மாதவிடாய்க்கு முன் நாங்கள் ஏன் சண்டையிடுகிறோம்? அந்த முறை, அதற்கு என்ன செய்யலாம்
Last updated: 2026-08-25 · Menstrual Cycle
பெரும்பாலான பெண்கள் மாதவிடாய்க்கு நான்கிலிருந்து ஏழு நாட்களுக்கு முன் குறைந்த மன அழுத்த சகிப்புத்தன்மை, மோசமான தூக்கம், விரைவான கோபத்தை உணர்கிறார்கள்; PMDD உள்ள 3–8% பேருக்கு இது கடுமையானதாக இருக்கும். ஜோடிகள் இதை “நாங்கள் தொடர்ந்து இந்த சண்டையையே போடுகிறோம்” என உணர்கிறார்களே தவிர “நாங்கள் தொடர்ந்து இந்த வாரத்தையே சந்திக்கிறோம்” என உணர்வதில்லை. உங்கள் சொந்த சுழற்சியில் அந்த நேரக் கணக்கைப் பார்ப்பது இதை ஒரு காலண்டர் பிரச்சினையாக மாற்றுகிறது: எந்த நாட்கள் கடினமானவை என இருவரும் அறிவீர்கள், அதற்கேற்ப திட்டமிடுவீர்கள், முக்கியமான உரையாடல்களை உங்கள் மாதவிடாய்க்குப் பிந்தைய வாரத்திற்கு ஒத்திவைப்பீர்கள். இது யாருடைய நடத்தைக்கும் — உங்களுடையது அல்லது அவருடையது — ஒரு போதும் ஒரு சாக்குப்போக்கு அல்ல, இது ஒரு நோயறிதலும் அல்ல.
மாதவிடாய்க்கு முன் எனது துணையுடன் நான் ஏன் அதிகமாக சண்டையிடுகிறேன்?
ஏனெனில் பிற்பகுதி லூட்டியல் கட்டம் நீங்கள் செயல்படும் அடிப்படை நிலையை மாற்றுகிறது. அண்டவிடுப்புக்குப் பிறகு, புரோஜெஸ்டிரோன் அதிகரிக்கிறது, பின்னர் உங்கள் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நாட்களில், புரோஜெஸ்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் இரண்டும் குறைகின்றன. பல பெண்களுக்கு அந்த காலகட்டம் எரிச்சல், பதற்றம், மனச்சோர்வான மனநிலை, குலைந்த தூக்கத்தைக் கொண்டு வருகிறது — ACOG மதிப்பீட்டின்படி, மாதவிடாய் ஏற்படும் பெண்களில் தோராயமாக நான்கில் மூன்று பேர் ஏதேனும் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய அறிகுறிகளை அனுபவிக்கிறார்கள், மேலும் மனநிலை தொடர்பான அறிகுறிகள் மிகவும் பொதுவானவற்றில் ஒன்று.
முக்கியமான நுணுக்கம்: அந்த வாரம் மோதலைப் புதிதாக உருவாக்குவதில்லை. அது வாசலைக் குறைக்கிறது. 25ஆம் நாளில் நீங்கள் வாக்குவாதம் செய்த விஷயம் 10ஆம் நாளிலேயே இருந்தது — 25ஆம் நாள் அதை விட்டுவிட உங்களை அனுமதித்த தாங்கு திறனை நீக்கிவிட்டது. அதனால்தான் அந்த சண்டைகள் உண்மையாக உணரப்படுகின்றன (அவை உண்மைதான்), விகிதாசாரமற்றதாகவும் உணரப்படுகின்றன (நேரக் கணக்குதான் விகிதாசாரமற்றது).
இதை கவனிப்பது ஏன் இவ்வளவு கடினம் என்பதற்கும் இதுவே காரணம். ஒவ்வொரு நிகழ்வும் கடந்துவிடும், வாழ்க்கை தொடரும், நான்கு வாரங்களுக்குப் பிறகு அடுத்தது ஒரு புதிய பிரச்சினையாக உணரப்படும். பொதுவாக அது ஒரு புதிய பிரச்சினை இல்லை. அது அதே வாரம்தான்.
அது எனது ஹார்மோன்களா, இல்லை அவரா?
இரண்டு விளக்கங்களுமே பொறிகள். “இது எனது ஹார்மோன்கள்” என்பது நீங்கள் உண்மையில் உணர்ந்ததை புறக்கணிக்கிறது; அந்த உணர்வு மாதத்தின் ஒவ்வொரு நாளிலும் உண்மையானதுதான், முந்தைய வாரம் அதை தாங்குவதை மட்டும் கடினமாக்குகிறது. “இது அவர்தான்” என்பது, ஒரே நடத்தையை தாங்கும் உங்கள் திறன் சுழற்சி முழுவதும் மாறுகிறது என்பதை புறக்கணிக்கிறது.
வேலை செய்யும் விளக்கம் நேரக் கணக்குதான். “நான் இப்படித்தான் ஆகிவிடுவேன்” இல்லை, “அவர் என்னை இப்படி ஆக்குகிறார்” இல்லை, மாறாக “இந்த சில நாட்கள் இருவருக்குமே கடினமானவை, அதனால் நாங்கள் அதற்கேற்ப திட்டமிடுகிறோம்”. அந்த வாக்கியம் உங்கள் உணர்வுகளை செல்லுபடியாக வைத்திருக்கும், அவரை அவரின் பங்குக்குப் பொறுப்பாளியாக வைத்திருக்கும், வாதிட வேண்டிய ஒரு தீர்ப்புக்குப் பதிலாக இந்தத் தகவலுடன் செய்ய ஏதோ ஒன்றை இருவருக்கும் தரும்.
“நீ ஹார்மோனல்” என்று அவர் சொல்பவராக இருந்தால், அதை ஒரு அமைதியான நாளில் பேசுவது மதிப்புள்ளது: அந்த சொற்றொடர் ஒரு பகிரப்பட்ட நேரக் கணக்குப் பிரச்சினையை உங்கள் உடல் பற்றிய ஒரு தீர்ப்பாக மாற்றுகிறது, கடினமான நாட்களை மேலும் மோசமாக்குகிறதே தவிர சிறப்பாக்குவதில்லை.
எங்கள் சண்டைகள் உண்மையிலேயே எனது மாதவிடாய்க்கு முன் திரள்கின்றனவா என்று எப்படி தெரிந்துகொள்வது?
கடினமான நாட்களைப் பதிவு செய்து, அவற்றை உங்கள் சுழற்சியின் மேல் ஒப்பிட்டுப் பாருங்கள். காகிதத்தில்: மூன்று மாதங்களுக்கு ஒவ்வொரு கடினமான நாளின் தேதியையும் ஒவ்வொரு மாதவிடாயின் முதல் நாளுக்கு அருகில் குறித்து, பின்னோக்கி எண்ணி, திரட்சியைத் தேடுங்கள். பெரும்பாலான ஜோடிகள் இதை இரண்டு சுழற்சிகளுக்குள் காண்கிறார்கள்.
PinkyBloom இதையே ஒரே தொடுதலில் செய்கிறது. நீங்கள் (அல்லது PinkyBond-ல் இருந்து உங்கள் துணை) ஒரு கடினமான நாளைக் குறிக்கிறீர்கள், விரும்பினால் ஒரு காரணச் சிப்புடன் — வாக்குவாதம், தூரமாக உணர்ந்தேன், வெளிப்புற அழுத்தம், வெறுமனே சோர்வு. எதுவும் தட்டச்சு செய்யப்படுவதில்லை; ஒரு சண்டையில் சொல்லப்பட்ட எதுவும் ஒருபோதும் பதிவு செய்யப்படுவதில்லை. மூன்று முழுமையான சுழற்சிகள் மற்றும் ஐந்து கடினமான நாட்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் தொலைபேசி பதிவை உங்கள் சுழற்சியின் மேல் ஒப்பிட்டு, நாட்கள் எந்த கட்டத்தில் திரள்கின்றன என்பதைக் காண்பிக்கும், “சுழற்சி நாட்கள் 23–26” போன்ற உச்சவரம்பு வரம்புடன், மேலும் காரணங்களின் விவரப் பட்டியலுடன்.
இவை அனைத்தும் உங்கள் தொலைபேசியில் மட்டுமே கணக்கிடப்படுகின்றன, ஏனெனில் உங்கள் தொலைபேசியில் மட்டுமே உங்கள் சுழற்சி வரலாறு உள்ளது. இது ஒருபோதும் ஒரு சேவையகத்திற்குச் செல்வதில்லை, பகுப்பாய்வுகளிலும் ஒருபோதும் இடம்பெறுவதில்லை.
நான் அந்த முறையைப் பகிர்ந்தால் எனது துணை என்ன பார்ப்பார்?
நீங்கள் தேர்வு செய்வது மட்டுமே, அதுவும் ஒரு தோராயமான பதிப்பு மட்டுமே. Basic பகிர்வு நிலையில் அவருக்கு கடினமான நாட்கள் பற்றி எதுவும் தெரியாது. Mood அல்லது Full நிலையில், அவர் ஒரு 7-நாள் “உறவு முன்னறிவிப்பை” பார்க்கலாம் — ஒவ்வொரு நாளுக்கும் ஒரு வானிலை வகை, ஒரு செய்ய வேண்டிய விஷயம் (“இன்றிரவு எதுவும் திட்டமிடாதே”, “உணவு கொண்டு வா”, “அவள் மனம் திறந்து பேசினால், கேள், சரி செய்ய முயற்சி செய்யாதே”) — மேலும், உங்கள் “முறையைப் பகிரவும்” சொடுக்கி இயக்கத்தில் இருக்கும்போது, முறைச் சுருக்கம்: ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் கடினமான நாட்களின் விகிதம், உச்சவரம்பு வரம்பு. அவர் ஒருபோதும் தேதிகளையோ, காரணங்களையோ, உங்கள் பதிவுகளையோ பார்ப்பதில்லை, அதை இயக்குவதற்கு முன் அவர் சரியாக என்ன பார்ப்பார் என்பதை நீங்கள் முன்பே பார்க்கலாம்.
Safety Mode அதற்குப் பதிலாக நடுநிலையான, செயற்கையான தரவை அனுப்புகிறது, அவரால் வேறுபாட்டைச் சொல்ல முடியாது. பகிர்வை இடைநிறுத்தினால் எதுவும் அனுப்பப்படுவதில்லை. அவரது தொலைபேசிக்கு எப்போது அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்று சொல்லும் ஒரே இடம் இந்த ஒப்பீடுதான் — ஒவ்வொரு குறிப்பும் நேரக் கணக்கு மற்றும் ஒரு செயல்பாடு மட்டுமே, “அவள் ஹார்மோனல்” என்று ஒருபோதும் சொல்ல முடியாதபடி ஆப் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
எனது மாதவிடாய்க்கு முந்தைய வாரத்தில் எது உதவும்?
இரண்டு விஷயங்கள், அவை ஒன்றல்ல. உங்களுக்கு: தூக்கப் பாதுகாப்பு (லூட்டியல் கட்டம் உடலின் அடிப்படை வெப்பநிலையை உயர்த்தி தூக்கத்தைச் சிதைக்கிறது), இலகுவான கடமைகள், கடினமான உரையாடல்களை உங்கள் மாதவிடாய்க்குப் பிறகு வரும் வாரத்திற்கு நகர்த்துவது, அப்போது உங்களுக்கு ஆற்றலும் தாங்கு திறனும் இரண்டும் இருக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி, அந்த வாரத்தில் காஃபின் மற்றும் மதுவைக் குறைப்பது ஆகியவை PMS அறிகுறிகளுக்கு மிகவும் நிலையாக ஆதரிக்கப்படும் வாழ்க்கை முறை நடவடிக்கைகள்; மிதமான முதல் கடுமையான அறிகுறிகளுக்கு, SSRI-கள் மற்றும் சில ஹார்மோன் கருத்தடை முறைகள் முதல்-வரிசை சிகிச்சையாகவும் நன்கு ஆய்வு செய்யப்பட்டதாகவும் உள்ளன.
உறவுக்கு: ஒரு அமைதியான நாளில், இருவரும் சேர்ந்து நேரக் கணக்கைப் பெயரிடுங்கள். “முந்தைய வாரம் இருவருக்குமே கடினமானது — அதை குறை சொல்வதற்குப் பதிலாக அதற்கேற்ப திட்டமிட விரும்புகிறேன்.” உதவும் இரண்டு அல்லது மூன்று குறிப்பிட்ட விஷயங்களைக் கேளுங்கள் (உணவு பராமரிக்கப்படுவது, இரவு 8 மணிக்குப் பிறகு தளவாட உரையாடல்கள் இல்லாதது, என்ன பிரச்சினை என்று கேட்கப்படாதது). சிறிய, நம்பகமான பதிலளிப்பு பெரிய சைகைகளை விட சிறந்தது; ஜோடிகள் பற்றிய ஆராய்ச்சி இதில் ஒத்துப்போகிறது.
இது PMS-க்குப் பதிலாக PMDD ஆக இருப்பது எப்போது?
PMDD என்பது ஒரு கடுமையான, சுழற்சி மனநிலைக் கோளாறு: மனச்சோர்வு, நம்பிக்கையின்மை, குறிப்பிடத்தக்க பதற்றம், கோபம் அல்லது எரிச்சல் வேலையையும் உறவுகளையும் சீர்குலைக்கும் அளவுக்கு வலிமையானது, லூட்டியல் கட்டத்தில் தொடங்கி மாதவிடாய் தொடங்கி சில நாட்களுக்குள் குறையும். இது மதிப்பிடப்பட்ட 3–8% மாதவிடாய் ஏற்படும் பெண்களை பாதிக்கிறது, ஒவ்வொரு நிகழ்வும் முடிந்து அன்றாட வாழ்க்கை தொடர்வதால் அடிக்கடி கவனிக்கப்படாமல் போகிறது.
நோயறிதல் தரநிலைக்கு குறைந்தது இரண்டு சுழற்சிகளுக்கு முன்கூட்டியே கண்காணிக்கப்பட்ட அறிகுறிகள் தேவை — இதுவே ஒரு கடினமான நாள் மற்றும் மனநிலைப் பதிவு உங்களுக்கு துல்லியமாகத் தருவது. உங்கள் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய வாரம் ஒவ்வொரு மாதமும் இயலாமையை ஏற்படுத்தினால், அந்த வரலாற்றை இந்த நிலையை அறிந்த ஒரு மருத்துவரிடம் கொண்டு செல்லுங்கள். இது சிகிச்சையளிக்கக் கூடியது, சிகிச்சையின் போதும் நாட்களைத் தெரிந்துகொள்வது பயனுள்ளதாகவே இருக்கும்.
When to see a doctor
Some pain is a signal, not just a nuisance
மாதவிடாய்க்கு முந்தைய வாரம் கடுமையான மனச்சோர்வு, நம்பிக்கையின்மை, கடும் கோபம், பீதி அல்லது தற்காயம் பற்றிய எண்ணங்களைக் கொண்டு வந்து, உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்கிய சில நாட்களுக்குள் குறைந்து, ஒவ்வொரு சுழற்சியிலும் மீண்டும் வந்தால், PMDD பற்றி ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இரண்டு அல்லது மூன்று மாதங்களுக்கான கண்காணிக்கப்பட்ட அறிகுறிகள் மற்றும் கடினமான நாட்களைக் கொண்டு வாருங்கள் — அந்த வரலாறு ஒரு நல்ல நோயறிதலுக்குத் தேவையானது சரியாக அதுவே.
Related questions
Prefer to watch?
66 short, evidence-based video answers on menstrual cycle — each with a full transcript.
- ▸ Can You Get Pregnant From Precum? What the Science Actually Says
- ▸ Can You Get Pregnant If He Pulls Out? The Withdrawal Method Myth
- ▸ How Do I Know When I'm Ovulating? The 4 Real Signs
Get personalized answers from Pinky
PinkyBloom's AI assistant uses your cycle data to give you answers tailored to your body — private, on-device, and free.
