Prečo sa hádame pred mojou menštruáciou? Vzorec a čo s ním robiť

Pretože neskorá luteálna fáza mení základnú úroveň, z ktorej vychádzate. Po ovulácii stúpa progesterón a potom, v dňoch pred menštruáciou, klesá progesterón aj estrogén. U mnohých žien toto obdobie prináša podráždenosť, úzkosť, zlú náladu a narušený spánok — ACOG odhaduje, že približne tri zo štyroch menštruujúcich žien zažívajú nejaké premenštruačné symptómy, a náladové symptómy patria medzi najčastejšie.

Dôležitá nuansa: tento týždeň konflikt nevymýšľa. Znižuje prah. To, kvôli čomu ste sa hádali 25. deň, tam bolo už 10. deň — 25. deň len odstránil nárazník, ktorý vám dovtedy dovoľoval to nechať tak. Preto sa hádky cítia skutočné (a sú) a neprimerané (časovanie je neprimerané).

Preto je tiež také ťažké to vidieť. Každá epizóda pominie, život pokračuje a o štyri týždne sa objaví ďalšia, ktorá sa cíti ako nový problém. Zvyčajne to nie je nový problém. Je to ten istý týždeň.

Obidva rámce sú pasce. „Sú to moje hormóny“ odmieta to, čo ste skutočne cítili; ten pocit je skutočný každý deň v mesiaci, týždeň predtým sa ho len ťažšie unáša. „Je to on“ ignoruje, že vaša schopnosť zniesť rovnaké správanie sa počas cyklu mení.

Rámec, ktorý funguje, je časovanie. Nie „takáto som“, nie „on ma robí takou“, ale „tých pár dní je pre nás oboch náročnejších, takže s nimi plánujeme“. Táto veta ponecháva vaše pocity platné, udržiava jeho zodpovednosť za jeho časť a dáva vám obom niečo, čo môžete s touto informáciou robiť, namiesto rozsudku, o ktorom sa treba hádať.

Ak hovorí „si hormonálna“ on, stojí to za rozhovor v pokojný deň: táto fráza mení spoločný časový problém na súd o vašom tele a náročné dni tým robí horšími, nie lepšími.

Zaznamenávajte náročné dni a prekryte ich so svojím cyklom. Na papieri: tri mesiace si k prvému dňu každej menštruácie zapisujte dátum každého náročného dňa, počítajte spätne a hľadajte zhluk. Väčšina párov to uvidí do dvoch cyklov.

PinkyBloom robí to isté jedným ťuknutím. Vy (alebo váš partner, cez PinkyBond) označíte náročný deň, voliteľne s dôvodovým štítkom — hádka, pocit odstupu, vonkajší stres, jednoducho únava. Nič sa nepíše; to, čo sa povie počas hádky, sa nikdy nezaznamenáva. Po troch dokončených cykloch a piatich náročných dňoch váš telefón prekryje záznam s vaším cyklom a ukáže, kde sa dni zhlukujú podľa fázy, s vrcholovým rozsahom, napríklad „dni cyklu 23–26“, plus rozpisom dôvodov.

Všetko sa počíta vo vašom telefóne, pretože iba váš telefón má vašu históriu cyklu. Nikdy to neide na server a nikdy to nie je v analytike.

Iba to, čo si vyberiete, a iba hrubú verziu. Na úrovni zdieľania Basic nevidí o náročných dňoch vôbec nič. Na úrovni Mood alebo Full môže vidieť 7-dňovú „vzťahovú predpoveď“ — počasovú kategóriu na deň a jednu vec, ktorú má urobiť („dnes večer nič neplánuj“, „prines jedlo“, „ak sa vyžaluje, počúvaj, neriešiš to“) — a kým je zapnutý váš prepínač „Zdieľať vzorec“, súhrn vzorca: podiel náročných dní na fázu a vrcholový rozsah. Nikdy nevidí dátumy, dôvody ani vaše záznamy a môžete si vopred pozrieť náhľad presne toho, čo uvidí, skôr než to zapnete.

Safety Mode namiesto toho posiela neutrálne syntetické dáta a on rozdiel nepozná. Pozastavenie zdieľania neposiela nič. Prekrytie je jediné miesto v aplikácii, kde je jeho telefónu povedané, kedy má byť tichší — každý náznak je časovanie plus akcia a aplikácia je postavená tak, aby náznaky nikdy nemohli povedať „je hormonálna“.

Dve veci, a nie sú rovnaké. Pre vás: ochrana spánku (luteálna fáza zvyšuje bazálnu telesnú teplotu a narúša spánok), ľahšie záväzky a presunutie náročných rozhovorov na týždeň po menštruácii, keď máte aj energiu, aj nárazník. Pravidelné cvičenie a obmedzenie kofeínu a alkoholu v tomto týždni sú najkonzistentnejšie podporené opatrenia životného štýlu pri symptómoch PMS; pri stredne ťažkých až ťažkých symptómoch sú prvou voľbou a dobre preštudované SSRI a niektoré hormonálne antikoncepčné metódy.

Pre vzťah: pomenujte časovanie spoločne, v pokojný deň. „Týždeň predtým je pre nás oboch náročnejší — chcem, aby sme s ním plánovali, nie ho obviňovali.“ Požiadajte o dve alebo tri konkrétne veci, ktoré pomáhajú (vybavené jedlo, žiadne logistické rozhovory po 20. hodine, aby sa vás nepýtal, čo sa deje). Malá, spoľahlivá odozva prekonáva veľkolepé gestá; výskum párov je v tomto konzistentný.

PMDD je závažná, cyklická porucha nálady: depresia, beznádej, výrazná úzkosť, hnev alebo podráždenosť dostatočne silné na to, aby narušili prácu a vzťahy, prichádzajúce v luteálnej fáze a ustupujúce do niekoľkých dní od menštruácie. Postihuje odhadom 3–8 % menštruujúcich žien a je často prehliadaná, pretože každá epizóda skončí a bežný život pokračuje.

Diagnostický štandard vyžaduje symptómy sledované prospektívne aspoň počas dvoch cyklov — presne to vám dáva záznam náročných dní a nálady. Ak je váš predmenštruačný týždeň každý mesiac vysiľujúci, prineste túto históriu lekárovi, ktorý pozná tento stav. Je liečiteľný a poznanie dní zostáva užitočné aj počas liečby.