మూడవ త్రైమాసికంలో మీకు ఎవరూ హెచ్చరించని విషయాలు

లైట్‌నింగ్ క్రాచ్ అనేది మూడవ త్రైమాసికంలో యోని, పెల్విస్ లేదా మలద్వారంలో తక్షణ, కత్తిరించిన, కాల్పనిక నొప్పికి అనధికారిక (కానీ చాలా ఖచ్చితమైన) పేరు. ఇది ఎలా అనిపిస్తుందో అలా అనిపిస్తుంది — ఎక్కడి నుండి వచ్చిన విద్యుత్ నొప్పి, ఇది మీ అడుగులో అడ్డుకుంటుంది.

ఈ కారణం సాధారణంగా మీ బిడ్డ యొక్క తల మీ గర్భాశయ మరియు సర్విక్స్ యొక్క కింద భాగంలో నరాలపై ఒత్తిడి చేయడం. మీ బిడ్డ పెల్విస్‌లో కిందకు పడిపోతున్నప్పుడు (లైట్‌నింగ్ లేదా ఎంగేజ్‌మెంట్ అని పిలుస్తారు), ఈ నరాలపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ఇది బిడ్డ స్థానం మార్చడం లేదా కిక్ చేయడం వల్ల కూడా ప్రేరేపించబడవచ్చు.

లైట్‌నింగ్ క్రాచ్ నిలబడేటప్పుడు, నడుస్తున్నప్పుడు లేదా స్థానాలు మార్చేటప్పుడు ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. ఇది సాధారణంగా కొన్ని సెకన్ల పాటు మాత్రమే ఉంటుంది — మీరు గ్యాస్ తీసుకోవడానికి తగినంత కాలం కానీ సమయాన్ని కొలవడానికి తగినంత కాలం కాదు. ఇది ఆశ్చర్యకరమైన మరియు అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది మీకు లేదా బిడ్డకు హానికరమైనది కాదు. పెల్విక్ మద్దతు వస్త్రాలు, వేడి బాత్‌లు మరియు స్థానాలు మార్చడం సహాయపడవచ్చు. నొప్పి నిరంతరం ఉండి క్షణికంగా కాకుండా ఉంటే, లేదా సాధారణ కంకణాలతో వస్తే, మీ ప్రొవైడర్‌ను సంప్రదించండి.

గర్భధారణ మెదడు పూర్తిగా నిజం — మరియు పరిశోధన ద్వారా మద్దతు పొందింది. 2018లో మేడికల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఆస్ట్రేలియాలో ప్రచురితమైన ఒక మెటా-విశ్లేషణ గర్భిణీ మహిళలు గుర్తు చేసుకునే మరియు జ్ఞాన సామర్థ్య పరీక్షలలో గర్భం దాల్చని నియంత్రణలతో పోలిస్తే చాలా schlechterగా పనిచేస్తున్నారని నిర్ధారించింది, ముఖ్యంగా మూడవ త్రైమాసికంలో.

కారణాలు బహుళ అంశాలవల్ల ఉన్నాయి. హార్మోనల్ మార్పులు (పొగ్రెస్టరోన్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్ పెరుగుదల) న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్ ఫంక్షన్‌ను ప్రభావితం చేస్తాయి. నిద్రలేమి — సౌకర్యవంతమైన స్థానం కనుగొనడం ఒలింపిక్ క్రీడగా మారే మూడవ త్రైమాసికంలో సాధారణంగా — తక్షణ జ్ఞాపకశక్తి మరియు కార్యనిర్వహణ సామర్థ్యాన్ని నేరుగా దెబ్బతీస్తుంది. మీ మెదడు కూడా వాస్తవంగా పునఃరూపకల్పన చేస్తోంది: MRI అధ్యయనాలు గర్భధారణ సమయంలో గ్రే మట్టిలో వాల్యూమ్ మార్పులను చూపిస్తాయి, ముఖ్యంగా సామాజిక జ్ఞానంలో పాల్గొనే ప్రాంతాలలో (మీ మెదడు మీ బిడ్డతో బంధం ఏర్పరచడానికి పునఃసంరచన చేస్తోంది).

ప్రాయోగిక కాపింగ్ వ్యూహాలు మీ ఫోన్‌ను గుర్తింపులకు మరియు జాబితాలకు ఉపయోగించడం, కీలు మరియు అవసరాలను ప్రతి సారి ఒకే చోట ఉంచడం, మీరు విషయాలను మర్చిపోయినప్పుడు మీకు క్షమించటం, మరియు మీ భాగస్వామి లేదా సహచరులకు మీకు ఏమి అవసరమో చెప్పడం ఉన్నాయి. సాధారణంగా, జ్ఞాన మబ్బు ప్రసవం తర్వాత కొన్ని నెలల్లో మెరుగుపడుతుంది, అయితే కొన్ని అధ్యయనాలు సున్నితమైన మార్పులు రెండు సంవత్సరాల వరకు కొనసాగవచ్చు అని సూచిస్తాయి.

స్పష్టమైన, విచిత్రమైన మరియు కొన్నిసార్లు నిజంగా భయంకరమైన కలలు మూడవ త్రైమాసికానికి ప్రత్యేకమైనవి, మరియు మీరు మీ మేధస్సు కోల్పోడం లేదు. గర్భధారణ ముగింపు సమీపంలో అవి ఎందుకు తీవ్రతరం అవుతాయో చాలా కారణాలు ఉన్నాయి.

మొదట, హార్మోనల్ ఉధృతి — ముఖ్యంగా పొగ్రెస్టరోన్ — REM నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది అత్యంత స్పష్టమైన కలలు కనిపించే దశ. రెండవది, మీరు ఎక్కువగా మేల్కొంటున్నారు (బాత్‌రూమ్ ప్రయాణాలు, అసౌకర్యం మరియు బిడ్డ కిక్‌ల కారణంగా), మరియు REM నిద్రలో మేల్కొనడం మీ కలలను గుర్తు చేసుకోవడానికి మీకు ఎక్కువ అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. మూడవది, ప్రసవం, తల్లితండ్రిత్వం మరియు ముందున్న జీవన మార్పు గురించి ఆందోళన మీ అవగాహనకు చాలా విషయాలను అందిస్తుంది.

సాధారణ మూడవ త్రైమాసిక కలల థీమ్‌లు బిడ్డను మర్చిపోవడం లేదా కోల్పోవడం, జంతువులు లేదా వస్తువులకు జన్మనివ్వడం, ప్రసవానికి సిద్ధంగా లేకపోవడం, విశ్వాసభంగం లేదా సంబంధ ఆందోళన, మరియు ప్రమాదం లేదా విపత్తు దృశ్యాలు. ఈ కలలు ఏదీ ఊహించవు — ఇవి మీ మెదడు ఒక పెద్ద జీవన మార్పును ప్రాసెస్ చేస్తున్నాయి.

భయంకరమైన కలలు తీవ్ర ఆందోళన లేదా నిద్ర నివారించడానికి కారణమైతే, వాటిని మీ ప్రొవైడర్‌కు తెలియజేయండి. కొన్నిసార్లు అసౌకర్యంగా ఉండే కలలు సాధారణం, కానీ నిరంతరంగా ఉండే, బాధాకరమైన కలలు నిద్రకు ముందు కౌన్సెలింగ్ లేదా విశ్రాంతి పద్ధతుల నుండి లాభపడవచ్చు.

మూడవ త్రైమాసికంలో శ్వాస తీసుకోవడం చాలా సాధారణం మరియు సాధారణంగా ప్రమాదకరమైనది కాదు. మీ ఊపిరితిత్తులపై కలిసి పనిచేసే రెండు ప్రధాన కారణాలు ఉన్నాయి.

మొదట, మీ పెరుగుతున్న గర్భాశయం మీ డయాఫ్రామ్‌ను సుమారు 4 సెంటీమీటర్లు (1.5 అంగుళాలు) పైకి నొక్కుతుంది, ఇది మీ ఊపిరితిత్తులు విస్తరించడానికి ఉన్న స్థలాన్ని భౌతికంగా తగ్గిస్తుంది. రెండవది, పొగ్రెస్టరోన్ మీ మెదడులోని శ్వాసకోశ కేంద్రాన్ని ప్రేరేపించి మీ శ్వాస తీసుకునే రేటును పెంచుతుంది, ఇది మీ ఆక్సిజన్ స్థాయిలు పూర్తిగా సాధారణంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు కష్టంగా శ్వాసిస్తున్నట్లు అనిపించవచ్చు.

ఇంటరెస్టింగ్‌గా, మీరు శ్వాసకోశ సమస్యలు అనుభవిస్తున్నప్పటికీ, మీ శరీరం గర్భధారణ సమయంలో ఆక్సిజన్ మార్పిడి కోసం వాస్తవంగా మరింత సమర్థవంతంగా ఉంది — మీరు బిడ్డను మద్దతు ఇవ్వడానికి ప్రతి శ్వాసకు 20% ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అందిస్తున్నారు. శ్వాసకోశ సమస్య అనుభవించడం మీకు లేదా మీ బిడ్డకు ఆక్సిజన్ కొరత ఉందని అర్థం కాదు.

రిలీఫ్ వ్యూహాలు మీ ఊపిరితిత్తులకు ఎక్కువ స్థలం ఇవ్వడానికి నేరుగా కూర్చోవడం లేదా నిలబడడం, కుషన్‌లపై మేల్కొనడం, నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాసలు తీసుకోవడం మరియు అధిక శ్రమను నివారించడం ఉన్నాయి. చాలా మంది మహిళలు చివరి కొన్ని వారాల్లో బిడ్డ "కింద" పడినప్పుడు కొంత ఉపశమనం పొందుతారు, డయాఫ్రామ్‌పై ఒత్తిడి తీసివేస్తుంది. శ్వాసకోశ సమస్య తక్షణ, తీవ్రమైన లేదా ఛాతీ నొప్పి, వేగవంతమైన హృదయ స్పందన లేదా నీలం పెదవులతో ఉంటే, అత్యవసర వైద్య సహాయం పొందండి — ఇవి ఊపిరితిత్తుల ఎంబోలిజం లేదా హృదయ సమస్యను సంకేతం చేయవచ్చు.

మీరు బాత్‌రూమ్‌లో నివసిస్తున్నట్లుగా అనిపిస్తే, మీరు మంచి కంపెనీలో ఉన్నారు. మూడవ త్రైమాసికంలో తరచుగా మూత్రం చేయడం మీ బిడ్డ యొక్క తల మీ మూత్రపిండంపై నేరుగా ఒత్తిడి చేయడం వల్ల జరుగుతుంది, ఇది దాని సామర్థ్యాన్ని సుమారు 16 ఔన్సుల నుండి కొన్నిసార్లు కొన్ని టేబుల్ స్పూన్ల వరకు తగ్గిస్తుంది. దీనికి అదనంగా, రక్తం యొక్క పెరిగిన పరిమాణం (మీ కిడ్నీలు గర్భధారణకు ముందు 50% ఎక్కువ రక్తాన్ని ఫిల్టర్ చేస్తున్నాయి) మరియు మీరు నిరంతరం బాత్‌రూమ్‌కు వెళ్లే పద్ధతి ఉంది.

రోజుకు 10-13 సార్లు మూత్రం చేయడం మూడవ త్రైమాసికానికి సాధారణ పరిధిలో ఉంది, రాత్రి 2-4 సార్లు కూడా. కొన్ని మహిళలు ఒత్తిడి మూత్రం కూడా అనుభవిస్తారు — వారు నవ్వినప్పుడు, దగ్గు వచ్చినప్పుడు, తుమ్మినప్పుడు లేదా నిలబడినప్పుడు కొంచెం లీక్ అవ్వడం. ఇది గర్భిణీ మహిళల 40% వరకు ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఇది గర్భాశయ బరువు పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలను బలహీనపరచడం వల్ల జరుగుతుంది.

మీరు తక్కువగా మూత్రం చేయడానికి మీ నీటి తీసుకోవడాన్ని తగ్గించకండి — హైడ్రేటెడ్ ఉండటం ఆమ్నియోటిక్ ద్రవ స్థాయిలు, రక్త పరిమాణం మరియు మూత్రపిండ సంక్రమణలను నివారించడానికి కీలకమైనది (ఇవి గర్భధారణలో ఎక్కువగా జరుగుతాయి). బదులుగా, మీరు మూత్రం చేయేటప్పుడు ముందుకు వంచి మీ మూత్రపిండాన్ని మరింత పూర్తిగా ఖాళీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, మీ పెల్విక్ ఫ్లోర్‌ను బలంగా చేయడానికి కేగెల్ వ్యాయామాలు చేయండి, మరియు రోజులో ముందుగా ద్రవాలను తీసుకోవడం మరియు సాయంత్రం తగ్గించడం.

రౌండ్ లిగమెంట్ నొప్పి అనేది కింద భాగంలో లేదా ఇనుప ప్రాంతంలో కత్తిరించిన, దెబ్బతిన్న లేదా ఆకర్షణీయమైన అనుభవం — సాధారణంగా కుడి వైపున — మీ గర్భాశయాన్ని మద్దతు ఇచ్చే మందమైన లిగమెంట్లు పెరుగుతున్నప్పుడు విస్తరించడం వల్ల జరుగుతుంది. ఇది గర్భధారణలో, ముఖ్యంగా రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికాలలో అత్యంత సాధారణమైన ఫిర్యాదులలో ఒకటి.

ఇది కంకణాల నుండి స్పష్టంగా వేరుగా ఉంది. రౌండ్ లిగమెంట్ నొప్పి తక్షణంగా మరియు కదలిక (త్వరగా నిలబడటం, మంచంలో తిరగడం, నవ్వడం, దగ్గు లేదా తుమ్మడం) ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది, కొన్ని సెకన్ల నుండి ఒక నిమిషం వరకు మాత్రమే ఉంటుంది, ఇది కింద భాగంలో ఒకటి లేదా రెండు వైపులా స్థానికంగా ఉంటుంది, మరియు మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటే లేదా స్థానాన్ని మార్చితే ఆగుతుంది. కంకణాలు, దాని బదులుగా, మొత్తం గర్భాశయాన్ని కట్టించడానికి, 30-60+ సెకన్లు పాటు కొనసాగుతాయి మరియు ఒక నమూనాలో వస్తాయి.

రిలీఫ్ వ్యూహాలు స్థానాలు మార్చేటప్పుడు నెమ్మదిగా కదలడం (ప్రత్యేకంగా మంచం నుండి బయటకు వస్తున్నప్పుడు), దగ్గు లేదా తుమ్ము చేసే ముందు మీ కాళ్లను వంచడం, మాతృత్వ మద్దతు బెల్ట్ ధరించడం, నొప్పి ఉన్న ప్రాంతంలో వేడి కంప్రెస్‌లు మరియు మృదువైన కదలికలు ఉన్నాయి. నొప్పి నిరంతరం, పెరుగుతున్న లేదా జ్వరం, రక్తస్రావం లేదా కంకణాలతో ఉంటే, ఇతర కారణాలను తొలగించడానికి మీ ప్రొవైడర్‌ను కాల్ చేయండి.

మూడవ త్రైమాసిక నిద్రలేమి గర్భిణీ మహిళల 75% వరకు ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి మీరు 3 AM వద్ద సీలింగ్‌ను చూస్తున్నట్లయితే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. కారణాలు కుప్పలుగా ఉన్నాయి: శారీరక అసౌకర్యం, తరచుగా మూత్రం చేయడం, హార్ట్‌బర్న్, విశ్రాంతి కాళ్లు, ప్రసవం గురించి ఆందోళన, మీను మేల్కొలిపే స్పష్టమైన కలలు మరియు అలసట ఉన్నప్పటికీ నిద్రపోకపోవడం యొక్క నిరాశాకరమైన వ్యతిరేకత.

మీ శరీరం కూడా శిశు సంరక్షణ యొక్క నిద్ర విఘటనకు సిద్ధం అవుతోంది — కొన్ని పరిశోధకులు మూడవ త్రైమాసిక నిద్రలేమి ఒక పరిణామ అనుకూలత అని సిద్ధాంతిస్తున్నారు, అయితే అది 4 AM వద్ద చల్లని సౌకర్యం.

సాక్ష్యాధారిత వ్యూహాలు స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించడం, గది చల్లగా మరియు చీకటిగా ఉంచడం, మద్దతుకు గర్భధారణ కుషన్‌ను ఉపయోగించడం, నిద్రకు ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయడం, ప్రోగ్రెసివ్ మసిల్ రిలాక్సేషన్ లేదా మార్గనిర్దేశిత ధ్యానం వంటి విశ్రాంతి పద్ధతులను ప్రయత్నించడం, మరియు నిద్రకు ముందు తేలికైన ప్రోటీన్-సంపన్న స్నాక్ (ఆహార సంబంధిత మేల్కొనడం నివారించడానికి). మీ ప్రొవైడర్ ప్రత్యేకంగా ఆమోదించినట్లయితే నిద్ర సహాయాలను నివారించండి — ఎక్కువ భాగం కౌంటర్ ఎంపికలు గర్భధారణ సమయంలో సిఫారసు చేయబడవు.

మీరు నిరంతరం రాత్రికి 5 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతున్నట్లయితే, మీ ప్రొవైడర్‌కు చెప్పండి. మూడవ త్రైమాసికంలో తీవ్రమైన నిద్రలేమి పొడవైన ప్రసవం మరియు C-సెక్షన్ యొక్క అధిక రేట్లతో సంబంధం ఉంది, కాబట్టి దీన్ని పరిష్కరించడం మీ ప్రసవ అనుభవానికి కూడా ముఖ్యం.