Zakaj se prepirava pred mojo menstruacijo? Vzorec in kaj storiti

Ker pozna lutealna faza spremeni izhodišče, iz katerega delujeta. Po ovulaciji progesteron naraste, nato pa v dneh pred menstruacijo upadeta tako progesteron kot estrogen. Pri mnogih ženskah to obdobje prinese razdražljivost, tesnobo, slabo voljo in moteno spanje — ACOG ocenjuje, da približno tri od štirih menstruirajočih žensk doživijo nekaj predmenstrualnih simptomov, razpoloženjski simptomi pa so med najpogostejšimi.

Pomembna niansa: teden konflikta ne izumi. Zniža prag. To, zaradi česar si se prepirala 25. dan, je bilo tam že 10. dan — 25. dan je le odstranil blažilnik, ki ti je prej dovoljeval, da to spustiš. Zato se prepiri zdijo resnični (in so) in nesorazmerni (časovni potek je nesorazmeren).

Zato je to tudi tako težko opaziti. Vsaka epizoda mine, življenje se nadaljuje, naslednja pa se pojavi štiri tedne kasneje in se zdi kot nova težava. Ponavadi ni nova težava. Je isti teden.

Oba okvira sta past. „To so moji hormoni“ zavrača tisto, kar si dejansko čutila; občutek je resničen vsak dan v mesecu, teden prej ga je le težje nositi. „To je on“ prezre, da se tvoja zmožnost prenašanja istega vedenja spreminja skozi cikel.

Okvir, ki deluje, je časovni potek. Ne „taka pač postanem“, ne „on me naredi tako“, ampak „ta nekaj dni sta težja za oba, zato okoli njih načrtujeva“. Ta stavek ohranja tvoje občutke veljavne, ohranja njegovo odgovornost za njegov del in vama obema da nekaj, kar lahko storita s to informacijo, namesto obsodbe, o kateri se je treba prepirati.

Če on reče „hormonalna si“, je vredno o tem spregovoriti na miren dan: fraza spremeni skupni časovni problem v sodbo o tvojem telesu in težke dni naredi slabše, ne boljše.

Beleži težke dneve in jih prekrij s svojim ciklom. Na papirju: tri mesece si beleži datum vsakega težkega dne poleg prvega dneva vsake menstruacije, štej nazaj in poišči kopičenje. Večina parov to opazi v dveh ciklih.

PinkyBloom naredi isto stvar z enim dotikom. Ti (ali tvoj partner, prek PinkyBond) označiš težek dan, po želji z razlogom — prepir, občutek oddaljenosti, zunanji stres, preprosto utrujenost. Nič se ne vpiše; kar je bilo rečeno v prepiru, se nikoli ne zabeleži. Po treh dokončanih ciklih in petih težkih dneh tvoj telefon prekrije zapis s tvojim ciklom in pokaže, kje se dnevi kopičijo glede na fazo, s konicami, kot je „dnevi cikla 23–26“, plus razčlenitvijo razlogov.

Vse to se izračuna na tvojem telefonu, ker ima le tvoj telefon tvojo zgodovino cikla. Nikoli ne gre na strežnik in nikoli ni v analitiki.

Samo to, kar izbereš, in samo grobo različico. Na ravni deljenja Basic ne vidi ničesar o težkih dnevih. Na ravni Mood ali Full lahko vidi 7-dnevno „napoved odnosa“ — vremensko kategorijo za vsak dan in eno stvar, ki naj jo naredi („nocoj ne načrtuj ničesar“, „prinesi hrano“, „če se izpove, poslušaj, ne reši“) — in dokler je vklopljeno tvoje stikalo „Deli vzorec“, povzetek vzorca: delež težkih dni po fazi in konica. Nikoli ne vidi datumov, razlogov ali tvojih zapisov, ti pa si lahko pred vklopom ogledaš predogled natanko tega, kar bo videl.

Safety Mode namesto tega pošilja nevtralne sintetične podatke in on ne more ločiti razlike. Prekinitev deljenja ne pošlje ničesar. Prekrivanje je edino mesto v aplikaciji, kjer njegov telefon izve, kdaj naj bo tišji — vsak namig je časovni potek plus dejanje, aplikacija pa je zgrajena tako, da namigi nikoli ne morejo reči „hormonalna je“.

Dve stvari, in nista enaki. Zate: zaščita spanja (lutealna faza dvigne osnovno telesno temperaturo in razdrobi spanje), lažje obveznosti in premik težkih pogovorov na teden po menstruaciji, ko imaš tako energijo kot blažilnik. Redna telesna vadba ter zmanjšanje kofeina in alkohola v tem tednu sta najbolj dosledno podprta ukrepa življenjskega sloga pri simptomih PMS; pri zmerno do hudih simptomih so SSRI in nekatere hormonske kontracepcijske metode prva izbira in dobro raziskane.

Za odnos: na miren dan skupaj poimenujta časovni potek. „Teden prej je za naju oba težji — želim, da okoli njega načrtujeva, ne da ga krivimo.“ Prosi za dve ali tri konkretne stvari, ki pomagajo (poskrbljeno za hrano, brez logističnih pogovorov po 20. uri, naj te ne sprašuje, kaj je narobe). Majhna, zanesljiva odzivnost premaga velike geste; raziskave o parih so pri tem dosledne.

PMDD je huda, ciklična razpoloženjska motnja: depresija, brezup, izrazita tesnoba, jeza ali razdražljivost, dovolj močni, da motijo delo in odnose, ki se pojavijo v lutealni fazi in izzvenijo v nekaj dneh po menstruaciji. Prizadene ocenjenih 3–8 % menstruirajočih žensk in je pogosto spregledana, ker se vsaka epizoda konča in vsakdanje življenje nadaljuje.

Diagnostični standard zahteva simptome, spremljane prospektivno vsaj dva cikla — kar je natanko to, kar ti da dnevnik težkih dni in razpoloženja. Če je tvoj predmenstrualni teden vsak mesec onesposabljajoč, to zgodovino nesi zdravniku, ki pozna to stanje. Je ozdravljivo, poznavanje dni pa ostaja koristno tudi med zdravljenjem.