تیسرے ٹرائیمسٹر میں ایسی چیزیں جن کے بارے میں کوئی آپ کو خبردار نہیں کرتا

بجلی کا درد تیسرے ٹرائیمسٹر کے دوران اندام نہانی، پیلو یا مقعد میں اچانک، تیز، چوٹکی درد کا غیر سرکاری (لیکن بہت درست) نام ہے۔ یہ بالکل ویسا ہی محسوس ہوتا ہے جیسا کہ یہ سننے میں آتا ہے — ایک بجلی کا جھٹکا جو کہیں سے بھی آتا ہے اور آپ کو واقعی میں قدم روکنے پر مجبور کر سکتا ہے۔

اس کی وجہ عام طور پر آپ کے بچے کا سر ہے جو آپ کے رحم اور سروکس کے نچلے حصے میں اعصاب پر دباؤ ڈال رہا ہے، خاص طور پر پڈنڈل اعصاب پر۔ جیسے جیسے آپ کا بچہ پیلو میں نیچے آتا ہے (جسے لائٹننگ یا انگیجمنٹ کہا جاتا ہے)، ان اعصاب پر دباؤ بڑھتا ہے۔ یہ بچے کے مقام کو تبدیل کرنے یا لات مارنے سے بھی متحرک ہو سکتا ہے۔

بجلی کا درد زیادہ تر کھڑے ہونے، چلنے، یا پوزیشن تبدیل کرنے پر ہوتا ہے۔ یہ عام طور پر صرف چند سیکنڈ تک رہتا ہے — اتنا طویل کہ آپ کو سانس لینے پر مجبور کر دے لیکن اتنا طویل نہیں کہ آپ اسے وقت کر سکیں۔ اگرچہ یہ حیران کن اور غیر آرام دہ ہے، یہ آپ یا بچے کے لئے نقصان دہ نہیں ہے۔ پیلوک سپورٹ گارمنٹس، گرم باتھر، اور پوزیشن تبدیل کرنا مدد کر سکتے ہیں۔ اگر درد مستقل ہو بجائے عارضی ہونے کے، یا باقاعدہ کنٹریکشنز کے ساتھ ہو، تو اپنے فراہم کنندہ سے رابطہ کریں۔

حمل کا دماغ بالکل حقیقی ہے — اور تحقیق سے اس کی تصدیق ہوتی ہے۔ 2018 میں شائع ہونے والی ایک میٹا-تحلیل جو میڈیکل جرنل آف آسٹریلیا میں شائع ہوئی، نے تصدیق کی کہ حاملہ خواتین غیر حاملہ کنٹرولز کے مقابلے میں یادداشت اور علمی فعالیت کے ٹیسٹوں میں نمایاں طور پر بدتر کارکردگی دکھاتی ہیں، خاص طور پر تیسرے ٹرائیمسٹر میں۔

اس کی وجوہات متعدد ہیں۔ ہارمونل تبدیلیاں (پروجیسٹرون اور ایسٹروجن میں اضافہ) نیورو ٹرانسمیٹر کی فعالیت پر اثر انداز ہوتی ہیں۔ نیند کی کمی — جو تیسرے ٹرائیمسٹر میں عام ہے جب آرام دہ پوزیشن تلاش کرنا ایک اولمپک کھیل بن جاتا ہے — براہ راست قلیل مدتی یادداشت اور ایگزیکٹو فعالیت کو متاثر کرتی ہے۔ آپ کا دماغ بھی حقیقت میں دوبارہ تشکیل پا رہا ہے: ایم آر آئی کے مطالعے حمل کے دوران سرمئی مادے کی مقدار میں تبدیلیاں دکھاتے ہیں، خاص طور پر ان علاقوں میں جو سماجی علم میں شامل ہیں (آپ کا دماغ اپنے بچے کے ساتھ بندھنے کے لئے دوبارہ وائرنگ کر رہا ہے)۔

عملی مقابلہ کی حکمت عملیوں میں یاد دہانیوں اور فہرستوں کے لئے اپنے فون کا استعمال کرنا، چابیاں اور ضروریات کو ہر بار ایک ہی جگہ پر رکھنا، جب آپ چیزیں بھولیں تو اپنے آپ کو مہلت دینا، اور اپنے ساتھی یا ساتھیوں کو بتانا کہ آپ کو کیا ضرورت ہے شامل ہیں۔ علمی دھند عام طور پر زچگی کے بعد چند مہینوں میں بہتر ہو جاتی ہے، حالانکہ کچھ مطالعات تجویز کرتے ہیں کہ ہلکی تبدیلیاں دو سال تک برقرار رہ سکتی ہیں۔

واضح، عجیب، اور کبھی کبھار واقعی پریشان کن خواب تیسرے ٹرائیمسٹر کی ایک علامت ہیں، اور آپ اپنی عقل نہیں کھو رہے ہیں۔ حمل کے آخر میں ان کے شدت اختیار کرنے کی کئی وجوہات ہیں۔

پہلا، ہارمونل دھماکے — خاص طور پر پروجیسٹرون — REM نیند پر اثر انداز ہوتے ہیں، وہ مرحلہ جہاں سب سے زیادہ واضح خواب آتے ہیں۔ دوسرا، آپ زیادہ بار جاگ رہے ہیں (بیت الخلاء کے دوروں، عدم آرام، اور بچے کی لاتوں کی وجہ سے)، اور REM نیند کے دوران جاگنے سے آپ کے خواب یاد رکھنے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔ تیسرا، لیبر، والدین بننے، اور آنے والی زندگی کی تبدیلی کے بارے میں اضطراب آپ کے تحت شعور کو بہت سا مواد فراہم کرتا ہے۔

تیسرے ٹرائیمسٹر کے خوابوں کے عام موضوعات میں بچے کو بھولنا یا کھونا، جانوروں یا اشیاء کو جنم دینا، لیبر کے لئے غیر تیار ہونا، بے وفائی یا تعلقات کی بے چینی، اور خطرہ یا آفت کے منظرنامے شامل ہیں۔ یہ خواب کچھ بھی پیش گوئی نہیں کرتے — یہ آپ کے دماغ کا ایک بڑے زندگی کی تبدیلی کو پروسیس کرنا ہے۔

اگر خواب اتنے شدید ہیں کہ نمایاں اضطراب یا نیند سے بچنے کا باعث بنتے ہیں تو اپنے فراہم کنندہ کو بتائیں۔ کبھی کبھار پریشان کن خواب معمول کے ہیں، لیکن مستقل، پریشان کن خوابوں کو مشاورت یا سونے سے پہلے آرام کی تکنیکوں سے فائدہ ہو سکتا ہے۔

تیسرے ٹرائیمسٹر میں سانس پھولنا انتہائی عام ہے اور عام طور پر خطرناک نہیں ہوتا۔ آپ کے پھیپھڑوں کے خلاف دو اہم وجوہات کام کر رہی ہیں۔

پہلا، آپ کا بڑھتا ہوا رحم آپ کے ڈایافرام کو تقریباً 4 سینٹی میٹر (1.5 انچ) اوپر دھکیلتا ہے، جسمانی طور پر آپ کے پھیپھڑوں کے پھیلنے کی جگہ کو کم کرتا ہے۔ دوسرا، پروجیسٹرون آپ کے دماغ میں سانس لینے کے مرکز کو متحرک کرتا ہے تاکہ آپ کی سانس لینے کی شرح بڑھ جائے، جو آپ کو یہ محسوس کروا سکتا ہے کہ آپ زیادہ سختی سے سانس لے رہے ہیں حالانکہ آپ کی آکسیجن کی سطح بالکل معمول پر ہے۔

دلچسپ بات یہ ہے کہ اگرچہ آپ کو سانس پھولنے کا احساس ہوتا ہے، آپ کا جسم حقیقت میں حمل کے دوران آکسیجن کے تبادلے میں زیادہ مؤثر ہے — آپ بچے کی مدد کے لئے ہر سانس میں 20% زیادہ آکسیجن فراہم کر رہے ہیں۔ سانس پھولنے کا احساس یہ نہیں ہے کہ آپ یا آپ کا بچہ آکسیجن کی کمی کا شکار ہیں۔

آرام کی حکمت عملیوں میں سیدھے بیٹھنا یا کھڑے ہونا شامل ہے تاکہ آپ کے پھیپھڑوں کو مزید جگہ ملے، تکیوں پر سہارا لے کر سونا، آہستہ گہرے سانس لینا، اور زیادہ محنت سے بچنا شامل ہے۔ بہت سی خواتین آخری چند ہفتوں میں کچھ آرام حاصل کرتی ہیں جب بچہ پیلو میں "نیچے" آتا ہے، ڈایافرام پر دباؤ کم کرتا ہے۔ اگر سانس پھولنا اچانک، شدید، یا سینے کے درد، تیز دل کی دھڑکن، یا نیلی ہونٹوں کے ساتھ ہو تو ایمرجنسی کی دیکھ بھال حاصل کریں — یہ پلمونری ایمبولزم یا دل کے مسئلے کی علامت ہو سکتے ہیں۔

اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ باتھروم میں رہتے ہیں، تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ تیسرے ٹرائیمسٹر میں بار بار پیشاب کرنا آپ کے بچے کے سر کی وجہ سے ہوتا ہے جو براہ راست آپ کے مثانے پر دباؤ ڈال رہا ہے، اس کی گنجائش کو تقریباً 16 اونس سے کبھی کبھار چند کھانے کے چمچ تک کم کر دیتا ہے۔ اس کے ساتھ بڑھتا ہوا خون کا حجم (آپ کے گردے حمل سے پہلے 50% زیادہ خون کو فلٹر کر رہے ہیں) اور آپ کے پاس مستقل باتھروم کے دوروں کا ایک نسخہ ہے۔

دن میں 10-13 بار پیشاب کرنا تیسرے ٹرائیمسٹر کے لئے معمول کے دائرے میں ہے، جس میں رات میں 2-4 بار شامل ہیں۔ کچھ خواتین کو بھی تناؤ کی بے اختیاری کا سامنا ہوتا ہے — جب وہ ہنستے، کھانستے، چھینکتے، یا کھڑے ہوتے ہیں تو تھوڑا سا لیک کرنا۔ یہ حاملہ خواتین کے 40% تک متاثر کرتی ہے اور اس کی وجہ رحم کا وزن ہے جو پیلوک فلور کے پٹھوں کو کمزور کرتا ہے۔

اپنے پانی کی مقدار کو کم نہ کریں تاکہ آپ کم پیشاب کریں — ہائیڈریٹ رہنا امینیوٹک سیال کی سطح، خون کے حجم، اور پیشاب کی نالی کے انفیکشن سے بچنے کے لئے اہم ہے (جو حمل میں زیادہ عام ہیں)۔ اس کے بجائے، جب آپ پیشاب کریں تو آگے جھکنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کا مثانہ زیادہ مکمل طور پر خالی ہو، کیگل ورزشیں کریں تاکہ اپنے پیلوک فلور کو مضبوط کریں، اور دن کے پہلے حصے میں مائع کی مقدار بڑھائیں جبکہ شام میں کم کریں۔

گول لیگامینٹ کا درد نچلے پیٹ یا کشالے میں ایک تیز، چوٹکی یا کھینچنے کا احساس ہے — عام طور پر دائیں جانب — جو آپ کے رحم کو سہارا دینے والے موٹے لیگامینٹس کے بڑھنے کی وجہ سے ہوتا ہے۔ یہ حمل کے دوران سب سے عام شکایات میں سے ایک ہے، خاص طور پر دوسرے اور تیسرے ٹرائیمسٹر کے دوران۔

یہ کنٹریکشنز سے واضح طور پر مختلف ہے۔ گول لیگامینٹ کا درد اچانک ہوتا ہے اور حرکت (جلدی کھڑے ہونا، بستر میں پلٹنا، ہنسنا، کھانسی، یا چھینکنا) سے متحرک ہوتا ہے، یہ صرف چند سیکنڈ سے ایک منٹ تک رہتا ہے، یہ نچلے پیٹ کے ایک یا دونوں طرف مقامی ہوتا ہے، اور جب آپ آرام کرتے ہیں یا پوزیشن تبدیل کرتے ہیں تو رک جاتا ہے۔ اس کے برعکس، کنٹریکشنز میں پورے رحم کا سکڑنا شامل ہوتا ہے، یہ 30-60+ سیکنڈ تک رہتا ہے، اور ایک پیٹرن میں آتا ہے۔

آرام کی حکمت عملیوں میں پوزیشن تبدیل کرتے وقت آہستہ حرکت کرنا (خاص طور پر بستر سے نکلتے وقت)، کھانسی یا چھینکنے سے پہلے اپنی ہپس کو موڑنا، زچگی کی سپورٹ بیلٹ پہننا، درد والے علاقے پر گرم کمپریس، اور ہلکی کھینچاؤ شامل ہیں۔ اگر درد مستقل، بڑھتا ہوا، یا بخار، خون بہنے، یا کنٹریکشنز کے ساتھ ہو تو اپنے فراہم کنندہ کو کال کریں تاکہ دیگر وجوہات کو خارج کیا جا سکے۔

تیسرے ٹرائیمسٹر کی بے خوابی حاملہ خواتین کے 75% تک متاثر کرتی ہے، لہذا اگر آپ صبح 3 بجے چھت کو گھور رہے ہیں تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ وجوہات جمع ہو جاتی ہیں: جسمانی عدم آرام، بار بار پیشاب، دل کی جلن، بے چین ٹانگیں، لیبر کے بارے میں اضطراب، آپ کو جگانے والے واضح خواب، اور تھکاوٹ کی مایوس کن ستم ظریفی کہ آپ تھکے ہوئے ہیں لیکن سو نہیں سکتے۔

آپ کا جسم بھی نوزائیدہ کی دیکھ بھال کی نیند کی خلل کے لئے تیاری کر رہا ہے — کچھ محققین کا نظریہ ہے کہ تیسرے ٹرائیمسٹر کی بے خوابی ایک ارتقائی موافقت ہے، حالانکہ یہ 4 بجے کے وقت تسلی نہیں ہے۔

ثبوت پر مبنی حکمت عملیوں میں مستقل نیند کے شیڈول کو برقرار رکھنا، کمرے کو ٹھنڈا اور تاریک رکھنا، سپورٹ کے لئے زچگی کے تکیے کا استعمال کرنا، سونے سے پہلے اسکرین کے وقت کو محدود کرنا، ترقی پسند پٹھوں کی آرام یا رہنمائی کی میڈیٹیشن جیسی آرام کی تکنیکوں کی کوشش کرنا، اور سونے سے پہلے ہلکی پروٹین سے بھرپور ناشتہ (بھوک سے متعلق جاگنے سے بچنے کے لئے) شامل ہیں۔ سونے کی مدد سے بچیں جب تک کہ آپ کے فراہم کنندہ کی طرف سے خاص طور پر منظور نہ ہو — زیادہ تر اوور دی کاؤنٹر اختیارات حمل کے دوران تجویز نہیں کیے جاتے۔

اگر آپ مسلسل رات میں 5 گھنٹے سے کم سو رہے ہیں تو اپنے فراہم کنندہ کو بتائیں۔ تیسرے ٹرائیمسٹر میں شدید بے خوابی کو طویل لیبر اور سی سیکشن کی زیادہ شرحوں سے منسلک کیا گیا ہے، لہذا اس کا حل آپ کے زچگی کے تجربے کے لئے بھی اہم ہے۔