Gjëra për të cilat askush nuk të paralajmëron në tremujorin e tretë

Dhimbja e papritur është emri jozyrtar (por shumë i saktë) për dhimbjen e papritur, të mprehtë, që ndjehet në vaginë, pelvis ose rektum gjatë tremujorit të tretë. Ajo ndjehet pikërisht siç tingëllon — një goditje dhimbjeje elektrike që vjen nga askund dhe mund të të ndalojë në mes të hapit.

Shkaku zakonisht është koka e foshnjës që shtyp nervat në pjesën e poshtme të mitrës dhe qafës, veçanërisht nervin pudendal. Ndërsa foshnja bie më poshtë në pelvis (quhet lehtësim ose angazhim), presioni mbi këto nerva rritet. Ajo gjithashtu mund të shkaktohet nga pozita e foshnjës ose goditjet e tij.

Dhimbja e papritur është më e zakonshme kur qëndroni, ecni ose ndryshoni pozita. Zakonisht zgjat vetëm disa sekonda — mjaftueshëm për t'ju bërë të merrni frymë thellë, por jo mjaftueshëm për ta matur. Ndërsa është befasuese dhe e pakëndshme, nuk është e dëmshme për ju ose foshnjën. Rrobat mbështetëse për pelvis, banjat e ngrohta dhe ndryshimi i pozita mund të ndihmojnë. Nëse dhimbja është e vazhdueshme në vend që të jetë kalimtare, ose vjen me kontraksione të rregullta, kontaktoni ofruesin tuaj.

Truri i shtatzënisë është absolutisht real — dhe mbështetet nga hulumtimi. Një meta-analizë e vitit 2018 e publikuar në Medical Journal of Australia konfirmoi se gratë shtatzëna performojnë ndjeshëm më keq në testet e kujtesës dhe funksionit kognitiv krahasuar me kontrollet jo shtatzëna, veçanërisht në tremujorin e tretë.

Shkaqet janë multifaktoriale. Ndryshimet hormonale (rritja e progesteronit dhe estrogjenit) ndikojnë në funksionin e neurotransmetuesve. Mungesa e gjumit — e zakonshme në tremujorin e tretë kur gjetja e një pozite të rehatshme bëhet një sport olimpik — dëmton drejtpërdrejt kujtesën afatshkurtër dhe funksionin ekzekutiv. Truri juaj gjithashtu po restrukturon: studimet MRI tregojnë ndryshime në volumet e materies gri gjatë shtatzënisë, veçanërisht në zonat që lidhen me njohjen sociale (truri juaj po riorganizohet për t'u lidhur me foshnjën tuaj).

Strategjitë praktike për përballimin e situatave përfshijnë përdorimin e telefonit për kujtesa dhe lista, vendosjen e çelësave dhe nevojave në të njëjtin vend çdo herë, t'i jepni vetes mëshirë kur harroni gjëra, dhe t'i thoni partnerit ose kolegëve se çfarë keni nevojë. Mjegulla kognitive zakonisht përmirësohet brenda disa muajve pas lindjes, megjithatë disa studime sugjerojnë se ndryshime të vogla mund të vazhdojnë deri në dy vjet.

Ëndrrat e gjalla, të çuditshme dhe ndonjëherë vërtet shqetësuese janë një shenjë e tremujorit të tretë, dhe nuk po humbisni mendjen. Ka disa arsye pse ato intensifikohen afër fundit të shtatzënisë.

Së pari, shpërthimet hormonale — veçanërisht progesteroni — ndikojnë në gjumin REM, faza ku ndodhin ëndrrat më të gjalla. Së dyti, po zgjoheni më shpesh (falë udhëtimeve në tualet, pakënaqësisë dhe goditjeve të foshnjës), dhe zgjimi gjatë gjumit REM ju bën më të prirur për të kujtuar ëndrrat tuaja. Së treti, ankthi për lindjen, prindërimin dhe ndryshimin e jetës përpara jep shumë material për nënndërgjegjen tuaj për të punuar.

Temat e zakonshme të ëndrrave në tremujorin e tretë përfshijnë harrimin ose humbjen e foshnjës, lindjen e kafshëve ose objekteve, të qenit i papërgatitur për lindje, tradhtinë ose ankthin në marrëdhënie, dhe skenarë rreziku ose katastrofe. Këto ëndrrat nuk parashikojnë asgjë — ato janë truri juaj që proceson një kalim të madh në jetë.

Nëse makthet janë aq të rënda sa të shkaktojnë ankth të rëndë ose shmangie nga gjumi, përmendini ato te ofruesi juaj. Ëndrrat shqetësuese herë pas here janë normale, por makthet e vazhdueshme dhe shqetësuese mund të përfitojnë nga këshillimi ose teknikat e relaksimit para gjumit.

Të ndihesh pa frymë në tremujorin e tretë është jashtëzakonisht e zakonshme dhe zakonisht nuk është e rrezikshme. Ka dy shkaktarë kryesorë që punojnë së bashku kundër mushkërive tuaja.

Së pari, mitra juaj në rritje shtyn diafragmën tuaj lart me rreth 4 cm (1.5 inç), duke reduktuar fizikisht hapësirën që kanë mushkëritë tuaja për të u zgjeruar. Së dyti, progesteroni stimulon qendrën e frymëmarrjes në trurin tuaj për të rritur normën tuaj të frymëmarrjes, e cila mund t'ju bëjë të ndiheni sikur po merrni frymë më fort edhe kur nivelet tuaja të oksigjenit janë krejtësisht normale.

Me interes, edhe pse ndiheni pa frymë, trupi juaj është në të vërtetë më efikas në shkëmbimin e oksigjenit gjatë shtatzënisë — po dërgoni 20% më shumë oksigjen me çdo frymë për të mbështetur foshnjën. Ndjenja e mungesës së frymës nuk do të thotë se ju ose foshnja juaj jeni të privuar nga oksigjeni.

Strategjitë e lehtësimit përfshijnë qëndrimin drejt ose qëndrim të lartë për t'i dhënë mushkërive tuaja më shumë hapësirë, fjetjen e mbështetur në jastëkë, marrjen e frymëve të thella dhe të ngadalta, dhe shmangien e mbingarkesës. Shumë gra ndjejnë lehtësim në javët e fundit kur foshnja "bën" më poshtë në pelvis, duke hequr presionin nga diafragma. Nëse mungesa e frymës është e papritur, e rëndë, ose shoqërohet me dhimbje në gjoks, ritëm të shpejtë të zemrës, ose buzë blu, kërkoni kujdes emergjent — këto mund të tregojnë një emboli pulmonare ose një çështje kardiake.

Nëse ndiheni sikur jetoni në tualet, jeni në shoqëri të mirë. Urinimi i shpeshtë në tremujorin e tretë shkaktohet nga koka e foshnjës që shtyp drejtpërdrejt mbi fshikëzën tuaj, duke reduktuar kapacitetin e saj nga rreth 16 ons në ndonjëherë sa pak si disa lugë. Shtoni në këtë volum të rritur të gjakut (veshkat tuaja po filtrojnë 50% më shumë gjak se para shtatzënisë) dhe keni një recetë për udhëtime të vazhdueshme në tualet.

Urinimi 10-13 herë në ditë është brenda gamës normale për tremujorin e tretë, duke përfshirë 2-4 herë gjatë natës. Disa gra gjithashtu përjetojnë inkontinencë të stresit — duke rrjedhur pak kur qeshin, kolliten, teshtijnë, ose qëndrojnë. Kjo ndikon deri në 40% të grave shtatzëna dhe shkaktohet nga pesha e mitrës që dobëson muskujt e dyshemesë.

Mos e reduktoni marrjen e ujit për të urinuar më pak — qëndrimi i hidratuar është kritik për nivelet e lëngut amniotik, volumit të gjakut, dhe parandalimin e infeksioneve të traktit urinar (të cilat janë më të zakonshme gjatë shtatzënisë). Në vend të kësaj, provoni të përkuleni përpara kur urinoni për të zbrazur më plotësisht fshikëzën tuaj, bëni ushtrime Kegel për të forcuar dyshemenë tuaj, dhe ngarkoni lëngjet më herët gjatë ditës ndërsa zvogëloni në mbrëmje.

Dhimbja e ligamentit të rrumbullakët është një ndjenjë e mprehtë, e goditur, ose tërheqëse në barkun e poshtëm ose në inguinale — zakonisht në anën e djathtë — e shkaktuar nga ligamentet e trasha që mbështesin mitrën tuaj që shtrihen ndërsa ajo rritet. Ajo është një nga ankesat më të zakonshme gjatë shtatzënisë, veçanërisht gjatë tremujorëve të dytë dhe të tretë.

Ajo është ndryshe nga kontraksionet. Dhimbja e ligamentit të rrumbullakët është e papritur dhe shkaktohet nga lëvizja (duke u ngritur shpejt, duke u rrotulluar në shtrat, duke qeshur, kollitur, ose teshtitur), zgjat vetëm disa sekonda deri në një minutë, është e lokalizuar në një ose të dyja anët e barkut të poshtëm, dhe ndalon kur pushoni ose ndryshoni pozita. Kontraksionet, nga ana tjetër, përfshijnë ngushtimin e tërë mitrës, zgjatin 30-60+ sekonda, dhe vijnë në një model.

Strategjitë e lehtësimit përfshijnë lëvizjen ngadalë kur ndryshoni pozita (veçanërisht duke u ngritur nga shtrati), përkuljen e hipsave tuaj para se të kolliteni ose teshtini, veshjen e një brez mbështetës për shtatzëna, kompresat e ngrohta në zonën e dhimbjes, dhe shtrirjen e butë. Nëse dhimbja është e vazhdueshme, po përkeqësohet, ose shoqërohet me ethe, gjakderdhje, ose kontraksione, kontaktoni ofruesin tuaj për të përjashtuar shkaktarë të tjerë.

Pa gjumë në tremujorin e tretë ndikon deri në 75% të grave shtatzëna, kështu që nëse po shikoni në tavan në orën 3 të mëngjesit, nuk jeni vetëm. Shkaqet janë të shumta: pakënaqësi fizike, urinim i shpeshtë, djegie në stomak, këmbë të shqetësuara, ankth për lindjen, ëndrrat e gjalla që ju zgjojnë, dhe ironia e frustruar e të qenit e lodhur por e pamundur për të fjetur.

Trupi juaj gjithashtu po përgatitet për ndërprerjen e gjumit nga kujdesi për foshnjën — disa studiues teorikojnë se pa gjumi në tremujorin e tretë është një adaptim evolucionar, megjithatë kjo është një ngushëllim i ftohtë në orën 4 të mëngjesit.

Strategjitë e bazuara në prova përfshijnë ruajtjen e një orari të qëndrueshëm të gjumit, mbajtjen e dhomës të freskët dhe të errët, përdorimin e një jastëku për shtatzëna për mbështetje, kufizimin e kohës përpara ekranit para gjumit, provimin e teknikave të relaksimit si relaksimi progresiv i muskujve ose meditimi i udhëhequr, dhe një snack të lehtë të pasur me proteinë para gjumit (për të parandaluar zgjohet nga uria). Shmangni ndihmësit e gjumit përveç nëse janë miratuar specifikisht nga ofruesi juaj — shumica e opsioneve pa recetë nuk rekomandohen gjatë shtatzënisë.

Nëse po merrni më pak se 5 orë në natë në mënyrë të vazhdueshme, tregoni ofruesit tuaj. Pa gjumi i rëndë në tremujorin e tretë është lidhur me një lindje më të gjatë dhe norma më të larta të C-seksionit, kështu që adresimi i tij ka rëndësi për përvojën tuaj të lindjes gjithashtu.