สุขภาพจิตในระหว่างการตั้งครรภ์ — ความวิตกกังวล, ซึมเศร้า, การรับรู้เกี่ยวกับร่างกาย, และความกลัวการคลอด

ความวิตกกังวลก่อนคลอดมีผลกระทบต่อผู้หญิงตั้งครรภ์ประมาณ 15-20% ทำให้เป็นหนึ่งในภาวะแทรกซ้อนที่พบบ่อยที่สุดของการตั้งครรภ์ — พบมากกว่าภาวะเบาหวานขณะตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามมันถูกวินิจฉัยน้อยมากเพราะผู้หญิงหลายคนมักมองข้ามอาการของตนว่าเป็น 'ความกังวลปกติ' หรือกลัวที่จะพูดออกมาเพราะกลัวว่าจะถูกตัดสินว่าเป็นแม่ที่ไม่เหมาะสม

ความกังวลบางอย่างในระหว่างการตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติและแม้กระทั่งเป็นการปรับตัว — คุณกำลังเตรียมตัวสำหรับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตและต้องการปกป้องทารกของคุณ แต่ความวิตกกังวลก่อนคลอดทางคลินิกเกินกว่าความกังวลปกติ สัญญาณรวมถึงความคิดที่วิ่งวนอย่างต่อเนื่องที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ (โดยเฉพาะความคิดที่เป็นหายนะ 'ถ้าเกิดอะไรขึ้น'), อาการทางกายเช่นหัวใจเต้นเร็ว, ความรู้สึกแน่นในอก, หายใจลำบาก, คลื่นไส้, และความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ไม่สามารถอธิบายได้จากการตั้งครรภ์เพียงอย่างเดียว, การนอนหลับยากเพราะจิตใจของคุณไม่สงบ (เกินกว่าความไม่สามารถนอนหลับปกติในระหว่างการตั้งครรภ์), ความหงุดหงิดหรือความกระสับกระส่ายที่รู้สึกไม่สมดุลกับสถานการณ์, การหลีกเลี่ยงการนัดหมายก่อนคลอด, การตรวจอัลตราซาวด์, หรือการสนทนาเกี่ยวกับทารกเนื่องจากกลัวข่าวร้าย, และความยากลำบากในการมุ่งเน้นหรือการตัดสินใจ

ความวิตกกังวลก่อนคลอดมีรากฐานทางชีวภาพที่แท้จริง การเปลี่ยนแปลงฮอร์โมน (โดยเฉพาะเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน) มีผลกระทบโดยตรงต่อสารสื่อประสาทเช่นเซโรโทนินและ GABA ที่ควบคุมอารมณ์และความวิตกกังวล การหยุดชะงักของการนอนหลับ — ซึ่งเกือบจะเป็นเรื่องปกติในระหว่างการตั้งครรภ์ — ทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง ผู้หญิงที่มีประวัติความวิตกกังวล, ซึมเศร้า, การสูญเสียการตั้งครรภ์ก่อนหน้านี้, ภาวะมีบุตรยาก, หรือประสบการณ์การคลอดที่กระทบกระเทือนจิตใจมีความเสี่ยงสูงกว่า

ความวิตกกังวลก่อนคลอดที่ไม่ได้รับการรักษาไม่เพียงแต่ไม่สบาย — การวิจัยเชื่อมโยงมันกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการคลอดก่อนกำหนด, น้ำหนักแรกเกิดต่ำ, และภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลหลังคลอด มันยังส่งผลกระทบต่อประสบการณ์การตั้งครรภ์เอง ทำให้คุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับช่วงเวลานี้ได้ ข่าวดีคือ: ความวิตกกังวลก่อนคลอดตอบสนองได้ดีต่อการรักษา รวมถึงการบำบัดด้วยพฤติกรรมทางปัญญา (CBT), การแทรกแซงที่ใช้สติ, และเมื่อจำเป็น การใช้ยา.

ภาวะซึมเศร้าก่อนคลอด (antenatal) มีผลกระทบต่อผู้หญิงตั้งครรภ์ประมาณ 10-15% แต่บ่อยครั้งที่ถูกมองข้ามเพราะอาการบางอย่างของมัน — ความเหนื่อยล้า, การเปลี่ยนแปลงการนอนหลับ, การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร, และความยากลำบากในการมุ่งเน้น — ทับซ้อนกับประสบการณ์การตั้งครรภ์ปกติ การทับซ้อนนี้ทำให้จำเป็นต้องเข้าใจความแตกต่างระหว่างการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ปกติและภาวะซึมเศร้าทางคลินิก

การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ในระหว่างการตั้งครรภ์เป็นการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่สั้น — คุณอาจร้องไห้เมื่อเห็นโฆษณา, รู้สึกหงุดหงิดในช่วงบ่าย, หรือมีความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหันที่ผ่านไป พวกมันมาและไป และระหว่างเหตุการณ์คุณรู้สึกเหมือนตัวเองโดยพื้นฐาน ภาวะซึมเศร้าก่อนคลอดในทางกลับกันเป็นสิ่งที่ต่อเนื่อง สัญญาณที่เด่นชัดคืออารมณ์ต่ำหรือการสูญเสียความสนใจในสิ่งที่คุณเคยชอบซึ่งเกิดขึ้นเกือบทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์หรือมากกว่า

อาการหลักของภาวะซึมเศร้าก่อนคลอดรวมถึงความเศร้า, ความว่างเปล่า, หรือความหมดหวังอย่างต่อเนื่อง, การสูญเสียความสนใจหรือความสุขในกิจกรรม (รวมถึงสิ่งที่เกี่ยวข้องกับทารกหรือการตั้งครรภ์), การเปลี่ยนแปลงความอยากอาหาร — ไม่กินหรือกินมากเกินไป — เกินกว่ารูปแบบการตั้งครรภ์ปกติ, การนอนหลับมากเกินไปหรือน้อยเกินไป (เกินกว่าการเปลี่ยนแปลงการนอนหลับที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์), ความเหนื่อยล้าหรือการสูญเสียพลังงานที่เกินกว่าความเหนื่อยล้าปกติในระหว่างการตั้งครรภ์, ความรู้สึกไร้ค่า หรือความรู้สึกผิดที่มากเกินไป (โดยเฉพาะความรู้สึกผิดเกี่ยวกับการไม่รู้สึกมีความสุขเกี่ยวกับการตั้งครรภ์), ความยากลำบากในการสร้างความสัมพันธ์กับทารกในระหว่างการตั้งครรภ์, และความคิดที่เกิดขึ้นซ้ำเกี่ยวกับความตายหรือการฆ่าตัวตาย

ปัจจัยเสี่ยงรวมถึงประวัติส่วนตัวหรือประวัติครอบครัวของภาวะซึมเศร้า, ประวัติการสูญเสียการตั้งครรภ์หรือภาวะมีบุตรยาก, การตั้งครรภ์ที่ไม่ตั้งใจ, การขาดการสนับสนุนทางสังคม, ปัญหาในความสัมพันธ์, ความเครียดทางการเงิน, และประวัติการถูกทำร้ายหรือการบาดเจ็บ ภาวะซึมเศร้าก่อนคลอดยังเพิ่มความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดอย่างมีนัยสำคัญ

การรักษามีประสิทธิภาพและสำคัญ ตัวเลือกการรักษารวมถึงการบำบัด (CBT และการบำบัดระหว่างบุคคลมีหลักฐานที่แข็งแกร่งที่สุด), กลุ่มสนับสนุน, การแทรกแซงด้านวิถีชีวิต (การออกกำลังกาย, สุขอนามัยการนอนหลับ, การเชื่อมต่อทางสังคม), และการใช้ยาเมื่อจำเป็น ยาหลายชนิด, โดยเฉพาะ SSRIs, ได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางในระหว่างการตั้งครรภ์และถือว่าปลอดภัยเมื่อประโยชน์มากกว่าความเสี่ยง.

การตั้งครรภ์เปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณในวิธีที่ลึกซึ้งและมองเห็นได้ — และข้อความทางวัฒนธรรมที่ว่าคุณควรรู้สึก 'เปล่งปลั่ง' และ 'สวยงาม' ในระหว่างการตั้งครรภ์อาจทำให้ยากขึ้นที่จะยอมรับเมื่อคุณไม่รู้สึกเช่นนั้น การต่อสู้กับการรับรู้เกี่ยวกับร่างกายในระหว่างการตั้งครรภ์เป็นเรื่องที่พบได้ทั่วไปและไม่ได้ทำให้คุณเป็นแม่ที่ไม่ดี

ร่างกายของคุณกำลังทำสิ่งที่น่าทึ่ง: ปริมาณเลือดของคุณเพิ่มขึ้น 50%, อวัยวะของคุณจัดเรียงใหม่เพื่อรองรับทารกที่กำลังเติบโต, และคุณจะเพิ่มน้ำหนัก 25-35 ปอนด์ (ช่วงที่แนะนำสำหรับ BMI ปกติ) การเพิ่มน้ำหนักรวมถึงทารก, รก, น้ำคร่ำ, ปริมาณเลือดที่เพิ่มขึ้น, การเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อเต้านม, การสะสมไขมันสำหรับการให้นมบุตร, และมดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้น ทุกปอนด์มีจุดประสงค์

ความท้าทายเกี่ยวกับการรับรู้เกี่ยวกับร่างกายที่พบบ่อยรวมถึงความไม่สบายใจจากการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (โดยเฉพาะหากคุณมีประวัติการกินผิดปกติหรือการควบคุมอาหาร), ความเครียดเกี่ยวกับรอยแตกลาย, การเปลี่ยนแปลงของผิวหนัง, หรืออาการบวม, ความรู้สึก 'ไม่สามารถควบคุม' ร่างกายของคุณ, การเปรียบเทียบกับผู้หญิงตั้งครรภ์คนอื่นหรือการนำเสนอการตั้งครรภ์ในโซเชียลมีเดีย, และความเศร้าโศกเกี่ยวกับร่างกายหรืออัตลักษณ์ก่อนการตั้งครรภ์ของคุณ

กลยุทธ์การรับมือที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงการปรับมุมมองของคุณ — มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ร่างกายของคุณกำลังทำแทนที่จะมองที่รูปลักษณ์ของมัน คุณกำลังสร้างมนุษย์จากศูนย์ สร้างสรรค์โซเชียลมีเดียของคุณ — เลิกติดตามบัญชีที่กระตุ้นการเปรียบเทียบและติดตามบัญชีการตั้งครรภ์ที่ส่งเสริมการรับรู้เกี่ยวกับร่างกาย สวมใส่เสื้อผ้าที่รู้สึกสบายและทำให้คุณรู้สึกดีแทนที่จะพยายามบีบตัวเองให้เข้ากับขนาดก่อนการตั้งครรภ์ รักษาความกระตือรือร้นทางกายภาพ — การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการรับรู้เกี่ยวกับร่างกาย, อารมณ์, และการเชื่อมต่อของคุณกับร่างกาย พูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณกับเพื่อนที่เชื่อถือได้, คู่ของคุณ, หรือผู้บำบัด ผู้หญิงหลายคนพบว่าการแบ่งปันช่วยลดความอับอาย

หากคุณมีประวัติการกินผิดปกติ การตั้งครรภ์อาจกระตุ้นเป็นพิเศษ การกินผิดปกติในระหว่างการตั้งครรภ์มีความเสี่ยงรวมถึงโภชนาการของทารกในครรภ์ไม่เพียงพอและการคลอดก่อนกำหนด กรุณาแจ้งให้ผู้ให้บริการของคุณทราบเกี่ยวกับประวัติของคุณเพื่อให้พวกเขาสามารถให้การสนับสนุนที่เหมาะสม รวมถึงการส่งต่อไปยังนักบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านการกินผิดปกติในระหว่างการตั้งครรภ์.

โทโคโฟเบียคือความกลัวการคลอดที่รุนแรงและบางครั้งทำให้เป็นอัมพาตซึ่งเกินกว่าความวิตกกังวลปกติเกี่ยวกับการคลอด มันมีผลกระทบต่อผู้หญิงตั้งครรภ์ประมาณ 6-14% และสามารถเป็นแบบหลัก (เกิดขึ้นก่อนการตั้งครรภ์ใด ๆ มักมีรากฐานมาจากการได้ยินเรื่องราวการคลอดที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือความกลัวความเจ็บปวดและการสูญเสียการควบคุม) หรือแบบรอง (พัฒนาหลังจากประสบการณ์การคลอดที่กระทบกระเทือนจิตใจในอดีต)

สัญญาณของโทโคโฟเบียรวมถึงความหวาดกลัวหรือความตื่นตระหนกเมื่อคิดถึงการคลอดและการคลอด, ฝันร้ายเกี่ยวกับการคลอดที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ, การหลีกเลี่ยงการตั้งครรภ์แม้ต้องการมีลูก, การขอทำการผ่าตัดคลอดเพียงเพื่อหลีกเลี่ยงการคลอดทางช่องคลอด, และความวิตกกังวลอย่างรุนแรงในระหว่างการนัดหมายก่อนคลอดเมื่อมีการพูดคุยเกี่ยวกับการคลอด สำหรับผู้หญิงบางคน ความกลัวนั้นรุนแรงจนส่งผลกระทบต่อความสามารถในการทำงาน, นอนหลับ, หรือสร้างความสัมพันธ์กับทารกในระหว่างการตั้งครรภ์

โทโคโฟเบียเป็นภาวะทางจิตวิทยาที่แท้จริง — ไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอหรือการตอบสนองเกินจริง รากฐานของมันมักอยู่ในความกลัวความเจ็บปวดที่ทนไม่ได้, ความกลัวการสูญเสียการควบคุมหรืออำนาจเหนือร่างกาย, ความกลัวการฉีกขาด, การกลั้นปัสสาวะไม่อยู่, หรือความเสียหายทางกายภาพที่ยาวนาน, การบาดเจ็บทางเพศในอดีตหรือการถูกทำร้าย, การได้ยินหรือเป็นพยานในเรื่องราวการคลอดที่กระทบกระเทือนจิตใจ, และความวิตกกังวลทั่วไปที่มุ่งเน้นไปที่การคลอด

การรักษาที่มีพื้นฐานจากหลักฐานรวมถึงการบำบัดด้วยพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ซึ่งช่วยในการระบุและท้าทายความคิดที่เป็นหายนะเกี่ยวกับการคลอดและพัฒนากลยุทธ์การรับมือ การบำบัดด้วยการสัมผัสสามารถลดความกลัวได้อย่างค่อยเป็นค่อยไปผ่านการมองเห็น, ชั้นเรียนการเตรียมการคลอด, และการทัวร์โรงพยาบาล EMDR (การลดความไวและการประมวลผลด้วยการเคลื่อนไหวของตา) มีประสิทธิภาพโดยเฉพาะสำหรับโทโคโฟเบียแบบรองที่เกี่ยวข้องกับการบาดเจ็บจากการคลอด

กลยุทธ์ที่เป็นประโยชน์รวมถึงการทำงานกับผู้ให้บริการที่สนับสนุนซึ่งให้ความสำคัญกับความกลัวของคุณ, การจ้างดูลา (การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการสนับสนุนการคลอดอย่างต่อเนื่องช่วยลดความวิตกกังวล, การรับรู้ความเจ็บปวด, และความจำเป็นในการแทรกแซง), การสร้างแผนการคลอดที่ละเอียดซึ่งให้คุณควบคุมได้มากที่สุด, การเข้าร่วมชั้นเรียนการศึกษาการคลอดที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับความกลัวแทนที่จะเป็นชั้นเรียนทั่วไป, และการฝึกเทคนิคการผ่อนคลายเช่นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าและการจินตนาการที่มีการชี้นำ การผ่าตัดคลอดที่วางแผนอาจเหมาะสมสำหรับโทโคโฟเบียที่รุนแรง — นี่เป็นข้อบ่งชี้ทางการแพทย์ที่ถูกต้อง และสุขภาพจิตของคุณมีความสำคัญเท่ากับสุขภาพทางกายของคุณ.

การตั้งครรภ์สามารถทำให้พลศาสตร์ความสัมพันธ์เข้มข้นขึ้นในวิธีที่ไม่คาดคิด — แม้ในความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งที่สุด การรวมกันของการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมน, ความไม่สบายทางกาย, บทบาทที่เปลี่ยนแปลง, ความกังวลทางการเงิน, และความคาดหวังที่แตกต่างกันเกี่ยวกับการเป็นพ่อแม่สามารถสร้างความตึงเครียดที่ทำให้คู่รักรู้สึกประหลาดใจ

แหล่งความเครียดในความสัมพันธ์ที่พบบ่อยในระหว่างการตั้งครรภ์รวมถึงการรับรู้ภาระงานที่ไม่เท่ากัน (คู่ตั้งครรภ์อาจรู้สึกว่าพวกเขากำลังแบกรับภาระทางกายและอารมณ์ที่ไม่สมดุล), สไตล์การสื่อสารที่แตกต่างกันภายใต้ความเครียด (หนึ่งในคู่รักต้องการพูดคุยเกี่ยวกับความกังวลทุกอย่าง ในขณะที่อีกคนหนึ่งถอยห่าง), การเปลี่ยนแปลงในความใกล้ชิดทางเพศ (ความต้องการทางเพศที่ลดลง, ความไม่สบายทางกาย, หรือความวิตกกังวลเกี่ยวกับการทำร้ายทารกสามารถสร้างระยะห่าง), ความวิตกกังวลทางการเงินเกี่ยวกับค่าใช้จ่ายในการเลี้ยงดูเด็กและการเปลี่ยนแปลงรายได้ที่อาจเกิดขึ้น, ความไม่เห็นด้วยเกี่ยวกับวิธีการเลี้ยงดูเด็ก, ชื่อทารก, การจัดการที่อยู่อาศัย, หรือการมีส่วนร่วมของครอบครัว, และหนึ่งในคู่รักรู้สึกถูกแยกออกจากประสบการณ์การตั้งครรภ์

กลยุทธ์ในการรักษาความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพรวมถึงการมีการสนทนาอย่างสม่ำเสมอเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณทั้งคู่ — ไม่ใช่แค่เกี่ยวกับการจัดการเรื่องต่าง ๆ ใช้ประโยค 'ฉันรู้สึก' แทนการกล่าวหา เข้าร่วมการนัดหมายก่อนคลอดอย่างน้อยบางส่วนด้วยกันเพื่อให้ทั้งคู่รู้สึกเชื่อมโยงกับการตั้งครรภ์ พูดคุยเกี่ยวกับความคาดหวังเกี่ยวกับการแบ่งงานหลังจากที่ทารกเกิดขึ้นก่อนที่คุณจะเหนื่อยล้าและรู้สึกท่วมท้น รักษาความรักทางกายแม้เมื่อเซ็กส์ไม่สามารถทำได้ — การจับมือ, การกอด, และการนวดช่วยรักษาการเชื่อมต่อ พิจารณาชั้นเรียนการตั้งครรภ์สำหรับคู่รักหรือการบำบัดคู่รักสักสองสามครั้งเป็นการลงทุนเชิงรุก ไม่ใช่สัญญาณของปัญหา

สำหรับพ่อแม่เลี้ยงเดี่ยวหรือผู้ที่อยู่ในความสัมพันธ์ที่ยากลำบาก สร้างเครือข่ายสนับสนุนที่แข็งแกร่งจากเพื่อน, ครอบครัว, หรือกลุ่มชุมชน ดูลาสามารถให้การสนับสนุนทางอารมณ์ในระหว่างการตั้งครรภ์และการคลอด หากความสัมพันธ์ของคุณเกี่ยวข้องกับการควบคุม, การจัดการ, หรือการทำร้าย รู้ว่าการตั้งครรภ์มักจะทำให้พฤติกรรมที่ทำร้ายรุนแรงขึ้น สายด่วนความรุนแรงในครอบครัวแห่งชาติ (1-800-799-7233) ให้การสนับสนุนที่เป็นความลับ.

การตัดสินใจขอความช่วยเหลือไม่เคยเร็วเกินไป — หากสุขภาพจิตของคุณส่งผลกระทบต่อการทำงานในชีวิตประจำวัน, ความสามารถในการดูแลตัวเอง, ความสัมพันธ์ของคุณ, หรือประสบการณ์การตั้งครรภ์ของคุณ คุณสมควรได้รับการสนับสนุน คิดในแง่นี้: คุณจะไม่ลังเลที่จะขอการรักษาสำหรับเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ภาวะสุขภาพจิตก่อนคลอดสมควรได้รับการดูแลเชิงรุกเช่นเดียวกัน

ขอความช่วยเหลือหากคุณประสบกับความเศร้า, ความวิตกกังวล, หรือความหงุดหงิดที่ต่อเนื่องนานกว่าสองสัปดาห์, อาการแพนิค, ความคิดที่รบกวนที่คุณไม่สามารถควบคุมได้, ความยากลำบากในการทำกิจกรรมประจำวัน (งาน, การดูแลตัวเอง, งานบ้าน), การถอนตัวจากผู้คนที่คุณใส่ใจ, การใช้แอลกอฮอล์หรือสารเสพติดเพื่อรับมือ, ความคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือทำร้ายทารก, หรือรู้สึกไม่เชื่อมโยงกับการตั้งครรภ์หรือทารก

ตัวเลือกการรักษาที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพรวมถึงการบำบัด — การบำบัดด้วยพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) และการบำบัดระหว่างบุคคล (IPT) มีหลักฐานที่แข็งแกร่งที่สุดสำหรับภาวะซึมเศร้าก่อนคลอดและความวิตกกังวล การบำบัดให้เครื่องมือในการจัดการอาการโดยไม่ต้องใช้ยาและจัดการกับรูปแบบที่อยู่เบื้องหลัง นักบำบัดหลายคนเสนอการประชุมออนไลน์ ทำให้การเข้าถึงง่ายขึ้นในระหว่างการตั้งครรภ์

การใช้ยาเป็นสิ่งที่จำเป็นในบางครั้ง และตัวเลือกหลายอย่างได้รับการศึกษาอย่างดีในระหว่างการตั้งครรภ์ SSRIs (เซอร์ทราลีนและฟลูออกซิทีนมีข้อมูลความปลอดภัยมากที่สุด) มักเป็นตัวเลือกแรก ความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าที่ไม่ได้รับการรักษา — รวมถึงการคลอดก่อนกำหนด, น้ำหนักแรกเกิดต่ำ, และภาวะซึมเศร้าหลังคลอด — มักจะมีมากกว่าความเสี่ยงเล็กน้อยที่เกี่ยวข้องกับยานี้ การตัดสินใจเป็นเรื่องส่วนบุคคลและควรทำร่วมกับผู้ให้บริการของคุณ โดยชั่งน้ำหนักความรุนแรงของอาการของคุณกับความเสี่ยงจากการใช้ยา

แนวทางที่มีพื้นฐานจากหลักฐานอื่น ๆ รวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำ (ซึ่งมีหลักฐานปานกลางในการลดภาวะซึมเศร้าก่อนคลอดและความวิตกกังวล), การลดความเครียดที่ใช้สติ (MBSR), การบำบัดด้วยแสงสำหรับองค์ประกอบตามฤดูกาล, การฝังเข็ม (มีหลักฐานบางอย่างสำหรับภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง), และกลุ่มสนับสนุนเพื่อน (Postpartum Support International ยังมีกลุ่มก่อนคลอดที่ postpartum.net)

เริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับสูตินรีแพทย์หรือหมอตำแยของคุณ — พวกเขาสามารถตรวจสอบคุณและให้การส่งต่อ คุณยังสามารถติดต่อสายด่วนของ Postpartum Support International (1-800-944-4773) หรือ Crisis Text Line (ส่งข้อความ HOME ไปที่ 741741) เพื่อขอการสนับสนุนทันที.