୍ରଗତିଶୀଳ ପେଶୀ ଶାନ୍ତି କିମ୍ବା ମାର୍ଗଦର୍ଶିତ ଧ୍ୟାନ ଭଳି ଶାନ୍ତି ତନ୍ତ୍ରକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା, ଏବଂ ନିଦ୍ରା ପୂର୍ବରୁ ହାଲୁକା ପ୍ରୋଟିନ୍ ଧାରିତ ସ୍ନାକ୍ ଖାଇବା (ଭୋଜନ ସମ୍ପର୍କିତ ଉଠିବାକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ)। ନିଦ୍ରା ସାହାଯ୍ୟକୁ ଏଡାଇବେ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଦାତାଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ବିଶେଷ ଅନୁମୋଦିତ ହୋଇନଥିବା — ଅଧିକାଂଶ ଓଭର-ଦ୍ରବ୍ୟ ନିଦ୍ରାରେ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ।

ଯଦି ଆପଣ ନିରନ୍ତର 5 ଘଣ୍ଟାରୁ କମ୍ ନିଦ୍ରା ନେଉଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଦାତାଙ୍କୁ କୁହନ୍ତୁ। ତୃତୀୟ ତ୍ରାଇମେଷ୍ଟରରେ ତୀବ୍ର ନିଦ୍ରାହୀନତା ଲମ୍ବା ଶ୍ରମ ଏବଂ ଅଧିକ ସି-ସେକ୍ସନ୍ ହାର ସହିତ ସମ୍ପର୍କିତ ହୋଇଛି, ତେଣୁ ଏହାକୁ ସମ୍ପର୍କ କରିବା ଆପଣଙ୍କର ଜନ୍ମ ଅନୁଭବ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।