Davrda Shishish, Hazm O'zgarishlari va Suvni Ushtirish

Davringiz va ichaklaringiz o'rtasidagi bog'lanish bevosita va biologikdir — bu sizning boshingizda emas. Menstruatsiya davomida bachadoningizni qisqartirishga sabab bo'lgan prostaglandinlar bachadoningizda to'planib qolmaydi. Ular aylanishda bo'lib, yaqin atrofdagi silliq mushak to'qimasiga, shu jumladan ichaklarga ta'sir qiladi.

Prostaglandinlar ichagingizni rag'batlantirganda, natija ichak harakatining oshishi — bu narsalar tezroq harakatlanishini anglatadi. Shuning uchun ko'plab ayollar davrining birinchi 1–2 kunida yumshoq najas yoki diareya his qiladilar. Ayollarning 73% gacha menstruatsiya atrofida kamida bitta GI simptomini his qilishadi, eng keng tarqalganlari esa diareya, shishish va qusishdir.

Davringiz kelishidan oldin, luteal fazada, progesteron qarama-qarshi ta'sir ko'rsatadi. Progesteron butun tanadagi silliq mushaklarni bo'shashtiradi, shu jumladan ichak devorlarini. Bu ichak transit vaqtini sekinlashtiradi, qovuq, gaz va davringizdan oldin og'ir, shishgan hisni keltirib chiqaradi. Menstruatsiya boshlanishida progesteron-dominant (sekin ichak) dan prostaglandin-dominant (tez ichak) ga o'tish, birinchi bir necha kunni hazm qilishda shuncha beqaror his qilishga olib keladi.

IBS bilan og'rigan ayollar ko'pincha davrlari atrofida simptomlarning sezilarli darajada yomonlashishini boshdan kechirishadi. Gormonal o'zgarishlar allaqachon mavjud bo'lgan ichak sezgirligini kuchaytiradi, shuning uchun menstruatsiya bilan bog'liq GI simptomlari va IBS birgalikda ko'proq o'rganilmoqda.

Davrda shishish eng keng tarqalgan menstruatsiya shikoyatlaridan biridir, ayollarning taxminan 70% ini ta'sir qiladi. Bu gormonal suvni ushtirish, hazm qilishning sekinlashishi va ba'zida gazning kombinatsiyasi natijasida yuzaga keladi — va vaqt jadvalini tushunish buni boshqarishga yordam beradi.

Shishish odatda luteal fazaning oxirida, davringiz boshlanishidan taxminan 5–7 kun oldin boshlanadi. Progesteronning ko'tarilishi ichaklaringizning silliq mushaklarini bo'shashtiradi, transitni sekinlashtiradi va ko'proq gaz to'planishiga imkon beradi. Bir vaqtning o'zida, o'zgaruvchan estrogen va progesteron aldosteronga ta'sir qiladi, bu sizning buyraklaringizda natriy va suv balansini boshqaradigan gormondir. Natija: tanangiz ko'proq suyuqlikni ushlab qoladi.

Ko'plab ayollar davrlari boshlanishidan oldin 1–2 kun va menstruatsiyaning birinchi 1–2 kunida shishishning eng yuqori darajasini sezadilar. Davringiz boshlangach va progesteron pasaygach, shishish odatda 2–3 kun ichida hal bo'ladi, chunki tanangiz ushlab qolgan suyuqlikni chiqaradi (siz ko'proq siydik chiqarishni sezishingiz mumkin).

Shishishni kamaytirish uchun, davringizdan oldin bir hafta davomida natriy iste'molini kamaytirishga, yaxshi gidratlangan bo'lishga (qarama-qarshi ravishda, ko'proq suv ichish tanangizga ushlab qolgan suyuqlikni chiqarishga yordam beradi), banan, avokado va shirin kartoshka kabi kaliyga boy ovqatlarni iste'mol qilishga va yumshoq harakatlarni kiritishga e'tibor bering. Gazli ichimliklar va qattiq gum chekishdan qoching, bu sizning hazm qilish tizimingizga qo'shimcha havo kiritadi.

Agar shishish og'ir va siklingiz davomida davom etsa, menstruatsiya naqshiga mos kelmaydigan bo'lsa, shifokoringiz bilan boshqa sabablarni o'rganish uchun murojaat qilishga arziydi, shu jumladan oziq-ovqat intoleranslari, SIBO yoki tuxumdon bilan bog'liq muammolar.

Davrda diareya juda keng tarqalgan va oddiy biologik izohi bor. Davringiz boshlanganda, bachadon devori prostaglandinlarni chiqaradi, bu endometriumni tozalash uchun qisqarishlarni keltirib chiqaradi. Ammo prostaglandinlar faqat mahalliy ta'sir ko'rsatmaydi — ular qon oqimiga kirib, ichaklaringizga yetib boradi, u yerda ham xuddi shunday silliq mushak qisqarishlarini rag'batlantiradi.

Natija ichak harakatining oshishi: ichaklaringiz o'z ichidagi narsalarni odatdagidan tezroq harakatlantiradi, bu esa suvning qayta so'rilishini kamaytiradi. Bu ko'plab ayollar davrining 1–2 kunida his qiladigan yumshoq, shoshilinch najaslarni keltirib chiqaradi. Ba'zi ayollar ham xuddi shu prostaglandin faoliyatidan kelib chiqadigan qusish va ichak qichishishini boshdan kechirishadi.

Prostaglandinlarning yuqori darajasini ishlab chiqaradigan ayollar — bu og'ir menstruatsiya qichishishi bilan bog'liq — ko'proq yomon GI simptomlariga ega bo'lishadi. Agar sizda og'riqli davrlar va davrda diareya bo'lsa, bu asosan ikkala holatni keltirib chiqaradigan bir xil mexanizm.

Boshqarish strategiyalari, davringiz kutilayotganidan 1–2 kun oldin profillaktik ravishda NSAID (masalan, ibuprofen) qabul qilishni o'z ichiga oladi. Prostaglandin ishlab chiqarishini kamaytirish orqali, NSAID qichishish va diareyani bir vaqtning o'zida yordam beradi. Davringizning birinchi bir necha kunida ovqatlanish o'zgarishlari ham yordam berishi mumkin: oson hazm bo'ladigan ovqatlarni tanlang, achchiq yoki yog'li taomlardan qoching, kofeinni kamaytiring (bu ichakni yanada rag'batlantiradi) va vaqtincha eriydigan tolani oshirishni ko'rib chiqing, masalan, jo'xori, banan va guruch orqali.

Agar davr bilan bog'liq diareya suvsizlanishga olib keladigan yoki sizning tartibingizni sezilarli darajada buzadigan darajada og'ir bo'lsa, shifokoringizga ayting — prostaglandin ishlab chiqarishini bostiradigan gormonal tug'ruq nazorati yordam berishi mumkin.

Davrim davomida suvni ushtirish 2–5 funt vaqtinchalik vazn qo'shishi mumkin va sizni shishgan, noqulay va asabiy his qilishi mumkin — ayniqsa, siz intellektual ravishda bu yog' orttirish emasligini bilsangiz. Muhimi, mexanizmini tushunishdir, shunda siz uni samarali ravishda qarshi kurashishingiz mumkin.

Asosiy sabab gormonal hisoblanadi. Luteal fazada, progesteronning ko'tarilishi aldosteron faoliyatini oshiradi, bu sizning buyraklaringizga ko'proq natriy va suvni ushlab qolishni buyuradi. Estrogen o'zgarishlari ham ta'sir qiladi. Bu normal fiziologik jarayon, noto'g'ri narsa emas — lekin uning ta'sirini minimallashtirishingiz mumkin.

Eng qarama-qarshi, ammo samarali strategiya — kamroq emas, balki ko'proq suv ichishdir. Yaxshi gidratlangan bo'lsangiz, tanangiz suyuqlikni ushlab qolish mexanizmlarini faollashtirish ehtimoli kamroq. Davringizdan oldin bir hafta davomida kuniga kamida 8–10 stakan suv ichishga harakat qiling. Ushbu davrda natriy iste'molini kamaytiring — qayta ishlangan ovqatlar, restoran taomlari va tuzli snacks suyuqlikni ushlab qolishga olib keladi.

Kaliyga boy ovqatlar natriy darajasini muvozanatlashishga va suyuqlikni chiqarishga yordam beradi. Ajoyib tanlovlar: banan, avokado, ismaloq, shirin kartoshka va kokos suvi. Magniy qo'shimchasi (kuniga 200–400mg) ham oldindan menstruatsiya suvni ushtirishni kamaytirishga yordam beradi — bu aldosteronni boshqarishga yordam beradi va sog'lom suyuqlik muvozanatini qo'llab-quvvatlaydi.

Yumshoq jismoniy mashqlar qon aylanishini va limfa drenajini rag'batlantiradi, bu esa ushlab qolgan suyuqlikni harakatlantirishga yordam beradi. Hatto 20 daqiqalik yurish sezilarli farq yaratishi mumkin. Menstruatsiya oldidan alkogoldan qoching, chunki bu tanangizning suyuqlik muvozanatini boshqarish qobiliyatini pasaytiradi va shishishni yomonlashtirishi mumkin.

Eslab qoling: bu vazn vaqtinchalikdir. Bu davringizning birinchi bir necha kunida gormon darajalari pasayganda va buyraklaringiz ortiqcha suyuqlikni chiqarib yuborishda hal bo'ladi.

Davringiz davomida nima yeysiz, qanday his qilishingizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin — ammo maqsad cheklovchi "davr dietasi" emas. Bu sizning menstruatsiya davomida tanangizning maxsus ehtiyojlarini qo'llab-quvvatlash haqida: yo'qotilgan oziq moddalarni qaytarish, yallig'lanishni kamaytirish va energiyani barqarorlashtirish.

Temir eng muhimdir. Siz menstruatsiya qon orqali temir yo'qotasiz va hatto o'rtacha yo'qotishlar ham charchoq, miyadagi xiralashish va zaiflikka olib kelishi mumkin — ayniqsa, agar sizda allaqachon temir zaxiralari chegarasida bo'lsa. Yaxshi manbalar: qizil go'sht, qora tovuq, no'xat, ismaloq, kuchaytirilgan donlar va tofu. O'simlik asosidagi temir manbalarini vitamin C (tsitrus, bulg'or qalampiri, qulupnay) bilan birga iste'mol qilish, so'rilishni oshirishga yordam beradi.

Yallig'lanishga qarshi ovqatlar prostaglandinlar keltirib chiqaradigan og'riq va GI simptomlariga qarshi kurashishga yordam beradi. Losos, sardina, yong'oq va zig'ir urug'laridan olingan omega-3 yog' kislotalari yallig'lanishga olib keladigan prostaglandinlarni ishlab chiqaradigan omega-6 yo'li bilan raqobatlashadi. Zerdechal va zanjabil menstruatsiya simptomlari bo'yicha tadqiqotlarda yallig'lanishga qarshi va qusishga qarshi foydalar ko'rsatdi.

Murakkab uglevodlar serotonin ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlaydi, bu esa estrogen pasayganda davringiz boshlanishida tabiiy ravishda pasayadi. To'liq donlar, shirin kartoshka va jo'xori barqaror energiya beradi va bu menstruatsiya davomida uglevodlarga bo'lgan ishtiyoqni tushuntirishga yordam beradi — miyangiz serotonin ko'tarilishini izlayapti.

Gidratlangan holda qoling va iliq ichimliklarni ko'rib chiqing — peppermint (shishish uchun) va chamomile (qichishish va dam olish uchun) kabi o'tli choylar GI noqulaylikni tinchlantirishi mumkin. Kofein, alkogol va yuqori qayta ishlangan ovqatlarni cheklang, bu shishishni, suvsizlanishni va yallig'lanishni yomonlashtirishi mumkin.

Ishtahangiz uchun o'zingizni jazolamang. Agar siz shokolad xohlasangiz, qora shokolad (70%+ kakao) aslida maqbul tanlovdir — bu magniy va temirga boy.

Ha — davringiz atrofida 2–5 funt vaqtinchalik vazn o'zgarishlari mutlaqo normaldir va deyarli to'liq suvni ushlab qolish bilan bog'liq, yog' orttirish bilan emas. Buni tushunish sizga ko'p keraksiz stressni tejashga yordam beradi.

Vazn orttirish odatda luteal fazaning oxirida (davringizdan taxminan bir hafta oldin) boshlanadi va menstruatsiyaning birinchi 1–2 kunida eng yuqori darajaga yetadi. Bu gormonal o'zgarishlar bilan bog'liq: progesteron suv va natriy ushlab qolishni oshiradi, past serotonin darajalari esa ozgina ko'proq ovqat iste'mol qilishga olib keladigan uglevod ishtiyoqini oshirishi mumkin.

Tarozi hazm qilish o'zgarishlarini ham aks ettirishi mumkin. Davringizdan oldin progesteron keltirib chiqaradigan qovuq, ichaklaringiz odatdagidan ko'proq mazmunni ushlab qoladi. Davringiz boshlangach va prostaglandinlar ishga tushganda, bu hal bo'ladi — ba'zan juda keskin.

Ko'plab ayollar davrining 3–5 kunida o'zlarining asosiy vaznlariga qaytadilar, chunki progesteron pasayadi, ortiqcha suyuqlik chiqariladi va hazm qilish normal holatga keladi. Agar siz vazningizni kuzatsangiz, eng foydali yondashuv — har oy bir xil sikl kunini taqqoslashdir (masalan, har doim 10-kunda vazn o'lchash) va har kuni o'zgarishlarni kuzatmaslikdir.

Biroq, agar siz doimiy ravishda vazn orttirayotgan bo'lsangiz va bu davringizdan keyin hal bo'lmasa, yoki vazn orttirish naqshi yangi va sezilarli bo'lsa, shifokoringiz bilan muhokama qilishga arziydi. PCOS, qalqonsimon bez kasalliklari va ba'zi dori-darmonlar kabi shartlar vazn o'zgarishlariga olib kelishi mumkin, bu esa normal menstruatsiya o'zgarishlari bilan kesishishi mumkin.