పీరియడ్ ట్రాకర్ యాప్‌లు ఎంత ఖచ్చితమైనవి? ఆధారాలు

స్వతంత్ర పరీక్షలు ఒక స్థిరమైన చిత్రాన్ని చూపిస్తాయి: ఖచ్చితత్వం చక్రం క్రమబద్ధతను అనుసరిస్తుంది, యాప్ సంక్లిష్టతను కాదు. Women's Health జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక 2021 అధ్యయనం పది ప్రసిద్ధ యాప్‌లను ఆరు సిమ్యులేటెడ్ చక్రాలలో వాస్తవిక వినియోగదారు ప్రొఫైళ్లకు వ్యతిరేకంగా పరీక్షించింది. ఖచ్చితంగా స్థిరమైన 28-రోజుల చక్రం ఉన్న ప్రొఫైల్ కోసం, ప్రతి యాప్ తదుపరి పీరియడ్‌ను సరిగ్గా అంచనా వేసింది. మిగతా అందరికీ, అంచనాలు 0–8 రోజులు తేడాగా ఉన్నాయి, మరియు అస్తవ్యస్త-చక్రం ప్రొఫైల్ కోసం పీరియడ్ అంచనాలు నిరంతరం 2–8 రోజులు ఆలస్యంగా ఉన్నాయి.

మునుపటి విద్యాసంబంధ సమీక్షలు మరింత కఠినంగా ఉన్నాయి. Obstetrics & Gynecology లో ప్రచురించిన ఒక 2016 సమీక్ష యాప్-స్టోర్ ప్రకృతిదృశ్యాన్ని పరిశీలించింది మరియు చాలా ఉచిత మెన్స్ట్రువల్-ట్రాకింగ్ యాప్‌లను సరికాదని నిర్ధారించింది, కొన్నే వైద్య సాహిత్యాన్ని ఉదహరించాయని లేదా ఆరోగ్య నిపుణులను భాగస్వాములుగా చేర్చుకున్నాయని గుర్తించింది. దీనితో పాటు వచ్చిన ఒక 2016 అధ్యయనం కనుగొన్నదేమిటంటే, పాఠ్యపుస్తక 28-రోజుల చక్రానికి వ్యతిరేకంగా పరీక్షించిన 33 యాప్‌లలో, కేవలం 3 మాత్రమే ఖచ్చితమైన ప్రజనన విండోను అంచనా వేశాయి.

ఆచరణాత్మక సారాంశం "యాప్‌లు పనికిరావు" అని కాదు — అంచనా వేయబడిన తేదీ అనేది యాప్ సాధారణంగా మీకు చూపించని ఒక ఎర్రర్ బార్‌తో కూడిన అంచనా మాత్రమే. క్రమబద్ధమైన చక్రాల కోసం, పీరియడ్ అంచనా ఒకటి లేదా రెండు రోజుల్లో సరిగ్గా ఉంటుందని ఆశించండి. అస్తవ్యస్త చక్రాల కోసం, అంచనాను ఒక స్థూల విండోగా పరిగణించండి మరియు ముందు రోజుల్లో మీ శరీరం ఎలా సంకేతాలు ఇస్తుందో దానిపై ఆధారపడండి.

పీరియడ్ అంచనాల కంటే చాలా తక్కువ ఖచ్చితమైనవి — మరియు దీనిపై ఉత్తమ అధ్యయనం నిక్కచ్చిగా ఉంది. 2018లో, పరిశోధకులు 949 మంది మహిళలను పూర్తి చక్రం పొడవునా మూత్ర LH (ల్యూటినైజింగ్ హార్మోన్) పరీక్ష ద్వారా ట్రాక్ చేశారు, ఇది గర్భాశయ ఉత్పత్తికి ముందు వచ్చే హార్మోన్ ఉప్పెనను గుర్తిస్తుంది, మరియు హార్మోనల్‌గా నిర్ధారించబడిన గర్భాశయ ఉత్పత్తి రోజును క్యాలెండర్-ఆధారిత యాప్‌లు అంచనా వేసేదానితో పోల్చారు. గర్భాశయ ఉత్పత్తి యొక్క వాస్తవ రోజును గుర్తించడంలో యాప్‌ల ఖచ్చితత్వం 21% కంటే మెరుగ్గా లేదు.

అదే అధ్యయనం 14వ-రోజు ఊహను కూల్చివేసింది. 28-రోజుల చక్రం ఉన్న మహిళల్లో, అత్యంత సాధారణ గర్భాశయ ఉత్పత్తి రోజు 16వ రోజు, 14వ రోజు కాదు — మరియు తమకు 28-రోజుల చక్రం ఉందని నమ్మిన మహిళల్లో కేవలం 15% మందికి మాత్రమే వాస్తవానికి అది ఉంది. 2021 పది-యాప్ పరీక్షలో, క్రమబద్ధత కలిగినట్లు కనిపించే ప్రొఫైళ్ల కోసం చేసిన 36 గర్భాశయ ఉత్పత్తి-రోజు అంచనాలలో, కేవలం 3 మాత్రమే ఖచ్చితంగా సరైనవి, మరియు మూడింట రెండు వంతులు 2–9 రోజులు ముందుగా వచ్చాయి. అనేక యాప్‌లు వినియోగదారు చక్రం పొడవుతో సంబంధం లేకుండా స్థిరమైన 7-రోజుల ప్రజనన విండోను చూపించాయి.

జీవశాస్త్రం దీనికి కారణాన్ని వివరిస్తుంది: గర్భాశయ ఉత్పత్తి సమయం ఫోలిక్యులర్ దశ ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది, ఇది చక్రంలో మారే భాగం. భవిష్యత్ గర్భాశయ ఉత్పత్తి రోజును ఖచ్చితంగా గుర్తించడానికి అవసరమైన సమాచారం గత తేదీలలో ఉండదు — అందుకే క్యాలెండర్ అంచనా వేయగలదు కానీ ఎప్పుడూ నిర్ధారించలేదు.

ఎందుకంటే వాస్తవ చక్రాలు యాప్‌లు వారసత్వంగా పొందిన పాఠ్యపుస్తక మోడల్ కంటే చాలా ఎక్కువగా మారుతుంటాయి. చక్రం డేటాపై అతిపెద్ద ప్రచురించబడిన విశ్లేషణ — Natural Cycles యాప్ యొక్క సుమారు 124,000 మంది వినియోగదారుల నుండి 600,000 కంటే ఎక్కువ గర్భాశయ ఉత్పత్తి చక్రాలు, npj Digital Medicine లో 2019లో ప్రచురించబడింది — సగటు చక్రం 29.3 రోజులు అని, మరియు కేవలం 13% చక్రాలు మాత్రమే సరిగ్గా 28 రోజులు ఉన్నాయని కనుగొంది. (గమనించదగినది: ఈ అధ్యయనం Natural Cycles యొక్క స్వంత వినియోగదారు డేటాపై ఆధారపడింది.)

మరింత ముఖ్యంగా, వైవిధ్యం ఎక్కడ ఉందో ఈ అధ్యయనం చూపించింది. ఫోలిక్యులర్ దశ — పీరియడ్ ప్రారంభం నుండి గర్భాశయ ఉత్పత్తి వరకు — సగటున 16.9 రోజులు ఉంది కానీ మహిళల మధ్య సుమారు 10 నుండి 30 రోజుల వరకు మారింది. గర్భాశయ ఉత్పత్తి తర్వాత ల్యూటియల్ దశ చాలా స్థిరంగా ఉంది, సగటున 12.4 రోజులు. చక్రాలు కూడా క్రమపద్ధతిలో మారుతాయి: 25 నుండి 45 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు సగటు పొడవు కొంచెం తగ్గుతుంది, మరియు అధిక BMI ఎక్కువ వైవిధ్యంతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

మీ గత చక్రం పొడవుల నుండి అంచనా వేసే యాప్ నిజానికి అత్యధికంగా మారే దశపైనే సగటు లెక్కిస్తుంది. ఒత్తిడి, అనారోగ్యం, ప్రయాణం, మరియు నిద్ర అంతరాయం అన్నీ ఒక నిర్దిష్ట చక్రంలో గర్భాశయ ఉత్పత్తిని ఆలస్యం చేయగలవు, మరియు గర్భాశయ ఉత్పత్తి మారినప్పుడు, దాని తర్వాత వచ్చేదంతా కూడా మారుతుంది. ఇది మీ యాప్‌లో ఉన్న లోపం కాదు — ఇది తేదీ-మాత్రమే డేటా తెలుసుకోగలిగే పరిమితి.

కొంతవరకు — కానీ మార్కెటింగ్ సూచించేంత కాదు. ఎక్కువ లాగ్ చేసిన చక్రాలు యాప్‌కు మీ వ్యక్తిగత సగటు మరియు వ్యాప్తి గురించి మెరుగైన అంచనాను ఇస్తాయి; ఒక 2016 విద్యాసంబంధ ఖచ్చితత్వ సమీక్ష కనీసం మూడు లాగ్ చేసిన చక్రాల నుండి అంచనాను తన కనీస ప్రమాణంగా ఉపయోగించింది. మీ చక్రాలు చాలావరకు క్రమబద్ధంగా ఉంటే, కొన్ని నెలల డేటా మొదటి-రోజు డిఫాల్ట్‌లతో పోలిస్తే అంచనాలను నిజంగా కచ్చితంగా చేస్తుంది.

ఎక్కువ డేటా చేయలేనిది చక్రం-నుండి-చక్రం వైవిధ్యాన్ని అధిగమించడం. మీ చక్రం 26 నుండి 34 రోజుల వరకు మారితే, ఎంత చరిత్ర ఉన్నా తేదీ-మాత్రమే అంచనాను కచ్చితంగా చేయదు — సమాచారం తేదీల్లో లేదు. యాప్ దావాలను సమీక్షించే పరిశోధకులు గమనించినదేమిటంటే, "స్వీయ-అభ్యాస అల్గారిథమ్" మెరుగుదలలు ఎక్కువగా స్వతంత్రంగా ధృవీకరించబడిన ఫలితం కాకుండా యాప్-మార్కెటింగ్ దావా మాత్రమే; ఎక్కువ డేటాతో క్యాలెండర్-ఆధారిత అంచనా క్లినికల్ ఖచ్చితత్వాన్ని చేరుకుంటుందని చూపించే ప్రచురించబడిన అధ్యయనం ఏదీ లేదు.

నిజాయితీగల చట్రం ఇది: నిరంతరం లాగ్ చేయడం విలువైనదే — మెరుగైన వ్యక్తిగత సగటు కోసం, మరియు ట్రాకింగ్‌ను క్లినికల్‌గా ఉపయోగకరంగా చేసే లక్షణాల చరిత్ర మరియు నమూనా గుర్తింపు కోసం మరింత ఎక్కువగా. కేవలం అంచనా ఒక హామీగా మారుతుందని ఆశించవద్దు.

ఆధారాలు ఒక పెద్ద మార్గాన్ని సూచిస్తాయి: తేదీలకు ఒక శారీరక సంకేతాన్ని జోడించడం. గర్భాశయ ఉత్పత్తిని బేసల్ బాడీ టెంపరేచర్ (ఇది గర్భాశయ ఉత్పత్తి తర్వాత పెరుగుతుంది), మూత్ర LH పరీక్షలు (ఇవి గర్భాశయ ఉత్పత్తికి-ముందు వచ్చే ఉప్పెనను గుర్తిస్తాయి), లేదా గర్భాశయ ముక్కు మార్పుల నుండి — కేవలం అంచనా వేయడమే కాకుండా — నిర్ధారించవచ్చు. Frontiers in Public Health లో ఒక 2018 మూల్యాంకనం, ప్రజనన-విండో నిర్ధారణ కోసం ఆధార ప్రమాణాలపై కేవలం-క్యాలెండర్ యాప్‌లకు 30కి 0 స్కోరు ఇచ్చింది, అయితే ప్రస్తుత-చక్రం సంకేతాలను ఉపయోగించే సింప్టోథర్మల్ యాప్‌లు 30కి 20 వరకు స్కోరు చేశాయి. 2019 npj Digital Medicine రచయితలు కూడా అదే నిర్ణయానికి వచ్చారు: ప్రజనన విండోను గుర్తించడానికి కేవలం చక్రం పొడవు కాకుండా శరీరధర్మాన్ని ట్రాక్ చేయడం అవసరం.

రెండవ మార్గం: మీ స్వంత వైవిధ్యాన్ని కొలవండి. కొన్ని నెలలు ట్రాక్ చేసి మీ వాస్తవ శ్రేణిని చూడండి. మీ చక్రాలు 27–29 రోజుల మధ్య ఉంటే, యాప్ అంచనాలు మీకు బాగా ఉపయోగపడతాయి. అవి 25–35 మధ్య ఉంటే, అంచనా వేసిన తేదీలను ఒక గడువుగా కాకుండా విండో మధ్యస్థంగా ఉపయోగించండి.

మూడవది: విచలనాలను వివరించే అంశాలను లాగ్ చేయండి — ఒత్తిడి, అనారోగ్యం, ప్రయాణం, మందుల మార్పులు. తెలిసిన కారణంతో కూడిన అసాధారణ చక్రం, మీకు మరియు మీ చరిత్రను సమీక్షించే వైద్యుడికి కూడా, వివరించలేని నమూనా మార్పు కంటే చాలా భిన్నంగా కనిపిస్తుంది.

ఒక ప్రామాణిక పీరియడ్ ట్రాకర్ — లాగ్ చేసిన తేదీల నుండి అంచనా వేసేది — గర్భధారణను నివారించడానికి ఎప్పుడూ ఉపయోగించకూడదు. పైన ఉన్న సంఖ్యలే దీనికి కారణం: గర్భాశయ ఉత్పత్తి-రోజు అంచనాలు ఎక్కువలో ఎక్కువ సుమారు ఐదింట ఒక వంతు సమయం మాత్రమే సరిగ్గా ఉంటాయి, పురుష జననకణాలు ఐదు రోజుల వరకు జీవించగలవు, మరియు యాప్ చూపించే ప్రజనన విండో మీ వాస్తవ ప్రజనన రోజులను పూర్తిగా మిస్ చేయవచ్చు, ప్రత్యేకంగా ఏదైనా చక్రం అస్తవ్యస్తత ఉంటే.

ఒక వేరే వర్గం ఉంది: నియంత్రణ సంస్థలచే జనన నియంత్రణగా ఆమోదించబడిన ప్రజనన-అవగాహన యాప్‌లు (Natural Cycles దీని కోసం మొదటి FDA-ఆమోదిత యాప్). ఇవి వేరే విధంగా పనిచేస్తాయి — వీటికి ప్రతిరోజూ బేసల్ బాడీ టెంపరేచర్ కొలత అవసరం మరియు ఏ రోజులు నిస్సందేహంగా సురక్షితమో లేదా అనిశ్చితమో మీకు చెప్పడానికి రూపొందించబడ్డాయి, మరియు వాటి ప్రచురించిన ప్రభావశీలత సాధారణ వినియోగంతో సుమారు 93%, అంటే దాదాపు ప్రతి 100 మంది వినియోగదారులలో 7 మంది ఒక సంవత్సరంలో గర్భం దాల్చుతారు. ఆ గణాంకం కఠినమైన ప్రోటోకాల్స్‌తో కూడిన సింప్టోథర్మల్ పద్ధతికి చెందినది, సాధారణ-ప్రయోజన ట్రాకర్‌లో క్యాలెండర్ అంచనాలకు కాదు.

గర్భధారణను నివారించడం మీకు ముఖ్యమైతే, దాని కోసం రూపొందించిన మరియు పరీక్షించిన పద్ధతిని ఉపయోగించండి, మరియు మీ ట్రాకర్ యొక్క ప్రజనన-విండో షేడింగ్‌ను విద్యాపరమైన సందర్భంగా మాత్రమే పరిగణించండి. PinkyBloom ఉద్దేశపూర్వకంగా అంచనాలను అంచనాలుగా మాత్రమే ప్రదర్శిస్తుంది మరియు జనన-నియంత్రణ నమ్మదగినదని దావా చేయదు — నిజాయితీగల ఏ క్యాలెండర్-ఆధారిత యాప్ కూడా అలా చేయజాలదు.