பிறந்த பிறகு சுய பராமரிப்பு — தூக்கம், உணவு, உதவி மற்றும் உங்கள் கிராமத்தை கண்டுபிடித்தல்

புதிய பிறந்த குழந்தையின் தூக்கமின்மை என்பது வெறும் சோர்வு அல்ல — இது மனநிலையை, அறிவாற்றலை, நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாட்டை, வலி உணர்வை மற்றும் உறவின் தரத்தை பாதிக்கும் ஒரு உடலியல் அழுத்தம். நீங்கள் இதனை நீக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் இதனை உத்தியாக்கமாகக் கையாளலாம்.

"குழந்தை தூங்கும் போது தூங்குங்கள்" என்பது மிகவும் பொதுவான ஆலோசனை மற்றும் மிகவும் சிரமமானது — ஏனெனில் இது நள்ளிரவு உடைந்ததை முழுமையாக ஈடுசெய்யாது என்பதைக் கவனிக்கவில்லை, குழந்தை தூங்கும் போது செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள் உள்ளன, மற்றும் பல பிறந்த பிறகு பெண்கள் எளிதாக தூங்க முடியாது (அதிக விழிப்புணர்வு, கவலை, ஹார்மோனல் விளைவுகள்). அதற்குப் பிறகு, நாளில் 20 நிமிடங்கள் தூங்குவது கூட அளவிடக்கூடிய அறிவாற்றல் மற்றும் மனநிலை நன்மைகளை வழங்குகிறது. நீங்கள் தூங்கலாம் என்றால், தூங்குங்கள்.

மாற்று தூக்கம் (நீங்கள் ஒரு துணை அல்லது ஆதரவு நபர் இருந்தால்): இரவினை மாறுபாடுகளாகப் பிரிக்கவும். ஒருவர் முதல் பாதியில் "இருக்கிறார்" (எ.கா., 8 PM–2 AM), மற்றவர் இரண்டாம் பாதியில் (2 AM–8 AM). விடுப்பில் உள்ள நபர் காதில் காது மூடிகள் அணிந்து தனியான அறையில் தூங்குகிறார். இது ஒவ்வொரு நபருக்கும் 5–6 மணி நேரம் இடையூறு இல்லாத தடுப்பை உறுதி செய்கிறது — இது இரவு முழுவதும் 2–3 மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை எழுப்பப்படுவதற்குப் பதிலாக மிகவும் மீட்டெடுக்கும். பாலூட்டும் போது, விடுப்பில் உள்ள நபர் குழந்தையை உணவிற்காக கொண்டு வரலாம் மற்றும் மற்ற அனைத்தையும் கையாளலாம்.

தூக்க சூழல் மேம்பாடு: குறிப்பிட்ட தூக்க நேரங்களில் அறையை இருண்ட, குளிர்ந்த மற்றும் அமைதியாக வைத்திருங்கள். வெள்ளை சத்தத்தை பயன்படுத்துங்கள் (உங்களுக்கு, குழந்தைக்கு மட்டும் அல்ல). கண்ணில் தெரியக்கூடிய அளவிலிருந்து கடிகாரங்களை அகற்றுங்கள் (கடிகாரத்தை பார்க்கும் போது தூக்க கவலை அதிகரிக்கிறது). தூக்கத்திற்கு முன்பு திரை பயன்பாட்டை வரையறுக்கவும்.

தூக்கம் உடைந்த போது தூக்க சுகாதாரம்: மதியத்திற்கு பிறகு கஃபைன் தவிர்க்கவும் (இதற்கு 6 மணி நேரம் பாதி ஆயுள் உள்ளது மற்றும் நீங்கள் தூங்கினாலும் தூக்க கட்டமைப்பை இடையூறு செய்கிறது), காலை நேரத்தில் பிரகாசமான ஒளிக்கு உட்படுத்துங்கள் (இது இரவு எழுப்பல்களைப் பொருத்தவரை சிர்கடியான ரிதத்தை அமைக்க உதவுகிறது), மற்றும் முழுமையான விழிப்புணர்வை தேவைப்படும் உணவுகள் மற்றும் நீங்கள் ஆட்டோபைலட்டில் கையாளக்கூடியவற்றுக்கு இடையே வேறுபாடு செய்யுங்கள்.

தூக்கத்தைப் பற்றிய கவலை: குழந்தை தூங்கும் போது கூட நீங்கள் தூங்க முடியவில்லை என்றால், இது பிறந்த பிறகு கவலை அல்லது மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு சிவப்பு கொடி. சோர்வினால் "முடக்க" முடியாதது என்பது சிகிச்சைக்கு பதிலளிக்கும் மருத்துவ அறிகுறி.

பிறந்த பிறகு உணவு என்பது மீட்பு மற்றும் எரிபொருள் பற்றியது — உங்கள் உடல் ஒரு முக்கிய உடலியல் நிகழ்விலிருந்து குணமாகிறது, மற்றும் பாலூட்டும் போது, மற்றொரு மனிதனுக்கான உணவை உருவாக்குகிறது. இது கட்டுப்பாட்டிற்கான நேரம் அல்ல.

கலோரிக் தேவைகள்: நீங்கள் முழுமையாக பாலூட்டும் போது, உங்கள் சாதாரண உணவிற்கு மேலாக தினமும் சுமார் 400–500 கூடுதல் கலோரி தேவை. பாலூட்டவில்லை என்றால், உங்கள் தேவைகள் முன்பிருந்த கர்ப்ப கால அளவுக்கு திரும்பும். இரு வழிகளிலும், கலோரி எண்ணிக்கையை விட ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியை முன்னுரிமை அளிக்கவும்.

புரதம் முக்கியம்: உங்கள் உடலுக்கு உடல் பழுதுபார்க்க (கர்ப்பப்பை, பெரினியம், செசேரியன் வெட்டு), நோய் எதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் பாலூட்டலுக்கான புரதம் தேவை. தினமும் குறைந்தது 1.0 g/kg உடல் எடை நோக்குங்கள் — பாலூட்டும் போது மேலும். நீங்கள் சமைக்க மிகவும் சோர்வாக இருந்தால் எளிதான புரத மூலங்கள்: கிரேக் யோகுர்ட், கஷ்டமாக வேகவைத்த முட்டைகள், சீஸ், நட்டு பட்டர், ரொட்டிசரி கோழி, புரதப் பட்டைகள் மற்றும் புரதப் பொடியுடன் ஸ்மூத்தீஸ்.

இரும்பு: பிறந்த பிறகு பல பெண்கள் இரும்பு குறைவாக உள்ளனர் (பிறப்பின் போது இரத்த இழப்பால்). இரும்பு நிறைந்த உணவுகள் சிவப்பு இறைச்சி, கறுப்பு இலைக்கீரை, பருப்பு, பல்கலைக்கழக சீரியல் மற்றும் பீன்ஸ் அடங்கும். சிறந்த உறிஞ்சலுக்கு வைட்டமின் சி (சிட்ரஸ், பெல் மிளகாய்) உடன் சேர்க்கவும். உங்கள் வழங்குநர் ஒரு இரும்பு உபசரணையை பரிந்துரைக்கலாம் — அதை நியமிக்கப்பட்டபடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது மலம் கடுமையாக இருக்கக்கூடும் (மலம் மென்மையாக்கிகள், நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து மூலம் எதிர்கொள்கின்றது).

நீரிழிவு: தினமும் குறைந்தது 3 லிட்டர் திரவத்தை நோக்குங்கள், பாலூட்டும் போது மேலும். ஒவ்வொரு உணவுக்கான நிலையிலும் ஒரு நீர் பாட்டிலை வைத்திருங்கள். நீரிழிவு அறிகுறிகள்: இருண்ட மூத்திரம், தலைவலி, மயக்கம் மற்றும் பாலின் அளவு குறைவு.

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் மற்றும் குழந்தையின் மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன (பாலூட்டல் மூலம்). மூலங்கள் கொழுப்பு மீன் (வாரத்திற்கு 2–3 பரிமாணங்கள்), வால்நட்ஸ், ஃபிளாக்ஸீட் மற்றும் சியா விதைகள். மீன் எண்ணெய் உபசரணைகள் பாலூட்டும் போது பாதுகாப்பானவை.

நடைமுறை உண்மை: பிறந்த பிறகு மிகப்பெரிய உணவுப் பிரச்சினை உணவு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதல்ல — உணவை தயாரிக்க நேரம் மற்றும் சக்தி இருப்பது. இது உணவுப் தயாரிப்பு (பிறப்புக்கு முன்), உணவுப் பயணங்கள் (மிதமான நண்பர்களால் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டது), ஃப்ரீசர் உணவுகள், கடை வழங்கல், மற்றும் யாரிடமிருந்து உணவை ஏற்குதல் ஆகியவை உண்மையான சுய பராமரிப்பு ஆகிறது, ஆடம்பரங்கள் அல்ல.

குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உணவுகள்: பிறந்த பிறகு மலம் கடுமையாக இருப்பது சுமார் பொதுவானது. நார்ச்சத்தை (பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள்), நீர் மற்றும் ப்ரோபயோடிக் நிறைந்த உணவுகளை (யோகுர்ட், கெஃபிர்) முன்னுரிமை அளிக்கவும். தேவையானபோது மலம் மென்மையாக்கிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் — குறிப்பாக நீங்கள் இரும்பு உபசரணைகள் அல்லது வலி மருந்துகள் எடுத்துக் கொண்டால்.

பிறந்த பிறகு சுய பராமரிப்பின் மிகவும் புரட்சிகரமான செயலாக உதவியை ஏற்குவது. மற்றும் பல பெண்களுக்கு, இது மிகவும் கடினமாகவும் உள்ளது.

ஏன் இது கடினம்: கலாச்சார செய்தி புதிய தாய்மார்கள் அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும் என்று கூறுகிறது ("சூப்பர் மாம்" மிதி), உதவியை கேட்குவது தோல்வியை ஒப்புக்கொள்வதாகக் கருதப்படுகிறது, மதிப்பீடு செய்யப்படுவதற்கான பயம் (என் வீடு பார்வையாளர்களுக்காக சுத்தமாக இருக்கிறதா?), மற்றவர்களை சுமத்த விரும்பவில்லை, நீங்கள் இதனை கையாள முடியும் என்பதை நிரூபிக்க விரும்புகிறீர்கள், மற்றும் குறிப்பிட்ட உதவி கவலை ("என் விருப்பப்படி யாரும் இதனை செய்ய மாட்டார்கள்").

ஏன் இது அவசியம்: மனிதர்கள் சமூகங்களில் குழந்தைகளை வளர்க்கும் வகையில் வளர்ந்துள்ளனர், தனிமை கொண்ட அணுக்க குடும்பங்களில் அல்ல. ஒரு தனியார் தாய் (அல்லது தம்பதி) 24/7 புதிய பிறந்த குழந்தைக்காக முழுமையாக பொறுப்பு வகிப்பது வரலாற்றில் முன்னோடியானது. பெரும்பாலான பாரம்பரிய கலாச்சாரங்களில், பிறந்த பிறகு காலம் தீவிர சமூக ஆதரவை உள்ளடக்குகிறது. நவீன மேற்கத்திய கலாச்சாரம் நீங்கள் தனியாக செய்ய வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கும் உண்மை முன்னேற்றத்தின் அடையாளம் அல்ல — இது ஒரு வடிவமைப்பு பிழை.

எப்படி கேட்க வேண்டும்: குறிப்பிட்டதாக இருங்கள். "நீங்கள் உதவ முடியுமா?" (இது மற்றவருக்கு நீங்கள் என்ன தேவை என்பதைப் புரிந்துகொள்ள சுமத்துகிறது) என்பதற்குப் பதிலாக: "நீங்கள் செவ்வாய்க்கிழமை 2 PM-க்கு வர முடியுமா மற்றும் நான் குளிக்க மற்றும் தூங்குவதற்காக குழந்தையை பிடிக்க முடியுமா?" அல்லது "நாங்கள் ஒரு உணவை விரும்புகிறோம் — நாங்கள் [அலர்ஜிகள்] தவிர எதையும் சாப்பிடுகிறோம்." அல்லது "நீங்கள் வரும்போது ஒரு லாண்ட்ரி செய்ய முடியுமா?" அல்லது "நான் பேசுவதற்கு யாரேனும் தேவை — இந்த வாரம் காபி குடிக்க முடியுமா?"

பிறப்புக்கு முன்பு உதவி கட்டமைப்பை உருவாக்கவும்: ஒரு உணவுப் பயணம் அமைக்கவும் (MealTrain.com, TakeThemAMeal.com), உதவியின் சலுகைகளை ஒருங்கிணைக்கக்கூடிய ஒரு புள்ளி நபரை நியமிக்கவும், பார்வையாளர்கள் செய்யக்கூடிய குறிப்பிட்ட பணிகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும் (தோசை, லாண்ட்ரி, கடைகள், நாய் நடக்குதல்), மற்றும் உங்கள் துணையுடன் வீட்டில் மற்றும் குழந்தை பணிகளின் குறிப்பிட்ட பிரிவைப் பற்றி விவாதிக்கவும்.

மிகவும் குறைவான உதவியை ஏற்க: தோசைகள் நீங்கள் செய்வதுபோல ஏற்றமாக இருக்காது. லாண்ட்ரி உங்கள் தரத்திற்கு ஏற்ப மடிக்கப்படாது. அதை விட்டுவிடுங்கள். மற்றவரால் குறைவாக செய்யப்பட்டதற்கு மிஞ்சியது, நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், அதைச் செய்யாததை விட மிகச் சிறந்தது.

தொழில்முறை உதவியின் விருப்பங்கள்: பிறந்த பிறகு டூலாஸ் (குழந்தை பராமரிப்பு, பாலூட்டல் மற்றும் வீட்டுப் பணிகளுக்கான வீட்டில் ஆதரவை வழங்குகின்றனர்), இரவு செவிலியர்கள் (நீங்கள் தூங்குவதற்காக இரவு குழந்தை பராமரிப்பை கையாள்கின்றனர்), வீட்டு சுத்தம் சேவைகள், மற்றும் கடை வழங்கல். இவை ஆடம்பரங்கள் அல்ல — இவை ஆதரவு கட்டமைப்புகள்.

ஆப்பிரிக்க பழமொழி "ஒரு குழந்தையை வளர்க்க ஒரு கிராமம் தேவை" என்பது வெறும் அழகான உணர்வு அல்ல — இது ஒரு உயிரியல் உண்மை. மனித குழந்தைகள் பல பராமரிப்பாளர்களால் பராமரிக்கப்படுவதற்காக வளர்ந்துள்ளன, மற்றும் மனித தாய்மார்கள் ஒரு சமூகத்தால் ஆதரிக்கப்படுவதற்காக வளர்ந்துள்ளன. நீங்கள் ஒரு கிராமம் இல்லையெனில், ஒன்றை உருவாக்குவது விருப்பமல்ல — இது அவசியம்.

உங்கள் மக்களை எங்கு கண்டுபிடிக்க: புதிய பெற்றோர் குழுக்கள் (மருத்துவமனை அடிப்படையிலான, சமூக மையம், லா லெச்சே லீக், மாமி மற்றும் நான் வகுப்புகள் — இவை ஒரே நேரத்தில் ஒரே விஷயத்தை அனுபவிக்கும் மக்களை சந்திக்க மிகவும் நம்பகமான வழியாக உள்ளன), ஆன்லைன் சமூகங்கள் (Reddit பெற்றோர் சமூகங்கள், பிறப்பு மாத குழுக்களுக்கு Facebook குழுக்கள், உள்ளூர் பெற்றோர் குழுக்கள்), அக்கறை தொடர்புகள் (பிளேக்கிரவுண்டு ஒரு மதிப்பீடு செய்யப்படாத சமூக மையம்), குழந்தைகள் உள்ள பழைய நண்பர்கள் (பகிர்ந்து கொண்ட அனுபவத்தில் மீண்டும் இணைப்பு), மற்றும் உங்கள் வழங்குநர் நெட்வொர்க் (பிறந்த பிறகு டூலாஸ், பாலூட்டல் ஆலோசகர்கள், மற்றும் பெல்விக் ஃப்ளோர் PTகள் உள்ளூர் வளங்களைப் பற்றி அறிந்திருக்கலாம்).

பொதுவான உறவுகளை உருவாக்குதல்: மேற்பரப்பில் உள்ள உறவுகள் நீங்கள் தேவைப்படும் ஆதரவை வழங்காது. கிராமம் நேர்மையான உரையாடல்களால் கட்டப்படுகிறது: "நான் போராடுகிறேன்." "நேற்று ஒரு மணி நேரம் நான் அழுதேன்." "நான் எப்போதும் இதனை அனுபவிக்கவில்லை." முதலில் பலவீனமாக இருப்பது மற்றவர்களுக்கு நேர்மையாக இருக்க அனுமதிக்கிறது.

இருப்பதற்கான உறவுகளை பராமரித்தல்: குழந்தை பிறந்த பிறகு நட்புகள் பெரும்பாலும் மாறுபடுகின்றன. குழந்தைகள் இல்லாத நண்பர்கள் உங்கள் புதிய உண்மையைப் புரிந்துகொள்ள முடியாது. குழந்தைகள் உள்ள நண்பர்கள் உங்கள் மிக மதிப்புமிக்க வளமாக இருக்கலாம். உங்கள் தேவைகள் மற்றும் வரம்புகளை தொடர்பு கொள்ளுங்கள்: "நான் வெளியே இரவு உணவு செய்ய முடியாது, ஆனால் நீங்கள் என் சொர்க்கத்தில் உட்கார விரும்பினால், நான் பாலூட்டும் போது மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன்."

துணை அணிகலனாக: நீங்கள் ஒரு துணை இருந்தால், அவர்கள் உங்கள் மிக முக்கியமான ஆதரவு நபர். இது கடினமாக இருந்தாலும் உறவைக் காக்கவும் — நன்றி தெரிவிக்கும் சிறிய செயல்கள், தேவைகள் மற்றும் சிரமங்களைப் பற்றிய நேர்மையான தொடர்பு, மற்றும் குழந்தை பற்றிய பகிர்ந்த முடிவெடுப்புகள். உறவு சிரமம் அடைந்தால், பிறந்த பிறகு காலத்தில் தம்பதியருக்கான சிகிச்சை தோல்வியின் அடையாளம் அல்ல — இது முன்னெச்சரிக்கையாக பராமரிப்பு.

தனிமை பரவல்: பிறந்த பிறகு தனிமை மிகவும் பொதுவானது மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு முக்கியமான ஆபத்து காரணி. நீங்கள் தனிமையாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து அறிவிக்கவும்: இது உங்கள் மீது ஏதாவது தவறு காரணமாக அல்ல. இது நவீன சமூகம் புதிய தாய்மார்களைச் சுற்றி உள்ள சமூக ஆதரவு கட்டமைப்புகளை அகற்றியுள்ளது என்பதற்காகவே. அவற்றை மீண்டும் கட்டுவது முயற்சியை தேவை — ஆனால் இது நீங்கள் செய்யும் மிகவும் முக்கியமான முயற்சிகளில் சில ஆகும்.

சிறிது தொடங்குங்கள்: இன்று ஒரு நபருக்கு உரை அனுப்புங்கள். இந்த வாரம் ஒரு உதவியை ஏற்கவும். ஒரு குழுவில் கலந்து கொள்ளுங்கள். கிராமம் ஒவ்வொரு தொடர்பையும் ஒரே நேரத்தில் கட்டப்படுகிறது.

நாம் நேர்மையாக இருக்கலாம்: சுய பராமரிப்பின் வர்த்தகப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பு (ஸ்பா நாட்கள், நாளிதழ் retreats, நீண்ட நீராடல்கள்) ஆரம்ப பிறந்த பிறகு காலத்தில் பெரும்பாலும் அணுகலுக்குப் போதுமானது. உண்மையான பிறந்த பிறகு சுய பராமரிப்பு மிகவும் அடிப்படையானது.

தரம் 1 — உயிர்வாழ்வின் அடிப்படைகள்: அடிக்கடி சாப்பிடுதல் (நீங்கள் பாலூட்டும் போது ஒரு கிரானோலா பட்டையைப் பிடித்தாலும்), நீர் குடிக்க (ஒவ்வொரு உணவுக்கான நிலையிலும் ஒரு பாட்டிலை வைத்திருங்கள்), வாய்ப்பு கிடைத்தால் தூங்குதல் (20 நிமிடங்கள் கூட), குளிக்க (ஒரு தினசரி குளிப்பு ஒரு மாபெரும் சாதனமாக உணரலாம் — மற்றும் அது சரி), மற்றும் மருந்துகள் மற்றும் உபசரணைகளை நியமிக்கப்பட்டபடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இந்த அடிப்படைகளைச் செய்ய போராடினால், நீங்கள் மேலும் உதவி தேவை, மேலும் விருப்ப சக்தி அல்ல.

தரம் 2 — உடலியல் ஆதரவு: தினமும் வெளியில் புதிய காற்று மற்றும் வெளிச்சத்திற்கு செல்லுங்கள் (போர்ச்சில் 10 நிமிடங்கள் கூட — ஒளி வெளிச்சம் சிர்கடியான ரிதம், வைட்டமின் D மற்றும் மனநிலையை ஆதரிக்கிறது), மென்மையான இயக்கம் (ஒரு குறுகிய நடைபயணம் கணக்கில் வருகிறது), பெல்விக் ஃப்ளோர் பயிற்சிகள், மற்றும் வலியை திறம்பட கையாளுதல் (நீங்கள் அதை கடுமையாகச் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டாம் — வலி அழுத்த ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மீட்பு செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது).

தரம் 3 — உணர்ச்சி மற்றும் சமூக பராமரிப்பு: ஒவ்வொரு நாளும் மற்றொரு பெரியவருடன் பேசுதல் (குழந்தை பற்றி அல்ல — உங்கள் பற்றி), உங்கள் வீட்டில், உங்கள் உடலில், மற்றும் உங்கள் பெற்றோர்களில் குறைபாடுகளை ஏற்குதல், பார்வையாளர்கள், கடமைகள், அல்லது உங்களை குறைவாகச் செய்யும் எதிர்பார்ப்புகளை மறுக்குதல், உங்களை ஆதரிக்கும் உதவி, கூட்டம், அல்லது தொடர்புக்கு ஆம் சொல்லுதல், மற்றும் உங்கள் பிறப்பு அனுபவம் மற்றும் உணர்வுகளை செயலாக்குதல் (நாளிதழ் எழுதுதல், நண்பர் அல்லது சிகிச்சையாளர் உடன் பேசுதல்).

தரம் 4 — அடையாள பராமரிப்பு: உங்கள் குழந்தைக்கு முன்பு இருந்த உங்களை இணைக்கும் ஒரு சிறிய விஷயத்தைச் செய்யுங்கள் — வாசிப்பு, ஒரு பாட்டுக்குப் கேட்குதல், ஒரு நிகழ்ச்சி பார்க்குதல், ஒரு பொழுதுபோக்கு, அல்லது மலம் தவிர வேறு ஒன்றைப் பற்றிய உரையாடல். இது சுயநலமல்ல; இது அடையாளத்தை பாதுகாக்கிறது.

குற்ற உணர்வு சிக்கல்: பல பெண்கள் எந்த சுய பராமரிப்பையும் முன்னுரிமை அளிப்பதில் குற்ற உணர்வை உணர்கிறார்கள், ஒவ்வொரு நிமிடமும் குழந்தைக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட வேண்டும் போல. இது வெறும் யதார்த்தமல்ல, ஆனால் எதிர்மறையானது. ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து காட்டுகிறது, தாயின் நலன் குழந்தையின் நலனை மிகுந்த அளவில் கணிக்கிறது. உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துவது உங்கள் குழந்தையை கவனித்தல் ஆகும்.

மிகவும் முக்கியமான சுய பராமரிப்பு: நீங்கள் என்ன தேவை என்பதை கேளுங்கள். எல்லைகளை அமைக்கவும். குற்ற உணர்வு இல்லாமல் ஓய்வெடுக்கவும். மற்றும் இந்த கட்டம் தற்காலிகமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் — இது முடிவில்லையாக உணர்ந்தாலும்.

"மன அழுத்தம்" — ஒரு வீட்டையும் குழந்தையையும் நிர்வகிக்கும் மறைமுக அறிவியல் வேலை — தாய்மார்களின் மீது அதிகமாக விழுகிறது, மற்றும் இது புதிய பெற்றோர்களின் மிகவும் சோர்வான அம்சங்களில் ஒன்றாகும். இது குழந்தை மருத்துவரின் சந்திப்புகள் மற்றும் தடுப்பூசி அட்டவணைகளை நினைவில் வைத்திருக்க, உணவுப் பொழுதுகளை, மலம் எண்ணிக்கைகளை மற்றும் வளர்ச்சி மைல்கற்களை கண்காணிக்க, வீட்டைப் நிர்வகிக்க (கடைகள், சுத்தம், லாண்ட்ரி, பில்லுகள்), குழந்தை பராமரிப்பு உபகரணங்களை ஒருங்கிணைக்க, தேவைகளை எதிர்பார்க்க (நாங்கள் மலம் குறைவாக இருக்கிறோம், குழந்தைக்கு அடுத்த அளவிலான ஆடைகள் தேவை, பால் ஆர்டர் செய்ய வேண்டும்), மற்றும் முடிவுகளை எடுக்க (அந்த ரேஷ் குறித்து மருத்துவரை அழைக்க வேண்டுமா? குழந்தை அதிகமாக தூங்குகிறதா? குறைவாக?) என்பவற்றை உள்ளடக்கியது.

ஏன் இது முக்கியம்: மன அழுத்தம் அதை ஏற்காத நபருக்கு மறைமுகமாக உள்ளது. இது அடிக்கடி பின்னணி நிலையில் இயங்குகிறது, அறிவியல் வளங்களை உட்கொண்டு, சோர்வு, வெறுப்பு மற்றும் எரிச்சலுக்கு காரணமாகும் நிலையான குறைந்த அளவிலான அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது.

இதனை கையாள்வதற்கான உத்திகள்: கண்காணிப்பை வெளிப்படுத்துங்கள் — பகிர்ந்த செயலிகளைப் பயன்படுத்துங்கள் (குழந்தை கண்காணிப்பு செயலிகள் உணவுகள் மற்றும் மலம், சந்திப்புகளுக்கான பகிர்ந்த காலண்டர்கள், கடைப்பட்டியல் செயலிகள்), முழுமையாக ஒப்படைக்கவும் — உங்கள் துணைக்கு "லாண்ட்ரி செய்வது" என்ற பணியை வழங்குவது, அதை செய்ய வேண்டும் என்பதை கவனிக்க, சேகரிக்க, கழுவி, உலர்த்தி, மடிக்கவும், மற்றும் வைக்கவும் — நீங்கள் அவர்களுக்கு சொல்லும் போது மட்டுமே செயல்படுத்துவது அல்ல, உங்கள் தரங்களை குறைக்கவும் — சுத்தமான வீடு போதுமானது, பொருத்தமற்ற குழந்தை ஆடைகள் போதுமானது, இரவுக்கான சீரியல் போதுமானது.

உங்கள் துணையுடன் உரையாடலை நடத்துங்கள்: மன அழுத்தத்தின் கருத்தை தெளிவாகப் பகிருங்கள். பல துணைகள் இதனைப் பார்க்கவில்லை, இதனைப் பெயரிடும் வரை. ஒவ்வொரு நபரும் "உடைய" பகுதிகளை விவாதிக்கவும் — பணிகளை மட்டுமல்ல, அவற்றின் பின்னணியில் உள்ள சிந்தனை மற்றும் திட்டமிடல்களையும்.

"தாய்மாரின் உணர்வு" மிதியை நிராகரிக்கவும்: தாய்மார்கள் இயல்பாக என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிவது மற்றும் தந்தைகள் உதவிகள் என்பதற்கான கருத்து அனைவருக்கும் தீங்கு விளைவிக்கிறது. பெற்றோர்கள் செய்வதன் மூலம் கற்றுக்கொள்கிறார்கள் — மற்றும் இரு பெற்றோர்களுக்கும் கற்றுக்கொள்ள வாய்ப்பு தேவை. உங்கள் துணைக்கு விஷயங்களைப் புரிந்து கொள்ள அனுமதிப்பது (அவர்கள் வேறுபட்ட முறையில் செய்தாலும்) அவர்களின் திறனை உருவாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும்போது தொழில்முறை ஆதரவு: மன அழுத்தம் கவலை, எரிச்சல், அல்லது உறவுப் பிரச்சினைக்கு காரணமாக இருந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளர் அறிவியல் உத்திகள், எல்லை அமைத்தல், மற்றும் தொடர்பு கருவிகளைப் பயன்படுத்த உதவலாம். இது ஒரு ஆடம்பரமல்ல; இது ஒரு உண்மையான பிரச்சினைக்கான நடைமுறை பிரச்சினை தீர்வு.