ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਅਤੇ ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ — ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਇੱਕ ਪਿਛਲੇ ਨਿਧਾਨ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਉਸ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 12 ਲਗਾਤਾਰ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਮਾਸਿਕ ਧਰਮ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਗੁਜ਼ਰ ਗਏ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਅੰਡਕੋਸ਼ੀ ਪ੍ਰਜਨਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਸਥਾਈ ਅੰਤ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੀ ਔਸਤ ਉਮਰ 51 ਸਾਲ ਹੈ, ਪਰ ਸਧਾਰਨ ਰੇਂਜ 45 ਤੋਂ 55 ਤੱਕ ਹੈ।

ਜੋ ਗਲਤਫਹਮੀ ਹੈ ਉਹ ਭਾਸ਼ਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ "ਮੈਨੋਪੌਜ਼" ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦੇ ਹਨ — ਗਰਮ ਝਟਕੇ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਸਿਕ ਧਰਮ, ਮੂਡ ਬਦਲਾਅ — ਪਰ ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਪਰਿਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਹੈ (ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਸਾਲ)। ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਖੁਦ ਇੱਕ ਇਕੱਲਾ ਦਿਨ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਆਖਰੀ ਮਾਸਿਕ ਧਰਮ ਦੀ ਇੱਕ ਸਾਲਗਿਰਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਾਰਾ ਕੁਝ ਪਰਿਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਹੈ; ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਰਾ ਕੁਝ ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਬਦਲਾਅ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 4–8 ਸਾਲ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਪਰਿਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ, ਐਸ्ट्रੋਜਨ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਾਰ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਕਰਦੇ ਹਨ — ਕਦੇ ਕਦੇ ਸਧਾਰਨ ਤੋਂ ਉੱਚੇ, ਕਦੇ ਕਦੇ ਥੱਲੇ — ਇਸ ਲਈ ਲੱਛਣ ਬਹੁਤ ਅਣਅਨੁਮਾਨਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਐਸ्ट्रੋਜਨ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਲਗਭਗ 10–20 pg/mL, ਪ੍ਰਜਨਨ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ 30–400 pg/mL ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ)।

ਸਰਜੀਕਲ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ — ਦੋਹਾਂ ਅੰਡਕੋਸ਼ਾਂ ਦੀ ਹਟਾਉਣ (ਬਾਈਲੈਟਰਲ ਓਫੋਰੈਕਟੋਮੀ) ਕਾਰਨ — ਤੁਰੰਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਵੱਧ ਲੱਛਣ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਈ ਧੀਰੇ-ਧੀਰੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੇ 45 ਸਾਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਰਜੀਕਲ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ, ਉਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਓਸਟਿਓਪੋਰੋਸਿਸ, ਅਤੇ ਸੂਝ-ਬੂਝ ਵਿੱਚ ਘਟਾਅ ਲਈ ਵੱਧ ਖਤਰੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਜਲਦੀ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ (45 ਸਾਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ) ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਮੈਚਰ ਓਵਰੀਅਨ ਇੰਸਫੀਸ਼ੀਅੰਸੀ (40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ) ਲਗਭਗ 5% ਅਤੇ 1% ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹਨ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤ ਮੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡਾ ਹਾਰਮੋਨਲ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਇੱਕ ਨਵੇਂ — ਅਤੇ ਸਥਾਈ — ਬੇਸਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਸਮਝਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਐਸ्ट्रੋਜਨ (ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਸ्ट्रਾਡਿਓਲ) ਲਗਭਗ 10–20 pg/mL ਤੱਕ ਘਟਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਥੇ ਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਐਸ्ट्रਾਡਿਓਲ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਐਸ्ट्रੋਜਨ-ਮੁਕਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਚਰਬੀ ਦਾ ਟਿਸ਼ੂ, ਐਡ੍ਰੀਨਲ ਗਲੈਂਡ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੇਰੀਫੇਰਲ ਟਿਸ਼ੂਜ਼ ਐਂਡ੍ਰੋਜਨਜ਼ ਨੂੰ ਐਸਟਰੋਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਐਸਟਰੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਰੂਪ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੰਰਚਨਾ ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ — ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਕੋਲ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਵੱਧ ਐਸਟਰੋਨ ਉਤਪਾਦਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਦੋਹਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ (ਹਲਕੇ ਗਰਮ ਝਟਕੇ) ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਜਨਕ (ਉੱਚ ਐਂਡੋਮੇਟ੍ਰੀਅਲ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਖਤਰਾ) ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਗੇਸਟਰੋਨ ਲਗਭਗ ਜ਼ੀਰੋ 'ਤੇ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਬਿਨਾਂ ਓਵੂਲੇਸ਼ਨ ਦੇ, ਪ੍ਰੋਗੇਸਟਰੋਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਕੋਰਪਸ ਲੂਟਿਯਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਲਈ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ — ਪ੍ਰੋਗੇਸਟਰੋਨ ਸਿਰਫ਼ ਐਸਟਰੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਯੂਟਰਸ ਹੈ।

ਟੈਸਟੋਸਟਰੋਨ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਮੈਨੋਪੌਜ਼ੀ ਬਦਲਾਅ ਦੌਰਾਨ ਅੰਡਕੋਸ਼ੀ ਟੈਸਟੋਸਟਰੋਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਲਗਭਗ 50% ਘਟਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਟੈਸਟੋਸਟਰੋਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਐਡ੍ਰੀਨਲ ਗਲੈਂਡ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਟੈਸਟੋਸਟਰੋਨ ਲਿਬਿਡੋ, ਊਰਜਾ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਭਾਰ, ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

FSH (ਫੋਲਿਕਲ-ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹਾਰਮੋਨ) ਨਾਟਕਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਦਾ ਹੈ — ਅਕਸਰ 30–100+ mIU/mL ਤੱਕ — ਜਦੋਂ ਪਿਟੂਟਰੀ ਗਲੈਂਡ ਅਸਫਲਤਾ ਨਾਲ ਅੰਡਕੋਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹੁਣ ਜਵਾਬ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ। ਵਧੇਰੇ FSH ਉਹਨਾਂ ਖੂਨ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਿਧਾਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਲਿਨਿਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਲ ਬਦਲਾਅ ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰਜਨਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਐਸਟਰੋਜਨ ਰਿਸੈਪਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਥਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹਨ — ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਡੀਆਂ, ਦਿਲ, ਦਿਮਾਗ, ਯੂਰਿਨਰੀ ਟ੍ਰੈਕ, ਚਮੜੀ, ਜੋੜਾਂ, ਅਤੇ ਆਂਤਾਂ ਵਿੱਚ। ਐਸਟਰੋਜਨ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਇਹਨਾਂ ਸਿਸਟਮਾਂ 'ਤੇ ਅਸਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਸਿਹਤ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ।

ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਚੱਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫਿਜੀਓਲੋਜੀਕਲ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੁੱਲ ਜੀਵਨ ਦੀ 30–40% ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਗੱਲਬਾਤ ਨੂੰ "ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰਨਾ" ਤੋਂ "ਦਹਾਕਿਆਂ ਲਈ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ" ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।

ਜਲਦੀ ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ (ਪਹਿਲੇ 5–10 ਸਾਲ) ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਹਜੇ ਵੀ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਗਰਮ ਝਟਕੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਜਾਰੀ ਰਹਿ ਸਕਦੇ ਹਨ — ਲਗਭਗ 50% ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੂੰ 5 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਾਸੋਮੋਟਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 10–15% ਨੂੰ 70 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ, ਮੂਡ ਬਦਲਾਅ, ਅਤੇ ਵਜਾਈਨਲ ਸੁੱਕਣ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਅਕਸਰ ਜਾਰੀ ਜਾਂ ਬਦਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਹਾਨੀ ਜਲਦੀ ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਪਹਿਲੇ 5–7 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ 2–3% ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਗੁਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪ੍ਰੀਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 0.5% ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ। ਇਹ ਤੇਜ਼ ਪੜਾਅ ਆਖਿਰਕਾਰ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁੱਲ ਹਾਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ — ਪਹਿਲੇ 5–7 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ 20% ਤੱਕ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ।

ਕਾਰਡੀਓਵਾਸਕੁਲਰ ਖਤਰਾ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਦਰ ਸਮਾਨ ਉਮਰ ਦੇ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ 10 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਇਹ ਫਰਕ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। 65 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਕਾਰਡੀਓਵਾਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ — ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੇ ਕੈਂਸਰਾਂ ਦੇ ਮਿਲਾਪ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਦੀ ਹੈ।

ਯੂਰੋਜਨਿਟਲ ਟਿਸ਼ੂ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਸੁੱਕਦੇ ਹਨ। ਗਰਮ ਝਟਕਿਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ, ਜੋ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਧਰਦੇ ਹਨ, ਵਜਾਈਨਲ ਅਤੇ ਯੂਰਿਨਰੀ ਲੱਛਣ (ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲ ਕੇ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦਾ ਜੇਨਿਟੋਯੂਰਿਨਰੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਜਾਂ GSM ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਬਿਨਾਂ ਇਲਾਜ ਦੇ ਬਦਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। 84% ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੂੰ GSM ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਦੁਸ਼ਟਿਕੋਣ: ਇਹਨਾਂ ਬਦਲਾਅ ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਉਚਿਤ ਦਖਲ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀ, ਵਿਆਯਾਮ, ਪੋਸ਼ਣ, ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ, ਅਤੇ ਟਾਰਗਟ ਕੀਤੇ ਇਲਾਜ।

ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਸਾਰਵਭੌਮ ਹੈ — ਹਰ ਮਹਿਲਾ ਜਿਸਦੇ ਅੰਡਕੋਸ਼ ਹਨ ਉਹ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੇਗੀ — ਪਰ ਅਨੁਭਵ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਸਲੀ, ਜਾਤੀ, ਅਤੇ ਆਰਥਿਕ ਰੇਖਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਤਰ ਹਨ।

ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਲਗਭਗ 25% ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਦਿਨਚਰਿਆ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੋਰ 25% ਸਬਕਾਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਲਕੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਗੁਜ਼ਰਦੇ ਹਨ। ਬਾਕੀ 50% ਕਿਸੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪੈਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੱਥੇ ਪਹੁੰਚੋਗੇ।

ਨਸਲੀ ਅਤੇ ਜਾਤੀ ਦੇ ਅੰਤਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ। ਕਾਲੀਆਂ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਆਮ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਗਰਮ ਝਟਕੇ (ਮੀਡਿਅਨ 10.1 ਸਾਲ ਵਿਰੁੱਧ 6.5 ਸਾਲ ਸਫੇਦ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਲਈ) ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਦੀਆਂ ਵੱਧ ਦਰਾਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ HRT ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਜਾਂ ਨਿਯੁਕਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਿਸਪੈਨਿਕ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਵਾਸੋਮੋਟਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਦੂਜੀ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬੀ ਅਵਧੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਏਸ਼ੀਆਈ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਗਰਮ ਝਟਕਿਆਂ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਅੰਤਰ ਜੈਨੇਟਿਕਸ, ਸੱਭਿਆਚਾਰਕ ਕਾਰਕ, ਸਿਹਤ ਦੇ ਪਹੁੰਚ, ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਿਸਟਮਿਕ ਪੱਖਪਾਤ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹਨ।

ਆਰਥਿਕ ਕਾਰਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਘੱਟ ਆਮਦਨ, ਘੱਟ ਸਿੱਖਿਆ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪਹੁੰਚ ਵਾਲੀਆਂ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੰਭੀਰ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਬੁਰੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ (ਤਣਾਅ, ਖਰਾਬ ਪੋਸ਼ਣ, ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਅਸਮਰੱਥਾ) ਅਤੇ ਅਪਰੋਕਸ਼ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ (ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤ ਰਿਫਰਲ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ) ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੰਰਚਨਾ, ਧੂਮਰਪਾਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਪੱਧਰ, ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮੌਜੂਦ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਸਾਰੇ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਧੂਮਰਪਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 1–2 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਪਹੁੰਚਦੀਆਂ ਹਨ। ਮੋਟਾਪਾ ਵੱਧ ਗੰਭੀਰ ਗਰਮ ਝਟਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਵਿਆਯਾਮ ਸਾਰੇ ਪੱਖਾਂ 'ਤੇ ਘੱਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚਰਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਦੇਖਭਾਲ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਹੈ ਉਹ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ — ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ।

ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਿ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਇੱਕ ਇਵੈਂਟ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ "ਗੁਜ਼ਰ" ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਗਲਤ ਹੈ। ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਮਾਂ-ਰੇਖਾ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ।

ਵਾਸੋਮੋਟਰ ਲੱਛਣ (ਗਰਮ ਝਟਕੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ) ਦੀ ਮੀਡਿਅਨ ਅਵਧੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ 7.4 ਸਾਲ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਪਹਿਲੇ 5–10 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਆਹਿਸਤਾ-ਆਹਿਸਤਾ ਘਟਦੇ ਹਨ। ਪਰ 10–15% ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੂੰ 70 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਗਰਮ ਝਟਕੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।

ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਬਾਅਦ 2–5 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਹੋਣ ਲਈ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਬਿਨਾਂ ਦਖਲ ਦੇ ਪ੍ਰੀਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਐਸਟਰੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਗੇਸਟਰੋਨ ਦੋਹਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਆਰਕੀਟੈਕਚਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਥਾਈ ਘਟਨਾ ਡੀਪ ਸਲੀਪ ਅਤੇ REM ਚੱਕਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਮੂਡ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਖਰੀ ਮਾਸਿਕ ਧਰਮ ਦੇ 2–4 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪਰਿਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੀ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸਥਿਰਤਾ (ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਐਂਜ਼ਾਇਟੀ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੀ ਹੈ) ਉਸ ਸਮੇਂ ਹੱਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹਾਰਮੋਨ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਸਥਿਰ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੇ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ੀ ਬਦਲਾਅ ਦੌਰਾਨ ਕਲਿਨਿਕਲ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ, ਉਹ ਦੁਬਾਰਾ ਹੋਣ ਦੇ ਵੱਧ ਖਤਰੇ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਵਜਾਈਨਲ ਅਤੇ ਯੂਰਿਨਰੀ ਲੱਛਣ ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ — ਇਹ ਆਹਿਸਤਾ-ਆਹਿਸਤਾ ਬਦਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਐਸਟਰੋਜਨ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਵਜਾਈਨਲ ਟਿਸ਼ੂ ਪਤਲੇ ਹੋਣ, ਲਚਕਤਾ ਗੁਆਉਣ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਿਪਚਿਪਾ ਬਣਾਉਣ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਯੂਰਿਨਰੀ ਲੱਛਣ (ਤੁਰੰਤਤਾ, ਆਵਰਤੀ, ਦੁਬਾਰਾ UTIs) ਵੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਨਿਟੋਯੂਰਿਨਰੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਆਫ਼ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ (GSM) ਨੂੰ ਇੱਕ ਚਿਰਕਾਲੀ ਸ਼ਰਤ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਦੀ ਹਾਨੀ ਪਹਿਲੀ ਤੇਜ਼ ਪੜਾਅ (ਪਹਿਲੇ 5–7 ਸਾਲ) ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਅਨੰਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਘੱਟ ਦਰ 'ਤੇ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਕਾਰਡੀਓਵਾਸਕੁਲਰ ਖਤਰਾ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਦੋਹਾਂ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਐਕਟਿਵ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਵਾਸਤਵਿਕ ਤਸਵੀਰ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੀਬਰ ਲੱਛਣ 5–10 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਜਾਰੀ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਸੁਨੇਹਾ ਹੈ ਜੋ ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੈ: ਇਸ ਜੀਵਨ ਦੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਗਰਭਾਵਸਥਾ ਦੇ ਸਮਾਨ ਮੈਡੀਕਲ ਧਿਆਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ — ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਂਦਾ ਹੈ।

ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਬੇਸਲਾਈਨ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰੋ। ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸਾਲ ਜਾਂ ਦੋ ਵਿੱਚ, ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਲਈ ਇੱਕ DEXA ਸਕੈਨ, ਲਿਪਿਡ ਪੈਨਲ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵਾਸਕੁਲਰ ਖਤਰੇ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ, ਇੱਕ ਫਾਸਟਿੰਗ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਜਾਂ HbA1c (ਮਧੁਮੇਹ ਦਾ ਖਤਰਾ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਧਦਾ ਹੈ), ਇੱਕ ਥਾਇਰਾਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਟੈਸਟ (ਥਾਇਰਾਇਡ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵੱਧ ਆਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਨਕਲ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ), ਅਤੇ ਮੈਮੋਗ੍ਰਾਫੀ, ਕੋਲੋਰੇਕਟਲ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਜਾਂਚ 'ਤੇ ਅਪਡੇਟ ਰਹੋ।

ਦੂਜਾ, ਦੁੱਖ ਨੂੰ ਆਮ ਮੰਨਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰੋ। ਗਰਮ ਝਟਕੇ, ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ, ਵਜਾਈਨਲ ਸੁੱਕਣ, ਮੂਡ ਬਦਲਾਅ, ਅਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਸੈਕਸ ਇਲਾਜਯੋਗ ਹਨ। ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਮ ਹਨ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਮੌਜੂਦ ਹਨ — ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀ ਤੱਕ ਅਤੇ ਟਾਰਗਟ ਕੀਤੇ ਗੈਰ-ਹਾਰਮੋਨਲ ਦਵਾਈਆਂ ਤੱਕ।

ਤੀਜਾ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਥਮਿਕਤਾ ਦਿਓ: ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ (ਹੱਡੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਭਾਰ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਸਿਹਤ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ), ਕਾਰਡੀਓਵਾਸਕੁਲਰ ਵਿਆਯਾਮ (ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਖਤਰਾ ਹੁਣ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ — ਇਸਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ), ਅਤੇ ਯੋਗ੍ਯ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ (ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਬਦਲਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀਆਂ)।

ਚੌਥਾ, ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਸਾਲਾਨਾ ਦੁਬਾਰਾ ਵੇਖੋ। ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਸਿਹਤ ਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। 55 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ 65 ਅਤੇ 75 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਦੇ ਅੰਤਰ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਵੇਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਨਾ ਕਿ "ਸਿਰਫ਼ ਉਮਰ" ਨੂੰ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ।

ਪੰਜਵਾਂ, ਆਪਣਾ ਸਮੁਦਾਇ ਲੱਭੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜੋ ਇਕੱਲਾਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਉਹ ਸੱਚਾ ਹੈ। ਚਾਹੇ ਇਹ ਦੋਸਤ, ਸਹਾਇਤਾ ਸਮੂਹ, ਜਾਂ ਆਨਲਾਈਨ ਸਮੁਦਾਇ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਨੈਵੀਗੇਟ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹੋਰ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਘਟਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਫਿਜੀਓਲੋਜੀਕਲ ਸਥਿਤੀ ਹੈ — ਅਤੇ ਸਹੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਹਿਯੋਗ ਨਾਲ, ਇਹ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਲੰਬਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ, ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਪੜਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।