තුන්වන ත්‍රිමාසයේදී ඔබට කිසිවෙකුත් අනතුරු ඇඟවීමක් නොකරන දේවල්

අලෝකනීය කුසලතා යනු තුන්වන ත්‍රිමාසයේදී යෝනි, පේලව හෝ මලදන්ඩයේදී සිදුවන හදිසි, කුඩා, ගැටුම් වේදනාවට නොයෙකුත් නිල නොවන (නමුත් ඉතා නිවැරදි) නමකි. එය ඇසෙන පරිදි පෙනේ — කිසිවක් නැතිව පැමිණෙන විදුලි වේදනාවක්.

මෙහි හේතුව සාමාන්‍යයෙන් ඔබේ දරුවාගේ හිස ඔබේ ගර්භාෂය සහ සර්වික්ස් හි නර්ව වලට පීඩනය දැමීමයි, විශේෂයෙන් පූඩෙන්ඩල් නර්වය. ඔබේ දරුවා පේලවට පහළ යන විට (අලෝකනීකරණය හෝ සම්බන්ධතාවය ලෙස හැඳින්වෙයි), මෙම නර්ව වලට පීඩනය වැඩි වේ. එය දරුවාගේ ස්ථානය වෙනස් වීම හෝ කුඩු කිරීමෙන් ද සිදුවිය හැක.

අලෝකනීය කුසලතා යනු නැගෙන, යාම, හෝ ස්ථාන වෙනස් කිරීමේදී වඩාත් සාමාන්‍ය වේ. එය සාමාන්‍යයෙන් කිසිවක් නැතිව පැමිණෙන විට පමණක් පැවැත්මක් ඇති අතර, ඔබට හුස්ම ගන්නා විට පමණක් වේ. එය ඔබට හෝ දරුවාට හානිදායක නොවේ. පේලව සහයෝගී ඇඳුම්, උණුසුම් නානවා සහ ස්ථාන වෙනස් කිරීම උපකාරී වේ. වේදනාව අඛණ්ඩව පවතිනවා නම්, හෝ සාමාන්‍ය සම්පීඩන සමඟ පැමිණේ නම්, ඔබේ සැපයුම්කරුට සම්බන්ධ වන්න.

ගර්භණී මනස සත්‍යයක් — සහ පර්යේෂණයකින් සහය දක්වා ඇත. 2018 දී ප්‍රකාශිත Medical Journal of Australia හි මැටා-විශ්ලේෂණයක් අනුව ගර්භණී කාන්තාවන්ගේ මතක සහ බුද්ධිමය ක්‍රියාකාරකම් පරීක්ෂණවලදී නොගර්භණී පාලකයන්ට සාපේක්ෂව දැඩි ලෙස නරක ප්‍රතිඵල ලබා දී ඇත, විශේෂයෙන් තුන්වන ත්‍රිමාසයේදී.

හේතු බහුල වේ. හෝර්මෝනික වෙනස්කම් (ප්‍රෝජෙස්ටරෝන් සහ එස්ට්‍රජන් ඉහළ යාම) නේරෝට්‍රාන්ස්මිටර් ක්‍රියාකාරකම් බලපායි. නිදා නොගන්නා බව — තුන්වන ත්‍රිමාසයේදී සුවපහසු ස්ථානයක් සොයා ගැනීම ඔලිම්පික් ක්‍රීඩාවක් බවට පත්වීමේදී — කෙටි කාලීන මතකය සහ විධායක ක්‍රියාකාරකම් සෘජුවම අහෝසි කරයි. ඔබේ මනසද වාසනාවෙන් නැවත සැකසෙයි: MRI අධ්‍යයන ගර්භණී කාලයේදී ග්‍රේ මැටර් ප්‍රමාණය වෙනස් වීම පෙන්වා දෙයි, විශේෂයෙන් සමාජ මනෝවිද්‍යාවට සම්බන්ධ ප්‍රදේශවලදී (ඔබේ මනස ඔබේ දරුවා සමඟ බැඳී යාමට නැවත සැකසෙයි).

ප්‍රායෝගික ප්‍රතිකාර යෝජනා වලට ඔබේ දුරකථනය මත සටහන් සහ ලැයිස්තු සඳහා භාවිතා කිරීම, යතුරු සහ අවශ්‍ය දේ සෑම විටම එකම ස්ථානයක තබා ගැනීම, ඔබ අමතක වූ විට ඔබට කණගාටු වීම, සහ ඔබට අවශ්‍ය දේ ඔබේ සහකරු හෝ සහකාරයන්ට කියා දීම ඇතුළුව වේ. බුද්ධිමය මැදුර සාමාන්‍යයෙන් පසුගිය මාස කිහිපයකින් යහපත් වේ, නමුත් කීපයක් පෙන්වා දෙන්නේ සුළු වෙනස්කම් වසර දෙකක් පුරා පවතිනු ඇත.

පැහැදිලි, අමුතු, සහ කවදාවත් සත්‍යයෙන් කණගාටු සිහින තුන්වන ත්‍රිමාසයේ ලක්ෂණයකි, සහ ඔබේ මනස අහිමි නොවේ. ගර්භණී කාලයේ අවසන් කාලයේදී එය දැඩි වීමේ කීපයක් ඇත.

පළමුව, හෝර්මෝනික වර්ධන — විශේෂයෙන් ප්‍රෝජෙස්ටරෝන් — REM නිදා ගැනීමේදී බලපායි, එහිදී පැහැදිලි සිහින සිදුවේ. දෙවනුව, ඔබ වැඩි දුරටත් අවදි වෙමින් සිටී (සැපයුම් ගත කිරීම, අසනීපය, සහ දරුවාගේ කුඩු කිරීම නිසා), සහ REM නිදා ගැනීමේදී අවදි වීම ඔබේ සිහින මතකය වැඩි කරයි. තුන්වනුව, උපත, පියාපත් කිරීම, සහ ඉදිරියට යන ජීවිතය ගැන කණගාටු වීම ඔබේ උපසංඛ්‍යාතයට වැඩි දියුණු කරයි.

සාමාන්‍ය තුන්වන ත්‍රිමාසයේ සිහින තේමාවන්ට දරුවා අමතක වීම හෝ අහිමි වීම, සතුන් හෝ වස්තුන්ට උපත දීම, උපත සඳහා සූදානම් නොවීම, විශ්වාසභංගය හෝ සම්බන්ධතා කණගාටු වීම, සහ අනතුරු හෝ විපතේ සිදුවීම් ඇතුළුව වේ. මෙම සිහින කිසිවක් පූර්වකථනය නොකරයි — එය ඔබේ මනස විශාල ජීවිත මාරුකිරීමක් සැකසීමයි.

නින්දාවන් දැඩි ලෙස කණගාටු වීම හෝ නිදා ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීමක් ඇති නම්, ඔබේ සැපයුම්කරුට එය සඳහන් කරන්න. කාලානුකූල අසනීප සිහින සාමාන්‍යය, නමුත් අඛණ්ඩ, කණගාටු නින්දාවන් උපකාරී විය හැකිය.

තුන්වන ත්‍රිමාසයේදී හුස්ම ගැනීමේදී අඩු වීම දැඩි සාමාන්‍යයක් වන අතර සාමාන්‍යයෙන් අනතුරුදායක නොවේ. ඔබේ ළමා ශරීරයට විරුද්ධව ක්‍රියා කරන ප්‍රධාන හේතු දෙකක් ඇත.

පළමුව, ඔබේ වර්ධනය වන ගර්භාෂය ඔබේ ඩයැෆ්‍රැම් එක ඉහළට පීඩනය දැමීමෙන් 4 සෙ.මී. (1.5 අඟල්) පමණ ඉහළ යයි, එමඟින් ඔබේ ළමා ශරීරයට විශාල වශයෙන් පීඩනයක් ඇති කරයි. දෙවනුව, ප්‍රෝජෙස්ටරෝන් ඔබේ මනස තුළ හුස්ම ගැනීමේ අධ්‍යයන මධ්‍යස්ථානයක් උද්ධමනය කරයි, එමඟින් ඔබට හුස්ම ගැනීමේදී දැඩි ලෙස හුස්ම ගන්නා බවක් හැඟීම් ඇති කරයි, එය ඔබේ ඔක්සීජන් මට්ටම් සාමාන්‍යයෙන් නිවැරදි වුවද.

අනේකාරී ලෙස, ඔබට හුස්ම ගැනීමේදී අඩු වීමක් ඇති වුවද, ඔබේ ශරීරය ගර්භණී කාලයේදී ඔක්සීජන් හුවමාරුවේදී වඩාත් කාර්යක්ෂම වේ — ඔබේ දරුවාට සහය වීමට එක් හුස්මකට 20% වැඩි ඔක්සීජන් ලබා දී ඇත. හුස්ම ගැනීමේ හැඟීමක් ඔබ හෝ ඔබේ දරුවා ඔක්සීජන් අඩුවීමක් ඇති බවක් නොවේ.

සැලසුම් වලට සෘජු වශයෙන් නැගෙන හෝ උසස්වීම, තාප්ප මත නිදා ගැනීම, මන්ද ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, සහ අධික කාර්යභාරයෙන් වළක්වා ගැනීම ඇතුළුව වේ. බොහෝ කාන්තාවන්ට අවසන් සති කිහිපයේදී දරුවා "පහළ" යාමෙන් පසුව සෙරීන් පීඩනය අඩු වීමෙන් සමහර විට සෙරීන් ලබා ගන්නා බවක් ඇත. හුස්ම ගැනීම හදිසියෙන්, දැඩි ලෙස, හෝ හෘදයාබාධය, වේගවත් හෘද ගතිකතාව, හෝ නිල් තේජස ඇති වීමක් සමඟ පැමිණේ නම්, හදිසි සෞඛ්‍ය සේවාවක් ලබා ගන්න — මෙය ප්‍රාණය අබාධයක් හෝ හෘදයාබාධයක් පෙන්වා දිය හැක.

ඔබේ වැසිකිළි කාමරයේ ජීවිතය ගත කරන්නේ නම්, ඔබ හොඳ සමාජයක් තුළ සිටී. තුන්වන ත්‍රිමාසයේදී නිතරම වැසිකිළි යාම ඔබේ දරුවාගේ හිස ඔබේ මූදලට සෘජුවම පීඩනය දැමීම නිසා වේ, එමඟින් එහි ධාරිතාව 16 ඔන්සුවෙන් කීපයක් පමණක් විය හැක. එයට අමතරව, රුධිර ප්‍රමාණය වැඩි වීම (ඔබේ කීඩ්නි 50% වැඩි රුධිරයක් පෙර ගර්භණී කාලයේදී පිරික්සයි) සහ ඔබට නිතර වැසිකිළි යාමට හේතු වේ.

දිනකට 10-13 වතාවක් වැසිකිළි යාම තුන්වන ත්‍රිමාසයේ සාමාන්‍ය පරාසය තුළ වේ, රාත්‍රීයේදී 2-4 වතාවක් ඇතුළුව. සමහර කාන්තාවන්ට දුක්කිතාවන් ඇති වීමත් සමඟ — ඔවුන් හිනා වීමේදී, කුසලානේදී, හුස්ම ගැනීමේදී, හෝ නැගෙන විට කුඩා කුඩු කිරීමක් සිදුවේ. මෙය ගර්භණී කාන්තාවන්ගේ 40% කට බලපායි සහ ගර්භාෂයේ බර නිසා පේලව මැද පීඩනය අඩු කරයි.

ඔබේ වැසිකිළි යාම අඩු කිරීමට ඔබේ ජලය අඩු නොකරන්න — ජලය පවතින්නේ අමනීය දියර මට්ටම්, රුධිර ප්‍රමාණය, සහ යුරිනරි මාර්ගයේ ආසාදන වලින් වළක්වා ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ (මෙය ගර්භණී කාලයේදී වඩාත් සාමාන්‍ය වේ). එවක්, ඔබේ වැසිකිළි යාමට පෙර ඉදිරියට යාමෙන් ඔබේ මූදල සම්පූර්ණයෙන් පිරවීම, කෙගල් පුහුණු කිරීම් කිරීම, සහ දිනයේදී දියර ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම සහ රාත්‍රීයේදී අඩු කිරීම උදව් කරයි.

වටකුරු වේදනාව යනු පහළ බඩ හෝ ගැටුම් වලදී ඇති කුඩා, කුඩු හෝ පීඩන හැඟීමකි — සාමාන්‍යයෙන් දකුණු පැත්තේ — ඔබේ ගර්භාෂය සහයෝගය කරන ද厚 ලිගමන්ට් වල විශාල වීම නිසා සිදුවේ. මෙය ගර්භණී කාලයේදී, විශේෂයෙන් දෙවන සහ තුන්වන ත්‍රිමාසයේදී, බොහෝමයක් අසනීප වේ.

මෙය සම්පීඩන වලින් විශේෂිතව වෙනස් වේ. වටකුරු වේදනාව හදිසියෙන් සිදුවේ සහ චලනයෙන් (ඉක්මනින් නැගෙන, ඇඳේදී ගෙදර යන, හිනා වීම, කුසලානේදී, හෝ හුස්ම ගැනීමේදී) ඇති වේ, එය කිසිවක් නැතිව පැවැත්මක් ඇති අතර, ඔබ විවේකය ගන්නා විට හෝ ස්ථාන වෙනස් කරන විට නවතා යයි. සම්පීඩන, එයට වඩා, සම්පූර්ණ ගර්භාෂය තදවීම, 30-60+ තත්ත්වයක් පවතින අතර, ආකාරයකින් පැමිණේ.

සැලසුම් වලට ස්ථාන වෙනස් කිරීමේදී මන්ද ගමනක් (විශේෂයෙන් ඇඳේ සිට ඉවතට යන විට), කුඩු කිරීමේදී ඔබේ හීන පීඩනය අඩු කිරීම, ගර්භණී සහයෝගී බෙල්ට් එකක් පැළඳීම, වේදනාව ඇති ප්‍රදේශයේ උණුසුම් සම්පූර්ණ කිරීම, සහ මෘදු විකල්ප කිරීම ඇතුළුව වේ. වේදනාව අඛණ්ඩව, වර්ධනය වන, හෝ උණ, රුධිරය, හෝ සම්පීඩන සමඟ පැමිණේ නම්, වෙනත් හේතු ඉවත් කිරීමට ඔබේ සැපයුම්කරුට ඇමතුම් කරන්න.

තුන්වන ත්‍රිමාසයේ නිදා නොගැනීම ගර්භණී කාන්තාවන්ගේ 75% කට බලපායි, එබැවින් ඔබ 3 AM කාලයේදී තට්ටු කරමින් සිටී නම්, ඔබ තනි නොවේ. හේතු බහුල වේ: ශාරීරික අසනීපය, නිතරම වැසිකිළි යාම, හෘදයාබාධය, නිදා නොගැනීම, උපත ගැන කණගාටු වීම, ඔබව අවදි කරන පැහැදිලි සිහින, සහ නිදා නොගැනීමේ කණගාටු බව.

ඔබේ ශරීරය නවකයාගේ සත්කාරයේ නිදා නොගැනීම සඳහා සූදානම් වීමත් සමඟ — කීපයක් පර්යේෂණකරුවන්ගේ අදහසක් ලෙස, තුන්වන ත්‍රිමාසයේ නිදා නොගැනීම යනු විකසිත අනුකූලතාවයක් බවට පත්වේ, නමුත් එය 4 AM කාලයේදී ශීතල ආසාවක් වේ.

සත්‍යය මත පදනම් වූ යෝජනා වලට නිතර නිදා ගැනීමේ කාලසටහනක් පවත්වා ගැනීම, කාමරය ශීතල සහ අඳුරු තබා ගැනීම, සහයෝගී බෙල්ට් එකක් භාවිතා කිරීම, නිදා ගැනීමට පෙර තිර කාලය සීමා කිරීම, ප්‍රගතිශීලී මස් පීඩනය හෝ මාර්ගෝපදේශිත මනෝවිද්‍යාව වැනි විවේකී ක්‍රියාවලීන් උත්සාහ කිරීම, සහ නිදා ගැනීමට පෙර ලේසියෙන් ප්‍රෝටීන් සහිත කෑමක් (ආහාරය නිසා අවදි වීම වැළැක්වීම සඳහා) ඇතුළුව වේ. ඔබේ සැපයුම්කරු විසින් විශේෂිත ලෙස අනුමත නොකළ යුතු නිදා ගැනීමේ උපකාරක භාවිතා කරන්න — බොහෝ අතින් ලබා ගන්නා විකල්ප ගර්භණී කාලයේදී නිර්දේශ නොකරයි.

ඔබ සෑම රාත්‍රීයේම පැය 5 කින් අඩු නිදා නොගන්නා නම්, ඔබේ සැපයුම්කරුට කියන්න. තුන්වන ත්‍රිමාසයේ දැඩි නිදා නොගැනීම දිගු උපතක් සහ C-කපා දැමීමේ අනුපාත වැඩි වීමක් සමඟ සම්බන්ධ කර ඇත, එබැවින් එය ඔබේ උපතේ අත්දැකීම සඳහා වැදගත් වේ.