ਪਰਿਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਝਟਕੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ

ਗਰਮ ਝਟਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਥਰਮੋਰੇਗੂਲੇਟਰੀ ਕੇਂਦਰ — ਹਾਈਪੋਥੈਲਾਮਸ — ਵਿੱਚ ਹੋ ਰਹੇ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹਾਰਮੋਨਲ ਉਤਾਰ-ਚੜ੍ਹਾਵਾਂ ਨਾਲ ਚਾਲੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਪਰਿਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ, ਜਦੋਂ ਐਸਟਰੋਜਨ ਅਣਪੇਖਿਆ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਤਾਰ-ਚੜ੍ਹਾਵ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਾਈਪੋਥੈਲਾਮਸ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਅਆਂ ਲਈ ਹਾਈਪਰਸੈਂਸਿਟਿਵ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਤਾਪਮਾਨ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਥਰਮਲ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਲਤ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਠੰਡਕ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਚਮੜੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਸਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫੈਲ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ (ਜਿਸ ਨਾਲ ਲਾਲੀ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ), ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਸੀਨਾ ਕਰਨ ਲੱਗਦੇ ਹੋ।

ਥਰਮੋਨਿਊਟਰਲ ਜ਼ੋਨ ਦੀ ਇਹ ਸੰਗੀਨਤਾ — ਉਹ ਤਾਪਮਾਨਾਂ ਦੀ ਰੇਂਜ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ "ਸਧਾਰਨ" ਸਮਝਦਾ ਹੈ — ਮੁੱਖ ਮਕੈਨਿਜ਼ਮ ਹੈ। ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਐਸਟਰੋਜਨਾਈਜ਼ਡ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਤਾਪਮਾਨ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇ ਸਹਿਣ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਜਿਵੇਂ ਐਸਟਰੋਜਨ ਉਤਾਰ-ਚੜ੍ਹਾਵ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਖਿੜਕੀ ਛੋਟੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਡਿਗਰੀ ਬਦਲਾਅ ਵੀ ਇੱਕ ਝਟਕੇ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਾਲੀਆ ਖੋਜ ਨੇ ਹਾਈਪੋਥੈਲਾਮਸ ਵਿੱਚ KNDy ਨਿਊਰੋਨ (ਕਿਸਪੇਪਟਿਨ, ਨਿਊਰੋਕਿਨਿਨ B, ਡਾਈਨੋਰਫਿਨ) ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਕੇਂਦਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਨਿਊਰੋਨ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਸਟਰੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਮੋਡੀਫਾਈਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਐਸਟਰੋਜਨ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਨਿਊਰੋਕਿਨਿਨ B ਸੰਕੇਤ ਵਧਦਾ ਹੈ — ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਥਰਮੋਸਟੈਟ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਖੋਜ ਨੇ NK3 ਰਿਸੈਪਟਰ ਐਂਟਾਗੋਨਿਸਟਸ ਦੀ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਵਰਗ ਦੀ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਪਾਥਵੇ ਨੂੰ ਟਾਰਗਟ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਗਰਮ ਝਟਕਿਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। SWAN (Study of Women's Health Across the Nation) — ਮੈਨੋਪੌਜ਼ੀ ਬਦਲਾਅ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ — ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਵਾਸੋਮੋਟਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਮੀਡੀਆਨ ਕੁੱਲ ਮਿਆਦ ਲਗਭਗ 7.4 ਸਾਲ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਔਸਤ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਗਰਮ ਝਟਕੇ ਸਿਰਫ 1-2 ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਹੋਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਹਾਕੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਸਮਾਂ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਉਹ ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਪਰਿਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚ ਜਲਦੀ ਗਰਮ ਝਟਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ (ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਹਾਵਾਰੀਆਂ ਰੁਕਦੀਆਂ ਨਹੀਂ) ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ — ਕਈ ਵਾਰੀ 11-12 ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ। ਉਹ ਔਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਗਰਮ ਝਟਕੇ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਆਖਰੀ ਮਹਾਵਾਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਕੋਰਸ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਲਗਭਗ 3-4 ਸਾਲਾਂ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਨਸਲ ਅਤੇ ਜਾਤੀ ਵੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। SWAN ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਕਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਵਾਸੋਮੋਟਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ (ਮੀਡੀਆਨ 10.1 ਸਾਲ), ਜਦਕਿ ਜਾਪਾਨੀ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਅਮਰੀਕੀ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੀ (ਮੀਡੀਆਨ 4.8 ਅਤੇ 5.4 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ) ਸੀ। ਸ਼ਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਧੂਮਰਪਾਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਹਾਇਕ ਖਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਗਰਮ ਝਟਕੇ ਆਖਿਰਕਾਰ ਫ੍ਰੀਕਵੈਂਸੀ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਵਿੱਚ ਘਟਦੇ ਹਨ — ਪਰ "ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨਾ" ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਮੌਜੂਦ ਹਨ।

ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਹਾਰਮੋਨਲ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚਾਲਕਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਗਰਮ ਝਟਕਿਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਆਮ ਚਾਲਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਰਾਬ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲਾਲ ਸ਼ਰਾਬ), ਕੈਫੀਨ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਖਾਣਾ, ਗਰਮ ਪਦਾਰਥ, ਗਰਮ ਵਾਤਾਵਰਣ, ਤੰਗ ਕਪੜੇ, ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਧੂਮਰਪਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਚਾਲਕਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਫ੍ਰੀਕਵੈਂਸੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵਾਤਾਵਰਣੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਰਕ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਨਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਠੰਡਾ ਹੋ ਸਕੋ, ਆਪਣੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਰੱਖਣਾ (65-68°F / 18-20°C), ਨਮੀ-ਵਿਕਰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਪੜੇ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਇੱਕ ਪੋਰਟੇਬਲ ਫੈਨ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣਾ, ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਸਾਰੇ ਤੀਬਰ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਤਣਾਅ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਚਾਲਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੋਰਟਿਸੋਲ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਮ ਝਟਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਥਰਮੋਰੇਗੂਲੇਟਰੀ ਪਾਥਵੇਂ ਨਾਲ ਇੰਟਰੈਕਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਮਨ-ਸ਼ਰੀਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੌਗਨਿਟਿਵ ਬਿਹੇਵਿਅਰਲ ਥੈਰੇਪੀ (CBT), ਕਲੀਨੀਕਲ ਹਿਪਨੋਸਿਸ, ਅਤੇ ਪੇਸਡ ਬ੍ਰਿਥਿੰਗ ਨੂੰ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਟ੍ਰਾਇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਝਟਕਿਆਂ ਦੀ ਫ੍ਰੀਕਵੈਂਸੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ — ਸ਼ਾਇਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ — ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਗਰਮ ਝਟਕਿਆਂ ਲਈ CBT ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਨਾਟਕਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾਏ, ਪਰ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ ਦਖਲ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਨਿਯਮਤ ਵਿਆਯਾਮ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਬੂਤ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਧਿਐਨ ਏਰੋਬਿਕ ਵਿਆਯਾਮ ਤੋਂ ਮੋਡੇਸਟ ਲਾਭ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਹੋਰ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਘਟਨਾ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਉਂਦੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਆਯਾਮ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਂਦ, ਮੂਡ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵਾਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ — ਜੋ ਕਿ ਪਰਿਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ — ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਝਾਅ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਚਾਹੇ ਇਸਦਾ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਝਟਕਿਆਂ 'ਤੇ ਹੋਵੇ।

ਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀ (HT) ਮੋਡਰੇਟ-ਤੋਂ-ਗੰਭੀਰ ਗਰਮ ਝਟਕਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਦੀ ਫ੍ਰੀਕਵੈਂਸੀ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 75% ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪਰਿਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚ ਉਹ ਔਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਯੂਟਰਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਸਟਰੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੈਸਟਰੋਨ ਦਾ ਸੰਯੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਿਸਮ, ਖੁਰਾਕ, ਅਤੇ ਡਿਲਿਵਰੀ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਉਹ ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਹਾਰਮੋਨ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ, ਕਈ ਗੈਰ-ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਿਸਕ੍ਰਿਪਸ਼ਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਬੂਤ ਹੈ। ਲੋ ਡੋਜ਼ SSRIs ਅਤੇ SNRIs (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੈਰੋਕਸਟੀਨ, ਜੋ ਕਿ ਗਰਮ ਝਟਕਿਆਂ ਲਈ FDA-ਮਨਜ਼ੂਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੇਨਲਾਫੈਕਸਿਨ) ਗਰਮ ਝਟਕਿਆਂ ਦੀ ਫ੍ਰੀਕਵੈਂਸੀ ਨੂੰ 40-60% ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਗਾਬਾਪੈਂਟਿਨ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਮੁੱਖ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬੈੱਡ ਟਾਈਮ 'ਤੇ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਵਰਗ — NK3 ਰਿਸੈਪਟਰ ਐਂਟਾਗੋਨਿਸਟਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੇਜ਼ੋਲੀਨੇਟੈਂਟ (Veozah) — ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਸੋਮੋਟਰ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸੀ ਅਤੇ ਇਹ ਹਾਈਪੋਥੈਲਾਮਸ ਵਿੱਚ KNDy ਨਿਊਰੋਨ ਪਾਥਵੇ ਨੂੰ ਟਾਰਗਟ ਕਰਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਲੀਨੀਕਲ ਟ੍ਰਾਇਲਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਇਸਨੇ ਮੋਡਰੇਟ-ਤੋਂ-ਗੰਭੀਰ ਗਰਮ ਝਟਕਿਆਂ ਨੂੰ ਪਲੇਸਿਬੋ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਲਗਭਗ 60% ਘਟਾਇਆ।

ਓਵਰ-ਦ-ਕਾਊਂਟਰ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਲਾ ਕੋਹੋਸ਼, ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਪ੍ਰਾਈਮਰੋਜ਼ ਤੇਲ, ਅਤੇ ਸੋਯਾ ਆਇਸੋਫਲੇਵੋਨ ਬਹੁਤ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਸਬੂਤ ਸੀਮਿਤ ਜਾਂ ਅਸਥਿਰ ਹੈ। ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਲਾਭ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਪਲੇਸਿਬੋ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟ੍ਰਾਇਲਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿਖਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਇੰਟਰੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਹ ਗਰਮ ਝਟਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਕਸਰ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਟੁੱਟਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਦੌਰਾਨ, ਉਹੀ ਵਾਸੋਮੋਟਰ ਕਾਸਕੇਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ — ਵਾਸੋਡਾਇਲੇਸ਼ਨ, ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਪਸੀਨਾ — ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਘਟਨਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੇ। ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਹ ਹੈ ਪਸੀਨੇ ਵਿੱਚ ਭਿੱਜ ਕੇ ਜਾਗਣਾ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਆਪਣੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਪੜੇ ਜਾਂ ਚਾਦਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੁੜ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ।

ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਥਕਾਵਟ, ਦਿਮਾਗੀ ਧੁੰਦ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਣ, ਅਤੇ ਮੂਡ ਦੇ ਵਿਘਟਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜੋ ਪਰਿਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਔਰਤਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਗਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀਕਲ ਅਧਿਐਨ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਘਟਨਾਵਾਂ ਫਿਰ ਵੀ ਡੀਪ ਸਲੀਪ ਸਟੇਜਾਂ ਨੂੰ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕੁੱਲ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਯੋਗਯਾਪਨ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬੈੱਡਰੂਮ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ 65-68°F (18-20°C) 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਕਾਟਨ ਜਾਂ ਨਮੀ-ਵਿਕਰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਂਬੂ ਦੀਆਂ ਚਾਦਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਕਪੜੇ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਬੈੱਡਸਾਈਡ ਫੈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਠੰਡਾ ਮੈਟ੍ਰਸ ਪੈਡ ਜਾਂ ਤਕੀਆ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਰਕ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜੇ ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰੁਕਾਵਟ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਕਾਰਡੀਓਵਾਸਕੁਲਰ ਸਿਹਤ, ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਇਮਿਊਨ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ, ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ — ਇਸ ਲਈ ਵਾਸੋਮੋਟਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਸਿਰਫ ਆਰਾਮ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਹੈ।

ਹਾਂ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗਰਮ ਝਟਕੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰਿਮੇਨੋਪੌਜ਼ੀ ਬਦਲਾਅ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਈ ਹੋਰ ਹਾਲਤਾਂ ਵੀ ਸਮਾਨ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਰਿਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਲਈ ਉਮੀਦ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸਧਾਰਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ।

ਹਾਈਪਰਥਾਇਰਾਇਡਿਜ਼ਮ (ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਥਾਇਰਾਇਡ) ਗਰਮੀ ਦੀ ਅਸਹਿਣਤਾ, ਪਸੀਨਾ, ਤੇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਲੱਛਣ ਜੋ ਪਰਿਮੇਨੋਪੌਜ਼ੀ ਗਰਮ ਝਟਕਿਆਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵੱਧ ਮਿਲਦੇ ਹਨ। ਇਸਦੀ ਜਾਂਚ ਲਈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ TSH ਖੂਨ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸੰਕਰਮਣ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਟਿਬਰਕੁਲੋਸਿਸ ਅਤੇ HIV ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਡ੍ਰੈਂਚਿੰਗ ਰਾਤ ਦੇ ਪਸੀਨੇ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰ — ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲਿੰਫੋਮਾ। ਇਹ ਹਾਲਤਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਣਜਾਣ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ, ਬੁਖਾਰ, ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਗਰਮ ਝਟਕਿਆਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਵਧਾਉਣ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਮੋਕਸਿਫੇਨ (ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਕੁਝ ਐਂਟੀਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ (ਪਰਾਡੋਕਸਿਕਲੀ, ਕੁਝ SSRIs ਪਸੀਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ), ਓਪੀਓਇਡਸ, ਅਤੇ GnRH ਐਗੋਨਿਸਟਸ। ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਵੀ ਲਾਲੀ ਦੇ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕਾਰਸੀਨੋਇਡ ਸਿੰਡਰੋਮ, ਫੀਓਕ੍ਰੋਮੋਸਾਈਟੋਮਾ, ਅਤੇ ਮਾਸਟੋਸਾਈਟੋਸਿਸ ਉਹ ਦੁਰਲਭ ਹਾਲਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਲਾਲੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੈਨੋਪੌਜ਼ੀ ਗਰਮ ਝਟਕਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਪੈਨਿਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਾਲੀ ਅਤੇ ਪਸੀਨੇ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਗਰਮ ਝਟਕਿਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਰਮ ਝਟਕੇ ਅਣਜਾਣ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ, ਲਗਾਤਾਰ ਬੁਖਾਰ, ਹਰ ਰਾਤ ਡ੍ਰੈਂਚਿੰਗ ਪਸੀਨੇ, ਜਾਂ ਜੇ ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪਰਿਮੇਨੋਪੌਜ਼ੀ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਅਚਾਨਕ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਹਾਰਮੋਨਲ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਅਗਲੇ ਮੁਲਾਂਕਣ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ।