අපි මාසිකයට පෙර රණ්ඩු වෙන්නේ ඇයි? රටාව, සහ ඒ ගැන කළ යුතු දේ

මන්ද පසුකාලීන ලුටියල් අදියර ඔබ ක්‍රියා කරන පදනම වෙනස් කරන බැවිනි. ඩිම්බ මෝචනයෙන් පසු, ප්‍රොජෙස්ටරෝන් වැඩි වන අතර, පසුව මාසිකයට පෙර දිනවලදී ප්‍රොජෙස්ටරෝන් සහ එස්ට්‍රජන් යන දෙකම අඩු වේ. බොහෝ කාන්තාවන් සඳහා එම කාල පරාසය කෝපාවිෂ්ට බව, කනස්සල්ල, පහත් මනෝභාවය සහ කඩාකප්පල් වූ නින්ද ගෙන එයි — ACOG ගණන් බලා ඇත්තේ මාසික චක්‍රයක් ඇති කාන්තාවන් සිව් දෙනාගෙන් තුන් දෙනෙකුටම යම් මාසිකයට පෙර රෝග ලක්ෂණ අත්විඳින බවත්, මානසික ලක්ෂණ ඒවායින් වඩාත් සුලභ බවත්ය.

වැදගත් සියුම් කරුණ: එම සතිය ගැටුම නිර්මාණය කරන්නේ නැත. එය එළිපත්ත පහත් කරයි. ඔබ 25 වන දිනයේ රණ්ඩු කළ දේ 10 වන දිනයේත් තිබුණි — 25 වන දිනය එය අත්හැරීමට ඉඩ දුන් බෆරය ඉවත් කළේය. ඒ නිසා රණ්ඩු තදබල ලෙසත් (ඒවා ඇත්තෙන්ම එහෙමයි) අසමානුපාතික ලෙසත් (එය කාල නියමයයි) දැනෙන්නේ.

එය දැක ගැනීමට එතරම් අපහසු වන්නේත් එබැවිනි. සෑම සිදුවීමක්ම ගෙවී යයි, ජීවිතය නැවත ආරම්භ වේ, සහ ඊළඟ එක සති හතරකට පසු නව ගැටලුවක් ලෙස දැනෙමින් පැමිණේ. සාමාන්‍යයෙන් එය නව ගැටලුවක් නොවේ. එය එකම සතියයි.

දෙකම උගුල්ය. “ඒක මගේ හෝමෝන” කියන එක ඔබ ඇත්තටම දැනුණු දේ නොසලකා හරියි; එම හැඟීම මාසේ සෑම දිනයකම සත්‍යයි, ඊට පෙර සතිය එය දරාගැනීම වඩාත් අපහසු කරයි පමණි. “ඒක ඔහුයි” කියන එක නොසලකා හරින්නේ එකම හැසිරීම දරාගැනීමේ ඔබේ හැකියාව චක්‍රය පුරාවට වෙනස් වන බවයි.

ක්‍රියාත්මක වන දෘෂ්ටිකෝණය කාල නියමයයි. “මම මෙහෙම වෙනවා” කියලා නෙවෙයි, “ඔහු මාව මෙහෙම කරනවා” කියලාත් නෙවෙයි, “මේ දින කිහිපය අප දෙදෙනාටම වඩාත් අමාරුයි, ඒ නිසා අපි ඒවා වටා සැලසුම් කරමු” කියලා. එම වාක්‍යය ඔබේ හැඟීම් වලංගු බවින් තබයි, ඔහුව ඔහුගේ කොටසට වගකිව යුතු කරයි, සහ රණ්ඩු කිරීමට තීන්දුවක් වෙනුවට එම තොරතුරෙන් කළ හැකි යමක් ඔබ දෙදෙනාටම ලබා දෙයි.

ඔහුයි “ඔයා හෝමෝන කියලා” කියන්නේ නම්, එය සන්සුන් දිනක සංවාදයකට සුදුසුයි: එම වාක්‍ය ඛණ්ඩය බෙදාගත් කාල නියම ගැටලුවක් ඔබේ ශරීරය පිළිබඳ විනිශ්චයක් බවට පත් කරයි, සහ එය අමාරු දින හොඳ නොකර නරක අතට හරවයි.

දුෂ්කර දින සටහන් කර ඔබේ චක්‍රය මත උඩින් යොදන්න. කඩදාසියේ: මාස තුනක් සඳහා සෑම අමාරු දිනයක්ම එක් එක් මාසිකයේ පළමු දිනයට යාබදව සටහන් කර, ආපසු ගණන් කර, එකතුවීම සොයන්න. බොහෝ යුවළයන් චක්‍ර දෙකක් ඇතුළත එය දකිති.

PinkyBloom එකම දේ එක් තට්ටුවකින් කරයි. ඔබ (හෝ ඔබේ සහකරු, PinkyBond එකෙන්) දුෂ්කර දිනයක් සලකුණු කරයි, කැමැත්තෙන් හේතු චිප් එකක් සමඟ — රණ්ඩුවක්, දුරස්ථ බවක් දැනුණි, පිටතින් ආතතියක්, හුඟක් මහන්සියි. කිසිවක් ටයිප් කරන්නේ නැත; රණ්ඩුවකදී කියූ කිසිවක් කිසි විටෙක සටහන් නොවේ. සම්පූර්ණ චක්‍ර තුනකින් සහ දුෂ්කර දින පහකින් පසු, ඔබේ දුරකථනය චක්‍රය මත සටහන උඩින් යොදා අදියර අනුව දින එකතු වන්නේ කොහේද යන්න, “චක්‍ර දින 23–26” වැනි උපරිම පරාසයක් සමඟ, හේතු වල බෙදීමක් සමඟ පෙන්වයි.

මේ සියල්ල ගණනය කරන්නේ ඔබේ දුරකථනයේදීමය, මන්ද ඔබේ චක්‍ර ඉතිහාසය ඇත්තේ ඔබේ දුරකථනයේ පමණි. එය කිසි විටෙක සර්වරයකට යන්නේ නැත, සහ එය කිසි විටෙක විශ්ලේෂණවල නොමැත.

ඔබ තෝරා ගන්නා දේ පමණයි, සහ දළ අනුවාදයක් පමණයි. මූලික බෙදාගැනීමේ මට්ටමේදී ඔහුට දුෂ්කර දින ගැන කිසිවක් නොපෙනේ. මනෝභාවය හෝ සම්පූර්ණ මට්ටමේදී, ඔහුට දින 7ක “සම්බන්ධතා අනාවැකිය” දැක ගත හැක — දිනකට කාලගුණ බාල්දියක් සහ කළ යුතු එක් දෙයක් (“අද රෑ කිසිත් සැලසුම් කරන්න එපා”, “කෑම ගෙනාවා”, “ඇය කියනවා නම්, අහන්න, විසඳන්න එපා”) — සහ, ඔබේ “රටාව බෙදාගන්න” මාරු කිරීම සක්‍රීයව තිබෙන අතරතුර, රටා සාරාංශය: එක් එක් අදියරෙහි දුෂ්කර දින ප්‍රතිශතය සහ උපරිම පරාසය. ඔහුට කිසි විටෙක දින, හේතු හෝ ඔබේ සටහන් නොපෙනේ, සහ එය සක්‍රීය කිරීමට පෙර ඔහු දකින දේ හරියටම ඔබට පෙරදසුනක් ලබා ගත හැක.

Safety Mode වෙනුවට උදාසීන කෘත්‍රිම දත්ත යවයි, සහ වෙනස ඔහුට කියාගත නොහැක. බෙදාගැනීම විරාම කිරීමෙන් කිසිවක් නොයවයි. උඩින් යෙදූ තොරතුරු යනු ඔහුගේ දුරකථනයට වඩාත් නිහඬ විය යුතු වේලාව කියන ඇප් එකේ එකම ස්ථානයයි — සෑම ඉඟියක්ම කාල නියමය සහ ක්‍රියාවක් වේ, සහ ඇප් එක තැනී ඇත්තේ “ඇය හෝමෝන” කියා කිසි විටෙක කිව නොහැකි ලෙසය.

දේවල් දෙකක්, සහ ඒවා එකක් නොවේ. ඔබ සඳහා: නින්ද ආරක්ෂා කිරීම (ලුටියල් අදියර මූලික උෂ්ණත්වය වැඩි කර නින්ද කැබලි කරයි), සැහැල්ලු බැඳීම්, සහ ශක්තියත් බෆරයත් දෙකම ඇති මාසිකයෙන් පසු සතියට අමාරු සංවාද ගෙනයාම. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම සහ එම සතියේ කැෆේන් සහ මධ්‍යසාර අඩු කිරීම PMS රෝග ලක්ෂණ සඳහා වඩාත් ස්ථාවර ලෙස සහාය දක්වන ජීවන රටා පියවරයි; මධ්‍යම සිට දරුණු ලක්ෂණ සඳහා, SSRIs සහ සමහර හෝමෝන ගර්භනිරෝධක පළමු පෙළ ප්‍රතිකාර ලෙස හොඳින් අධ්‍යයනය කර ඇත.

සම්බන්ධතාවය සඳහා: සන්සුන් දිනක එකට කාල නියමය නම් කරන්න. “ඊට පෙර සතිය අප දෙදෙනාටම වඩාත් අමාරුයි — මම කැමතියි අපි ඒ ගැන දොස් නොකියා ඒ වටා සැලසුම් කරන්න.” උදව් වන නිශ්චිත දේවල් දෙක තුනක් ඉල්ලා සිටින්න (කෑම බෙදාහරිනවා, රාත්‍රී 8න් පසු කටයුතු ගැන කතාබහ නැහැ, මොකද වුණේ කියා අසන්නේ නැහැ). කුඩා, විශ්වාසදායක ප්‍රතිචාරය මහා ඉරියව්වලට වඩා ජයගනී; යුවළයන් පිළිබඳ පර්යේෂණ ඒ ගැන ස්ථාවරයි.

PMDD යනු දරුණු, චක්‍රීය මානසික ආබාධයකි: කාර්යයන් සහ සම්බන්ධතා කඩාකප්පල් කිරීමට තරම් තදබල මානසික අවපීඩනය, බලාපොරොත්තු රහිත බව, කැපී පෙනෙන කනස්සල්ල, කෝපය හෝ කෝපාවිෂ්ට බව, ලුටියල් අදියරේදී පැමිණ මාසිකයෙන් දින කිහිපයක් තුළ අඩුවේ. එය මාසික චක්‍රයක් ඇති කාන්තාවන්ගෙන් ඇස්තමේන්තුගත 3–8% කට බලපායි, සහ සෑම සිදුවීමක්ම අවසන් වී එදිනෙදා ජීවිතය නැවත ආරම්භ වන බැවින් නිතර නොසැලකේ.

රෝග විනිශ්චය ප්‍රමිතිය අවශ්‍ය කරන්නේ අවම වශයෙන් චක්‍ර දෙකක් පුරා ඉදිරියටම නිරීක්ෂණය කරන ලද රෝග ලක්ෂණයි — එය හරියටම දුෂ්කර-දින සහ මනෝභාව සටහනක් ඔබට ලබා දෙන දෙයයි. ඔබේ මාසිකයට පෙර සතිය සෑම මාසයකම දුර්වල කරන සුළු නම්, එම ඉතිහාසය එම තත්ත්වය දන්නා වෛද්‍යවරයෙකු වෙත ගෙන යන්න. එය ප්‍රතිකාර කළ හැකි අතර, දින දැන ගැනීම ප්‍රතිකාරයේදීත් ප්‍රයෝජනවත්ය.