Pse Grindemi Para Periudhës Sime? Modeli, dhe Çfarë Duhet Të Bësh

Sepse faza e vonë luteale ndryshon bazën mbi të cilën funksionon. Pas ovulacionit, progesterona rritet dhe më pas, në ditët para periudhës, si progesterona ashtu edhe estrogjeni bien. Për shumë gra, kjo dritare sjell nervozizëm, ankth, humor të ulët dhe gjumë të çrregullt — ACOG vlerëson se afërsisht tre në katër gra që menstruojnë përjetojnë disa simptoma premenstruale, dhe simptomat e humorit janë ndër më të zakonshmet.

Nuanca e rëndësishme: java nuk e shpik konfliktin. Ajo ul pragun. Gjëja për të cilën u grindët në ditën 25 ishte tashmë atje në ditën 10 — dita 25 hoqi zbutësin që të lejonte ta linje të kalonte. Kjo është arsyeja pse grindjet duken të vërteta (janë) dhe joproporcionale (koha është ajo që e bën kështu).

Kjo është edhe arsyeja pse është kaq e vështirë ta shohësh. Çdo episod kalon, jeta vazhdon, dhe episodi tjetër vjen katër javë më vonë duke u ndjerë si një problem i ri. Zakonisht nuk është një problem i ri. Është e njëjta javë.

Të dyja kornizimet janë kurthe. “Janë hormonet e mia” shpërfill atë që po ndjeje në të vërtetë; ndjenja është reale çdo ditë të muajit, java para thjesht e bën më të vështirë ta mbash. “Është ai” injoron faktin që kapaciteti yt për të përballuar të njëjtën sjellje ndryshon gjatë ciklit.

Kornizimi që funksionon është koha. Jo “bëhem kështu”, jo “ai më bën kështu”, por “këto pak ditë janë më të vështira për ne të dy, kështu që planifikojmë rreth tyre”. Kjo fjali i mban ndjenjat e tua të vlefshme, e mban atë përgjegjës për pjesën e tij, dhe u jep të dyve diçka për të bërë me informacionin në vend të një verdikti për t'u grindur.

Nëse ai është ai që thotë “je hormonale”, kjo ia vlen për një bisedë në një ditë të qetë: kjo frazë e kthen një problem të përbashkët kohor në një gjykim mbi trupin tënd, dhe i bën ditët e vështira edhe më keq, jo më mirë.

Regjistro ditët e vështira dhe vendosi mbi ciklin tënd. Në letër: shëno datën e çdo dite të vështirë për tre muaj pranë ditës së parë të çdo periudhe, numëro prapa, dhe kërko përqendrimin. Shumica e çifteve e shohin brenda dy cikleve.

PinkyBloom e bën të njëjtën gjë me një prekje. Ti (ose partneri yt, nga PinkyBond) shënon një ditë të vështirë, opsionalisht me një etiketë arsyeje — grindje, u ndjeva e/i largët, stres i jashtëm, thjesht e/i lodhur. Asgjë nuk shkruhet; asgjë e thënë gjatë një grindjeje nuk regjistrohet kurrë. Pas tre cikleve të plota dhe pesë ditëve të vështira, telefoni yt e vendos regjistrin mbi ciklin tënd dhe tregon ku përqendrohen ditët sipas fazës, me një interval kulmor si “ditët e ciklit 23–26”, plus një ndarje të arsyeve.

E gjithë kjo llogaritet në telefonin tënd, sepse vetëm telefoni yt e ka historikun e ciklit tënd. Kurrë nuk shkon në një server, dhe kurrë nuk është pjesë e analitikës.

Vetëm atë që zgjedh ti, dhe vetëm një version i përafërt. Në nivelin e ndarjes Basic, ai nuk sheh fare asgjë për ditët e vështira. Në Mood ose Full, ai mund të shohë një “parashikim marrëdhënieje” 7-ditor — një gjendje moti për çdo ditë dhe një gjë për të bërë (“mos planifiko asgjë sonte”, “sill ushqim”, “nëse ajo shfryn, dëgjo, mos u përpiq ta zgjidhësh”) — dhe, ndërkohë që çelësi yt “Ndaj modelin” është aktiv, përmbledhjen e modelit: përqindjen e ditëve të vështira sipas fazës dhe intervalin kulmor. Ai nuk sheh kurrë datat, arsyet apo regjistrat e tu, dhe ti mund të parashikosh saktësisht çfarë sheh ai përpara se ta aktivizosh.

Safety Mode dërgon në vend të kësaj të dhëna sintetike neutrale, dhe ai nuk mund ta dallojë ndryshimin. Ndalimi i ndarjes nuk dërgon asgjë. Mbivendosja është i vetmi vend në aplikacion ku telefonit të tij i thuhet kur të jetë më i qetë — çdo sinjal është kohë plus një veprim, dhe aplikacioni është ndërtuar në atë mënyrë që kurrë nuk mund të thotë “ajo është hormonale”.

Dy gjëra, dhe ato nuk janë e njëjta gjë. Për ty: mbrojtja e gjumit (faza luteale rrit temperaturën bazë të trupit dhe e copëton gjumin), angazhime më të lehta, dhe zhvendosja e bisedave të vështira në javën pas periudhës kur ke edhe energjinë edhe zbutësin. Ushtrimi i rregullt fizik dhe reduktimi i kafeinës dhe alkoolit në atë javë janë masat e stilit të jetesës më vazhdimisht të mbështetura për simptomat e PMS; për simptomat mesatare deri të rënda, SSRI-të dhe disa kontraceptivë hormonalë janë trajtimi i parë dhe janë studiuar mirë.

Për marrëdhënien: emërtoni kohën në një ditë të qetë, së bashku. “Java para është më e vështirë për ne të dy — dua që ta planifikojmë rreth saj, jo ta fajësojmë.” Kërko dy ose tre gjëra specifike që ndihmojnë (ushqimi i marrë përsipër, pa biseda logjistike pas orës 8 mbrëmje, mos u pyet çfarë nuk shkon). Përgjegjshmëria e vogël dhe e qëndrueshme mund ta mposhtë gjestet e mëdha; kërkimet mbi çiftet janë të qëndrueshme për këtë.

PMDD është një çrregullim i rëndë, ciklik i humorit: depresion, pashpresë, ankth i theksuar, zemërim ose nervozizëm mjaft i fortë sa të çrregullojë punën dhe marrëdhëniet, që shfaqet në fazën luteale dhe zbutet brenda pak ditësh nga periudha. Prek një përqindje të vlerësuar prej 3–8% të grave që menstruojnë dhe shpesh nuk vihet re sepse çdo episod përfundon dhe jeta e përditshme vazhdon.

Standardi diagnostikues kërkon simptoma të gjurmuara në mënyrë prospektive gjatë të paktën dy cikleve — që është pikërisht ajo që të jep një regjistër i ditëve të vështira dhe humorit. Nëse java jote premenstruale është paaftësuese çdo muaj, çoje atë histori te një mjek që e njeh gjendjen. Është e trajtueshme, dhe njohja e ditëve mbetet e dobishme gjatë trajtimit.