Zašto se svađamo pre menstruacije? Obrazac, i šta da radimo povodom toga

Zato što kasna lutealna faza menja osnovno stanje iz kog funkcionišeš. Posle ovulacije progesteron raste, a zatim, u danima pre menstruacije, i progesteron i estrogen padaju. Kod mnogih žena taj period donosi razdražljivost, anksioznost, loše raspoloženje i poremećen san — ACOG procenjuje da otprilike tri od četiri žene koje menstruiraju imaju neke predmenstrualne simptome, a simptomi raspoloženja su među najčešćim.

Važna nijansa: nedelja ne izmišlja sukob. Ona snižava prag. Stvar oko koje ste se svađali 25. dana već je postojala 10. dana — 25. dan je samo uklonio amortizer koji ti je dozvoljavao da to pustiš. Zato svađe deluju stvarno (i jesu) i nesrazmerno (a to je vreme).

To je i razlog zašto je to tako teško uočiti. Svaka epizoda prođe, život se nastavi, a sledeća stigne četiri nedelje kasnije i deluje kao novi problem. Obično to nije novi problem. To je ista nedelja.

Oba tumačenja su zamke. „To su moji hormoni” obezvređuje ono što si zaista osećala; to osećanje je stvarno svakog dana u mesecu, nedelja pre samo otežava da ga podneseš. „On je kriv” zanemaruje da se tvoja sposobnost da podneseš isto ponašanje menja tokom ciklusa.

Ono što funkcioniše jeste vreme. Ne „ja postanem takva”, ne „on me tera da budem takva”, već „ovih nekoliko dana je teže za oboje, pa planiramo oko njih”. Ta rečenica čuva validnost tvojih osećanja, drži njega odgovornim za njegov deo, i daje vam oboma nešto da uradite sa tom informacijom umesto presude oko koje ćete se svađati.

Ako on kaže „ti si hormonalna”, to je vredno razgovora u mirnom danu: ta fraza pretvara zajednički problem vremena u ocenu tvog tela, i čini teške dane gorim, a ne boljim.

Beleži teške dane i preklopi ih sa svojim ciklusom. Na papiru: zapiši datum svakog teškog dana tokom tri meseca pored prvog dana svake menstruacije, izbroj unazad i potraži grupisanje. Većina parova to primeti u roku od dva ciklusa.

PinkyBloom radi istu stvar jednim dodirom. Ti (ili tvoj partner, iz PinkyBond) obeležiš težak dan, po želji uz oznaku razloga — svađa, osećaj udaljenosti, spoljni stres, samo umor. Ništa se ne kuca; ništa što je izgovoreno u svađi se nikada ne beleži. Nakon tri završena ciklusa i pet teških dana, tvoj telefon preklapa evidenciju sa tvojim ciklusom i pokazuje gde se dani grupišu po fazi, sa opsegom vrhunca poput „dani ciklusa 23–26”, plus raspored razloga.

Sve se to izračunava na tvom telefonu, jer samo tvoj telefon ima istoriju tvog ciklusa. To nikada ne ide na server, i nikada nije deo analitike.

Samo ono što ti izabereš, i samo grubu verziju. Na nivou deljenja Basic, on uopšte ne vidi ništa o teškim danima. Na nivou Mood ili Full, može da vidi sedmodnevnu „prognozu veze” — vremensku kategoriju za svaki dan i jednu stvar koju treba uraditi („večeras ne planiraj ništa”, „donesi hranu”, „ako se žali, slušaj, ne rešavaj”) — i, dok je uključen tvoj prekidač „Podeli obrazac”, sažetak obrasca: udeo teških dana po fazi i opseg vrhunca. On nikada ne vidi datume, razloge ili tvoje beleške, a ti možeš da pregledaš tačno šta on vidi pre nego što to uključiš.

Safety Mode umesto toga šalje neutralne, sintetičke podatke, i on ne može da primeti razliku. Pauziranje deljenja ne šalje ništa. Preklapanje je jedino mesto u aplikaciji gde se njegovom telefonu kaže kada da bude tiši — svaki savet je vreme plus akcija, a aplikacija je napravljena tako da nikada ne može da kaže „ona je hormonalna”.

Dve stvari, i one nisu iste. Za tebe: zaštita sna (lutealna faza povećava telesnu temperaturu i fragmentira san), lakše obaveze, i pomeranje teških razgovora u nedelju posle menstruacije kada imaš i energiju i amortizer. Redovno vežbanje i smanjenje kofeina i alkohola u toj nedelji su najdoslednije podržane mere načina života za simptome PMS; za umerene do teške simptome, SSRI i neki hormonski kontraceptivi su prva linija i dobro su proučeni.

Za vezu: imenuj vreme u mirnom danu, zajedno. „Nedelja pre je teža za oboje — želim da planiramo oko toga, a ne da krivimo zbog toga.” Zatraži dve ili tri konkretne stvari koje pomažu (hrana rešena, bez razgovora o logistici posle 20 časova, da te ne pitaju šta nije u redu). Mala, pouzdana odzivnost pobeđuje velike geste; istraživanja o parovima su dosledna po tom pitanju.

PMDD je ozbiljan, ciklični poremećaj raspoloženja: depresija, beznađe, izražena anksioznost, bes ili razdražljivost dovoljno jaki da poremete posao i odnose, koji se javljaju u lutealnoj fazi i povlače u roku od nekoliko dana od početka menstruacije. Procenjuje se da pogađa 3–8% žena koje menstruiraju i često se previdi jer svaka epizoda prođe i svakodnevni život se nastavi.

Dijagnostički standard zahteva praćenje simptoma unapred kroz najmanje dva ciklusa — što je tačno ono što ti daje evidencija teških dana i raspoloženja. Ako ti je predmenstrualna nedelja iscrpljujuća svakog meseca, odnesi tu istoriju lekaru koji poznaje ovo stanje. Izlečivo je, a poznavanje dana ostaje korisno i tokom lečenja.