ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ — ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ, ਪਛਾਣ, ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ

ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਅਤੇ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਾ ਸੰਬੰਧ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨਕ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਮਾਨਸਿਕ ਨਹੀਂ — ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਪDimension ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।

ਐਸ्ट्रੋਜਨ ਮੂਡ ਨਿਯਮਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਰ ਮੁੱਖ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮੋਡੀਫਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਰਿਸੈਪਟਰ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਦੁਬਾਰਾ ਗ੍ਰਹਿਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ (ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨਟ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ)। ਇਹ ਇਨਾਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਸਰਕਿਟ ਵਿੱਚ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨੋਰਐਪੀਨੇਫ੍ਰਿਨ ਨੂੰ ਮੋਡੀਫਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚੇਤਨਾ, ਊਰਜਾ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ GABA ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਗਜ਼ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਹੈ।

ਪਰਿਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ, ਐਸ्ट्रੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਘਟਦੇ ਨਹੀਂ — ਇਹ ਬਹੁਤ ਵੱਧ ਜਾਂ ਘਟਦੇ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਪ੍ਰੀਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਚੋਟੀ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ ਫਿਰ ਥੱਲੇ ਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਘਟਾਅ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਬਦਲਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਖਤਰਾ ਪਰਿਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਬਦਲਾਅ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਹਾਰਮੋਨ ਸਥਿਰ ਹੋ ਚੁੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

SWAN ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਰਸਾਇਆ ਕਿ ਪਰਿਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਬਦਲਾਅ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਐਪੀਸੋਡ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਖਤਰਾ ਪ੍ਰੀਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ 2–4 ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਸੀ, ਭਾਵੇਂ ਪੂਰਵ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ, ਜੀਵਨ ਦੇ ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਘਟਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਈ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਉਹ ਇਸ ਬਦਲਾਅ ਦੌਰਾਨ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰੀ ਇਸਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਨੀਂਦ ਦਾ ਵਿਘਟਨ ਸਭ ਕੁਝ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਟੁੱਟਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਬੁਰੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵਿਘਟਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮੂਡ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਮਾਨਸਿਕ-ਸਮਾਜਿਕ ਕਾਰਕ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨਕ ਨਾਜੁਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ: ਬੁੱਢੇ ਮਾਪੇ, ਕਿਸ਼ੋਰ ਜਾਂ ਛੱਡ ਰਹੇ ਬੱਚੇ, ਕਰੀਅਰ ਦੇ ਦਬਾਅ, ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਬਦਲਾਅ, ਅਤੇ ਵੱਡੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤਿਕ ਘਟਨਾ ਇਸ ਜੀਵਨ ਦੀ ਪੜਾਈ ਦੌਰਾਨ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਨਾਜੁਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਅਕਸਰ ਟ੍ਰਿਗਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਚਿੰਤਾ ਉਹ ਰੂਪ ਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਣਜਾਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ — ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ।

ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ ਚਿੰਤਾ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਬਦਲਾਅ ਦੌਰਾਨ 51% ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਚਿੰਤਾ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ, ਅਣਅਨੁਪਾਤਿਕ ਚਿੰਤਾ), ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ (ਭਿਆਨਕ ਡਰ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਪ੍ਰਸੰਗਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਸਾਹ ਦੀ ਘਾਟ, ਛਾਤੀ ਦਾ ਦਬਾਅ, ਅਤੇ ਅਸਹਿਣਤਾ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ), ਸਮਾਜਿਕ ਚਿੰਤਾ (ਸਮਾਜਿਕ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਵਾਂ ਅਸਹਿਣਤਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਲੀ ਜਾਂ ਪਸੀਨਾ), ਸਿਹਤ ਦੀ ਚਿੰਤਾ (ਸ਼ਰੀਰਕ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਹਾਈਪਰਵਿਗਿਆਨ, ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਡਰ), ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਡਰ ਜਾਂ ਅਸਹਿਣਤਾ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਜੋ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨਕ ਮਕੈਨਿਜ਼ਮ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ: ਐਸ्ट्रੋਜਨ GABA (ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ) ਅਤੇ ਤਣਾਅ-ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮੋਡੀਫਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਦਲਦੇ ਐਸ्ट्रੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਚਿੰਤਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਟ੍ਰਿਗਰ ਕਰਨ ਲਈ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਜੈਸਟਰੋਨ ਦੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, GABA-ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹਨ — ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਘਟਣਾ ਪਰਿਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪੱਧਰ ਦੀ ਨਰਵਿਕ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਹਾਟ ਫਲੈਸ਼ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀਕਲ ਸੰਬੰਧ ਹੈ। ਉਹੀ ਆਟੋਨੋਮਿਕ ਨਰਵ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਜੋ ਹਾਟ ਫਲੈਸ਼ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ (ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਲਾਲੀ, ਪਸੀਨਾ) ਵੀ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦਾ ਕਾਸਕੇਡ ਹੈ। ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹਾਟ ਫਲੈਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਜੋ ਹਾਟ ਫਲੈਸ਼ ਦੇ ਸ਼ਰੀਰਕ ਅਹਿਸਾਸ ਦੁਆਰਾ ਟ੍ਰਿਗਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅੰਤਰ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦਾ ਵਿਘਟਨ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਿੰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ — ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਬਦਲਾਅ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਨਵੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ ਚਿੰਤਾ ਇਲਾਜ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। SSRIs/SNRIs, HRT (ਜੋ ਕਿ ਦੋਹਾਂ ਵਾਸੋਮੋਟਰ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ), CBT, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਵਿਆਯਾਮ ਸਾਰੇ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਿਤ ਹਸਤਕਸ਼ੇਪ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰਾ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ "ਸਿਰਫ ਹਾਰਮੋਨ" ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਣਡਿੱਖਣਾ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ।

ਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਮੂਡ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਮਿਲੀ ਜੁਲੀ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਦੋਹਾਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

HRT ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਮੂਡ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋਰ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਲੱਛਣਾਂ (ਹਾਟ ਫਲੈਸ਼, ਨੀਂਦ ਦਾ ਵਿਘਟਨ) ਨਾਲ ਨਿਕਟਤਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। Kronos Early Estrogen Prevention Study (KEEPS) ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਟ੍ਰਾਂਸਡਰਮਲ ਐਸਟਰੋਡੀਓਲ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੂਡ ਸਕੋਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਿਆ। HRT ਮੂਡ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਮੂਡ ਦੇ ਲੱਛਣ ਵਾਸੋਮੋਟਰ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਲਿਨਿਕਲ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਦਮੁਖਤਾਰ ਇਲਾਜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਹੋਰ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

SSRIs ਅਤੇ SNRIs ਮੋਡਰੇਟ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ ਭਾਵੇਂ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਸਥਿਤੀ ਕੀ ਹੋਵੇ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਐਸਕਿਟਾਲੋਪ੍ਰਾਮ (Lexapro), ਸੇਰਟ੍ਰਾਲਾਈਨ (Zoloft), ਵੇਨਲਾਫੈਕਸਾਈਨ (Effexor), ਅਤੇ ਡੈਸਵੇਨਲਾਫੈਕਸਾਈਨ (Pristiq) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਦਵਾਈਆਂ ਹਾਟ ਫਲੈਸ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਮੂਡ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਵਾਸੋਮੋਟਰ ਲੱਛਣਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਪੂਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ 4–6 ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰੋ।

ਕੋਗਨਿਟਿਵ ਬਿਹੇਵਿਯਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਿਤ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਾ ਹੈ। ਮੈਨੋਪੌਜ਼-ਖਾਸ CBT ਇਸ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਵਿਲੱਖਣ ਚਿੰਤਾਵਾਂ (ਪਛਾਣ ਦੇ ਬਦਲਾਅ, ਸਿਹਤ ਦੀ ਚਿੰਤਾ, ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਬਦਲਾਅ) ਨੂੰ ਆਮ ਕੋਗਨਿਟਿਵ ਅਤੇ ਬਿਹੇਵਿਯਰਲ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ CBT ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਮੋਡਰੇਟ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਲਈ ਦਵਾਈ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ CBT ਨੂੰ ਦਵਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣਾ ਦੋਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।

ਵਿਆਯਾਮ ਦਾ ਐਂਟੀਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਜੋ ਹਲਕੇ ਤੋਂ ਮੋਡਰੇਟ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਦਵਾਈ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ। ਇਹ ਮਕੈਨਿਜ਼ਮ BDNF ਦੇ ਰਿਲੀਜ਼, ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਨਿਯਮਨ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਅਤੇ ਸੁਤੰਤਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 150+ ਮਿੰਟ ਮੋਡਰੇਟ-ਇੰਟੈਂਸਿਟੀ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਲਕਸ਼ ਬਣਾਓ।

ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ-ਆਧਾਰਿਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ (MBSR) ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਨਿਯਮਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਦੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਬੂਤ ਹੈ।

ਇੱਕ ਇੰਟੀਗ੍ਰੇਟਿਡ ਪਹੁੰਚ: ਪੂਰੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ। ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਘਟਨ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ (ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਦਾ ਇਲਾਜ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ CBT-I), ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ (ਓਮੇਗਾ-3, B ਵਿਟਾਮਿਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ D), ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਦਵਾਈ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਕਲਿਨਿਕਲ ਮੂਡ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ, ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਗਹਿਰੇ ਪਛਾਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨੂੰ ਉਤਪੰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਪਰ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਭਲਾਈ 'ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਬਾਡੀ ਇਮੇਜ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਭਾਰ ਦੇ ਵੰਡ, ਚਮੜੀ, ਵਾਲ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਅਸਮੰਜਸਕ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ — ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹੁਣ ਉਹ ਨਹੀਂ ਦਿਖਦਾ ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਜਾ ਰਿਹਾ। ਇੱਕ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਕੀਮਤ ਨੂੰ ਯੁਵਾਵਸਥਾ ਅਤੇ ਦਿਖਾਵਟ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਦੁੱਖ, ਗੁੱਸਾ, ਜਾਂ ਅਦ੍ਰਸ਼ਤਾ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਉਰਜਾ ਦੇ ਅੰਤ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਬੱਚੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਜਾਂ ਕੋਈ ਬੱਚੇ) ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਕਦੇ ਵੀ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਉਹ ਇੱਕ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਅਹਿਸਾਸ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸੰਭਾਵਨਾ ਖਤਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬੇਵਕੂਫੀ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਇਹ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪਛਾਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੂਲ ਬਦਲਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ।

ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪਛਾਣ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮਗਜ਼ ਦਾ ਧੁੰਦਲਾ ਹੋਣਾ, ਥਕਾਵਟ, ਅਤੇ ਮੂਡ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਕੰਮ 'ਤੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮੰਗ ਵਾਲੇ ਕਰੀਅਰ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਡਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਸਮਰੱਥਾ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਵੇਗਾ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਜਾਂ ਸੁਪਰਵਾਈਜ਼ਰਾਂ ਨੂੰ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦੀਆਂ, ਚੁੱਪ ਚਾਪ ਭਾਰ ਝੱਲਦੀਆਂ ਹਨ।

ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਕਸਰ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਲਿਬਿਡੋ, ਮੂਡ, ਊਰਜਾ, ਅਤੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਨਿੱਘੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਾਥੀ ਜੋ ਸਮਝਦੇ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਹ ਅਸਵੀਕਾਰਿਤ ਜਾਂ ਭ੍ਰਮਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਜੋੜੇ ਇਸ ਬਦਲਾਅ ਦੌਰਾਨ ਨੇੜੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ; ਹੋਰਾਂ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

"ਸੈਂਡਵਿਚ ਪੀੜ੍ਹੀ" ਦਾ ਅਨੁਭਵ — ਬੁੱਢੇ ਮਾਪਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਸ਼ੋਰਵਸਥਾ ਜਾਂ ਨੌਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ — ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ: ਬਦਲਾਅ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ (ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਜੀਵਨ ਦੀ ਘਟਨਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸਮੱਸਿਆ), ਸਮੂਹ ਲੱਭਣਾ (ਹੋਰ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਇਕੱਲੇਪਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰਦਾ ਹੈ), ਪਛਾਣ ਨੂੰ ਨਵੀਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੇਣਾ ਨਾ ਕਿ ਚਿਪਕਣਾ (ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਨੂੰ ਚੱਕਰਵਾਤੀ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਉਮੀਦਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤੀ ਵਜੋਂ ਵਰਣਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ), ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਜਾਂ ਕੋਚਿੰਗ (ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜੋ ਮੱਧ ਜੀਵਨ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਛਾਣ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ)।

ਜੋ ਔਰਤਾਂ ਇਸ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਸਫਲਤਾਪੂਰਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਅਕਸਰ ਇਸਨੂੰ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਉਤਸ਼ਾਹਕ ਵਜੋਂ ਵਰਣਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ — ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ।

ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ "ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ" ਨਹੀਂ ਹੈ — ਇਹ ਇੱਕ ਮਾਪਣਯੋਗ ਸਿਹਤ ਹਸਤਕਸ਼ੇਪ ਹੈ। ਇਕੱਲਾਪਣ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਅਲੱਗਾਵਟ ਦਾ ਸਬੰਧ ਵਧੇਰੇ ਹਾਰਟ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਖਤਰੇ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਪਤਨ, ਬੁਰੇ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਤੱਕ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਮੌਤ ਨਾਲ ਹੈ। ਇਸ ਬਦਲਾਅ ਦੌਰਾਨ ਸਹਾਇਤਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ।

ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ: ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗੱਲਬਾਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਾਂਝੀ ਕਰੋ (ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਥੀਆਂ ਨੂੰ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ਾਲਤਾ ਦਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ), ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਪਛਾਣੋ (ਵਿਆਹਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਹਾਇਤਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੂਡ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਦੌਰਾਨ ਧੀਰਜ), ਅਤੇ ਜੇ ਬਦਲਾਅ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋੜੇ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

ਦੋਸਤੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮੂਹ: ਹੋਰ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਜੋ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਭਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਂਝਾ ਅਨੁਭਵ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਬਾਂਧਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋ ਕਿ ਇਕੱਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਸਨੂੰ ਆਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਨੋਪੌਜ਼-ਖਾਸ ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ (ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਜਾਂ ਆਨਲਾਈਨ), ਸਮਾਜਿਕ ਮੀਡੀਆ ਸਮੂਹ (ਇਸ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਕਿ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਿਤ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਸਲਾਹ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰਾਥਮਿਕਤਾ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ), ਸਮਾਜਿਕ ਫਿਟਨੈੱਸ ਕਲਾਸਾਂ ਜਾਂ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਸਮੂਹ, ਅਤੇ ਕਾਰਜਸਥਲ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਨੈੱਟਵਰਕ (ਉੱਨਤ ਸੰਸਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ: ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਜੋ ਮੱਧ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਅਨੁਭਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਉਹ ਪਛਾਣ ਦੇ ਬਦਲਾਅ, ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਬਦਲਾਅ, ਦੁੱਖ, ਅਤੇ ਮੂਡ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਥਾਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਜੋ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸੰਦਰਭ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਮਾਨਸਿਕ ਪDimension ਨਹੀਂ।

ਕਾਰਜਸਥਲ ਦੀ ਵਕਾਲਤ: ਜੇ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਰਐਚ ਨਾਲ ਸਹੂਲਤਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ (ਤੁਹਾਡੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਪੱਖਾ, ਲਚਕੀਲੇ ਬ੍ਰੇਕ ਸਮੇਂ, ਤਾਪਮਾਨ ਦਾ ਨਿਯਮਨ)। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਕੰਪਨੀਆਂ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਰਜਸਥਲ ਸਿਹਤ ਮੁੱਦੇ ਵਜੋਂ ਪਛਾਣਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।

ਆਤਮ-ਕਰੁਣਾ ਦੀ ਅਭਿਆਸ: ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਅੰਦਰੂਨੀ ਗੱਲਬਾਤ ਬਹੁਤ ਕਠੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਤਮ-ਕਰੁਣਾ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖਣਾ — ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸੇ ਦਇਆ ਨਾਲ ਸਲੂਕ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ — ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਹੈ ਜੋ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ, ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸੀਮਾਵਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ: ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਨਾ ਕਹਿਣਾ ਸਿੱਖਣਾ, ਉਹ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਘਟਾਉਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਕਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁਚ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਥਮਿਕਤਾ ਦੇਣਾ ਕੋਈ ਸਵੈ-ਲਾਲਚ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਇਹ ਜੀਵਨ ਬਚਾਉਣਾ ਹੈ।

ਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਹੋਰ ਜੀਵਨ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਨਾਂ ਸਿਰਫ ਨਿਧਾਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੀ ਸਮਾਨ ਹੈ: ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ — ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਚਾ ਮੂਡ, ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੁਚੀ ਦੀ ਘਾਟ, ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਥਕਾਵਟ, ਅਤੇ ਅਸਮਰੱਥਤਾ ਦੇ ਅਹਿਸਾਸ — ਇਹ ਸਾਰੇ ਨਿਧਾਨ ਮਾਪਦੰਡ ਹਨ ਜੋ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਹੀ ਸਕਰੀਨਿੰਗ ਟੂਲ (PHQ-9, GAD-7) ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹੀ ਆਮ ਇਲਾਜ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਕੀ ਵੱਖਰਾ ਹੈ: ਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਰ ਇਰਿਟੇਬਿਲਿਟੀ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਮੋਟੇ ਦੁਖ ਦੇ ਬਜਾਏ — ਔਰਤਾਂ ਅਕਸਰ "ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ" ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਬਜਾਏ ਦੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ), ਚਿੰਤਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਵਜੋਂ (ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਸੰਯੋਗ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਬਦਲਾਅ ਦੌਰਾਨ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਮ ਹੈ), ਸੋਮੈਟਿਕ ਲੱਛਣ (ਥਕਾਵਟ, ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ, ਸਿਰਦਰਦ — ਜੋ ਕਿ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ), ਨੀਂਦ ਦਾ ਵਿਘਟਨ ਦੋਹਾਂ ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਵਜੋਂ (ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਿਘਟਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੂਡ ਦੇ ਵਿਘਟਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਘਟਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਕੋਗਨਿਟਿਵ ਲੱਛਣ (ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਮਗਜ਼ ਦਾ ਧੁੰਦਲਾ ਹੋਣਾ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ)।

ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਤੀਜੇ: ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅੰਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, HRT ਉਹ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਹ ਹੋਰ ਜੀਵਨ ਦੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੀ। ਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਕਿ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਸੋਮੋਟਰ ਲੱਛਣ ਵੀ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹ HRT ਦੇ ਨਾਲ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਐਂਟੀਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨਟ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸੰਯੋਗ ਦੋਹਾਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਨਿਧਾਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਖਤਰੇ: ਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਮੂਡ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰੀ "ਸਿਰਫ ਹਾਰਮੋਨ" ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਜੋ ਕਿ ਅਣਇਲਾਜ਼ਿਤ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ) ਜਾਂ ਕਲਿਨਿਕਲ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਵਜੋਂ ਨਿਧਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਬਿਨਾਂ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਦਰਭ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ (ਜੋ ਕਿ ਅਧੂਰੇ ਇਲਾਜ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ)। ਆਦਰਸ਼ ਪਹੁੰਚ ਉਹ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਹੈ ਜੋ ਦੋਹਾਂ ਢਾਂਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨਤੀਜਾ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਮੂਡ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਕਲਿਨਿਕਲ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਕਟ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਡੀਕ ਨਾ ਕਰੋ — ਜਲਦੀ ਹਸਤਕਸ਼ੇਪ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।