PMS ਜਾਂ PMDD? ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ

PMS (ਪ੍ਰੀਮੇਨਸਟ੍ਰੂਅਲ ਸਿੰਡਰੋਮ) ਅਤੇ PMDD (ਪ੍ਰੀਮੇਨਸਟ੍ਰੂਅਲ ਡਿਸਫੋਰਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ) ਇੱਕੋ ਹੀ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ 'ਤੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਹਾਲਤਾਂ ਹਨ — ਗੰਭੀਰਤਾ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ।

PMS ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ 75% ਮਹਿਨਾਵਾਰੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੂਟੀਅਲ ਫੇਜ਼ (ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਰੀਅਡ ਤੋਂ 1–2 ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ) ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਹਿਨਾਵਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਫੂਲਣਾ, ਛਾਤੀਆਂ ਦਾ ਦਰਦ, ਖਾਣੇ ਦੀ ਖ਼ਾਹਿਸ਼, ਹਲਕੀ ਚਿੜਚਿੜਾਹਟ, ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, PMS ਦੇ ਲੱਛਣ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਭਾਲਣ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਰੋਕਦੇ।

PMDD 3–8% ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ DSM-5 ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਜੋਂ ਵਰਗੀਕ੍ਰਿਤ ਹੈ। ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਲੱਛਣ PMS ਨਾਲ ਝਲਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲੱਛਣ ਗੰਭੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ: ਬੇਹੱਦ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ, ਤੇਜ਼ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ, ਬੇਕਾਬੂ ਗੁੱਸਾ ਜਾਂ ਚਿੜਚਿੜਾਹਟ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਅਨੁਭਵ, ਅਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ। ਇਹ ਲੱਛਣ ਕੰਮ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਹਨ।

ਮੁੱਖ ਫਰਕ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੀਮੇਨਸਟ੍ਰੂਅਲ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ, ਕੰਮ ਛੱਡਣ, ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ, ਜਾਂ ਸੱਚਮੁਚ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹਨ — ਇਹ PMS ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ। PMDD ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਲੂਟੀਅਲ ਫੇਜ਼ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਾਟਕੀ ਵਿਰੋਧ ਹੈ। PMDD ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਅਕਸਰ "ਦੋ ਵੱਖਰੇ ਲੋਕ" ਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ — ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ, ਫਿਰ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਬੇਹਰੋਜ਼ਗਾਰ।

PMDD ਕੋਈ ਪਾਤਰ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਲਚਕੀਲਾਪਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਮਹਿਨਾਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੇ ਆਮ ਹਾਰਮੋਨਲ ਫਲਕੂਏਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਬਾਇਓਲੋਜੀਕਲ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹਨ।

PMDD ਦਾ ਨਿਧਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਲਗਾਤਾਰ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨਾ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣ ਲੂਟੀਅਲ ਫੇਜ਼ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਹਨ (ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਜੋ ਅੰਡਾਣੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਰੀਅਡ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ)।

PMDD ਲਈ DSM-5 ਦੇ ਮਿਆਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲੂਟੀਅਲ ਫੇਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪੰਜ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਪਹਿਲੇ ਚਾਰ ਵਿੱਚੋਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਬਹੁਤ ਹੀ ਡਿਪ੍ਰੈੱਸਡ ਮੂਡ ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਅਨੁਭਵ, ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਤਣਾਅ, ਅਚਾਨਕ ਮੂਡ ਬਦਲਾਅ ਜਾਂ ਨਾਕਾਮੀ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੀਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ, ਲਗਾਤਾਰ ਚਿੜਚਿੜਾਹਟ, ਗੁੱਸਾ, ਜਾਂ ਅੰਤਰਵਿਅਕਤੀਕ ਸੰਘਰਸ਼, ਆਮ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁਚੀ ਘਟਣਾ, ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਊਰਜਾ, ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖਾਣੇ ਦੀ ਖ਼ਾਹਿਸ਼, ਨੀਂਦ ਦੀ ਬਿਗੜਨ (ਅਨਿਦ੍ਰਾ ਜਾਂ ਹਾਈਪਰਸੋਮਨੀਆ), ਅਸਮਰੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਬੇਕਾਬੂ ਹੋਣਾ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੂਲਣਾ, ਛਾਤੀਆਂ ਦਾ ਦਰਦ, ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ, ਜਾਂ ਸਿਰਦਰਦ।

ਇਹ ਲੱਛਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਕ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਰੀਅਡ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਰ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਚੱਕਰ ਦੌਰਾਨ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਅਧਾਰਭੂਤ ਮੂਡ ਡਿਸਆਰਡਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੀਮੇਨਸਟ੍ਰੂਅਲ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਦਤਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ — ਇਸ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੀਮੇਨਸਟ੍ਰੂਅਲ ਵਧਾਵਟ (PME) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਿਧਾਨ ਟੂਲ ਇੱਕ ਦਿਨਚਰੀ ਲੱਛਣ ਡਾਇਰੀ ਹੈ। ਐਪਸ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੂਡ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਨੋਟਸ ਐਪ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ — ਹਰ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਮੂਡ, ਚਿੰਤਾ, ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨੂੰ 1–10 ਸਕੇਲ 'ਤੇ ਦਰਜ ਕਰੋ। ਇਹ ਡੇਟਾ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਫ਼ ਪੈਟਰਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਾਲਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

PMDD ਅਸਾਮਾਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। PMDD ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਉਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ PMDD ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਫਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਉਹਨਾਂ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ — ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪ੍ਰੋਜੈਸਟਰੋਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਟ ਐਲੋਪ੍ਰੈਗਨੈਨੋਲੋਨ (ALLO) ਦੇ ਆਮ ਫਲਕੂਏਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਅਸਾਮਾਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ।

ਐਲੋਪ੍ਰੈਗਨੈਨੋਲੋਨ ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਸਟੇਰਾਇਡ ਹੈ ਜੋ GABA-A ਰਿਸੈਪਟਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਡਿਊਲੇਟ ਕਰਦਾ ਹੈ — ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਲੂਟੀਅਲ ਫੇਜ਼ ਦੌਰਾਨ ALLO ਦਾ ਵਧਣਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ, ਐਂਟੀ-ਐਂਜ਼ਾਇਟੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। PMDD ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ GABA-A ਰਿਸੈਪਟਰ ALLO ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਰੋਧੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ, ਚਿੜਚਿੜਾਹਟ, ਅਤੇ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਵਧਦਾ ਹੈ ਬਜਾਏ ਕਿ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੇ।

NIH ਦੇ ਅਨੁਸੰਧਾਨ ਨੇ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਇੱਕ ਜਨਿਤਕ ਅੰਗ ਹੈ। ਜੁੜਵਾਂ ਦੀਆਂ ਅਧਿਐਨ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਜੁੜਵਾਂ ਵਿੱਚ PMDD ਲਈ ਉੱਚੇ ਸਹਿਮਤੀ ਦਰ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਜਨਿਤਕ ਵੈਰੀਐਂਟ ਜੋ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਰਿਸੈਪਟਰ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, PMDD ਦੇ ਖਤਰੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹਨ।

ਹੋਰ ਯੋਗਦਾਨ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ (ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹਨ), ਮੌਜੂਦਾ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਡਿਸਆਰਡਰ (PMDD ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਸ਼ਾਇਦ ਸوزਸ਼ — ਕੁਝ ਅਨੁਸੰਧਾਨ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ PMDD ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਲੂਟੀਅਲ ਫੇਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸوزਸ਼ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਹਨ।

PMDD ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਬਾਇਓਲੋਜੀਕਲ ਹਾਲਤ ਸਮਝਣਾ — ਕੋਈ ਨਿੱਜੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ — ਮਹੱਤਵਪੂਰਕ ਹੈ। ਇਹ ਲੱਖਾਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਮਾਨਤਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟਾਰਗੇਟ ਕੀਤੇ ਗਏ, ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜਾਂ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ "ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ" ਜਾਂ "ਯੋਗਾ ਕਰਨ" ਲਈ ਆਮ ਸਲਾਹ।

PMDD ਲਈ ਕਈ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਿਤ ਇਲਾਜ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਨਿਧਾਨ ਅਤੇ ਉਚਿਤ ਦੇਖਭਾਲ ਮਿਲਣ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਕ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

SSRIs (ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਰੀਅਪਟੇਕ ਇਨਹਿਬਿਟਰ) PMDD ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹਨ ਅਤੇ 60–70% ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ। ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ — ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ — SSRIs PMDD ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰਾਹਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਐਲੋਪ੍ਰੈਗਨੈਨੋਲੋਨ ਪਾਥਵੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਲੂਟੀਅਲ ਫੇਜ਼ ਦੌਰਾਨ (ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 14 ਦਿਨ) ਹੀ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘਟਦੇ ਹਨ।

ਹਾਰਮੋਨਲ ਇਲਾਜਾਂ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਅੰਡਾਣੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ, ਉਹ ਹਾਰਮੋਨਲ ਫਲਕੂਏਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ PMDD ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਮਿਲੇ-ਜੁਲੇ ਮੌਖਿਕ ਗਰਭਨਿਰੋਧਕ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਜੋ ਡ੍ਰੋਸਪਾਇਰੇਨੋਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ Yaz) ਲਗਾਤਾਰ ਲੈਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। GnRH ਅਗੋਨਿਸਟ ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ, ਵਾਪਸੀਯੋਗ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਐਡ-ਬੈਕ ਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕੋਗਨਿਟਿਵ ਬਿਹੇਵਿਯਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) PMDD ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਵਿਹਾਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਇਹ ਲੂਟੀਅਲ ਫੇਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਵਧਣ ਵਾਲੇ ਸੋਚ ਦੇ ਪੈਟਰਨਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। CBT ਦਵਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ — ਹਾਲਾਂਕਿ PMDD ਲਈ ਇਕੱਲੇ ਕਾਫੀ ਨਹੀਂ ਹਨ — ਮੈਡੀਕਲ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਨਿਯਮਤ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ (ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ), ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਪਲੀਮੈਂਟ (1,000–1,200mg ਦਿਨ ਵਿੱਚ), ਲੂਟੀਅਲ ਫੇਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੇ ਕਲਿਨਿਕਲ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਮੋਡੇਸਟ ਫਾਇਦਾ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ।

ਗੰਭੀਰ, ਇਲਾਜ-ਰੋਧੀ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਰਜੀਕਲ ਵਿਕਲਪ (ਬਾਈਲੇਟਰਲ ਓਫੋਰੇਕਟੋਮੀ) ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਪਰ ਇਹ ਆਖਰੀ ਚੋਣ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਰੰਭਕ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਸਮੇਤ ਸਥਾਈ ਨਤੀਜੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਬਿਲਕੁਲ — ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਕ ਕਦਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਚੱਕਰ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਅਸਪਸ਼ਟ, ਭਾਰੀ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਪੈਟਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਐਕਟਿਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।

PMS ਲਈ, ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਖਿੜਕੀ ਪਛਾਣਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਔਰਤ ਦਾ PMS ਲੂਟੀਅਲ ਫੇਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਹੀ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂ ਇੱਕੋ ਹੀ ਲੱਛਣ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਦਰਜ ਕਰਦੇ ਹੋ — ਮੂਡ, ਊਰਜਾ, ਖਾਣੇ ਦੀ ਖ਼ਾਹਿਸ਼, ਨੀਂਦ, ਦਰਦ — 2–3 ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਲੱਖਣ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਂਗੇ। ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੜਚਿੜਾਹਟ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀਰੀਅਡ ਤੋਂ 5 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀ ਖ਼ਾਹਿਸ਼ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਪਹਿਲਾਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਨੁਮਾਨਿਤਤਾ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ।

PMDD ਲਈ, ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਨਿਧਾਨ ਲਈ ਅਹਿਮ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, DSM-5 ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਡੇਟਾ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, PMDD ਅਕਸਰ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਡਿਸਆਰਡਰ, ਬਾਈਪੋਲਰ II, ਜਾਂ ਬਾਰਡਰਲਾਈਨ ਪर्सਨਾਲਿਟੀ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਜੋਂ ਗਲਤ ਨਿਧਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ — ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਵਿਆਹੀ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮਰਪਿਤ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਮੂਡ ਨੂੰ ਚੱਕਰ ਦੇ ਫੇਜ਼ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ (ਇਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਕਈ ਹਨ), ਹਰ ਦਿਨ ਆਪਣੇ 3–5 ਸਿਖਰ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ 1–10 ਸਕੇਲ 'ਤੇ ਦਰਜ ਕਰਨਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਾਹਰੀ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਜੋ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਘਟਨਾ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ), ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਹਰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮੀਟਿੰਗ 'ਤੇ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣਾ।

ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਲਾਜ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ PMDD ਲਈ SSRIs ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਛਣ ਡਾਇਰੀ ਸੁਧਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਵਸਤੂ ਮਾਪ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ — ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਕਿ ਚੀਜ਼ਾਂ "ਸ਼ਾਇਦ ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਿਹਤਰ" ਹਨ। ਇਹ ਡੇਟਾ-ਚਲਿਤ ਪਹੁੰਚ ਤੇਜ਼ ਇਲਾਜ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਆਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਪ੍ਰੀਮੇਨਸਟ੍ਰੂਅਲ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਸਾਲਾਂ — ਇੱਥੇ ਤੱਕ ਕਿ ਦਹਾਕਿਆਂ — ਤਕ ਸਹਿਣ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਹ "ਇੱਕ ਔਰਤ ਹੋਣ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।" ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੁਲਾਂਕਣ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਫ਼ ਸੰਕੇਤ ਹਨ।

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੀਮੇਨਸਟ੍ਰੂਅਲ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ, ਪੜ੍ਹਾਈ, ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਜਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੂਟੀਅਲ ਫੇਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਸਮਾਜਿਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਜਾਂ ਵਚਨਬੱਧਤਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਕ ਸੰਘਰਸ਼ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰ-ਦ-ਕਾਊਂਟਰ ਉਪਚਾਰਾਂ (ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ, ਸਪਲੀਮੈਂਟ, ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ) ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਯੋਗ ਰਾਹਤ ਦੇ, ਜਾਂ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੀਰੀਅਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗੰਭੀਰ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ, ਜਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੱਕਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਦੌਰਾਨ ਆਤਮ-ਹੱਤਿਆ ਜਾਂ ਆਤਮ-ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ। PMDD ਦਾ ਆਤਮ-ਹੱਤਿਆ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵਾਸਤਵਿਕ ਹੈ — ਅਨੁਸੰਧਾਨ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ PMDD ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਆਤਮ-ਹੱਤਿਆ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੇਰ ਨਾਲ ਲੂਟੀਅਲ ਫੇਜ਼ ਦੌਰਾਨ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤਿਆਰ ਹੋ ਕੇ ਜਾਓ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਆਓ ਜੋ ਚੱਕਰੀ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਹੋਵੋ ਕਿ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ — "ਮੈਂ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ 3 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਛੱਡਿਆ" "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪੀਰੀਅਡ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ" ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕਾਰਵਾਈਯੋਗ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਦੂਜੀ ਰਾਏ ਲਓ। PMDD ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਮਾਨਤਾ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਅਪਡੇਟ ਨਹੀਂ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੀਮੇਨਸਟ੍ਰੂਅਲ ਡਿਸਆਰਡਰ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਗਿਆਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਗਾਇਨੋਕੋਲੋਜਿਸਟ ਨੂੰ ਰਿਫਰਲ ਦੀ ਵੀ ਬੇਨਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। IAPMD ਵਰਗੀਆਂ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਡਾਇਰੈਕਟਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕੋ।