Üçüncü Trimesterde Kimsenin Seni Uyarmadığı Şeyler

Şimşek ağrısı, üçüncü trimesterde vajina, pelvis veya rektumda aniden ortaya çıkan, keskin, vurucu bir ağrının resmi olmayan (ama çok doğru) adıdır. Tam olarak duyduğunuz gibi hissedilir — aniden ortaya çıkan elektriksel bir ağrı, adım atmanızı durduracak kadar güçlüdür.

Sebebi genellikle bebeğinizin başının rahminizin alt kısmındaki sinirlere, özellikle pudendal sinire baskı yapmasıdır. Bebeğiniz pelvisin alt kısmına düştükçe (bu duruma hafifleme veya angajman denir), bu sinirler üzerindeki baskı artar. Ayrıca, bebeğin pozisyon değiştirmesi veya teklemesi de tetikleyebilir.

Şimşek ağrısı, ayakta dururken, yürürken veya pozisyon değiştirirken daha yaygındır. Genellikle sadece birkaç saniye sürer — sizi nefes nefese bırakacak kadar uzun ama zaman tutacak kadar uzun değildir. Şaşırtıcı ve rahatsız edici olsa da, sizin veya bebeğiniz için zararlı değildir. Pelvik destek giysileri, sıcak banyolar ve pozisyon değiştirmek yardımcı olabilir. Ağrı sürekli ve geçici değilse veya düzenli kasılmalarla birlikte geliyorsa, sağlayıcınıza başvurun.

Hamilelik beyni kesinlikle gerçektir — ve araştırmalarla desteklenmektedir. 2018'de Medical Journal of Australia'da yayımlanan bir meta-analiz, hamile kadınların, hamile olmayan kontrol gruplarına kıyasla, özellikle üçüncü trimesterde bellek ve bilişsel işlev testlerinde önemli ölçüde daha kötü performans gösterdiğini doğrulamıştır.

Nedenleri çok faktörlüdür. Hormonal değişiklikler (artan progesteron ve östrojen) nörotransmitter işlevini etkiler. Uyku yoksunluğu — rahat bir pozisyon bulmanın Olimpiyat sporu haline geldiği üçüncü trimesterde yaygındır — kısa süreli bellek ve yürütücü işlevi doğrudan etkiler. Beyniniz aynı zamanda kelimenin tam anlamıyla yeniden yapılandırılıyor: MRI çalışmaları, hamilelik sırasında gri madde hacmi değişikliklerini göstermektedir, özellikle sosyal bilişle ilgili alanlarda (beyniniz, bebeğinizle bağ kurmak için yeniden yapılandırılıyor).

Pratik başa çıkma stratejileri arasında hatırlatıcılar ve listeler için telefonunuzu kullanmak, anahtarları ve gerekli eşyaları her seferinde aynı yere koymak, unutkanlık durumunda kendinize hoşgörü göstermek ve partnerinize veya meslektaşlarınıza ihtiyaçlarınızı söylemek yer alır. Bilişsel bulanıklık genellikle doğumdan sonraki birkaç ay içinde düzelir, ancak bazı çalışmalar ince değişikliklerin iki yıla kadar devam edebileceğini öne sürmektedir.

Canlı, tuhaf ve bazen gerçekten rahatsız edici rüyalar, üçüncü trimesterin bir özelliğidir ve aklınızı kaybetmiyorsunuz. Hamileliğin sonuna doğru rüyaların yoğunlaşmasının birkaç nedeni vardır.

Öncelikle, hormonal dalgalanmalar — özellikle progesteron — en canlı rüyaların görüldüğü REM uykusunu etkiler. İkincisi, daha sık uyanıyorsunuz (tuvalet ziyaretleri, rahatsızlık ve bebek tekmeleri nedeniyle) ve REM uykusunda uyanmak, rüyalarınızı hatırlama olasılığınızı artırır. Üçüncüsü, doğum, ebeveynlik ve önünüzdeki yaşam değişikliği hakkında duyulan kaygı, bilinçaltınıza işlenecek bolca malzeme sağlar.

Üçüncü trimesterde yaygın rüya temaları arasında bebeği unutmak veya kaybetmek, hayvanlar veya nesneler doğurmak, doğuma hazırlıksız olmak, aldatma veya ilişki kaygısı ve tehlike veya felaket senaryoları yer alır. Bu rüyalar hiçbir şeyi tahmin etmez — beyninizin büyük bir yaşam geçişini işlemesidir.

Eğer kabuslar önemli kaygıya veya uyku kaçınmasına neden olacak kadar şiddetliyse, bunları sağlayıcınıza bildirin. Ara sıra rahatsız edici rüyalar normaldir, ancak sürekli, rahatsız edici kabuslar, uyku öncesi danışmanlık veya gevşeme tekniklerinden fayda görebilir.

Üçüncü trimesterde nefes darlığı hissetmek son derece yaygındır ve genellikle tehlikeli değildir. Akciğerlerinize karşı çalışan iki ana neden vardır.

Öncelikle, büyüyen rahminiz diyaframınızı yaklaşık 4 cm (1.5 inç) yukarı iterek, akciğerlerinizin genişlemesi için fiziksel alanı azaltır. İkincisi, progesteron, beyninizdeki solunum merkezini uyararak nefes alma hızınızı artırır, bu da oksijen seviyeleriniz tamamen normal olsa bile daha zor nefes alıyormuşsunuz gibi hissetmenize neden olabilir.

İlginç bir şekilde, nefes darlığı hissetseniz de, vücudunuz hamilelik sırasında oksijen alışverişinde aslında daha verimlidir — bebeği desteklemek için her nefeste %20 daha fazla oksijen sağlıyorsunuz. Nefes darlığı hissi, sizin veya bebeğinizin oksijen yetersizliği yaşadığı anlamına gelmez.

Rahatlama stratejileri arasında dik oturmak veya ayakta durmak, yastıklarla desteklenerek uyumak, yavaş derin nefes almak ve aşırı efor sarf etmekten kaçınmak yer alır. Birçok kadın, bebeğin pelvisin alt kısmına "düştüğü" son birkaç haftada biraz rahatlama sağlar, bu da diyafram üzerindeki baskıyı azaltır. Eğer nefes darlığı ani, şiddetli veya göğüs ağrısı, hızlı kalp atışı veya mavi dudaklarla birlikteyse, acil tıbbi yardım alın — bunlar bir pulmoner emboli veya kalp sorunu belirtisi olabilir.

Eğer tuvalette yaşıyormuş gibi hissediyorsanız, iyi bir şirkette olduğunuzu bilin. Üçüncü trimesterde sık idrara çıkma, bebeğinizin başının doğrudan mesanenize baskı yapması nedeniyle ortaya çıkar, bu da kapasitesini yaklaşık 16 ons'tan bazen sadece birkaç yemek kaşığına kadar azaltır. Buna ek olarak artan kan hacmi (böbrekleriniz hamilelik öncesine göre %50 daha fazla kan filtreliyor) sürekli tuvalet ziyaretleri için bir tarif oluşturur.

Günde 10-13 kez idrara çıkmak, üçüncü trimester için normal aralık içindedir, buna geceleri 2-4 kez idrara çıkmak da dahildir. Bazı kadınlar ayrıca stres inkontinansı yaşar — gülerken, öksürürken, hapşırırken veya ayağa kalkarken biraz sızıntı olur. Bu, hamile kadınların %40'ını etkiler ve rahmin ağırlığının pelvik taban kaslarını zayıflatmasından kaynaklanır.

Daha az idrara çıkmak için su alımınızı azaltmayın — yeterli sıvı almak, amniyotik sıvı seviyeleri, kan hacmi ve idrar yolu enfeksiyonlarını (hamilelikte daha yaygındır) önlemek için kritik öneme sahiptir. Bunun yerine, idrar yaparken öne doğru eğilmeyi deneyin, pelvik tabanınızı güçlendirmek için Kegel egzersizleri yapın ve günün erken saatlerinde sıvı alımını artırıp akşam saatlerinde azaltmayı deneyin.

Yuvarlak ligament ağrısı, alt karın veya kasıkta — genellikle sağ tarafta — rahminizi destekleyen kalın ligamentlerin gerilmesi nedeniyle oluşan keskin, bıçaklama veya çekme hissidir. Hamilelikte, özellikle ikinci ve üçüncü trimesterde en yaygın şikayetlerden biridir.

Kasılmalardan belirgin şekilde farklıdır. Yuvarlak ligament ağrısı anidir ve hareketle (hızla ayağa kalkma, yatakta dönme, gülme, öksürme veya hapşırma) tetiklenir, sadece birkaç saniye ile bir dakika arasında sürer, alt karın bölgesinin bir veya her iki tarafında yerelizedir ve dinlendiğinizde veya pozisyon değiştirdiğinizde durur. Buna karşın, kasılmalar tüm rahmin sıkışmasını içerir, 30-60+ saniye sürer ve bir düzen içinde gelir.

Rahatlama stratejileri arasında pozisyon değiştirirken (özellikle yataktan çıkarken) yavaş hareket etmek, öksürmeden veya hapşırmadan önce kalçalarınızı esnetmek, hamilelik destek kemeri takmak, ağrılı bölgeye sıcak kompres uygulamak ve nazik esneme yapmak yer alır. Eğer ağrı sürekli, kötüleşiyor veya ateş, kanama veya kasılmalarla birlikte geliyorsa, diğer nedenleri dışlamak için sağlayıcınıza başvurun.

Üçüncü trimester uykusuzluğu, hamile kadınların %75'ini etkiler, bu yüzden eğer sabah 3'te tavana bakıyorsanız, yalnız değilsiniz. Nedenleri birikmiştir: fiziksel rahatsızlık, sık idrara çıkma, mide yanması, huzursuz bacaklar, doğum kaygısı, sizi uyandıran canlı rüyalar ve yorgun olmanıza rağmen uyuyamamanın sinir bozucu ironisi.

Vücudunuz ayrıca yeni doğan bakımı nedeniyle uyku kesintisine hazırlanıyor — bazı araştırmacılar, üçüncü trimester uykusuzluğunun evrimsel bir adaptasyon olduğunu öne sürüyor, ancak bu 4 AM'de pek teselli edici değil.

Kanıta dayalı stratejiler arasında tutarlı bir uyku programı sürdürmek, odanın serin ve karanlık olmasını sağlamak, destek için hamilelik yastığı kullanmak, yatmadan önce ekran süresini sınırlamak, ilerleyici kas gevşemesi veya rehberli meditasyon gibi gevşeme tekniklerini denemek ve yatmadan önce hafif protein açısından zengin bir atıştırmalık (açlıkla ilgili uyanmaları önlemek için) almak yer alır. Sağlayıcınız tarafından özel olarak onaylanmadıkça uyku yardımcılarından kaçının — çoğu reçetesiz seçenek hamilelik sırasında önerilmez.

Eğer her gece sürekli olarak 5 saatten az uyuyorsanız, sağlayıcınıza bildirin. Üçüncü trimesterde şiddetli uykusuzluk, daha uzun doğum süreleri ve daha yüksek sezaryen oranları ile ilişkilendirilmiştir, bu yüzden bunu ele almak doğum deneyiminiz için de önemlidir.