Adetimden Önce Neden Kavga Ediyoruz? Örüntü ve Bu Konuda Yapılabilecekler

Çünkü geç luteal faz, üzerinde çalıştığınız temel durumu değiştirir. Yumurtlamadan sonra progesteron yükselir ve ardından, adetinizden önceki günlerde hem progesteron hem östrojen düşer. Birçok kadın için bu dönem sinirlilik, kaygı, düşük ruh hali ve bozulmuş uyku getirir — ACOG, adet gören kadınların yaklaşık dörtte üçünün bir miktar adet öncesi semptom yaşadığını tahmin ediyor ve ruh hali semptomları en yaygın olanlar arasında.

Önemli nüans şu: bu hafta çatışmayı icat etmez. Eşiği düşürür. 25. günde tartıştığınız şey zaten 10. günde de oradaydı — 25. gün, onu bırakmanıza izin veren tamponu ortadan kaldırdı. Kavgaların hem gerçek hissettirmesinin (öyledirler) hem de orantısız hissettirmesinin (zamanlama öyledir) nedeni budur.

Bunu görmenin bu kadar zor olmasının nedeni de budur. Her bölüm geçer, hayat devam eder ve bir sonraki dört hafta sonra yeni bir sorun gibi gelir. Genellikle yeni bir sorun değildir. Aynı haftadır.

Her iki çerçeveleme de bir tuzak. "Bu hormonlarım" gerçekte hissettiğinizi göz ardı eder; bu duygu ayın her günü gerçektir, önceki hafta sadece onu taşımayı zorlaştırır. "Bu o" ise aynı davranışı özümseme kapasitenizin döngü boyunca değiştiğini göz ardı eder.

İşe yarayan çerçeveleme zamanlamadır. "Ben böyle oluyorum" değil, "o beni böyle yapıyor" değil, ama "bu birkaç gün ikimiz için de daha zor, o yüzden buna göre plan yapıyoruz". Bu cümle duygularınızı geçerli kılar, onu kendi payından sorumlu tutar ve ikinize de tartışılacak bir hüküm yerine üzerinde çalışılacak bir bilgi verir.

Eğer "sen hormonalsın" diyen oysa, sakin bir günde konuşmaya değer: bu ifade paylaşılan bir zamanlama sorununu bedeniniz hakkında bir yargıya dönüştürür ve zor günleri daha iyi değil, daha kötü yapar.

Zor günleri kaydedin ve döngünüzle üst üste bindirin. Kağıt üzerinde: üç ay boyunca her zor günün tarihini her adetin ilk gününün yanına not edin, geriye sayın ve kümelenmeye bakın. Çoğu çift bunu iki döngü içinde görür.

PinkyBloom aynı şeyi tek dokunuşla yapar. Siz (veya PinkyBond'dan partneriniz) zor bir günü işaretlersiniz, isteğe bağlı olarak bir neden etiketiyle — tartışma, uzak hissetme, dış stres, sadece yorgunluk. Hiçbir şey yazılı olarak girilmez; bir kavgada söylenen hiçbir şey asla kaydedilmez. Üç tamamlanmış döngü ve beş zor günden sonra, telefonunuz kaydı döngünüzle üst üste bindirir ve günlerin faza göre nerede kümelendiğini, "döngü günleri 23–26" gibi bir zirve aralığıyla ve nedenlerin bir dökümüyle birlikte gösterir.

Tüm bunlar telefonunuzda hesaplanır, çünkü döngü geçmişinize sadece telefonunuz sahiptir. Asla bir sunucuya gitmez ve asla analitikte yer almaz.

Sadece seçtiğiniz kadarını ve sadece kaba bir versiyonunu. Temel paylaşım düzeyinde zor günler hakkında hiçbir şey görmez. Ruh Hali veya Tam düzeyinde, 7 günlük bir "ilişki tahmini" görebilir — her gün için bir hava durumu kovası ve yapılacak tek bir şey ("bu gece hiçbir şey planlama", "yemek getir", "içini dökerse dinle, çözme") — ve "Örüntüyü paylaş" seçeneğiniz açıkken, örüntü özetini: her faz için zor günlerin payı ve zirve aralığı. Asla tarihleri, nedenleri veya kayıtlarınızı görmez ve açmadan önce tam olarak ne göreceğini önizleyebilirsiniz.

Safety Mode, bunun yerine nötr, sentetik veri gönderir ve o farkı anlayamaz. Paylaşımı duraklatmak hiçbir şey göndermez. Bu üst üste bindirme, uygulamada onun telefonuna ne zaman daha sessiz olması gerektiğinin söylendiği tek yerdir — her ipucu zamanlama artı bir eylemdir ve uygulama asla "o hormonal" diyemeyecek şekilde inşa edilmiştir.

İki şey var ve aynı değiller. Sizin için: uyku koruması (luteal faz vücut ısısını yükseltir ve uykuyu böler), daha hafif taahhütler ve hem enerjiye hem tampona sahip olduğunuz adetinizden sonraki haftaya zor konuşmaları taşımak. Düzenli egzersiz ve o hafta kafein ile alkolü azaltmak, PMS semptomları için en tutarlı şekilde desteklenen yaşam tarzı önlemleridir; orta ila şiddetli semptomlar için SSRI'lar ve bazı hormonal doğum kontrol yöntemleri birinci basamak tedavi olarak kabul edilir ve iyi çalışılmıştır.

İlişki için: zamanlamayı sakin bir günde, birlikte adlandırın. "Önceki hafta ikimiz için de daha zor — bunu suçlamak yerine buna göre plan yapmak istiyorum." Yardımcı olan iki veya üç somut şeyi isteyin (yemeğin halledilmesi, saat 20:00'den sonra lojistik konuşması olmaması, ne olduğu sorulmaması). Küçük, güvenilir duyarlılık büyük jestleri geride bırakır; çiftler üzerine yapılan araştırmalar bu konuda tutarlıdır.

PMDD, şiddetli, döngüsel bir ruh hali bozukluğudur: işi ve ilişkileri bozacak kadar güçlü depresyon, umutsuzluk, belirgin kaygı, öfke veya sinirlilik, luteal fazda ortaya çıkar ve adetin birkaç günü içinde kalkar. Adet gören kadınların tahmini %3–8'ini etkiler ve her bölüm sona erip günlük hayat devam ettiği için sıklıkla gözden kaçar.

Tanı standardı, semptomların en az iki döngü boyunca ileriye dönük olarak izlenmesini ister — ki bu tam olarak bir zor gün ve ruh hali kaydının size verdiği şeydir. Adet öncesi haftanız her ay güçten düşürücüyse, bu geçmişi durumu bilen bir klinisyene götürün. Tedavi edilebilir ve tedavi sırasında bile günleri bilmek yararlı olmaya devam eder.