నా పీరియడ్‌కు ముందు మేము ఎందుకు గొడవ పడతాము? ఆ పద్ధతి, మరియు దాని గురించి ఏమి చేయాలి

ఎందుకంటే ఆలస్యమైన ల్యూటియల్ దశ మీరు పనిచేస్తున్న బేస్‌లైన్‌ను మారుస్తుంది. అండోత్సర్గం (ఓవులేషన్) తర్వాత, ప్రొజెస్టెరాన్ పెరుగుతుంది, తర్వాత మీ పీరియడ్‌కు ముందు రోజుల్లో ప్రొజెస్టెరాన్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్ రెండూ తగ్గుతాయి. చాలామంది మహిళలకు ఆ కాలం చిరాకు, ఆందోళన, తక్కువ మూడ్ మరియు నిద్ర లోపాన్ని తీసుకువస్తుంది — ACOG అంచనా ప్రకారం సుమారు నలుగురిలో ముగ్గురు మెన్స్ట్రుయేటింగ్ మహిళలు కొన్ని ప్రీమెన్స్ట్రువల్ లక్షణాలను అనుభవిస్తారు, మరియు మూడ్ లక్షణాలు అత్యంత సాధారణమైనవి.

ముఖ్యమైన సూక్ష్మభేదం ఏమిటంటే: ఆ వారం విభేదాన్ని సృష్టించదు. అది థ్రెషోల్డ్‌ను తగ్గిస్తుంది. మీరు 25వ రోజున వాదించిన విషయం 10వ రోజునే ఉంది — 25వ రోజు దాన్ని వదిలేయనిచ్చే బఫర్‌ను తొలగించింది. అందుకే గొడవలు నిజమైనవిగా అనిపిస్తాయి (అవి నిజమే) మరియు అసమతుల్యంగా అనిపిస్తాయి (టైమింగ్ అసమతుల్యమైనది).

అందుకే దీన్ని గమనించడం కూడా చాలా కష్టం. ప్రతి సంఘటన గడిచిపోతుంది, జీవితం మళ్లీ మామూలుగా సాగుతుంది, మరియు తర్వాతిది నాలుగు వారాల తర్వాత కొత్త సమస్యలా అనిపిస్తూ వస్తుంది. ఇది సాధారణంగా కొత్త సమస్య కాదు. అది అదే వారం.

రెండు దృక్కోణాలు ఉచ్చులే. "ఇది నా హార్మోన్లు" అనడం మీరు నిజంగా అనుభవిస్తున్న భావననే కొట్టిపడేస్తుంది; ఆ భావన నెలలో ప్రతి రోజూ నిజమే, ముందు వారం దాన్ని పట్టుకోవడం మాత్రమే కష్టతరం చేస్తుంది. "ఇది అతనే" అనడం అదే ప్రవర్తనను తట్టుకునే మీ సామర్థ్యం చక్రం అంతటా మారుతుందని పట్టించుకోదు.

పనిచేసే దృక్కోణం టైమింగ్. "నేను ఇలా అయిపోతాను" అని కాదు, "అతను నన్ను ఇలా చేస్తాడు" అని కాదు, కానీ "ఈ కొన్ని రోజులు మా ఇద్దరికీ కష్టంగా ఉంటాయి, కాబట్టి మేము వాటి చుట్టూ ప్రణాళిక వేసుకుంటాము". ఈ వాక్యం మీ భావాలను చెల్లుబాటు చేస్తూనే ఉంచుతుంది, అతని భాగానికి అతన్ని బాధ్యుడిగా ఉంచుతుంది, మరియు వాదించడానికి ఒక తీర్పు బదులుగా ఇద్దరికీ ఈ సమాచారంతో ఏదో చేయడానికి అవకాశం ఇస్తుంది.

"నువ్వు హార్మోనల్‌గా ఉన్నావు" అని చెప్పేది అతనైతే, అది ప్రశాంతమైన రోజున మాట్లాడుకోవాల్సిన విషయం: ఆ మాట ఒక ఉమ్మడి టైమింగ్ సమస్యను మీ శరీరం గురించిన తీర్పుగా మారుస్తుంది, మరియు కష్టమైన రోజులను మెరుగుపరచడానికి బదులు మరింత చెడ్డగా చేస్తుంది.

గొడవ రోజులను లాగ్ చేసి వాటిని మీ చక్రంపై అతివ్యాప్తి (ఓవర్‌లే) చేయండి. కాగితంపై: మూడు నెలలపాటు ప్రతి కష్టమైన రోజు తేదీని ప్రతి పీరియడ్ మొదటి రోజు పక్కన నోట్ చేయండి, వెనక్కి లెక్కించండి, గుమి కోసం చూడండి. చాలా జంటలు దీన్ని రెండు చక్రాలలో గమనిస్తారు.

PinkyBloom ఇదే పనిని ఒక్క ట్యాప్‌తో చేస్తుంది. మీరు (లేదా PinkyBond నుండి మీ భాగస్వామి) ఒక గొడవ రోజును గుర్తుపెడతారు, ఐచ్ఛికంగా ఒక కారణం చిప్‌తో — వాదన, దూరంగా అనిపించింది, బయటి ఒత్తిడి, కేవలం అలసట. ఏమీ టైప్ చేయాల్సిన అవసరం లేదు; గొడవలో చెప్పినది ఎప్పుడూ రికార్డ్ చేయబడదు. మూడు పూర్తయిన చక్రాలు మరియు ఐదు గొడవ రోజుల తర్వాత, మీ ఫోన్ లాగ్‌ను మీ చక్రంపై అతివ్యాప్తి చేసి, రోజులు దశ ప్రకారం ఎక్కడ గుమిగూడుతున్నాయో చూపిస్తుంది, "చక్రం రోజులు 23–26" వంటి పీక్ రేంజ్‌తో పాటు, కారణాల విభజనతో సహా.

ఇదంతా మీ ఫోన్‌లోనే లెక్కించబడుతుంది, ఎందుకంటే మీ చక్రం చరిత్ర మీ ఫోన్‌లో మాత్రమే ఉంటుంది. ఇది ఎప్పుడూ సర్వర్‌కు వెళ్లదు, మరియు ఇది ఎప్పుడూ అనలిటిక్స్‌లో ఉండదు.

మీరు ఎంచుకున్నది మాత్రమే, మరియు అదీ ఒక స్థూలమైన వెర్షన్ మాత్రమే. బేసిక్ షేరింగ్ స్థాయిలో అతను గొడవ రోజుల గురించి ఏమీ చూడడు. మూడ్ లేదా ఫుల్ స్థాయిలో, అతను 7-రోజుల "రిలేషన్‌షిప్ ఫోర్‌కాస్ట్" చూడగలడు — ప్రతి రోజుకు ఒక వాతావరణ బకెట్ మరియు చేయాల్సిన ఒక పని ("ఈ రాత్రి ఏమీ ప్లాన్ చేయవద్దు", "ఆహారం తీసుకురా", "ఆమె మనసు విప్పితే, వినండి, పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నించవద్దు") — మరియు, మీ "పద్ధతిని షేర్ చేయి" టోగుల్ ఆన్‌లో ఉన్నప్పుడు, పద్ధతి సారాంశం: ప్రతి దశకు గొడవ రోజుల వాటా మరియు పీక్ రేంజ్. అతను ఎప్పుడూ తేదీలు, కారణాలు లేదా మీ లాగ్‌లను చూడడు, మరియు మీరు దాన్ని ఆన్ చేయడానికి ముందు అతను సరిగ్గా ఏమి చూస్తాడో ప్రివ్యూ చేసుకోవచ్చు.

Safety Mode బదులుగా తటస్థమైన సింథటిక్ డేటాను పంపుతుంది, మరియు అతను తేడాను గుర్తించలేడు. షేరింగ్‌ను పాజ్ చేస్తే ఏమీ పంపబడదు. ఈ ఓవర్‌లే యాప్‌లో ఒకే ఒక చోటు, అక్కడ అతని ఫోన్‌కు ఎప్పుడు మరింత నిశ్శబ్దంగా ఉండాలో చెప్పబడుతుంది — ప్రతి సూచన టైమింగ్ ప్లస్ ఒక చర్య మాత్రమే, మరియు యాప్ ఎప్పుడూ "ఆమె హార్మోనల్‌గా ఉంది" అని చెప్పలేని విధంగా నిర్మించబడింది.

రెండు విషయాలు, అవి ఒకటి కాదు. మీ కోసం: నిద్ర రక్షణ (ల్యూటియల్ దశ కోర్ ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది మరియు నిద్రను చెల్లాచెదురు చేస్తుంది), తేలికైన బాధ్యతలు, మరియు మీ పీరియడ్ తర్వాతి వారానికి కష్టమైన సంభాషణలను మార్చడం, అప్పుడు మీకు శక్తి మరియు బఫర్ రెండూ ఉంటాయి. ఆ వారంలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు కెఫిన్, ఆల్కహాల్‌ను తగ్గించడం PMS లక్షణాలకు అత్యంత స్థిరంగా మద్దతు ఉన్న జీవనశైలి చర్యలు; మధ్యస్థం నుండి తీవ్రమైన లక్షణాల కోసం, SSRIలు మరియు కొన్ని హార్మోనల్ గర్భనిరోధకాలు మొదటి-వరుస చికిత్సలు మరియు బాగా అధ్యయనం చేయబడ్డాయి.

సంబంధం కోసం: ప్రశాంతమైన రోజున, కలిసి టైమింగ్‌ను పేర్కొనండి. "ముందు వారం మా ఇద్దరికీ కష్టంగా ఉంటుంది — దాన్ని నిందించడం కాదు, దాని చుట్టూ ప్రణాళిక వేసుకోవాలని నేను కోరుకుంటున్నాను." సహాయపడే రెండు మూడు నిర్దిష్ట విషయాలను అడగండి (ఆహారం చూసుకోవడం, రాత్రి 8 తర్వాత లాజిస్టిక్స్ సంభాషణలు వద్దు, ఏమైంది అని అడగకపోవడం). చిన్న, నమ్మదగిన స్పందన గొప్ప హావభావాలను మించిపోతుంది; జంటలపై పరిశోధన దీని గురించి స్థిరంగా ఉంది.

PMDD ఒక తీవ్రమైన, చక్రీయ మూడ్ డిజార్డర్: డిప్రెషన్, నిరాశ, స్పష్టమైన ఆందోళన, కోపం లేదా చిరాకు, పని మరియు సంబంధాలను దెబ్బతీసేంత బలంగా ఉంటుంది, ల్యూటియల్ దశలో వచ్చి పీరియడ్ మొదలైన కొన్ని రోజుల్లో తగ్గిపోతుంది. ఇది అంచనా ప్రకారం 3–8% మెన్స్ట్రుయేటింగ్ మహిళలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు తరచుగా గుర్తించబడదు ఎందుకంటే ప్రతి సంఘటన ముగిసి రోజువారీ జీవితం మళ్లీ మొదలవుతుంది.

నిర్ధారణ ప్రమాణం కనీసం రెండు చక్రాలలో భవిష్యత్తులో ట్రాక్ చేసిన లక్షణాలను కోరుతుంది — ఇది సరిగ్గా ఒక గొడవ-రోజు మరియు మూడ్ లాగ్ మీకు ఇచ్చేది. మీ ప్రీమెన్స్ట్రువల్ వారం ప్రతి నెలా బలహీనపరుస్తుంటే, ఆ చరిత్రను ఈ పరిస్థితి తెలిసిన వైద్యుడి వద్దకు తీసుకెళ్లండి. ఇది చికిత్స చేయదగినది, మరియు రోజులను తెలుసుకోవడం చికిత్సలో కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.