பெரிமெனோபாஸ் காலத்தில் உடல் எடை, முடி மாற்றங்கள் மற்றும் உலர்ந்த தோல்

பெரிமெனோபாஸ் காலத்தில் நாற்கோண வடிவத்தில் இருந்து ஆப்பிள் வடிவத்தில் மாறுதல் என்பது மிகவும் சிரமமான உடல் மாற்றங்களில் ஒன்றாகும், இது ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது, விருப்ப சக்தியின் குறைபாட்டால் அல்ல. குறையும் எஸ்ட்ரோஜன் உங்கள் உடல் எதை எங்கு சேமிக்கிறது என்பதைக் அடிப்படையாக மாற்றுகிறது. இனப்பெருக்க ஆண்டுகளில், எஸ்ட்ரோஜன் கொழுப்பை கால், கால் மற்றும் இடுப்பில் (உபசரணை கொழுப்பு) சேமிக்க வழிகாட்டுகிறது. எஸ்ட்ரோஜன் குறைவாக உள்ளபோது, கொழுப்பு வயிற்று மற்றும் உள்ள உறுப்புகள் (உள்ளகொழுப்பு) சுற்றிலும் அதிகமாக சேமிக்கப்படுகிறது.

இது வெறும் அழகியல் மாற்றம் அல்ல — உள்ளகொழுப்பு உலர்ந்த மற்றும் உள்நோய்களை உருவாக்கும் சைட்டோகைன்களை உருவாக்குகிறது, இதனால் இதய நோய், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் உலர்ந்த நோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. இது பெரிமெனோபாஸ் மாற்றத்தின் போது மற்றும் பிறகு இதய நோயின் அபாயம் ஏன் அதிகரிக்கிறது என்பதற்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

குறையும் எஸ்ட்ரோஜன் இன்சுலின் உணர்திறனைப் பாதிக்கிறது. எஸ்ட்ரோஜன் உங்கள் செல்களை இன்சுலினுக்கு திறம்பட பதிலளிக்க உதவுகிறது; இது குறைவாக உள்ளபோது, இன்சுலின் எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது, கொழுப்பை (குறிப்பாக உள்ளகொழுப்பு) சேமிக்க எளிதாக்குகிறது மற்றும் அதை சக்திக்கு இயக்குவது கடினமாகிறது. இது உங்கள் 30-ல் வேலை செய்த உணவுப் பழக்கங்கள் பெரிமெனோபாஸ் காலத்தில் குறைவாக செயல்படுவதற்கான காரணமாக விளக்குகிறது.

மத்திய வயதில் உலர்ந்த விகிதமும் குறைகிறது — இது جزئیமாக ஹார்மோன் மாற்றங்களால் மற்றும் جزئیமாக போதுமான சக்தி பயிற்சியின்றி வேகமாகக் குறையும் மசால் (சர்கோபெனியா) இழப்பால் ஏற்படுகிறது. மசால் உலர்ந்த மற்றும் உள்நோய்களை உருவாக்கும் செல்கள்; நீங்கள் அதை இழக்கும்போது, உங்கள் அடிப்படை கலோரிக் தேவைகள் குறைகின்றன. ஹார்மோன் மாற்றங்கள், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் மசால் இழப்பு ஆகியவற்றின் கூட்டணி உணவுப் பழக்கங்கள் அல்லது செயல்பாட்டு முறைமைகளில் மாற்றங்கள் இல்லாமல் கூட எடை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

உங்கள் உடல் எடையில் மாற்றங்களை முழுமையாகத் தடுப்பதற்கான ஹார்மோன் மாற்றத்தை நீங்கள் தடுப்பதற்கான வழிகள் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் ஆதாரமுள்ள உத்திகள் மூலம் எடை மாற்றங்களின் அளவையும் தாக்கத்தையும் முக்கியமாக பாதிக்கலாம். மிக முக்கியமான தலையீடு சக்தி பயிற்சி ஆகும். எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி மசால் மசால்களை பராமரிக்க மற்றும் கட்டுப்படுத்துவதற்கான மிகச் சிறந்த கருவியாகும், இது உங்கள் உலர்ந்த விகிதத்தைப் பாதுகாக்கிறது, இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குறையும் எஸ்ட்ரோஜன் மூலம் ஏற்படும் உள்ளகொழுப்பு சேமிப்பை எதிர்க்க உதவுகிறது.

எல்லா முக்கியமான மசால் குழுக்களையும் குறிவைக்கும் வாரத்திற்கு 2-3 சக்தி பயிற்சிகளை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தொடக்கத்தில் கனமாக எடுக்க வேண்டியதில்லை — காலக்கெடு (மெதுவாக எதிர்ப்பு அதிகரிக்கும்) என்பது மசால் அடிப்படையை இயக்குகிறது. மிதமான தீவிரத்துடன் வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் அல்லது தீவிரமான தீவிரத்துடன் 75 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சியுடன் சேர்ந்து, இது அதிகமான கொழுப்பு அதிகரிப்புக்கு எதிராக ஒரு உலர்ந்த சூழலை உருவாக்குகிறது.

உணவுப் பழக்கங்கள் புரதத்தை (உடல் எடைக்கு தினசரி 0.7-1.0 கிராம்) முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும், இது மசால் பராமரிப்புக்கு ஆதரவாகவும், பூர்த்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. சுத்தமான கார்போஹைட்ரேட் குறைப்பதும், முழு, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை மையமாகக் கொண்டு, பெரிமெனோபாஸ் காலத்தில் உருவாகும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை நிர்வகிக்க உதவலாம். மெடிடரேனியன் வகை மற்றும் எதிர்ப்பு அழற்சி உணவுப் பழக்கங்கள் மத்திய வயதின் உலர்ந்த ஆரோக்கியத்திற்கு மிகச் சிறந்த ஆதாரங்களை கொண்டுள்ளன.

உறங்கும் தரம் பெரும்பாலும் மக்கள் உணர்வதைவிட முக்கியமாக உள்ளது. நீண்ட கால உறக்கம் குறைபாடு (பெரிமெனோபாஸ் காலத்தில் பொதுவானது) க்ரெலின் (பசிக்குரிய ஹார்மோன்) அதிகரிக்கிறது, லெப்டின் (பூர்த்தி ஹார்மோன்) குறைக்கிறது, மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பை மோசமாக்குகிறது — எடை அதிகரிக்க உதவக்கூடிய ஹார்மோன் சூழலை உருவாக்குகிறது. எனவே, பெரிமெனோபாஸ் காலத்தில் உறக்கமின்மையை சமாளிப்பது வெறும் ஓய்வுபெறுவதற்கானது அல்ல; இது ஒரு எடை நிர்வாக உத்தியாகும்.

பெரிமெனோபாஸ் காலத்தில் முடி மெல்லியதாக மாறுவது எஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் ஆண்ட்ரோஜன்கள் இடையிலான மாறும் விகிதத்தால் ஏற்படுகிறது. இனப்பெருக்க ஆண்டுகளில், எஸ்ட்ரோஜன் முடி வளர்ச்சி (அனஜன்) கட்டத்தை நீண்டதாக வைத்திருக்கிறது, இதனால் அடர்த்தியான, முழுமையான முடி கிடைக்கிறது. பெரிமெனோபாஸ் காலத்தில் எஸ்ட்ரோஜன் குறைவதற்காக, ஆண்ட்ரோஜன்கள் — குறிப்பாக டெஸ்டோஸ்டெரோன் மற்றும் அதன் அதிக சக்தி வாய்ந்த உற்பத்தி DHT (டிஹைட்ரோடெஸ்டோஸ்டெரோன்) — தொடர்பாக அதிகமாக மாறுகின்றன, அவற்றின் முழுமையான அளவுகள் முக்கியமாக மாறவில்லை என்றாலும்.

இந்த தொடர்பான ஆண்ட்ரோஜன் அதிகம் முடி முடிச்சுகளை பாதிக்கிறது, வளர்ச்சி கட்டத்தை குறைக்கிறது மற்றும் முடிச்சுகள் மெல்லிய, நுணுக்கமான முடிகளை உருவாக்குகிறது. இந்த மாதிரி பொதுவாக பரவலாக மெல்லியதாக இருக்கும் — பாகம் வரியில், தலையில் மற்றும் முக்கால் பகுதியில் கவனிக்கப்படும் — ஆட்டோஇம்யூன் முடி இழப்பின் (அலோபெசியா ஆரியாடா) அடிப்படையில் உள்ள பச்சை முடி இல்லாத பகுதிகளை விட.

இரும்பு குறைபாடு பொதுவான மற்றும் பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படாத காரணமாக உள்ளது. கனமான பெரிமெனோபாஸ் காலங்கள் இரும்பு சேமிப்புகளை குறைக்கலாம், மற்றும் 30-40 ng/mL (தொழில்நுட்பமாக "சாதாரண" அளவுகளில் இருந்தாலும்) கீழ் உள்ள ஃபெரிடின் அளவுகள் முடி இழப்புடன் தொடர்புடையவை. பெரிமெனோபாஸ் காலத்தில் அதிகமாக காணப்படும் தைராய்டு செயலிழப்பு என்பது முடி மெல்லியதற்கான மற்றொரு சிகிச்சைக்குரிய காரணமாகும், இது பரிசோதிக்கப்பட வேண்டும்.

மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் முடி இழப்பு (டெலோஜன் எஃப்ளூவியம்) பெரிமெனோபாஸ் காலத்தில் ஏற்படலாம். உடல் அல்லது உணர்ச்சி மன அழுத்தம் முடி முடிச்சுகளை ஒரே நேரத்தில் ஓய்வு (டெலோஜன்) கட்டத்திற்கு மாற்றக்கூடியதாக இருக்கலாம், இதனால் மன அழுத்தமான நிகழ்வுக்கு 2-3 மாதங்களுக்கு பிறகு அதிகமான முடி இழப்பு ஏற்படுகிறது. பெரிமெனோபாஸ் காலத்தின் ஹார்மோன் மாற்றம் இந்த தூண்டுதலாக செயல்படலாம். இந்த வகை முடி இழப்பு பொதுவாக தற்காலிகமாக இருக்கும், ஆனால் இது நிகழும் போது கவலையளிக்கக்கூடியதாக இருக்கலாம்.

சிகிச்சை விருப்பங்களில் மினோக்சிடில் (மிகவும் ஆதாரமுள்ள மேற்பரப்பு சிகிச்சை), ஃபெரிடின் மற்றும் வைட்டமின் D அளவுகளை மேம்படுத்துவது, மற்றும் தைராய்டு அல்லது ஆண்ட்ரோஜன் சமநிலைகளை சமாளிப்பது அடங்கும். சில பெண்கள் ஸ்பிரோனோலாக்டோன் போன்ற ஆண்ட்ரோஜன் எதிர்ப்பு சிகிச்சைகளால் பயனடைகிறார்கள்.

பெரிமெனோபாஸ் காலத்தில் தாடி, மேல்மூச்சு மற்றும் ஜவுளியில் க粗, இருண்ட முடி தோன்றுவது, முடி மெல்லியதற்கான அதே ஆண்ட்ரோஜன்-எஸ்ட்ரோஜன் விகித மாற்றத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. எஸ்ட்ரோஜன் குறைவதற்காக, ஆண்ட்ரோஜன்களின் தொடர்பான தாக்கம் முக முடி முடிச்சுகளில் அதிகரிக்கிறது, இது — தலை முடிச்சுகளுக்கு மாறாக — ஆண்ட்ரோஜன்களுக்கு பதிலளித்து அடர்த்தியான, நிறமுள்ள முடிகளை உருவாக்குகிறது.

இது ஒரு சாதாரண மற்றும் மிகவும் பொதுவான மாற்றமாகும். கணக்கெடுப்பு தரவுகள் 40% க்கும் மேற்பட்ட பெரிமெனோபாஸ் மற்றும் பிறமெனோபாஸ் பெண்கள் தேவையற்ற முக முடி வளர்ச்சியை (ஹிர்சுடிசம்) அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. இதன் பரவலுக்கு மாறாக, இது மிகச் சிலவே பேசப்படுகிறது, பல பெண்கள் தங்களுக்குள் ஏதோ தவறு உள்ளது என்று உணர்கிறார்கள்.

பல சந்தர்ப்பங்களில், பெரிமெனோபாஸ் காலத்தில் முக முடி வளர்ச்சி மிதமானது மற்றும் மென்மையாக கையாளப்படுகிறது, இது துளையிடுதல், த்ரெடிங், மومம் அல்லது லேசர் முடி அகற்றுதல் மூலம். IPL (மிகவும் திடமான ஒளி) மற்றும் லேசர் சிகிச்சைகள் பொருத்தமான தோல் மற்றும் முடி வகைகளுக்கு நீண்டகால குறைப்பை வழங்கலாம். மருந்து விருப்பங்களில் எஃப்லோர்னிதின் கிரீம் (Vaniqa), இது சிகிச்சை செய்யப்பட்ட பகுதியில் முடி வளர்ச்சியை மந்தமாக்குகிறது, மற்றும் வாய்மொழி ஸ்பிரோனோலாக்டோன், இது முடி முடிச்சுகளில் ஆண்ட்ரோஜன் தாக்கங்களை தடுக்கும்.

ஆனால், திடீரென அல்லது வேகமாக முன்னேற்றமான ஹிர்சுடிசம், குறிப்பாக முகத்தில் புண்கள், குரல் ஆழமாக்குதல் அல்லது தலை முடி இழப்பு伴随, ஹார்மோன் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும். குறையும் எஸ்ட்ரோஜன் மிகவும் பொதுவான காரணமாக இருக்கிறது, ஆனால் தாமதமாக உருவாகும் பிறகால அடர்த்தி அடர்த்தி, ஓவியர் கட்டிகள் (பொதுவாக), அல்லது PCOS அதிகமான ஆண்ட்ரோஜன்களை உருவாக்கலாம் மற்றும் நீக்கப்பட வேண்டும். மொத்த மற்றும் சுதந்திர டெஸ்டோஸ்டெரோன், DHEA-S, மற்றும் 17-ஹைட்ரோக்ஸி புரோஜெஸ்டிரோன் ஆகியவற்றைச் சரிபார்க்கும் இரத்த பரிசோதனை இந்த நிலைகளை அடையாளம் காண உதவலாம்.

பெரிமெனோபாஸ் காலத்தில் தோல் மாற்றங்கள் மிகவும் தீவிரமாகவும், எஸ்ட்ரோஜன் குறைவின் கொல்லாஜன் உற்பத்தியில் ஏற்படும் தாக்கத்தால் பெரும்பாலும் ஏற்படுகின்றன. பெண்கள் மெனோபாஸ் பிறகு முதல் ஐந்து ஆண்டுகளில் 30% வரை தோல் கொல்லாஜனை இழக்கிறார்கள், மற்றும் இந்த செயல்முறை பெரிமெனோபாஸ் காலத்தில் தொடங்குகிறது. கொல்லாஜன் தோலின் கட்டமைப்பை ஆதரிக்கிறது, மற்றும் இதன் இழப்பு மெல்லிய, குறைவான ஈரப்பதம் கொண்ட தோலை உருவாக்குகிறது, இது எளிதாக சுருக்கம் மற்றும் சாய்வு ஏற்படுகிறது.

எஸ்ட்ரோஜன் தோலின் ஈரப்பதம் தடுப்பை ஆதரிக்கவும், ஹயாலுரோனிக் அமிலத்தின் (இது 1,000 மடங்கு தன் எடையில் நீரை வைத்திருக்கிறது), செரமிட்கள் மற்றும் இயற்கை எண்ணெய்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது. எஸ்ட்ரோஜன் மாறுபடும் மற்றும் குறைவதற்காக, தோலின் ஈரப்பதத்தை வைத்திருக்கக்கூடிய திறன் குறைகிறது. பல பெண்கள் அதிகமான உலர்வு, கீறல் மற்றும் பழைய அல்லது கடினமான உருப்படியை உணர்கிறார்கள், இது முந்தைய முறையில் வேலை செய்த ஈரப்பதம் கொண்ட பொருட்களுக்கு பதிலளிக்கவில்லை.

செபாசியஸ் குளோண்டின் செயல்பாடு மாறுகிறது, இதனால் சில பெண்கள் பெரிமெனோபாஸ் காலத்தில் எதிர்பாராத பெரிய புண்களை அனுபவிக்கிறார்கள் — முக முடி உருவாக்கும் அதே தொடர்பான ஆண்ட்ரோஜன் அதிகம் எண்ணெய் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கலாம், ஆனால் தோல் தடுப்பின் மொத்த குறைவு உடல்நிலை மற்றும் உலர்வு ஒரே நேரத்தில் தோன்றும் சூழலை உருவாக்குகிறது (மிகவும் சிரமமான கூட்டணி).

ஆதாரமுள்ள தோல் பராமரிப்பு உத்திகள் மென்மையான சுத்திகரிப்பை (பூச்சு இல்லாமல்) பயன்படுத்துவது, ஈரமான தோலுக்கு ஹயாலுரோனிக் அமில சீரத்தைப் பயன்படுத்துவது, செரமிட்களுடன் கூடிய ஒரு செரிமானக் க்ரீம் பயன்படுத்துவது, கொல்லாஜன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும் ரெட்டினால் அல்லது மருந்து ரெட்டினாயிட்களைப் பயன்படுத்துவது, தினசரி பரந்த அளவிலான SPF 30+ மற்றும் கொல்லாஜன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கும் மற்றும் ஆன்டி ஆக்ஸிடன்ட் பாதுகாப்பை வழங்கும் வைட்டமின் C சீரத்தைச் சேர்க்க வேண்டும். ஹார்மோன் சிகிச்சை தோலின் அடர்த்தி, கொல்லாஜன் உள்ளடக்கம் மற்றும் ஈரப்பதத்தை மேம்படுத்துவதில் உதவியுள்ளது — ஆனால் இது அழகியல் காரணங்களுக்காக மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும்.

ஹார்மோன் சிகிச்சை அனைத்து மூன்று பகுதிகளிலும் நேர்மறை தாக்கத்தை ஏற்படுத்தலாம், ஆனால் பயனின் அளவு மாறுபடுகிறது. எடை மற்றும் உடல் அமைப்பிற்காக, எஸ்ட்ரோஜன் சிகிச்சை உள்ளகொழுப்பு சேமிப்புக்கு எதிராக மாற்றத்தைத் தடுப்பதற்கு உதவுகிறது என்பது ஆய்வுகளில் காணப்பட்டுள்ளது. WHI (பெண்களின் ஆரோக்கிய முயற்சி) மற்றும் பிற பெரிய ஆய்வுகள் ஹார்மோன் சிகிச்சை பெறும் பெண்கள் ஹார்மோன் சிகிச்சை பெறாத பெண்களைவிட மைய அடர்த்தி குறைவாக உள்ளனர் என்பதைக் கண்டறிந்தன. ஆனால், HT என்பது எடை இழப்புக்கான சிகிச்சை அல்ல — இது எங்கு கொழுப்பு சேமிக்கப்படுகிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, எவ்வளவு கொழுப்பு நீங்கள் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்பதைக் அல்ல.

முடிக்காக, எஸ்ட்ரோஜன் சிகிச்சை தொடர்பான எஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் ஆண்ட்ரோஜன் விகிதத்தை மீட்டமைக்க உதவுகிறது, பரவலாக மெல்லியதற்கான செயல்முறையை மந்தமாக்கலாம். சில பெண்கள் HRT இல் முடி அடர்த்தி மற்றும் தரத்தை மேம்படுத்துவதை கவனிக்கிறார்கள், ஆனால் முடிவுகள் மாறுபட்ட மற்றும் மிதமானவை. ஆண்ட்ரோஜன்கள் முடி இழப்புக்கு முக்கியமாக பங்களிக்குமானால், ஆண்ட்ரோஜன் எதிர்ப்பு சிகிச்சைகள் (ஸ்பிரோனோலாக்டோன் போன்றவை) சேர்க்கப்படலாம்.

ஹார்மோன் சிகிச்சையின் தோல் நன்மைகள் மிகவும் நன்கு ஆவணமிடப்பட்டவை. பல ஆய்வுகள் எஸ்ட்ரோஜன் மாற்றம் தோலின் அடர்த்தியை 30% வரை மேம்படுத்துகிறது, கொல்லாஜன் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கிறது, ஈரப்பதத்தை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் ஈரப்பதத்தை மேம்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. HT இல் உள்ள பெண்கள் வயதுக்கு ஏற்ப பொருத்தமானவர்களைவிட சிறந்த தோல் தரத்தை அடிக்கடி தெரிவிக்கிறார்கள். இந்த விளைவுகள் HT ஆரம்பிக்கப்படும் போது அதிகமாகக் காணப்படுகின்றன, அல்லது ஆரம்ப மெனோபாஸ் அல்லது ஆரம்ப பிறமெனோபாஸ்.

ஹார்மோன் சிகிச்சை முடிவுகள் உங்கள் அறிகுறிகள், மருத்துவ வரலாறு மற்றும் அபாயக் காரணிகள் ஆகியவற்றின் முழு படத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டு இருக்க வேண்டும் — வெறும் அழகியல் கவலைகளுக்கே அல்ல. ஆனால், நீங்கள் வெப்ப அலைகள், உறக்கம், அல்லது பிற பெரிமெனோபாஸ் அறிகுறிகளுக்காக HRT ஐப் பரிசீலிக்கிறீர்கள் என்றால், உடல் அமைப்பு, முடி மற்றும் தோல் மீது நேர்மறை விளைவுகள் உங்கள் முடிவில் சேர்க்க வேண்டிய முக்கியமான கூடுதல் நன்மைகள் ஆகும்.