ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ — ਨੀਂਦ, ਪੋਸ਼ਣ, ਮਦਦ, ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਪਿੰਡ ਲੱਭਣਾ

ਨਵਜਾਤ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਸਿਰਫ ਥਕਾਵਟ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਇਹ ਇੱਕ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤਣਾਅ ਹੈ ਜੋ ਮੂਡ, ਸੋਚ, ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਦਰਦ ਦੀ ਸਮਝ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਰਣਨੀਤਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।

"ਜਦੋਂ ਬੱਚਾ ਸੌਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਸੌਂਦੇ ਹੋ" ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਲਾਹ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਵੀ ਹੈ — ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨੈਪ ਸੌਣ ਰਾਤ ਦੀ ਟੁੱਟ-ਫੁੱਟ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਰਪਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਸੌਣ ਦੌਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (ਹਾਈਪਰਵਿਗਿਲੈਂਸ, ਚਿੰਤਾ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਭਾਵ)। ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਨੈਪ ਵੀ ਮਾਪਣਯੋਗ ਸੋਚ ਅਤੇ ਮੂਡ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੈਪ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲਓ।

ਸ਼ਿਫਟ ਸੌਣ (ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ): ਰਾਤ ਨੂੰ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ। ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧੇ ਲਈ "ਆਨ" ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ, 8 PM–2 AM), ਦੂਜਾ ਦੂਜੇ ਅੱਧੇ ਲਈ (2 AM–8 AM)। ਬੰਦ-ਡਿਊਟੀ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਕੰਨ ਦੇ ਪਲੱਗ ਨਾਲ ਸੌਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ 5–6 ਘੰਟੇ ਦੀ ਬਿਨਾ ਰੁਕਾਵਟ ਵਾਲੀ ਬਲਾਕ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ — ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਹਰ 2–3 ਘੰਟੇ ਜਾਗਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੁਨਰਜੀਵਨ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੰਦ-ਡਿਊਟੀ ਵਿਅਕਤੀ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਨੀਂਦ ਦੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ: ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਸਮਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਕਮਰੇ ਨੂੰ ਹਨੇਰਾ, ਠੰਡਾ ਅਤੇ ਚੁੱਪ ਰੱਖੋ। ਸਫੈਦ ਸ਼ੋਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ (ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ, ਸਿਰਫ ਬੱਚੇ ਲਈ ਨਹੀਂ)। ਘੜੀਆਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਰੇਂਜ ਤੋਂ ਹਟਾਓ (ਘੜੀ ਦੇਖਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ)। ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ।

ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਟੁੱਟੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਫਾਈ: ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੈਫੀਨ ਤੋਂ ਬਚੋ (ਇਸਦੀ 6-ਘੰਟੇ ਦੀ ਅੱਧੀ ਉਮਰ ਹੈ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਢਾਂਚੇ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਦੀ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ), ਸਵੇਰੇ ਚਮਕੀਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣ (ਇਹ ਰਾਤ ਦੀਆਂ ਜਾਗਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਸਰਕੈਡੀਅਨ ਰਿਥਮ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਉਹ ਖਾਣੇ ਜੋ ਪੂਰੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਟੋਪਾਇਲਟ 'ਤੇ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਕਰੋ।

ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸੌਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰਥ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਜਾਂ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਲ ਝੰਡਾ ਹੈ। ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ "ਬੰਦ" ਕਰਨ ਦੀ ਅਸਮਰਥਾ ਇੱਕ ਕਲਿਨਿਕਲ ਲੱਛਣ ਹੈ ਜੋ ਇਲਾਜ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ — ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਘਟਨਾ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੂਜੇ ਮਨੁੱਖ ਲਈ ਖਾਣਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਰੋਕਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ।

ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ 400–500 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਂਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਪ੍ਰੇਗਨੈਂਸੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਬਜਾਏ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਸੰਘਣਾਪਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਥਮਿਕਤਾ ਦਿਓ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮਰੰਮਤ (ਯੂਟਰਸ, ਪੇਰੀਨਿਅਮ, ਸਿਜੇਰੀਅਨ ਕੱਟ), ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1.0 g/kg ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਦਾ ਲਕਸ਼ ਰੱਖੋ — ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੋਰ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਸਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ: ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ, ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਪਨੀਰ, ਨਟ ਬਟਰ, ਰੋਟਿਸਰੀ ਚਿਕਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਨਾਲ ਸਮੂਥੀ।

ਆਇਰਨ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਐਨੀਮਿਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ (ਜਨਮ ਦੌਰਾਨ ਖੂਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ)। ਆਇਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਲਾਲ ਮਾਸ, ਗੂੜ੍ਹੇ ਪੱਤੇ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦਾਲਾਂ, ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਸਿਰਲਸ, ਅਤੇ ਬੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਚੰਗੀ ਅਵਸ਼ੋਸ਼ਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ C (ਸਿਟਰਸ, ਬੈੱਲ ਮਿਰਚ) ਨਾਲ ਜੋੜੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਆਇਰਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ — ਇਸਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਓ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਸਟੂਲ ਸਾਫਟਨਰ, ਪਾਣੀ, ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਵਿਰੋਧ ਕਰੋ)।

ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦਾ ਲਕਸ਼ ਰੱਖੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੋਰ। ਹਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਟੇਸ਼ਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਰੱਖੋ। ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਹਨੇਰਾ ਪਿਸ਼ਾਬ, ਸਿਰਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਘਟਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਦੁੱਧ ਰਾਹੀਂ)। ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ (ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 2–3 ਸਰਵਿੰਗ), ਅਖਰੋਟ, ਫਲੈਕਸਸੀਡ, ਅਤੇ ਚੀਆ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ।

ਵਾਸਤਵਿਕਤਾ: ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਪੋਸ਼ਣ ਚੁਣੌਤੀ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ — ਇਹ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਹੋਣਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰੀ (ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ), ਭੋਜਨ ਟ੍ਰੇਨ (ਦੋਸਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਯੋਜਿਤ), ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਦੇ ਭੋਜਨ, ਗ੍ਰੋਸਰੀ ਡਿਲਿਵਰੀ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਖਾਣਾ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਜਰੂਰੀ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਆਰਾਮਦਾਇਕਤਾ।

ਆਂਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਾਣੇ: ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਬਜ਼ ਲਗਭਗ ਸਾਰੀਆਂ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਲਈ ਆਮ ਹੈ। ਫਾਈਬਰ (ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ), ਪਾਣੀ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ-ਭਰਪੂਰ ਖਾਣਿਆਂ (ਦਹੀਂ, ਕੇਫਿਰ) ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਥਮਿਕਤਾ ਦਿਓ। ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਟੂਲ ਸਾਫਟਨਰ ਲਓ — ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਇਰਨ ਦੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਜਾਂ ਦਰਦ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ।

ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਕ੍ਰਾਂਤੀਕਾਰੀ ਕਿਰਿਆ ਮਦਦ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵੀ ਹੈ।

ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਿਉਂ ਹੈ: ਸਾਂਸਕ੍ਰਿਤਿਕ ਸੁਨੇਹੇ ਨਵੀਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ("ਸੁਪਰਮਾਂ" ਦਾ ਮਿਥ), ਮਦਦ ਮੰਗਣਾ ਨਾਕਾਮੀ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੱਜ ਹੋਣ ਦਾ ਡਰ (ਕੀ ਮੇਰਾ ਘਰ ਮਹਿਮਾਨਾਂ ਲਈ ਕਾਫੀ ਸਾਫ ਹੈ?), ਦੂਜਿਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਨਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ, ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਦਦ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ("ਕੋਈ ਵੀ ਇਸਨੂੰ ਮੇਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ").

ਇਹ ਕਿਉਂ ਜਰੂਰੀ ਹੈ: ਮਨੁੱਖ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਪਰਵਿਰਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਏ ਹਨ, ਇਕੱਲੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਇਕੱਲੀ ਮਾਂ (ਜਾਂ ਜੋੜਾ) ਜੋ 24/7 ਨਵਜਾਤ ਬੱਚੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਇਹ ਇਤਿਹਾਸਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੇਮਿਸਾਲ ਹੈ। ਲਗਭਗ ਹਰ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਵਿੱਚ, ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਗਹਿਰਾਈ ਨਾਲ ਸਮੂਹਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਆਧੁਨਿਕ ਪੱਛਮੀ ਸੱਭਿਆਚਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕੱਲੇ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਪ੍ਰਗਤੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਇਹ ਇੱਕ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਦੀ ਖਾਮੀ ਹੈ।

ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ: ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੋਵੋ। "ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?" ਦੇ ਬਜਾਏ (ਜੋ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ 'ਤੇ ਇਹ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇਹ ਸਮਝੇ), ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: "ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ 2 PM 'ਤੇ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਮੈਂ ਸ਼ਾਵਰ ਅਤੇ ਨੈਪ ਲੈ ਸਕਾਂ?" ਜਾਂ "ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ — ਅਸੀਂ [ਐਲਰਜੀ] ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ।" ਜਾਂ "ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਲਾਂਡਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?" ਜਾਂ "ਮੈਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ — ਕੀ ਅਸੀਂ ਇਸ ਹਫਤੇ ਕਾਫੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?"

ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਦਦ ਦੀ ਢਾਂਚਾ ਬਣਾਓ: ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਟ੍ਰੇਨ ਸੈਟ ਕਰੋ (MealTrain.com, TakeThemAMeal.com), ਇੱਕ ਪੁਆਇੰਟ ਵਿਅਕਤੀ ਨਿਯੁਕਤ ਕਰੋ ਜੋ ਮਦਦ ਦੀਆਂ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰ ਸਕੇ, ਉਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਮਹਿਮਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਬਰਤਨ, ਲਾਂਡਰੀ, ਗ੍ਰੋਸਰੀ, ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਸੈਰ), ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਘਰੇਲੂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵੰਡ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰੋ।

ਅਸੰਪੂਰਨ ਮਦਦ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ: ਬਰਤਨ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੋਡ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਗਏ। ਲਾਂਡਰੀ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੇ ਮਿਆਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਨਹੀਂ ਫੋਲਡ ਕੀਤੀ ਗਈ। ਇਸਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੁਆਰਾ ਅਸੰਪੂਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਕੰਮ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।

ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਦਦ ਦੇ ਵਿਕਲਪ: ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਡੂਲਾਸ (ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ, ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ, ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ), ਰਾਤ ਦੇ ਨਰਸ (ਤਾਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਲਈ ਬੱਚੇ ਦੀ ਰਾਤ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਘਰ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਗ੍ਰੋਸਰੀ ਡਿਲਿਵਰੀ। ਇਹ ਆਰਾਮਦਾਇਕਤਾ ਨਹੀਂ ਹਨ — ਇਹ ਸਹਾਇਤਾ ਦਾ ਢਾਂਚਾ ਹੈ।

ਅਫਰੀਕੀ ਕਹਾਵਤ "ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਾਲਣ ਲਈ ਪਿੰਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ" ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਇਹ ਇੱਕ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸੱਚਾਈ ਹੈ। ਮਨੁੱਖੀ ਨਵਜਾਤ ਬੱਚੇ ਕਈ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸੰਭਾਲੇ ਜਾਣ ਲਈ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਮਾਵਾਂ ਸਮੂਹ ਦੁਆਰਾ ਸਮਰਥਿਤ ਹੋਣ ਲਈ ਵਿਕਸਿਤ ਹੋਈਆਂ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਿੰਡ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਬਣਾਉਣਾ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਇਹ ਜਰੂਰੀ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਲੱਭਣਾ ਹੈ: ਨਵੇਂ ਮਾਪੇ ਦੇ ਸਮੂਹ (ਹਸਪਤਾਲ-ਆਧਾਰਿਤ, ਸਮੂਦਾਇਕ ਕੇਂਦਰ, ਲਾ ਲੇਚੇ ਲੀਗ, ਮਾਮੀ ਅਤੇ ਮੈਂ ਕਲਾਸਾਂ — ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਹੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਹੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ), ਆਨਲਾਈਨ ਸਮੂਹ (Reddit ਪੇਰੈਂਟਿੰਗ ਸਮੂਹ, Facebook ਗਰੁੱਪ ਜਨਮ ਦੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ, ਸਥਾਨਕ ਮਾਪੇ ਦੇ ਸਮੂਹ), ਪੜੋਸ ਦੇ ਸੰਪਰਕ (ਖੇਡ ਦਾ ਮੈਦਾਨ ਇੱਕ ਅੰਡਰਰੇਟਿਡ ਸਮਾਜਿਕ ਕੇਂਦਰ ਹੈ), ਪੁਰਾਣੇ ਦੋਸਤ ਜੋ ਬੱਚੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ (ਸਾਂਝੇ ਅਨੁਭਵ 'ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਜੁੜਨਾ), ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਜਾਲ (ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਡੂਲਾਸ, ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਲਾਹਕਾਰ, ਅਤੇ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ PTs ਅਕਸਰ ਸਥਾਨਕ ਸਰੋਤਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਨ)।

ਜੁੜਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕਤਾ: ਸਤਹ-ਸਤਰ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ। ਪਿੰਡ ਸੱਚੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਦਾ ਹੈ: "ਮੈਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਹਾਂ।" "ਮੈਂ ਕੱਲ੍ਹ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਰੋਇਆ।" "ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸਨੂੰ ਨਹੀਂ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦਾ।" ਪਹਿਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋਣਾ ਜੋ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਹੋਵੇ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਰਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸੱਚੇ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਮੌਜੂਦਾ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ: ਦੋਸਤੀ ਬੱਚੇ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਕਸਰ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਬਿਨਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਵਾਲੇ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਡੇ ਨਵੇਂ ਹਕੀਕਤ ਨੂੰ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ। ਬੱਚੇ ਵਾਲੇ ਦੋਸਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਸਰੋਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਚਾਰ ਕਰੋ: "ਮੈਂ ਬਾਹਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਦੁੱਧ ਪਿਲਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਾਥ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ।"

ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਟੀਮ ਮੈਟ ਵਜੋਂ: ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਾਥੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਹਾਇਤਾ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਕਰੋ — ਛੋਟੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ, ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸੱਚੀ ਗੱਲਬਾਤ, ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਬਾਰੇ ਸਾਂਝੇ ਫੈਸਲੇ। ਜੇ ਰਿਸ਼ਤਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਜੋੜੇ ਦੀ ਥੈਰੇਪੀ ਨਾਕਾਮੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਇਹ ਪ੍ਰੋਐਕਟਿਵ ਰਖਰਖਾਵ ਹੈ।

ਇਕੱਲਾਪਣ ਦੀ ਮਹਾਮਾਰੀ: ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਾ ਇਕੱਲਾਪਣ ਬਹੁਤ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਤਰਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਜਾਣੋ: ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਆਧੁਨਿਕ ਸਮਾਜ ਨੇ ਉਹ ਸਮੂਹਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀਆਂ ਢਾਂਚੇ ਹਟਾ ਦਿੱਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਦੇ ਨਵੀਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੇਰੇ ਹੋਏ ਸਨ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣਾ ਮਿਹਨਤ ਲੈਂਦਾ ਹੈ — ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਿਹਨਤ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹੈ।

ਛੋਟੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਅੱਜ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਟੈਕਸਟ ਕਰੋ। ਇਸ ਹਫਤੇ ਇੱਕ ਮਦਦ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ। ਪਿੰਡ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੰਪਰਕ ਨਾਲ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਆਓ ਸੱਚੇ ਰਹੀਏ: ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦਾ ਵਪਾਰਕ ਵਰਜਨ (ਸਪਾ ਦਿਨ, ਜਰਨਲਿੰਗ ਰਿਟਰੀਟ, ਲੰਬੇ ਬਾਥ) ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਵਾਸਤਵਿਕ ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਹੋਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਹੈ।

ਪਹਿਲਾ ਪੱਧਰ — ਜੀਵਨ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੱਤ: ਨਿਯਮਤ ਖਾਣਾ (ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਨਰਸਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ ਲੈਣਾ ਹੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ), ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ (ਹਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਟੇਸ਼ਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਰੱਖੋ), ਜਦੋਂ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸੌਣਾ (ਭਾਵੇਂ 20 ਮਿੰਟ ਹੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ), ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣਾ (ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ — ਅਤੇ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ), ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲੈਣਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਮਦਦ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਹੋਰ ਇੱਛਾ ਸ਼akti ਦੀ।

ਦੂਜਾ ਪੱਧਰ — ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਹਾਇਤਾ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਾਹਰ ਤਾਜ਼ਾ ਹਵਾ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਲਈ ਜਾਣਾ (ਭਾਵੇਂ 10 ਮਿੰਟ ਹੀ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ — ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਣਾ ਸਰਕੈਡੀਅਨ ਰਿਥਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ D, ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ), ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਿਲਣਾ (ਛੋਟੀ ਸੈਰ ਵੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ), ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ, ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲਣਾ (ਇਸਨੂੰ ਥੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ — ਦਰਦ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ)।

ਤੀਜਾ ਪੱਧਰ — ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੱਡੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ (ਬੱਚੇ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ — ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ), ਆਪਣੇ ਘਰ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਾਲਣ ਵਿੱਚ ਅਸੰਪੂਰਨਤਾ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ, ਮਹਿਮਾਨਾਂ, ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ, ਜਾਂ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਕਹਿਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਕਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਮਦਦ, ਸਾਥ, ਜਾਂ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜਨਮ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨਾ (ਜਰਨਲਿੰਗ, ਦੋਸਤ ਜਾਂ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ)।

ਚੌਥਾ ਪੱਧਰ — ਪਛਾਣ ਦੀ ਰਖਿਆ: ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕੰਮ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਆਪ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ — ਪੜ੍ਹਨਾ, ਪੋਡਕਾਸਟ ਸੁਣਨਾ, ਸ਼ੋਅ ਦੇਖਣਾ, ਕੋਈ ਸ਼ੌਕ, ਡਾਇਪਰਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਗੱਲਬਾਤ। ਇਹ ਸਵੈ-ਲਾਲਚ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਪਛਾਣ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਹੈ।

ਗਿਲਟ ਦਾ ਜਾਲ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਥਮਿਕਤਾ ਦੇਣ 'ਤੇ ਗਿਲਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਹਰ ਪਲ ਬੱਚੇ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਪਰ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਖੋਜ ਲਗਾਤਾਰ ਦਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਮਾਂ ਦੀ ਭਲਾਈ ਬੱਚੇ ਦੀ ਭਲਾਈ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੇਸ਼ਗੋਈ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਹੈ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ: ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਸ ਲਈ ਪੁੱਛੋ। ਸੀਮਾਵਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਬਿਨਾਂ ਗਿਲਟ ਦੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਪੜਾਅ ਅਸਥਾਈ ਹੈ — ਭਾਵੇਂ ਜਦੋਂ ਇਹ ਅੰਤਹੀਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

"ਮਾਨਸਿਕ ਭਾਰ" — ਘਰ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਅਦ੍ਰਿਸ਼ਯ ਸੋਚੀ ਸਮਰੱਥਾ — ਮਾਵਾਂ 'ਤੇ ਅਸਮਾਨਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਨਵੇਂ ਮਾਪੇ ਹੋਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਥੱਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੱਖਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੈਡੀਐਟ੍ਰਿਸਟ ਦੀਆਂ ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਅਤੇ ਟੀਕਾਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ, ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਡਾਇਪਰ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਅਤੇ ਵਿਕਾਸੀ ਮੀਲ ਪੱਥਰਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨਾ, ਘਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ (ਗ੍ਰੋਸਰੀ, ਸਾਫ਼-ਸਫਾਈ, ਲਾਂਡਰੀ, ਬਿੱਲ), ਬੱਚੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸੰਯੋਜਿਤ ਕਰਨਾ, ਲੋੜਾਂ ਦੀ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣਾ (ਸਾਨੂੰ ਡਾਇਪਰਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕਪੜੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਫਾਰਮੂਲਾ ਆਰਡਰ ਕਰਨਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਫੈਸਲੇ ਕਰਨਾ (ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਉਸ ਰੈਸ਼ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਕੀ ਬੱਚਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਂਦਾ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਘੱਟ?) ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਇਹ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਮਾਨਸਿਕ ਭਾਰ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਅਦ੍ਰਿਸ਼ਯ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਨਹੀਂ ਝੱਲ ਰਿਹਾ। ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਦਾ ਚੱਲਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਸੋਚਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਖਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਨੀਵਾਂ-ਸਤਰ ਦਾ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਥਕਾਵਟ, ਨਫਰਤ, ਅਤੇ ਬਰਨਆਉਟ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਇਸਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਰਣਨੀਤੀਆਂ: ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲਿਆਓ — ਸਾਂਝੇ ਐਪਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ (ਜਿਵੇਂ ਬੱਚੇ ਦੀ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਐਪਸ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਡਾਇਪਰਾਂ ਲਈ, ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਲਈ ਸਾਂਝੇ ਕੈਲੰਡਰ, ਗ੍ਰੋਸਰੀ ਸੂਚੀ ਐਪਸ), ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂਪੋ — ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ "ਲਾਂਡਰੀ ਕਰਨ" ਦਾ ਕੰਮ ਦੇਣਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਸਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ, ਧੋਣਾ, ਸੁੱਕਾਉਣਾ, ਫੋਲਡ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਰੱਖਣਾ — ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਹਿਣ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਹੀਂ, ਆਪਣੇ ਮਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ — ਇੱਕ ਕਾਫੀ ਸਾਫ਼ ਘਰ ਠੀਕ ਹੈ, ਮਿਲਦੇ-ਜੁਲਦੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਕਪੜੇ ਠੀਕ ਹਨ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਰਲਸ ਠੀਕ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰੋ: ਮਾਨਸਿਕ ਭਾਰ ਦੇ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਥੀ ਇਸਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਦ ਤੱਕ ਇਹ ਨਾਮਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ "ਮਾਲਕੀ" ਕਰੇਗਾ, ਉਸ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰੋ — ਸਿਰਫ਼ ਕੰਮ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸੋਚਣਾ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣਾ।

"ਮਾਤਰੀਕ ਇੰਸਟਿੰਕਟ" ਦੇ ਮਿਥ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰੋ: ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਿ ਮਾਵਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿਤਾ ਬੇਵਕੂਫ ਸਹਾਇਕ ਹਨ, ਇਹ ਸਭ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਹੈ। ਪਾਲਣ ਸਿੱਖਣ ਦੁਆਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ — ਅਤੇ ਦੋਹਾਂ ਮਾਪਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਪਿੱਛੇ ਹਟਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੇਣ (ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਇਹ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ) ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਮਾਨਸਿਕ ਭਾਰ ਦੇ ਥੱਕਾਵਟ ਲਈ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ: ਜੇ ਮਾਨਸਿਕ ਭਾਰ ਚਿੰਤਾ, ਬਰਨਆਉਟ, ਜਾਂ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸੋਚਣ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ, ਸੀਮਾਵਾਂ ਸੈੱਟ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਟੂਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਸਤਵਿਕ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਵਾਸਤਵਿਕ ਸਮੱਸਿਆ-ਹੱਲ ਹੈ।