ਪਰਿਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ — ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਤੋਂ ਬਚਾਅ

ਹੱਡੀ ਇੱਕ ਜੀਵੰਤ ਉਤਕਰਮ ਹੈ ਜੋ ਸਦਾ ਨਵੀਨੀਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ — ਪੁਰਾਣੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਓਸਟਿਓਕਲਾਸਟਸ ਕਹਾਉਂਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਰੀਸਰਪਸ਼ਨ), ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਹੱਡੀ ਓਸਟਿਓਬਲਾਸਟਸ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਫਾਰਮੇਸ਼ਨ)। ਐਸਟਰੋਜਨ ਇਸ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨਿਯੰਤਰਕ ਹੈ। ਇਹ ਓਸਟਿਓਕਲਾਸਟ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਓਸਟਿਓਬਲਾਸਟ ਦੀ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੱਡੀ ਦੀ ਬਣਤਰ ਹੱਡੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨਾਲ ਸਾਥ ਦੇ ਰਹੇ।

ਪਰਿਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ, ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਐਸਟਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਖਿਰਕਾਰ ਘਟਦੇ ਹਨ, ਓਸਟਿਓਕਲਾਸਟ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਓਸਟਿਓਬਲਾਸਟ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਘਟਦੀ ਹੈ। ਸੰਤੁਲਨ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੱਡੀ ਦੀ ਹਾਨੀ ਵੱਲ ਝੁਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਧੀਮੀ, ਰੇਖੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਇਹ ਆਖਰੀ ਮਹਿਨਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾਟਕਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਹੱਡੀ ਦੀ ਹਾਨੀ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ 2-3 ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ 3-5 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ 2-3% ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਗੁਆ ਰਹੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਪੂਰੇ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕੁੱਲ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਦਾ 10-20% ਗੁਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ — ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਕਮਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ: 60 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ, ਲਗਭਗ 30% ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਓਸਟਿਓਪੇਨੀਆ (ਘੱਟ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ) ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 15% ਨੂੰ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਸੇ ਉਮਰ ਦੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦਰਾਂ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕਲਿਨਿਕਲ ਮਹੱਤਵ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਹੱਡੀ ਤੁਸੀਂ ਪਰਿਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਹੱਡੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਬਾਕੀ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਵਰਤੋਂਗੇ। ਪਰਿਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਬਚਾਉਣਾ — ਵਿਆਯਾਮ, ਪੋਸ਼ਣ, ਅਤੇ ਸੰਭਵਤ: ਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀ ਦੁਆਰਾ — ਇਹ ਇੱਕ ਔਰਤ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨਿਵੇਸ਼ ਹੈ।

ਯੂ.ਐਸ. ਪ੍ਰਿਵੇਂਟਿਵ ਸਰਵਿਸਿਜ਼ ਟਾਸਕ ਫੋਰਸ (USPSTF) ਦੀ ਮਿਆਰੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ 65 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ 'ਤੇ DEXA ਸਕੈਨ ਨਾਲ ਸਕ੍ਰੀਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਜੇ ਉਹ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਲਈ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ્ઞ — NAMS ਅਤੇ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਫਾਰ ਕਲਿਨਿਕਲ ਡੈਨਸਿਟੋਮੀਟਰੀ ਸਮੇਤ — ਦਲੀਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਸੀਮਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਹੈ ਅਤੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪਰਿਮੇਨੋਪੌਜ਼ਲ ਜਾਂ ਜਲਦੀ ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਜਾਂ ਕਮਰ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਪਰਿਵਾਰਕ ਇਤਿਹਾਸ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਾਪੇ ਵਿੱਚ), ਜਲਦੀ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ (45 ਸਾਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ), ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਐਮਿਨੋਰੀਆ (ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਗੁਆਈ), ਘੱਟ ਬੋਡੀ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਛੋਟਾ ਫਰੇਮ, ਧੂਮਰਪਾਨ, ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੇਰੋਇਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ, ਸਿਲੀਅਕ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਸوزਸ਼ੀ ਆਂਤਾਂ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ (ਜੋ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਅਵਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ), ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਘਟਨ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ, ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਫ੍ਰੈਕਚਰ।

DEXA ਸਕੈਨ ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਬੇਦਰਦ, ਘੱਟ-ਰੇਡੀਏਸ਼ਨ ਟੈਸਟ ਹੈ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਹੱਡੀ ਦੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ T-ਸਕੋਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ: -1.0 ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਦਾ T-ਸਕੋਰ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, -1.0 ਅਤੇ -2.5 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਓਸਟਿਓਪੇਨੀਆ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ -2.5 ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਹੀ DEXA ਇੱਕ ਛਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਲੜੀਵਾਰ ਸਕੈਨ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ 2 ਸਾਲ) ਹੱਡੀ ਦੀ ਹਾਨੀ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਹੀ ਮਾਪ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਲਿਨਿਕਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਰਿਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚ ਹੋ ਅਤੇ ਉਪਰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਐਕਟਿਵ ਤੌਰ 'ਤੇ DEXA ਸਕੈਨ ਦੀ ਬੇਨਤੀ ਕਰੋ। ਆਪਣੀ ਬੇਸਲਾਈਨ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਜਾਣਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨੂੰ ਵਿਆਯਾਮ, ਸਪਲੀਮੈਂਟੇਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀ ਬਾਰੇ ਪ੍ਰੋਐਕਟਿਵ ਫੈਸਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਵਿਆਯਾਮ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹੱਡੀ ਮਕੈਨਿਕਲ ਲੋਡਿੰਗ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੀ ਹੈ — ਇਹ ਭੌਤਿਕ ਦਬਾਅ ਹੈ ਜੋ ਇਸ 'ਤੇ ਗ੍ਰੈਵਿਟੀ, ਪ੍ਰਭਾਵ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕੋਚ ਦੁਆਰਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੱਡੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ (ਵੋਲਫ਼ ਦਾ ਕਾਨੂੰਨ) ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੱਡੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਉੱਤੇ ਲਗਾਏ ਗਏ ਬਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਨਵੀਨੀਕਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਆਯਾਮ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਕਾਂਡੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਵਜ਼ਨ-ਬੋਝ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਿਆਯਾਮ — ਉਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਗ੍ਰੈਵਿਟੀ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ — ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣਾ, ਜੌਗਿੰਗ, ਹਾਈਕਿੰਗ, ਸਿਢ਼ੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਨੱਚਣਾ, ਅਤੇ ਕੂਦਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹੋਰ ਹੱਡੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ; ਅਧਿਐਨ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਕੂਦਣ (10-20 ਕੂਦਣ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ) ਵੀ ਪ੍ਰੀਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ (ਸ਼ਕਤੀ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ) ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਕੋਚ ਹੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਜੁੜਨ ਵਾਲੇ ਬਿੰਦੂਆਂ 'ਤੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਸਥਾਨਾਂ 'ਤੇ ਹੱਡੀ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਵਿਆਯਾਮ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ 'ਤੇ (ਸਕੁਆਟ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ, ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ) ਅਤੇ ਕਮਰ 'ਤੇ (ਲੰਗੇ, ਸਟੈਪ-ਅਪ) ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਮਤੀ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਨਾਜ਼ੁਕ ਸਥਾਨ ਹਨ। ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ — ਧੀਰੇ-ਧੀਰੇ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ — ਕੁੰਜੀ ਹੈ; ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਿਰਦਯ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ, ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਜ਼ਨ-ਬੋਝ ਜਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਬਲ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀਆਂ। ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੁੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਸੈਸ਼ਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਜਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਵਿਆਯਾਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

ਬੈਲੈਂਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਪ੍ਰਾਇਓਸੈਪਸ਼ਨ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ (ਯੋਗਾ, ਤਾਈ ਚੀ, ਇਕ ਪੈਰ ਦੇ ਵਿਆਯਾਮ) ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਪਰ ਪਤਨ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ — ਕਿਉਂਕਿ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੋਹਾਂ ਨਾਜ਼ੁਕ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਪਤਨ ਤੋਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਤਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਪਰਿਮੇਨੋਪੌਜ਼ਲ ਅਤੇ ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਦਿਨ ਦੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 1,000-1,200 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ (ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ ਦੇ ਮਿਲਾਪ ਤੋਂ) ਹੈ। ਜਦੋਂ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ 'ਤੇ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ — ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ, ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਪੌਧੇ ਦੇ ਦੁੱਧ, ਕੈਨਡ ਸਾਰਡੀਨ ਅਤੇ ਸਾਲਮਨ (ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ), ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਲਫੇਟ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਟੋਫੂ, ਬਰੋਕਲੀ, ਕੇਲ, ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਅਣਕਾਫੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਖਾਲੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਹੀ ਡੋਜ਼ ਵਿੱਚ 500-600 ਮਿ.ਗ੍ਰਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚੋ (ਵੱਡੇ ਡੋਜ਼ ਨਾਲ ਅਵਸ਼ੋਸ਼ਣ ਘਟਦਾ ਹੈ)।

ਵਿਟਾਮਿਨ D ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਅਵਸ਼ੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੈ। ਯਥੇਸ਼ਟ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸਿਰਫ 10-15% ਅਵਸ਼ੋਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਯਥੇਸ਼ਟ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ 30-40%। 50 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ 600-800 IU ਦਿਨ ਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਜ্ঞ 1,000-2,000 IU ਦਿਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 25-ਹਾਈਡਰੋਕਸੀਵਿਟਾਮਿਨ D 30 ng/mL ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)।

ਵਿਟਾਮਿਨ D ਦੀ ਘਾਟ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਉੱਚ ਲੈਟੀਟਿਊਡ 'ਤੇ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਹਨੇਰੀ ਚਮੜੀ ਵਾਲੀਆਂ ਹਨ, ਬਾਹਰ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਵੱਧ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੀਆਂ ਹਨ (ਵਿਟਾਮਿਨ D ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਯੋਗ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਉਤਕਰਮ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)। ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮਾਪ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਇਸ ਨਤੀਜੇ ਦੁਆਰਾ ਦਿਸ਼ਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ D3 (ਕੋਲੈਕਲਸਿਫਰੋਲ) ਖੂਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ D2 (ਐਰਗੋਕਲਸਿਫਰੋਲ) ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ।

ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ (ਵਿਟਾਮਿਨ D ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਹੱਡੀ ਦੇ ਖਣਿਜੀकरण ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ), ਵਿਟਾਮਿਨ K2 (ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਧਾਰੀਆਂ ਵੱਲ), ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲਚਕਦਾਰੀ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਕੋਲਾਜਨ ਮੈਟ੍ਰਿਕਸ ਲਈ ਜਰੂਰੀ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ-ਘਣਤਮ ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਯਥੇਸ਼ਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਲ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮਰਥਕ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਹਾਂ, ਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀ (HT) ਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਬਦਲਾਅ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਹਾਨੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਸਤਕਸ਼ੇਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਐਸਟਰੋਜਨ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਓਸਟਿਓਕਲਾਸਟ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਰਿਮੇਨੋਪੌਜ਼ਲ ਅਤੇ ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ਲ ਹੱਡੀ ਦੀ ਹਾਨੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨ — ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਪਹਲ — ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ HT ਕਮਰ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਟੁੱਟਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 34% ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਟੁੱਟਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਸਮਾਨ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਐਸਟਰੋਜਨ ਦੇ ਹੱਡੀ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਡੋਜ਼-ਨਿਰਭਰ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਫਾਰਮੂਲੇਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ — ਮੂੰਹ ਦੇ ਰਾਹੀਂ, ਟ੍ਰਾਂਸਡਰਮਲ, ਅਤੇ ਘੱਟ-ਡੋਜ਼। ਇੱਥੇ ਤੱਕ ਕਿ ਘੱਟ-ਡੋਜ਼ ਐਸਟਰੋਜਨ ਥੈਰੇਪੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। Mirena IUD (ਲੇਵੋਨੋਰਜੈਸਟ੍ਰੇਲ-ਰਿਲੀਜ਼ਿੰਗ ਇੰਟਰਾਊਟਰਾਈਨ ਸਿਸਟਮ) ਸਿਰਫ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ — ਇਹ HT ਦਾ ਸਿਸਟਮਿਕ ਐਸਟਰੋਜਨ ਭਾਗ ਹੈ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

HT ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਪਰਿਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਜਾਂ ਜਲਦੀ ਪੋਸਟਮੈਨੋਪੌਜ਼ (ਆਖਰੀ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਤੋਂ 10 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ) ਦੌਰਾਨ ਐਸਟਰੋਜਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਦੋਹਾਂ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਹਿਰਦਯ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ। ਇਹ "ਮੌਕੇ ਦੀ ਖਿੜਕੀ" ਦੇ ਹਿਪੋਥੀਸਿਸ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੌਜੂਦਾ HT ਪ੍ਰਿਸਕ੍ਰਾਈਬਿੰਗ ਨੂੰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹੱਡੀ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ HT ਨੂੰ ਪ੍ਰਿਸਕ੍ਰਾਈਬ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕੱਲਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ — ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜੋਖਮ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਤੌਲਣ ਵਾਲੇ ਕਈ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਾਸੋਮੋਟਰ ਲੱਛਣਾਂ, ਨੀਂਦ, ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲਈ HT ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੱਡੀ-ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧੂ ਫਾਇਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਤੁਹਾਡੀ ਮੁੱਖ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ HT ਲਈ ਹੋਰ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਿਕਲਪਿਕ ਦਵਾਈਆਂ (ਬਿਸਫੋਸਫੋਨੇਟ, ਡੈਨੋਸੁਮਾਬ, ਰੈਲੋਕਸਿਫੇਨ) ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਵੱਲੋਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਕਈ ਆਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਕ ਪਰਿਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਹਾਨੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਨਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਰਕ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਧੂਮਰਪਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ — ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਓਸਟਿਓਬਲਾਸਟ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਅਵਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਐਸਟਰੋਜਨ ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਜਿਸ ਨਾਲ ਐਸਟਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘਟਦੇ ਹਨ), ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ। ਧੂਮਰਪਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨਾਨ-ਸਮੋਕਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਮਾਪਣਯੋਗ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦਾ ਜੋਖਮ ਬਹੁਤ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ (ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੀਣ) ਹੱਡੀ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਦੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਤਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਮੋਡਰੇਟ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖੁਰਾਕ (ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1 ਪੀਣ ਤੱਕ) ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੀ ਨਹੀਂ ਦਿਸਦੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ।

ਸੈਡੈਂਟਰੀ ਵਿਹਾਰ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਅਤੇ ਬਦਲਣਯੋਗ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੈ। ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਲੋਡਿੰਗ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦੀ ਹੈ — ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਜ਼ਨ-ਬੋਝ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਕਾਂਡੇ 'ਤੇ ਮਕੈਨਿਕਲ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾ ਰਹੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੱਡੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਇੱਕ ਜਰੂਰੀ ਉਤਸ਼ਾਹ ਗੁਆ ਰਹੇ ਹੋ।

ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ (ਦਿਨ ਵਿੱਚ 3-4 ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਅਵਸ਼ੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਪ੍ਰਭਾਵ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਯਥੇਸ਼ਟ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਹੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਾਲੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ — ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉਹ ਜੋ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਬਿਨਾਂ ਹੋਰ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਬਰਾਬਰੀ ਕੀਤੇ, ਜਾਂ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ — ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਘਟਨ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਰਿਮਿਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣ, ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਹਾਨੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੇਰੋਇਡ (ਉੱਚ ਡੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਵੀ ਇਨਹੇਲਡ), ਪ੍ਰੋਟਨ ਪੰਪ ਇਨਹਿਬਿਟਰ, ਕੁਝ ਐਂਟੀਕਨਵਲਸੈਂਟ, ਅਤੇ ਐਰੋਮੈਟੇਜ਼ ਇਨਹਿਬਿਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਹੱਡੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ।