Kwa Nini Tunagombana Kabla ya Kipindi Changu? Mfumo Wake, na Nini cha Kufanya

Kwa sababu awamu ya marehemu ya luteal hubadilisha msingi unaofanyia kazi. Baada ya ovulation, progesterone huongezeka kisha, siku chache kabla ya kipindi chako, progesterone na estrogen zote mbili hushuka. Kwa wanawake wengi, kipindi hicho huleta hasira, wasiwasi, hali mbaya ya hisia, na usingizi uliovurugika — ACOG inakadiria kwamba karibu wanawake watatu kati ya wanne wanaopata hedhi hupata dalili fulani za kabla ya kipindi, na dalili za hali ya hisia ni miongoni mwa zinazojulikana zaidi.

Jambo muhimu la kuelewa: wiki hiyo haibuni mgogoro. Inashusha kiwango cha uvumilivu. Kile mlichogombana kuhusu siku ya 25 kilikuwepo tayari siku ya 10 — siku ya 25 iliondoa tu eneo la usalama lililokuwezesha kuachilia. Ndiyo maana ugomvi unahisi wa kweli (upo) na usio na uwiano (muda ndio tatizo).

Hii pia ndiyo sababu ni vigumu sana kuona. Kila tukio hupita, maisha yanaendelea, na tukio linalofuata linakuja wiki nne baadaye likihisika kama tatizo jipya. Kwa kawaida si tatizo jipya. Ni wiki ileile.

Mitazamo yote miwili ni mitego. “Ni homoni zangu” inapuuza kile ulichokuwa unahisi kwa kweli; hisia hiyo ni ya kweli kila siku ya mwezi, wiki ya kabla tu inaifanya kuwa ngumu zaidi kubeba. “Ni yeye” inapuuza kwamba uwezo wako wa kuvumilia tabia ileile hubadilika katika mzunguko mzima.

Mtazamo unaofanya kazi ni muda. Si “ninakuwa hivi”, wala si “ananifanya niwe hivi”, bali “siku hizi chache ni ngumu kwetu sote wawili, kwa hiyo tunapanga kuzizunguka”. Sentensi hiyo inaweka hisia zako kuwa halali, inamweka yeye kuwa na wajibu wa sehemu yake, na inawapa nyote wawili jambo la kufanya na taarifa hiyo badala ya hukumu ya kubishania.

Ikiwa yeye ndiye anasema “una homoni”, hilo linastahili mazungumzo katika siku tulivu: sentensi hiyo inageuza tatizo la muda linaloshirikiwa kuwa hukumu kuhusu mwili wako, na inafanya siku ngumu kuwa mbaya zaidi, si bora.

Andika siku ngumu kisha uzilinganishe na mzunguko wako. Kwa karatasi: andika tarehe ya kila siku ngumu kwa miezi mitatu kando ya siku ya kwanza ya kila kipindi, hesabu nyuma, na utafute mkusanyiko. Wanandoa wengi huuona ndani ya mizunguko miwili.

PinkyBloom hufanya kitu kile kile kwa mguso mmoja. Wewe (au mpenzi wako, kutoka PinkyBond) mnaweka alama ya siku ngumu, kwa hiari na sababu fupi — ugomvi, kujihisi mbali, msongo wa nje, au uchovu tu. Hakuna kinachoandikwa kwa maneno; hakuna kilichosemwa wakati wa ugomvi kinachorekodiwa kamwe. Baada ya mizunguko mitatu kamili na siku ngumu tano, simu yako huweka rekodi hiyo juu ya mzunguko wako na kuonyesha ni wapi siku zinajikusanya kulingana na awamu, na kiwango cha kilele kama “siku za mzunguko 23–26”, pamoja na uchambuzi wa sababu.

Yote hayo huhesabiwa kwenye simu yako, kwa sababu ni simu yako pekee iliyo na historia ya mzunguko wako. Kamwe haiendi kwenye seva, na kamwe haiingii kwenye takwimu za uchambuzi (analytics).

Ni kile tu unachochagua, na ni toleo lisilo na undani. Katika kiwango cha Basic, yeye haoni chochote kuhusu siku ngumu. Katika Mood au Full, anaweza kuona “utabiri wa mahusiano” wa siku 7 — kundi la hali ya hewa kwa kila siku na jambo moja la kufanya (“usipange lolote usiku wa leo”, “leta chakula”, “akijieleza, sikiliza, usirekebishe”) — na, wakati kigeuzo chako cha “Shiriki mfumo” kikiwa kimewashwa, muhtasari wa mfumo: sehemu ya siku ngumu kwa kila awamu na kiwango cha kilele. Yeye kamwe haoni tarehe, sababu, au rekodi zako, na unaweza kuona kwa uhakika kile atakachokiona kabla ya kukiwasha.

Safety Mode hutuma data ya kubuni isiyo na upande badala yake, na yeye hawezi kutofautisha. Kusitisha mgao hakutumi chochote. Overlay ni sehemu pekee ya programu ambapo simu yake inaambiwa wakati wa kuwa mtulivu zaidi — kila kidokezo ni muda pamoja na kitendo, na programu imejengwa kwa namna ambayo haiwezi kamwe kusema “ana homoni”.

Mambo mawili, na si sawa. Kwa ajili yako: ulinzi wa usingizi (awamu ya luteal huongeza joto la msingi la mwili na kuvuruga usingizi), majukumu mepesi zaidi, na kuhamisha mazungumzo magumu kwenda wiki baada ya kipindi chako pale unapokuwa na nguvu na eneo la usalama. Mazoezi ya mara kwa mara na kupunguza kafeini na pombe katika wiki hiyo ndizo hatua za maisha zinazoungwa mkono zaidi kwa dalili za PMS; kwa dalili za wastani hadi kali, SSRIs na baadhi ya vidhibiti mimba vya homoni ni chaguo la kwanza na vimefanyiwa utafiti wa kutosha.

Kwa ajili ya uhusiano: taja muda huo katika siku tulivu, pamoja. “Wiki ya kabla ni ngumu kwetu sote wawili — nataka tupange kuizunguka, si kuilaumu.” Omba mambo mawili au matatu mahususi yanayosaidia (chakula kikiwa kimeshughulikiwa, kutokuwa na mazungumzo ya vitendo baada ya saa 8 usiku, kutokuulizwa kuna nini). Uwepo mdogo na wa kuaminika unashinda ishara kubwa; utafiti kuhusu wanandoa ni thabiti kuhusu hilo.

PMDD ni tatizo kali, la mzunguko wa hali ya hisia: msongo wa mawazo, kukata tamaa, wasiwasi mkubwa, hasira au kero kali za kutosha kuvuruga kazi na mahusiano, zinazotokea katika awamu ya luteal na kupungua ndani ya siku chache tangu kipindi kuanza. Inakadiriwa kuathiri 3–8% ya wanawake wanaopata hedhi na mara nyingi haitambuliwi kwa sababu kila tukio huisha na maisha ya kila siku huendelea.

Kiwango cha utambuzi kinahitaji dalili zilizofuatiliwa mapema kwa mizunguko miwili au zaidi — ambayo ndiyo hasa rekodi ya siku ngumu na hali ya hisia inayokupa. Ikiwa wiki yako ya kabla ya kipindi ni ngumu sana kila mwezi, peleka historia hiyo kwa daktari anayefahamu hali hii. Inatibika, na kujua siku hizo bado kunafaa wakati wa matibabu.