Mambo Ambayo Hakuna Anayeonya Kuhusu Katika Trimesta ya Tatu

Maumivu ya umeme ni jina lisilo rasmi (lakini sahihi sana) kwa maumivu ya ghafla, makali, yanayopiga katika uke, pelvis, au rectum wakati wa trimesta ya tatu. Yanajisikia kama inavyosikika — miale ya maumivu ya umeme inayotokea kutoka popote na inaweza kukufanya usimame katikati ya hatua.

Sababu mara nyingi ni kichwa cha mtoto wako kinachoshinikiza kwenye neva katika sehemu ya chini ya mji wa uzazi na cervix, hasa neva ya pudendal. Kadri mtoto wako anavyoshuka chini kwenye pelvis (inayoitwa lightening au engagement), shinikizo kwenye neva hizi huongezeka. Inaweza pia kuchochewa na mtoto kubadilisha nafasi au kupiga teke.

Maumivu ya umeme ni ya kawaida zaidi unapokuwa umesimama, kutembea, au kubadilisha nafasi. Kwa kawaida hudumu kwa sekunde chache tu — za kutosha kukufanya upige kelele lakini si za kutosha kuhesabu. Ingawa ni za kushangaza na zisizofurahisha, si hatari kwako au kwa mtoto. Mavazi ya msaada wa pelvic, kuoga kwa joto, na kubadilisha nafasi kunaweza kusaidia. Ikiwa maumivu ni ya kudumu badala ya ya muda mfupi, au yanakuja na contractions za kawaida, wasiliana na mtoa huduma wako.

Ubongo wa ujauzito ni halisi kabisa — na umeungwa mkono na utafiti. Uchambuzi wa meta wa mwaka 2018 uliochapishwa katika Jarida la Tiba la Australia ulibaini kwamba wanawake wajawazito wanafanya vibaya zaidi katika mitihani ya kumbukumbu na kazi za kiakili ikilinganishwa na wale wasio wajawazito, hasa katika trimesta ya tatu.

Sababu ni nyingi. Mabadiliko ya homoni (kuongezeka kwa progesterone na estrogen) yanaathiri kazi ya neurotransmitter. Kukosa usingizi — ambacho ni cha kawaida katika trimesta ya tatu wakati kupata nafasi ya kupumzika kunakuwa kama mchezo wa Olimpiki — kunadhihirisha moja kwa moja kumbukumbu ya muda mfupi na kazi za utendaji. Ubongo wako pia unajenga upya: tafiti za MRI zinaonyesha mabadiliko ya kiasi cha nyenzo za kijivu wakati wa ujauzito, hasa katika maeneo yanayohusika na utambuzi wa kijamii (ubongo wako unajitayarisha kuungana na mtoto wako).

Mikakati ya kukabiliana ni pamoja na kutumia simu yako kwa ajili ya ukumbusho na orodha, kuweka funguo na vitu muhimu mahali pamoja kila wakati, kujipa huruma unapokosa mambo, na kumwambia mwenzi wako au wenzako unachohitaji. Ukungu wa kiakili kwa kawaida unakuwa bora ndani ya miezi michache baada ya kujifungua, ingawa tafiti zingine zinaonyesha mabadiliko madogo yanaweza kudumu kwa hadi miaka miwili.

Ndoto za wazi, za ajabu, na wakati mwingine za kutisha ni alama ya trimesta ya tatu, na huwezi kupoteza akili yako. Kuna sababu kadhaa zinazofanya ziongezeke karibu na mwisho wa ujauzito.

Kwanza, kuongezeka kwa homoni — hasa progesterone — kunaathiri usingizi wa REM, hatua ambapo ndoto za wazi zaidi hutokea. Pili, unamka mara nyingi zaidi (shukrani kwa safari za chooni, kutokuwa na raha, na mapigo ya mtoto), na kuamka wakati wa usingizi wa REM kunakufanya uwe na uwezekano mkubwa wa kukumbuka ndoto zako. Tatu, wasiwasi kuhusu kazi, malezi, na mabadiliko ya maisha yanayokuja yanampa akili yako nyenzo nyingi za kufanya kazi nazo.

Mada za kawaida za ndoto za trimesta ya tatu ni pamoja na kusahau au kupoteza mtoto, kujifungua wanyama au vitu, kutokuwa tayari kwa kazi, usaliti au wasiwasi wa uhusiano, na hatari au hali za janga. Ndoto hizi hazitabiri chochote — ni ubongo wako ukichakata mabadiliko makubwa ya maisha.

Ikiwa ndoto za kutisha ni kali vya kutosha kusababisha wasiwasi mkubwa au kuepuka usingizi, zieleze kwa mtoa huduma wako. Ndoto za kutisha za mara kwa mara ni za kawaida, lakini ndoto za kutisha zinazodumu na zinazohuzunisha zinaweza kufaidika na ushauri au mbinu za kupumzika kabla ya kulala.

Kujisikia kukosa pumzi katika trimesta ya tatu ni ya kawaida sana na kwa kawaida si hatari. Kuna sababu mbili kuu zinazofanya kazi dhidi ya mapafu yako.

Kwanza, mji wako wa uzazi unaokua unasukuma diaphragm yako juu kwa takriban sentimita 4 (inchi 1.5), kupunguza kwa kimwili nafasi ambayo mapafu yako yanaweza kupanuka. Pili, progesterone inachochea kituo cha kupumua katika ubongo wako kuongeza kiwango chako cha kupumua, ambacho kinaweza kukufanya ujisikie kama unapata pumzi zaidi hata wakati viwango vyako vya oksijeni ni vya kawaida kabisa.

Kwa kushangaza, ingawa unajisikia kukosa pumzi, mwili wako kwa kweli unafanya kazi kwa ufanisi zaidi katika kubadilishana oksijeni wakati wa ujauzito — unatoa oksijeni zaidi ya 20% kwa kila pumzi kusaidia mtoto. Hisia ya kukosa pumzi haimaanishi wewe au mtoto wako mko katika hatari ya kukosa oksijeni.

Mikakati ya kupunguza ni pamoja na kukaa wima au kusimama kwa urefu ili kuwapa mapafu yako nafasi zaidi, kulala ukiwa umejiwekea mablanketi, kuchukua pumzi za polepole na za kina, na kuepuka kufanya kazi kupita kiasi. Wanawake wengi hupata nafuu katika wiki chache za mwisho wakati mtoto anaposhuka chini kwenye pelvis, akichukua shinikizo kutoka kwa diaphragm. Ikiwa kukosa pumzi kunaonekana ghafla, kuna nguvu, au kuna maumivu ya kifua, kupiga moyo kwa haraka, au midomo ya buluu, tafuta huduma ya dharura — haya yanaweza kuashiria embolism ya mapafu au tatizo la moyo.

Ikiwa unajisikia kama unaishi chooni, uko katika kampuni nzuri. Kukojoa mara kwa mara katika trimesta ya tatu kunasababishwa na kichwa cha mtoto wako kushinikiza moja kwa moja kwenye kibofu chako, kupunguza uwezo wake kutoka takriban mililita 480 hadi wakati mwingine kama vijiko kadhaa tu. Ongeza kwenye hiyo kiasi cha damu kilichoongezeka (figo zako zinachuja damu zaidi ya 50% kuliko kabla ya ujauzito) na una mapishi ya safari za mara kwa mara za chooni.

Kukojoa mara 10-13 kwa siku iko ndani ya kiwango cha kawaida kwa trimesta ya tatu, ikiwa ni pamoja na mara 2-4 usiku. Wanawake wengine pia hupata kutokwa na mkojo kwa sababu ya msongo — kutokwa kidogo wanapocheka, kukohoa, kupiga chafya, au kusimama. Hii inawaathiri hadi 40% ya wanawake wajawazito na inasababishwa na uzito wa mji wa uzazi kuathiri misuli ya sakafu ya pelvic.

Usipunguze ulaji wako wa maji ili kukojoa kidogo — kubaki na unyevu ni muhimu kwa viwango vya maji ya amniotic, kiasi cha damu, na kuzuia maambukizi ya njia ya mkojo (ambayo ni ya kawaida zaidi wakati wa ujauzito). Badala yake, jaribu kujipinda mbele unapokojoa ili kutolewa kwa kibofu chako kwa ukamilifu, kufanya mazoezi ya Kegel ili kuimarisha sakafu yako ya pelvic, na kuongeza unywaji wa maji mapema katika siku huku ukipunguza jioni.

Maumivu ya ligament ya mviringo ni hisia kali, ya kupiga, au ya kuvuta katika tumbo la chini au eneo la nyonga — kwa kawaida upande wa kulia — inayosababishwa na ligamenti nzito zinazounga mkono mji wa uzazi wako kuendelea kupanuka. Ni moja ya malalamiko ya kawaida zaidi wakati wa ujauzito, hasa wakati wa trimesta ya pili na ya tatu.

Ni tofauti kabisa na contractions. Maumivu ya ligament ya mviringo ni ya ghafla na yanachochewa na mwendo (kusimama haraka, kugeuka kitandani, kucheka, kukohoa, au kupiga chafya), hudumu kwa sekunde chache hadi dakika moja, ni ya eneo moja au pande zote mbili za tumbo la chini, na yanaacha unapopumzika au kubadilisha nafasi. Contractions, kwa upande mwingine, zinahusisha mji wa uzazi mzima kuimarika, hudumu kwa sekunde 30-60+ na zinakuja kwa muundo.

Mikakati ya kupunguza ni pamoja na kuhamasisha polepole unapobadilisha nafasi (hasa unapokuwa unapata kutoka kitandani), kukunja nyonga zako kabla ya kukohoa au kupiga chafya, kuvaa mkanda wa msaada wa ujauzito, kutumia compress za joto kwenye eneo lenye maumivu, na kunyoosha kwa upole. Ikiwa maumivu ni ya kudumu, yanazidi, au yanakuja na homa, kutokwa na damu, au contractions, piga simu kwa mtoa huduma wako ili kuondoa sababu nyingine.

Kukosa usingizi katika trimesta ya tatu kunawaathiri hadi 75% ya wanawake wajawazito, hivyo ikiwa unatazama dari saa 3 asubuhi, uko mbali na peke yako. Sababu zinaongezeka: kutokuwa na raha, kukojoa mara kwa mara, kutapika, miguu isiyo na utulivu, wasiwasi kuhusu kazi, ndoto za wazi zinazokufanya uamke, na dhihaka ya kukosa usingizi lakini huwezi kulala.

Mwili wako pia unajiandaa kwa usumbufu wa usingizi wa kulea mtoto — watafiti wengine wanafikiria kwamba kukosa usingizi katika trimesta ya tatu ni mabadiliko ya kimaumbile, ingawa hiyo ni faraja kidogo saa 4 asubuhi.

Mikakati ya msingi inayotegemea ushahidi ni pamoja na kudumisha ratiba ya usingizi isiyobadilika, kuweka chumba kuwa baridi na giza, kutumia mto wa ujauzito kwa msaada, kupunguza muda wa skrini kabla ya kulala, kujaribu mbinu za kupumzika kama vile kupumzika kwa misuli ya hatua kwa hatua au kutafakari kwa mwongozo, na snaki nyepesi yenye protini kabla ya kulala (ili kuzuia kuamka kwa njaa). Epuka vidonge vya usingizi isipokuwa vimeidhinishwa mahsusi na mtoa huduma wako — chaguo nyingi za dawa za kulevya hazipendekezwi wakati wa ujauzito.

Ikiwa unapata chini ya masaa 5 kwa usiku mara kwa mara, mwambie mtoa huduma wako. Kukosa usingizi kwa nguvu katika trimesta ya tatu kumekuwa na uhusiano na kazi ndefu na viwango vya juu vya C-section, hivyo kushughulikia suala hili ni muhimu kwa uzoefu wako wa kujifungua pia.