PMDD ਟ੍ਰੈਕਰ: ਆਪਣੇ ਚੱਕਰ ਦੌਰਾਨ ਮੂਡ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੀਏ ਤਾਂ ਜੋ ਡਾਕਟਰ ਇਸਦਾ ਨਿਦਾਨ ਕਰ ਸਕੇ

PMDD ਟ੍ਰੈਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਿਕਾਰਡ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿਹਤ ਲੌਗਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ, ਪ੍ਰੀਮੈਂਸਟਰੂਅਲ ਡਿਸਫੋਰਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ (PMDD) ਲਈ, ਇਹ ਰਿਕਾਰਡ ਹੀ ਨਿਦਾਨ ਹੈ। DSM-5 ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਲੱਛਣ ਵਾਲੇ ਚੱਕਰਾਂ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੋਸਪੈਕਟਿਵ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟਿੰਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਸਪੈਕਟਿਵ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਉਸੇ ਦਿਨ ਲੌਗ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ, ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਹੋਇਆ ਨਹੀਂ; ਰੇਟਿੰਗਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਆਰਜ਼ੀ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੁਸ਼ਟੀ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ।

ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੈ। ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ 'ਤੇ ਕਿ ਪਿਛਲਾ ਮਹੀਨਾ ਕਿਵੇਂ ਲੰਘਿਆ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਸੰਖੇਪ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ; ਪੀਰੀਅਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ 'ਤੇ, ਉਹ ਪੂਰੇ ਮਹੀਨੇ ਨੂੰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਰੰਗ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਹੁਣ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟਿੰਗਾਂ ਉਹ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾ ਸਕਦੀ: ਕੀ ਘੱਟ ਮੂਡ, ਗੁੱਸਾ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਖੂਨ ਵਹਿਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ — DSM-5 ਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ — ਪੀਰੀਅਡ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੁਧਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਮੌਜੂਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੀ ਫੋਲਿਕੁਲਰ ਹਫ਼ਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਾਫ਼ ਹਨ। ਚੱਕਰ ਦੇ ਦੋ ਅੱਧਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਇਹ ਅੰਤਰ ਹੀ PMDD ਨੂੰ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਮਿਆਰੀ ਖੋਜ ਸਾਧਨ ਡੇਲੀ ਰਿਕਾਰਡ ਆਫ਼ ਸੀਵੀਰਿਟੀ ਆਫ਼ ਪ੍ਰੌਬਲਮਸ (DRSP) ਹੈ, ਇੱਕ ਇੱਕ-ਪੰਨੇ ਦਾ ਫਾਰਮ ਜੋ ਹਰ ਸ਼ਾਮ ਰੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਫ਼ੋਨ ਟ੍ਰੈਕਰ ਜੋ ਉਹੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੌਗ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੱਕਰ ਦੇ ਪੜਾਅ ਅਨੁਸਾਰ ਦਿਖਾ ਜਾਂ ਐਕਸਪੋਰਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਘੱਟ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਉਹੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਹੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ, ਤਾਂ ਜੋ ਸ਼ਾਂਤ ਦਿਨ ਵੀ ਰਿਕਾਰਡ ਵਿੱਚ ਆਉਣ। PMDD ਲਈ DSM-5 ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਗਿਆਰਾਂ ਲੱਛਣ ਹਨ; ਨਿਦਾਨ ਲਈ ਪੰਜ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਮੂਡ ਆਈਟਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੂਡ ਬਦਲਾਅ ਜਾਂ ਅਚਾਨਕ ਉਦਾਸੀ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਜਾਂ ਗੁੱਸਾ, ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਡ ਮੂਡ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ, ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਤਣਾਅ। ਬਾਕੀ ਹਨ ਰੁਚੀ ਦਾ ਘਟਣਾ, ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਥਕਾਵਟ, ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਜਾਂ ਕ੍ਰੇਵਿੰਗ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਫੂਲਣਾ ਜਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ।

ਇਸ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ, ਇੱਕ ਮੂਡ ਰੇਟਿੰਗ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ, ਚਿੰਤਾ, ਊਰਜਾ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਲੌਗ ਕਰੋ। ਖੋਜ ਫਾਰਮ ਹਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਲਈ ਰੇਟ ਕਰਦੇ ਹਨ; ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਕਰ ਜੋ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਲੱਛਣ ਸੀ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਉਹ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲੌਗ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸ਼ਾਂਤ ਦਿਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ। ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਜੋੜੋ: ਕੀ ਇਸਨੇ ਉਸ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ, ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਪਿਆਰੇ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਇਆ। ਦੁਰਬਲਤਾ ਹੀ PMS ਨੂੰ PMDD ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੀ ਹੈ; ਸਿਰਫ਼ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨਹੀਂ।

ਫਿਰ ਪੂਰੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਪੈਟਰਨ ਦੇਖੋ। PMS ਹਲਕਾ ਤੋਂ ਮੱਧਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਨਹੀਂ। PMDD ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੂਟੀਅਲ ਫੇਜ਼ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: DSM-5 ਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਲੱਛਣ ਪੀਰੀਅਡ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੁਧਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਜਾਂ ਗੈਰ-ਮੌਜੂਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ — ਇੱਕ ਆਕਾਰ ਵਾਲਾ ਸੁਧਾਰ, ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਅਚਾਨਕ ਬੰਦ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ। ਪੂਰੇ ਮਹੀਨੇ ਮੌਜੂਦ ਲੱਛਣ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਿਖਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿਗੜਨ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਇਲਾਜ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਲਿੰਕ ਕੀਤੀ ਸਾਡੀ PMS ਜਾਂ PMDD ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।

ਦੋ ਲੱਛਣ ਵਾਲੇ ਚੱਕਰ ਨਿਦਾਨ ਦਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਕਿ 'ਲੱਛਣ ਵਾਲੇ' ਸ਼ਬਦ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸੰਯੋਗ ਨਾਲ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ, ਉਹ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਤਿੰਨ ਦਾ ਬਜਟ ਰੱਖੋ। ਕੈਲੰਡਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਦਾਨ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਐਂਟਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਬੁੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਦੇਖਣਗੇ, ਇਤਿਹਾਸ ਲੈਣਗੇ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਗੇ, ਇੱਕ ਆਰਜ਼ੀ ਨਿਦਾਨ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਰੇਟਿੰਗ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਹਿਣਗੇ। ਪਹਿਲੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਡਾਟਾ ਵੀ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣਾ ਉਸ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਡਾਕਟਰ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਚੱਕਰਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਰਜ਼ੀ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇਲਾਜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣਗੇ।

ਕੀ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣਾ ਹੈ: ਚੱਕਰ ਦੇ ਦਿਨ ਅਨੁਸਾਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟਿੰਗਾਂ, ਹਰ ਪੀਰੀਅਡ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਦਿਨਾਂ ਨੇ ਕੀ ਕੀਮਤ ਚੁਕਾਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਪੰਨਾ। ਜੇ ਟ੍ਰੈਕਰ ਰਿਪੋਰਟ ਐਕਸਪੋਰਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਪ੍ਰਿੰਟ ਕਰੋ ਜਾਂ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰੋ; ਚੱਕਰ ਦੇ ਦਿਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਮੂਡ ਦਾ ਇੱਕ ਚਾਰਟ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਉਹ ਦੱਸ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸਮਝਾਉਣ ਵਿੱਚ ਦਸ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਨਿਦਾਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਲੌਗ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ: ਇਹੀ ਰਿਕਾਰਡ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਵਰਤੋਂ, ਚਾਰ ਗੁਣ ਬ੍ਰਾਂਡ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਇਨੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ, ਇੱਕ ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਨਾਲ। DSM-5 ਪ੍ਰੋਸਪੈਕਟਿਵ ਰੇਟਿੰਗਾਂ ਮੰਗਦਾ ਹੈ; ਹਰ ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਤੋਂ ਭਰਿਆ ਗਿਆ ਲੌਗ ਵਾਧੂ ਕਦਮਾਂ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਪਿਛਲਖੁਰੀ ਲੌਗ ਹੀ ਹੈ।

ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰੇਟਿੰਗ। PMDD ਦਾ ਨਿਦਾਨ ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ 'ਤੇ ਓਨਾ ਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਉਦਾਸੀ 'ਤੇ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਖੁਸ਼-ਤੋਂ-ਉਦਾਸ ਸਕੋਰ ਇੱਕ ਚਿੰਤਤ, ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਪਾਟ, ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੱਖ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਮੂਡ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਰੇਟ ਕਰੋ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵੀ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੌਗ ਕਰੋ।

ਫੇਜ਼ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ। ਰਿਕਾਰਡ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਦਿਨ ਅਤੇ ਪੜਾਅ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੂਟੀਅਲ ਅੱਧ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਫੋਲਿਕੁਲਰ ਅੱਧ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੇਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਮੂਡ ਡਾਇਰੀ ਜੋ ਇਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੀਰੀਅਡ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ, ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ।

ਇੱਕ ਐਕਸਪੋਰਟ ਹੋਣ ਯੋਗ ਰਿਪੋਰਟ। ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੈਟਰਨ ਕਾਗਜ਼ ਜਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਫ਼ੋਨ ਡੈਸਕ ਦੇ ਪਾਰ ਦਿੱਤਾ ਹੋਇਆ।

PinkyBloom ਇਸੇ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਮੂਡ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਆਪਣੇ ਪੈਮਾਨਿਆਂ 'ਤੇ ਲੌਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਲੱਛਣ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਲੌਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪਿਕਰ 65 ਦੇ ਕੈਟਾਲਾਗ ਵਿੱਚੋਂ ਚੱਕਰ ਮੋਡ ਵਿੱਚ 24 ਲੱਛਣ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਐਂਟਰੀ ਆਪਣੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਪੜਾਅ ਨਾਲ ਟੈਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਈਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ-ਤਿਆਰੀ ਫਲੋ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ PDF ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਪ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੱਚੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ CSV ਐਕਸਪੋਰਟ ਨਾਲ। ਇਹ ਆਈਫ਼ੋਨ ਅਤੇ ਐਂਡਰਾਇਡ 'ਤੇ ਮੁਫ਼ਤ ਹੈ।

ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਉਸਨੂੰ ਜੋ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਉਹ ਵਿਆਖਿਆ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਹੈ। PMDD ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਾਥੀ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਉਲਝਣ ਦੱਸਦੇ ਹਨ: ਦੋ ਚੰਗੇ ਹਫ਼ਤੇ, ਫਿਰ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਬਦਲਿਆ ਹੋਇਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਜਾਂ ਢਾਂਚੇ ਦੇ। ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਲੂਟੀਅਲ ਫੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੱਜ ਇੱਕ ਔਖਾ ਦਿਨ ਹੈ, ਉਸਨੂੰ ਹਲਕੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਤਿੱਖੇ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾ ਲੈਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਪਲ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਸਮਝਾਏ।

PinkyBloom ਇਹ PinkyBond ਰਾਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸਦੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਐਪ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤੈਅ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਕੁਝ ਸਾਂਝਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬੇਸਿਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਡਾ ਪੜਾਅ ਦੇਖਦਾ ਹੈ। ਮੂਡ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਉਹ ਅੱਜ ਤੁਹਾਡੇ ਲੌਗ ਕੀਤੇ ਮੂਡ ਸ਼ਬਦ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਵੀ ਦੇਖਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਿਕਾਰਡ ਤੋਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਲਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਟੌਗਲ ਇੱਕ ਮੋਟਾ 'ਔਖੇ ਦਿਨ' ਪੈਟਰਨ ਸਾਂਝਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਪੜਾਅ ਅਨੁਸਾਰ ਔਖੇ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿੱਥੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਦੇ ਵੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਕਿਉਂ। ਨੋਟਸ, ਲੱਛਣ ਸੂਚੀਆਂ ਅਤੇ ਕੱਚੀਆਂ ਐਂਟਰੀਆਂ ਹਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫ਼ੋਨ 'ਤੇ ਹੀ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਦੋਂ ਚਾਹੋ ਸ਼ੇਅਰਿੰਗ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਉਸਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ।

ਦੋ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ। ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਨਿਦਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਸਦੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦਾ। ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਬ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ 'ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਕਰਕੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ', ਤਾਂ ਇਹ ਗੱਲਬਾਤ ਉਸਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਐਪ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ।

ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਜਵਾਬ ਦਾ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੂਡ ਲੌਗ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਡਾਟਾ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਲਾਉਡ ਜਾਂ ਸਾਥੀ ਫੀਚਰ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੀਰੀਅਡ ਟ੍ਰੈਕਰ ਇਸਨੂੰ ਕੰਪਨੀ ਦੇ ਸਰਵਰਾਂ 'ਤੇ ਪੜ੍ਹਨਯੋਗ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। Flo ਅਤੇ Premom ਦੇ ਖ਼ਿਲਾਫ਼ FTC ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਬਿਲਕੁਲ ਇਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਡਾਟਾ ਦੇ ਫ਼ੋਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਸਨ।

ਕਿਸੇ ਵੀ ਟ੍ਰੈਕਰ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ। ਡਾਟਾ ਕਿੱਥੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ? ਇਸਨੂੰ ਕੌਣ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਜੇ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਾਂ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

PinkyBloom ਲਈ ਜਵਾਬ ਇਹ ਹਨ। ਕੋਈ ਖਾਤਾ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਈਮੇਲ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਕੋਈ ਫ਼ੋਨ ਨੰਬਰ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਲਈ ਲੌਗ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। iCloud ਬੈਕਅੱਪ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ iCloud ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਾਥੀ ਸ਼ੇਅਰਿੰਗ ਦੋਵੇਂ ਫ਼ੋਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਐਂਡ-ਟੂ-ਐਂਡ ਇਨਕ੍ਰਿਪਟਡ ਹੈ; ਉਸਨੂੰ ਜੋ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਨੈਪਸ਼ਾਟ ਹੈ (ਪੜਾਅ, ਇੱਕ ਮੂਡ ਸ਼ਬਦ, ਊਰਜਾ), ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲਾ ਰੀਲੇਅ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਈਫਰਟੈਕਸਟ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਇਹ ਖੋਲ੍ਹ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ। ਐਨਾਲਿਟਿਕਸ ਸਿਰਫ਼ ਫਸਟ-ਪਾਰਟੀ ਹਨ, ਕੋਈ ਥਰਡ-ਪਾਰਟੀ SDK ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਖੇਤਰ ਕਦੇ ਵੀ ਭੇਜੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਲੌਕ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਗਈ PDF ਰਿਪੋਰਟ ਇੱਕ ਫਾਈਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤੈਅ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕੌਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

PMDD ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਸਬੂਤ-ਆਧਾਰਿਤ ਇਲਾਜ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਿਕਾਰਡ ਜਿਸਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਦਾਨ ਦਿਵਾਇਆ, ਉਹ ਵੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੋਈ ਇਲਾਜ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ACOG ਅਤੇ IAPMD ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ:

SSRIs ਪਹਿਲੀ-ਪਸੰਦ ਹਨ। ਐਂਟੀਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਲਈ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ PMDD ਲਈ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਲੂਟੀਅਲ ਫੇਜ਼ ਦੌਰਾਨ, ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੀਰੀਅਡ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੱਕ, ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਹੜਾ ਪੈਟਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੈਸਕ੍ਰਾਈਬਰ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ।

ਡ੍ਰੋਸਪਾਇਰੇਨੋਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸੰਯੁਕਤ ਮੌਖਿਕ ਗਰਭ-ਨਿਰੋਧਕ ਗੋਲੀਆਂ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਗੋਲੀ-ਮੁਕਤ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਲਈਆਂ ਗਈਆਂ, ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ-ਨਿਰੋਧ ਵੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਇੱਕ ਫਾਰਮੂਲੇਸ਼ਨ — 3 mg ਡ੍ਰੋਸਪਾਇਰੇਨੋਨ ਅਤੇ 20 ਮਾਈਕ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਐਥਿਨਾਇਲ ਐਸਟ੍ਰਾਡਾਇਓਲ, 24-ਦਿਨ ਦੇ ਰੈਜੀਮੈਨ 'ਤੇ — ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ PMDD ਸੰਕੇਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਵੈਸੇ ਵੀ ਮੌਖਿਕ ਗਰਭ-ਨਿਰੋਧਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਇੱਕ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਮੂਡ ਲਾਭ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ: ACOG ਇੱਕ Cochrane ਸਮੀਖਿਆ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡ੍ਰੋਸਪਾਇਰੇਨੋਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਨੇ ਪਲੇਸਬੋ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਮੂਡ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ।

ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਕੌਗਨੀਟਿਵ ਬਿਹੇਵੀਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਪਹਿਲੂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।

GnRH ਐਨਾਲਾਗ, ਜੋ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਐਡ-ਬੈਕ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਨਾਲ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਾਅਦ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨੇ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਹਿਰ ਦੇਖਭਾਲ ਹੇਠ। ਸਰਜਰੀ ਆਖਰੀ ਉਪਾਅ ਹੈ।

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਸਹਾਇਕ ਉਪਾਵਾਂ ਵਜੋਂ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਹਨ — ACOG 1,000 ਤੋਂ 1,200 mg ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਦੋਵੇਂ ਘੱਟ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਬੂਤ 'ਤੇ ਸ਼ਰਤੀਆ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਵਜੋਂ। ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਲਾਹ ਹੈ: ਇਹ Mayo Clinic ਦੀ ਸੈਲਫ-ਕੇਅਰ ਗਾਈਡੈਂਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਤਾਂ ACOG ਦੇ 2023 ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ RCOG ਦੇ Green-top 48 ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੇ ਲਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਸਬੂਤ-ਸਮਰਥਿਤ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ ਕਿ ਇਹ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਨੁਸਖ਼ਾ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਉਹ ਮੀਨੂ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਚੁਣੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਪੰਨਾ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਹੈ।