ਪੀਰੀਅਡ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ — ਕਸਰਤ, ਨੀਂਦ, ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਅਤੇ ਦਰਦ ਰਾਹਤ

ਹਾਂ — ਅਤੇ ਇਹ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹਿਨੇਦਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਮਿਥ ਹੈ ਜੋ ਸਬੂਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਪੀਰੀਅਡ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯਮਤ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੇ ਦਰਦ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਫੁੱਲਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ।

ਇਸ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਸਿੱਧਾ ਹੈ: ਕਸਰਤ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡਦੀ ਹੈ (ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ), ਪੈਲਵਿਕ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਛੱਡਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ — ਨਿਊਰੋਟਰਾਂਸਮੀਟਰ ਜੋ ਪੀਰੀਅਡ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ 'ਤੇ ਐਸਟਰੋਜਨ ਦੇ ਘਟਣ 'ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਮਹਿਨੇਦਾਰੀ ਦੌਰਾਨ (ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ 1–2 ਦਿਨ), ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਹਲਕੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ: ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣਾ, ਤੈਰਾਕੀ, ਹਲਕੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਯੋਗਾ, ਪਿਲਾਟਸ, ਜਾਂ ਖਿੱਚਣਾ। ਇਹ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੋਝ ਨਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਵਿਰੋਧੀ-ਸੂਜਨ ਅਤੇ ਮੂਡ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਰੀਅਡ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਸਟਰੋਜਨ ਫੋਲਿਕੁਲਰ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਧੀਰੇ-ਧੀਰੇ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦੇਰ ਫੋਲਿਕੁਲਰ ਪੜਾਅ (ਦਿਨ 7–13) ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ, ਸ਼ਕਤੀ, ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀ ਭਰੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸਮਾਂ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ। ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ; ਹੋਰਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੀ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਦੋਹਾਂ ਠੀਕ ਹਨ। ਜੋ ਸਬੂਤ ਲਗਾਤਾਰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਬੇਹਿਸਾਬ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾਕੇ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਮਹਿਨੇਦਾਰੀ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ — ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਚੱਕਰ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਪੱਧਰ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।

ਪੀਰੀਅਡ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਨੀਂਦ ਦੀ ਬਿਗੜਣਾ ਵਾਸਤਵਿਕ, ਆਮ, ਅਤੇ ਅਣਮੰਨਿਆ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ 30% ਤੱਕ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੀਰੀਅਡ ਦੌਰਾਨ ਖਰਾਬ ਨੀਂਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਲਿਏ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨਾਂ ਅਤੇ ਦੇਰ ਲੂਟੀਅਲ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਖਰਾਬ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਹਾਰਮੋਨਲ ਵਿਆਖਿਆ ਸਾਫ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਜੈਸਟੇਰੋਨ, ਜੋ ਲੂਟੀਅਲ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ — ਇਹ GABA, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨਿਊਰੋਟਰਾਂਸਮੀਟਰ, ਦੀ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਪ੍ਰੋਜੈਸਟੇਰੋਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਰੀਅਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੱਲੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਹੋਰ ਬਿਗੜਨ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣ (ਦਰਦ, ਫੁੱਲਣ, ਸਿਰਦਰਦ) ਆਪਣੇ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਜੈਸਟੇਰੋਨ ਵਿੱਚ ਘਟਾਅ ਵੀ ਕੋਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਵਿਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਅਤੇ ਰਹਿਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਬਿਹਤਰ ਪੀਰੀਅਡ ਨੀਂਦ ਲਈ ਪ੍ਰਯੋਗਿਕ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ — ਪੀਰੀਅਡ ਅਤੇ ਮਹਿਨੇਦਾਰੀ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਠੰਡਾ ਹੋਣਾ ਤਾਂ ਜੋ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਦਰਦ ਦੀ ਦਵਾਈ ਬੈੱਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਓ ਨਾ ਕਿ ਦਰਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗਣ ਲਈ ਉਠਾਉਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ — ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਕਾਡੀਅਨ ਰਿਥਮ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਪਲੀਮੈਂਟ (200–400mg, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਲਿਆ ਗਿਆ) ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਲਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਰਿਲੈਕਸਿੰਗ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੀਮੇਨਸਟ੍ਰੂਅਲ ਵਿੰਡੋ ਵਿੱਚ ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਜੈਸਟੇਰੋਨ ਦੇ ਉਤਾਰ-ਚੜਾਵ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਜੇ ਮਹਿਨੇਦਾਰੀ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ। ਇਹ PMDD ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਇਲਾਜ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਛੋਟੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਤੋਂ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਮਾਰਕੀਟ ਦਾਅਵਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ ਦੇ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਲਿਨਿਕਲ ਸਬੂਤ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਖੋਜ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਸਮਰਥਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਖਣਿਜ ਹੈ। ਕਈ ਟ੍ਰਾਇਲ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਮਹਿਨੇਦਾਰੀ ਦਰਦ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਨੀਂਦ, ਮੂਡ, ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਰੋਕਾਅ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਗਲਾਈਸੀਨੇਟ ਜਾਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਿਟਰੇਟ (200–400mg ਰੋਜ਼ਾਨਾ) ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਬਜ਼ਾਰਬਡ ਫਾਰਮ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਹਲਕੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਪਲੀਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਪੀਰੀਅਡ ਦੀ ਰਾਹਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਵਿਆਪਕ ਫਾਇਦੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ (ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਜਾਂ ਐਲਜੀ-ਅਧਾਰਿਤ ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ ਤੋਂ) ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਕੰਟਰੋਲਡ ਟ੍ਰਾਇਲ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ 1,000–2,000mg EPA/DHA ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਹਿਨੇਦਾਰੀ ਦਰਦ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ 2–3 ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ (1,000–1,200mg ਰੋਜ਼ਾਨਾ) ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਟ੍ਰਾਇਲਾਂ ਵਿੱਚ PMS ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮੂਡ ਦੇ ਬਦਲਾਅ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਰੋਕਾਅ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਵਿੱਟਾਮਿਨ D ਅਕਸਰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਿਨੇਦਾਰੀ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਘਾਟ ਵਿੱਚ ਹਨ।

ਵਿੱਟਾਮਿਨ B6 (50–100mg ਰੋਜ਼ਾਨਾ) PMS ਦੇ ਮੂਡ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੋਡਰੇਟ ਸਬੂਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਿੜਚਿੜਾਪਣ ਅਤੇ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਆਇਰਨ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਭਾਰੀ ਪੀਰੀਅਡ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵਜੋਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਫੇਰੀਟਿਨ 30 ng/mL ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਇਰਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਥਕਾਵਟ, ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੀਰੀਅਡ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਹੋਇਆ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਨਾ ਕਿ ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨਾਲ।

ਅਦਰਕ (250mg, ਮਹਿਨੇਦਾਰੀ ਦੌਰਾਨ 4 ਵਾਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ) ਨੇ ਕਈ ਟ੍ਰਾਇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਰਾਹਤ ਲਈ ਇਬੂਫ੍ਰੋਫਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਏ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਵਾਈ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਮਹਿਨੇਦਾਰੀ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਬੰਧ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੁਖਦਾਈ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਆਪਣੇ ਪੀਰੀਅਡ ਦੌਰਾਨ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਬਚੋ" ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਜੋ ਸਬੂਤ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।

ਕੈਫੀਨ ਇੱਕ ਵਾਸੋਕਨਸਟ੍ਰਿਕਟਰ ਹੈ — ਇਹ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਿਧਾਂਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਯੂਟਰਸ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਬੁਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਉੱਚ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਖਪਤ (300mg/ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਲਗਭਗ 3 ਕੱਪ ਕਾਫੀ) ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਹਿਨੇਦਾਰੀ ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸੰਬੰਧ ਪਾਇਆ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਮੋਡਰੇਟ ਖਪਤ ਨੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਜਾਂ ਕੋਈ ਸੰਬੰਧ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਇਆ।

ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਡਾਇਯੂਰੇਟਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੇ ਰੋਕਾਅ ਅਤੇ ਫੁੱਲਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਇਹ ਕੁਝ ਮਹਿਨੇਦਾਰੀ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿਡੋਲ) ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਾਰਕ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਬਿਗੜਣਾ ਨੂੰ ਵੀ ਬੁਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੀਮੇਨਸਟ੍ਰੂਅਲ ਅਤੇ ਮਹਿਨੇਦਾਰੀ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਛਾਤੀ ਦੀ ਨਰਮਤਾ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਸੰਬੰਧ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਥਿਰ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਚੱਕਰੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਬੁਰਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਫਾਈਬਰੋਸਿਸਟਿਕ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰੀਮੇਨਸਟ੍ਰੂਅਲ ਦੌਰਾਨ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਦੀ ਨਰਮਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ।

ਪ੍ਰਯੋਗਿਕ ਪਹੁੰਚ: ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੋਡਰੇਟ ਕਾਫੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਹੋ (1–2 ਕੱਪ ਰੋਜ਼ਾਨਾ) ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਪ੍ਰਬੰਧਯੋਗ ਹਨ, ਤਾਂ ਛੱਡਣ ਦਾ ਕੋਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਕ ਚਿੰਤਾ, ਛਾਤੀ ਦੀ ਨਰਮਤਾ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਬਿਗੜਣਾ, ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਚਾਹ (ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ L-theanine, ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਯੋਗਿਕ) ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਹ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੋਈ ਫਰਕ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਾਫ ਸਿਫਾਰਸ਼: ਆਪਣੇ ਪੀਰੀਅਡ ਦੌਰਾਨ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਅਣਉਪਯੋਗ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੋਹਾਂ ਹੀ ਡਿਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਦੋਹਾਂ ਐਸਪਿਰਿਨ ਅਤੇ ਇਬੂਫ੍ਰੋਫਨ NSAIDs ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਬਦਲਣਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ — ਅਤੇ ਇਹ ਫਰਕ ਕਲਿਨਿਕਲੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਕ ਹੈ।

ਇਬੂਫ੍ਰੋਫਨ (Advil, Motrin) ਮਹਿਨੇਦਾਰੀ ਦਰਦ ਲਈ ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਪਹਿਲੇ-ਰੇਖਾ NSAID ਹੈ। ਇਹ COX ਐਂਜ਼ਾਈਮਾਂ ਨੂੰ ਬਲੌਕ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਰਦ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਿਆਰੀ ਖੁਰਾਕਾਂ (200–400mg ਹਰ 4–6 ਘੰਟੇ) 'ਤੇ, ਇਹ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਦਰਦ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਹਿਨੇਦਾਰੀ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ 20–40% ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਐਸਪਿਰਿਨ ਵੀ COX ਐਂਜ਼ਾਈਮਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਕ ਫਰਕ ਨਾਲ: ਐਸਪਿਰਿਨ ਪਲੇਟਲੈਟ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਵਿਰਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਪਲੇਟਲੈਟਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਉਮਰ (7–10 ਦਿਨ) ਲਈ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਕਣ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਐਂਟੀਕੋਆਗੂਲੈਂਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਐਸਪਿਰਿਨ ਮਹਿਨੇਦਾਰੀ ਖੂਨ ਵਹਾਉਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ। ਭਾਰੀ ਪੀਰੀਅਡ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਹੈ।

ਨੈਪ੍ਰੋਕਸਨ (Aleve) ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ — ਇਹ ਇਬੂਫ੍ਰੋਫਨ ਵਰਗਾ NSAID ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ (8–12 ਘੰਟੇ ਵਿਰੁੱਧ 4–6 ਘੰਟੇ), ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕਾਂ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਾਇਨਕੋਲੋਜਿਸਟ ਮਹਿਨੇਦਾਰੀ ਦਰਦ ਲਈ ਨੈਪ੍ਰੋਕਸਨ ਨੂੰ ਇਸ ਸੁਵਿਧਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਰੀਅਡ ਦੌਰਾਨ NSAID ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ: ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ (ਆਦਰਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ 1–2 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਦਰਦ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸੰਕੇਤ 'ਤੇ), ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਲਓ, ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ 2–3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਪੱਧਰ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਇੱਕ NSAID ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ — ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਜੇ NSAIDs ਅਣਕਾਫੀ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਵਿਕਲਪਾਂ ਜਾਂ ਸੰਯੋਜਨ ਪਹੁੰਚਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੀਰੀਅਡ ਦੌਰਾਨ ਐਸਪਿਰਿਨ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਖੂਨ ਕਿਉਂ ਵੱਧ ਬੁਰਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ — ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਬੂਫ੍ਰੋਫਨ ਜਾਂ ਨੈਪ੍ਰੋਕਸਨ 'ਤੇ ਬਦਲੋ।

ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੀਰੀਅਡ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਰੂਟੀਨ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋਗੇ — ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਾਸਤਵਿਕ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾ ਹੈ ਜੋ ਸਬੂਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਰਥਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ 2–3 ਚੱਕਰਾਂ ਲਈ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਦਿਨ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰੇ ਹਨ, ਕਿਹੜੇ ਲੱਛਣ ਪ੍ਰਧਾਨ ਹਨ (ਦਰਦ, ਥਕਾਵਟ, ਮੂਡ, ਜੀ.ਆਈ. ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਬਿਗੜਣਾ), ਅਤੇ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡੇਟਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਟਾਰਗੇਟਿਡ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਆਮ।

ਪ੍ਰੀਮੇਨਸਟ੍ਰੂਅਲ ਪੜਾਅ (ਪੀਰੀਅਡ ਤੋਂ 5–7 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ): ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ, ਤਾਂ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਪਲੀਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਰੋਕਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੋਡਿਯਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਥਮਿਕਤਾ ਦਿਓ (ਠੰਡਾ ਕਮਰਾ, ਨਿਯਮਤ ਬੈੱਡ ਟਾਈਮ, ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ), ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ ਪਰ ਜੇ ਊਰਜਾ ਘਟਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸੰਕੇਤ 'ਤੇ ਆਪਣੇ NSAID ਨੂੰ ਲਓ ਨਾ ਕਿ ਉਡੀਕ ਕਰੋ।

ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਦਿਨ 1–2 (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ): NSAIDs ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਐਕਟਿਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਡਿਊਲ 'ਤੇ ਲਓ ਨਾ ਕਿ ਰਿਐਕਟਿਵ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਹੀਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ (ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ, ਗਰਮ ਨ੍ਹਾਉਣਾ, ਚਿਪਕਣ ਵਾਲੇ ਹੀਟ ਪੈਚ), ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਚੱਲਣਾ ਹੈ, ਆਇਰਨ-ਅਮੀਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀ-ਸੂਜਨ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹੋ (10+ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਦਾ ਲਕਸ਼), ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਗਿਲਟ ਦੇ ਵਾਧੂ ਆਰਾਮ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ।

ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਦਿਨ 3–5: ਜਿਵੇਂ ਲੱਛਣ ਘਟਦੇ ਹਨ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਧੀਰੇ-ਧੀਰੇ ਵਧਾਓ, ਆਇਰਨ-ਅਮੀਰ ਪੋਸ਼ਣ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਐਸਟਰੋਜਨ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰੋ।

ਕੰਪੈਸ਼ਨ ਬਫਰ ਬਣਾਓ: ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਭਾਰੀ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਹਲਕੇ ਸ਼ਡਿਊਲ ਬਲੌਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਸੰਭਵ ਹੋ, ਸਪਲਾਈਆਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਯੋਗ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਜਰੂਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸੰਚਾਰ ਕਰੋ। ਪੀਰੀਅਡ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਆਨੰਦਮਈ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਇਹ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸਿਹਤ ਸੇਵਾ ਹੈ। ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮਹਿਨੇਦਾਰੀ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਐਕਟਿਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸਿਰਫ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।