ਪੀਰੀਅਡ ਬਲੋਟਿੰਗ, ਪਚਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਰੋਕਣਾ

ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਰੀਅਡ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਂਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨਕ ਹੈ — ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਹੀ ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਿਕ ਧਰਮ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਗਰਭਾਸੇ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਛੱਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਗਰਭਾਸੇ ਵਿੱਚ ਹੀ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੇ। ਇਹ ਆਸ-ਪਾਸ ਦੇ ਸਮੂਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤੰਤੂਆਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਆਂਤਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ ਵਧੀਕ ਮੋਟਿਲਿਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 1–2 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਢੀਲੇ ਮਲ ਜਾਂ ਦਸਤ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। 73% ਤੋਂ ਵੱਧ ਔਰਤਾਂ ਮਾਸਿਕ ਧਰਮ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਜੀ ਆਈ ਲੱਛਣ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਸਤ, ਬਲੋਟਿੰਗ, ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਲੂਟਲ ਫੇਜ਼ ਦੌਰਾਨ, ਪ੍ਰੋਜੈਸਟੇਰੋਨ ਦਾ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਜੈਸਟੇਰੋਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੂਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਂਤਾਂ ਦੀਆਂ ਦੀਵਾਰਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਪਚਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸਲੋ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਬਜ਼, ਗੈਸ, ਅਤੇ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ, ਬਲੋਟਿੰਗ ਵਾਲਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਜੈਸਟੇਰੋਨ-ਪ੍ਰਧਾਨ (ਸਲੋ ਗਟ) ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨ-ਪ੍ਰਧਾਨ (ਫਾਸਟ ਗਟ) ਵਿੱਚ ਨਾਟਕਿਕ ਬਦਲਾਅ ਮਾਸਿਕ ਧਰਮ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਪਹਿਲੇ ਕੁ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਪਚਨ ਵਿੱਚ ਇਤਨਾ ਉਤਾਰ-ਚੜਾਵ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਉਂਦਾ ਹੈ।

IBS ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਮੌਜੂਦ ਗਟ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਮਾਸਿਕ ਧਰਮ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਜੀ ਆਈ ਲੱਛਣ ਅਤੇ IBS ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਪੀਰੀਅਡ ਬਲੋਟਿੰਗ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਮਾਸਿਕ ਧਰਮ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਲਗਭਗ 70% ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪਾਣੀ ਰੋਕਣ, ਪਚਨ ਦੇ ਸਲੋ ਹੋਣ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰੀ ਗੈਸ ਦੇ ਮਿਲਾਪ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਮਝ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਬਲੋਟਿੰਗ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੇਟ ਲੂਟਲ ਫੇਜ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 5–7 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ। ਵਧਦਾ ਪ੍ਰੋਜੈਸਟੇਰੋਨ ਤੁਹਾਡੇ ਆਂਤਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਗੈਸ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਸੇ ਸਮੇਂ, ਈਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੈਸਟੇਰੋਨ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਅਲਡੋਸਟਰੋਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਰਦੇ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜਾ: ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 1–2 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਲੋਟਿੰਗ ਦੀ ਚੋਟੀ ਦੇਖਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਰੀਅਡ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੈਸਟੇਰੋਨ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਲੋਟਿੰਗ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 2–3 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਰੋਕਿਆ ਹੋਇਆ ਪਾਣੀ ਛੱਡਦਾ ਹੈ (ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪੇਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ)।

ਬਲੋਟਿੰਗ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੀਰੀਅਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਣ, (ਵਿਰੋਧੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਹੋਇਆ ਪਾਣੀ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ), ਕੇਲਾ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਵਰਗੇ ਪੋਟਾਸੀਅਮ-ਅਮੀਨ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਚਲਣ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਚਿਊਇੰਗ ਗਮ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਚਨ ਤੰਤੂ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਹਵਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜੇ ਬਲੋਟਿੰਗ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਅਸਹਿਣਤਾ, SIBO, ਜਾਂ ਓਵਰੀ ਸੰਬੰਧੀ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਪੀਰੀਅਡ ਦੀ ਦਸਤ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸਿੱਧਾ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਆਖਿਆ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਰੀਅਡ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗਰਭਾਸੇ ਦੀ ਪਰਤ ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨ ਛੱਡਦੀ ਹੈ ਜੋ ਐਂਡੋਮੀਟਰਿਯਮ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਸੰਕੋਚਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨ ਸਿਰਫ ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ — ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਂਤਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਸਮੂਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕੋਚਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਨਤੀਜਾ ਵਧੀਕ ਪੇਟ ਦੀ ਮੋਟਿਲਿਟੀ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਆਂਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਆਮ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਧੱਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਦੁਬਾਰਾ ਅਵਸ਼ੋਸ਼ਿਤ ਹੋਣ ਲਈ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਉਹ ਢੀਲੇ, ਤੁਰੰਤ ਪੇਟ ਦੇ ਮਲ ਬਣਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਪਹਿਲੇ 1–2 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਆਂਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਸੇ ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ — ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਮਾਸਿਕ ਦਰਦ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ — ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਜੀ ਆਈ ਲੱਛਣ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਪੀਰੀਅਡ ਅਤੇ ਪੀਰੀਅਡ ਦੀ ਦਸਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਇੱਕੋ ਹੀ ਮਕੈਨਿਜ਼ਮ ਹੈ।

ਸੰਭਾਲਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚ NSAIDs (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਬੂਫ੍ਰੋਫੇਨ) ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਫਿਲੈਕਟਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਉਮੀਦ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ 1–2 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨ ਦੀ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ, NSAIDs ਦੋਹਾਂ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਸਤ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣਯੋਗ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੋ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਜਾਂ ਉੱਚ-ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਘਟਾਓ (ਜੋ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ, ਕੇਲਾ, ਅਤੇ ਚੌਲ ਵਰਗੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਘੁਲਣਯੋਗ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

ਜੇ ਪੀਰੀਅਡ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਦਸਤ ਇਤਨੀ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ — ਹਾਰਮੋਨਲ ਜਨਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਜੋ ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨ ਦੀ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਪੀਰੀਅਡ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਰੋਕਣਾ 2–5 ਪੌਂਡ ਦਾ ਅਸਥਾਈ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੁੱਲਿਆ, ਅਸੁਖਦਾਈ, ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁੱਧੀਮਾਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਚਰਬੀ ਦਾ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁੰਜੀ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਕਿ ਮਕੈਨਿਜ਼ਮ ਕੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਰੋਧ ਕਰ ਸਕੋ।

ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹਾਰਮੋਨਲ ਹੈ। ਲੂਟਲ ਫੇਜ਼ ਵਿੱਚ, ਵਧਦਾ ਪ੍ਰੋਜੈਸਟੇਰੋਨ ਅਲਡੋਸਟਰੋਨ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਰਦੇ ਨੂੰ ਵੱਧ ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਈਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੋਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਰੋਧੀ ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਘੱਟ ਨਹੀਂ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਾਣੀ ਰੋਕਣ ਦੇ ਮਕੈਨਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਪੀਰੀਅਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 8–10 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਓ — ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨ, ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦੇ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਨਾਸ਼ਤਿਆਂ ਨਾਲ ਪਾਣੀ ਰੋਕਣਾ ਵਧਦਾ ਹੈ।

ਪੋਟਾਸੀਅਮ-ਅਮੀਨ ਖੁਰਾਕਾਂ ਸੋਡੀਅਮ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਛੱਡਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਚੋਣਾਂ ਵਿੱਚ ਕੇਲਾ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਪਾਲਕ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਅਤੇ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਪਾਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟੇਸ਼ਨ (200–400mg ਦਿਨ ਵਿੱਚ) ਵੀ ਪੀਰੀਅਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਰੋਕਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ — ਇਹ ਅਲਡੋਸਟਰੋਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਲਿੰਫੈਟਿਕ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਦੋਹਾਂ ਹੀ ਰੋਕਿਆ ਹੋਇਆ ਪਾਣੀ ਚਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਤੱਕ ਕਿ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਚੱਲਣਾ ਵੀ ਇੱਕ ਨੋਟਿਸਬਲ ਫਰਕ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪੀਰੀਅਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਬਿਗਾੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੋਟਿੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਇਹ ਵਜ਼ਨ ਅਸਥਾਈ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘਟਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਰਦੇ ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਛੱਡਦੇ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੀਰੀਅਡ ਦੌਰਾਨ ਜੋ ਕੁਝ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਪਰ ਲਕਸ਼ਯ ਇੱਕ ਸੀਮਿਤ "ਪੀਰੀਅਡ ਡਾਇਟ" ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ: ਖੋਏ ਹੋਏ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਭਰਪਾਈ, ਸوزਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨਾ।

ਆਇਰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਿਕ ਧਰਮ ਦੇ ਖੂਨ ਰਾਹੀਂ ਆਇਰਨ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਤੱਕ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਗੁਆਉਂਦੇ ਵੀ ਥਕਾਵਟ, ਮਸਤਿਸ਼ਕ ਦਾ ਧੁੰਦਲਾ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ — ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਾਰਡਰਲਾਈਨ ਆਇਰਨ ਸਟੋਰ ਹਨ। ਚੰਗੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਲਾਲ ਮਾਸ, ਗੂੜ੍ਹਾ ਪੋਲਟਰੀ, ਦਾਲਾਂ, ਪਾਲਕ, ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਸਿਰਲੀਆਂ, ਅਤੇ ਟੋਫੂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਪੌਧੇ ਦੇ ਆਧਾਰ ਵਾਲੇ ਆਇਰਨ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਵਿੱਟਾਮਿਨ ਸੀ (ਸਿਟ੍ਰਸ, ਬੈੱਲ ਮਿਰਚ, ਸਟਰਾਬੇਰੀਜ਼) ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਅਵਸ਼ੋਸ਼ਣ ਵਧੇ।

ਐਂਟੀ-ਇੰਫਲਾਮੇਟਰੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨ-ਚਲਿਤ ਦਰਦ ਅਤੇ ਜੀ ਆਈ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਸੈਲਮਨ, ਸਾਰਡਿਨ, ਅਖਰੋਟ, ਅਤੇ ਫਲੈਕਸੀਡ ਤੋਂ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਇੰਫਲਾਮੇਟਰੀ ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਓਮੇਗਾ-6 ਪਾਥਵੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਲਦੀ ਅਤੇ ਅਦਰਕ ਨੇ ਵੀ ਮਾਸਿਕ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀ-ਇੰਫਲਾਮੇਟਰੀ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਮਤਲੀ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਦਿਖਾਏ ਹਨ।

ਜਟਿਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੀ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਈਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਘਟਣ 'ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਅਤੇ ਓਟਸ ਸਥਿਰ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਾਸਿਕ ਧਰਮ ਦੌਰਾਨ ਕਾਰਬ ਦੀ ਖ਼ਾਹਿਸ਼ ਕਿਉਂ ਵਧਦੀ ਹੈ — ਤੁਹਾਡਾ ਮਸਤਿਸ਼ਕ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹੋ ਅਤੇ ਗਰਮ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ — ਜڑی ਬੂਟੀ ਦੀ ਚਾਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਪਰਮਿੰਟ (ਬਲੋਟਿੰਗ ਲਈ) ਅਤੇ ਕੈਮੋਮਾਈਲ (ਕ੍ਰੈਂਪ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਲਈ) ਜੀ ਆਈ ਅਸੁਖਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੈਫੀਨ, ਸ਼ਰਾਬ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਬਲੋਟਿੰਗ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ, ਅਤੇ ਸੂਜ਼ਸ਼ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਆਪਣੀ ਖ਼ਾਹਿਸ਼ਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਜ਼ਾ ਨਾ ਦਿਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਕਲੇਟ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ (70%+ ਕਾਕਾਓ) ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਚੋਣ ਹੈ — ਇਹ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਵਿੱਚ ਧਨਾਤਮਕ ਹੈ।

ਹਾਂ — ਆਪਣੇ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ 2–5 ਪੌਂਡ ਦੇ ਅਸਥਾਈ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਣੀ ਰੋਕਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦੇ। ਇਸਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੇਕਾਰ ਦੇ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਉਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੇਟ ਲੂਟਲ ਫੇਜ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਰੀਅਡ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਪਹਿਲਾਂ) ਅਤੇ ਮਾਸਿਕ ਧਰਮ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 1–2 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਪ੍ਰੋਜੈਸਟੇਰੋਨ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਰੋਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘਟਣ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖ਼ਾਹਿਸ਼ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਆਸ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਪੈਮਾਨਾ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਪਚਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਵੀ ਦਰਸਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਜੈਸਟੇਰੋਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀ ਆਈ ਤੰਤੂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੱਗਰੀ ਰੱਖਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਰੀਅਡ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨ ਸਰਗਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ — ਕਈ ਵਾਰੀ ਬਹੁਤ ਨਾਟਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ 3–5 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਬੇਸਲਾਈਨ ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਪ੍ਰੋਜੈਸਟੇਰੋਨ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਵੱਧ ਪਾਣੀ ਛੱਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਚਨ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਹੁੰਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਹੀਨੇ ਦਰ ਮਹੀਨੇ ਇੱਕੋ ਹੀ ਚੱਕਰ ਦੇ ਦਿਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰੋ (ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਦਿਨ 10 'ਤੇ ਵਜ਼ਨ ਕਰੋ) ਬਜਾਏ ਦਿਨ-ਦਿਨ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੇ।

ਪਰ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਜਾਂ ਜੇ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਪੈਟਰਨ ਨਵਾਂ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ। PCOS, ਥਾਇਰਾਇਡ ਬਿਮਾਰੀਆਂ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਆਮ ਮਾਸਿਕ ਧਰਮ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਝਲਕਦਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ — ਪਰ ਇਹ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।