Tại Sao Chúng Tôi Hay Cãi Nhau Trước Kỳ Kinh Của Tôi? Quy Luật Đằng Sau Và Cách Xử Lý

Vì giai đoạn hoàng thể muộn làm thay đổi trạng thái nền mà bạn đang vận hành. Sau khi rụng trứng, progesterone tăng lên, rồi trong những ngày trước kỳ kinh, cả progesterone và oestrogen đều giảm. Với nhiều phụ nữ, khoảng thời gian này mang đến sự cáu kỉnh, lo âu, tâm trạng thấp và giấc ngủ bị xáo trộn — ACOG ước tính khoảng ba trong bốn phụ nữ có kinh nguyệt trải qua một số triệu chứng tiền kinh nguyệt, và các triệu chứng về tâm trạng là phổ biến nhất.

Điều quan trọng cần lưu ý: tuần này không tạo ra mâu thuẫn. Nó chỉ hạ thấp ngưỡng chịu đựng. Điều bạn cãi nhau vào ngày 25 đã tồn tại từ ngày 10 rồi — ngày 25 chỉ lấy đi vùng đệm giúp bạn bỏ qua nó. Đó là lý do vì sao những trận cãi vã vừa có cảm giác thật (đúng là vậy) vừa có vẻ quá mức (đó là do thời điểm).

Đó cũng là lý do vì sao rất khó để nhận ra quy luật này. Mỗi lần như vậy trôi qua, cuộc sống lại tiếp diễn, rồi bốn tuần sau, chuyện lại xảy ra và có cảm giác như một vấn đề mới. Thường thì đó không phải là vấn đề mới. Đó là cùng một tuần.

Cả hai cách nhìn đều là cái bẫy. "Là do hormone của tôi" phủ nhận những gì bạn thực sự cảm nhận; cảm xúc đó là thật vào mọi ngày trong tháng, chỉ là tuần trước kỳ kinh khiến nó khó chịu đựng hơn. "Là do anh ấy" lại bỏ qua việc khả năng chấp nhận cùng một hành vi của bạn thay đổi theo chu kỳ.

Cách nhìn đúng đắn là nhìn vào thời điểm. Không phải "tôi cứ như vậy", cũng không phải "anh ấy khiến tôi như vậy", mà là "vài ngày này khó khăn hơn cho cả hai chúng tôi, nên chúng tôi lên kế hoạch tránh chúng". Câu nói đó vừa giữ cho cảm xúc của bạn là chính đáng, vừa giữ cho anh ấy chịu trách nhiệm về phần của mình, và cho cả hai điều gì đó để hành động thay vì một phán xét để tranh cãi.

Nếu chính anh ấy là người nói "em bị hormone rồi", đó là điều đáng để trò chuyện vào một ngày bình yên: câu nói đó biến một vấn đề thời điểm chung thành một sự phán xét về cơ thể bạn, và nó khiến những ngày khó khăn trở nên tệ hơn, chứ không tốt hơn.

Ghi lại những ngày khó khăn rồi đối chiếu chúng với chu kỳ của bạn. Trên giấy: ghi ngày của mỗi ngày khó khăn trong ba tháng, đặt cạnh ngày đầu tiên của mỗi kỳ kinh, đếm ngược lại và tìm điểm tập trung. Hầu hết các cặp đôi nhận ra điều này chỉ sau hai chu kỳ.

PinkyBloom làm điều tương tự chỉ với một lần chạm. Bạn (hoặc bạn đời của bạn, từ PinkyBond) đánh dấu một ngày khó khăn, có thể kèm theo một nhãn lý do — cãi nhau, cảm thấy xa cách, căng thẳng bên ngoài, chỉ là mệt mỏi. Không có gì được gõ vào; không điều gì được nói ra trong lúc cãi nhau từng bị ghi lại. Sau ba chu kỳ hoàn chỉnh và năm ngày khó khăn, điện thoại của bạn sẽ đối chiếu nhật ký với chu kỳ và cho thấy những ngày đó tập trung ở giai đoạn nào, với khoảng đỉnh điểm như "ngày 23–26 của chu kỳ", cùng với bảng phân tích các lý do.

Tất cả đều được tính toán ngay trên điện thoại của bạn, vì chỉ điện thoại của bạn mới có lịch sử chu kỳ của bạn. Nó không bao giờ được gửi đến máy chủ, và không bao giờ xuất hiện trong dữ liệu phân tích.

Chỉ những gì bạn chọn, và chỉ ở mức khái quát. Ở cấp độ chia sẻ Cơ bản, anh ấy không thấy gì về những ngày khó khăn cả. Ở cấp độ Tâm trạng hoặc Đầy đủ, anh ấy có thể thấy "dự báo mối quan hệ" trong 7 ngày — một biểu tượng thời tiết cho mỗi ngày và một việc nên làm ("tối nay đừng lên kế hoạch gì cả", "mang đồ ăn về", "nếu cô ấy trút bầu tâm sự, hãy lắng nghe, đừng cố giải quyết") — và, khi công tắc "Chia sẻ quy luật" của bạn đang bật, bản tóm tắt quy luật: tỷ lệ những ngày khó khăn theo từng giai đoạn và khoảng đỉnh điểm. Anh ấy không bao giờ thấy ngày cụ thể, lý do hay nhật ký của bạn, và bạn có thể xem trước chính xác những gì anh ấy sẽ thấy trước khi bật tính năng này.

Safety Mode sẽ gửi dữ liệu giả trung tính thay vào đó, và anh ấy không thể phân biệt được sự khác biệt. Tạm dừng chia sẻ sẽ không gửi gì cả. Bản đối chiếu là nơi duy nhất trong ứng dụng mà điện thoại của anh ấy được báo cho biết khi nào nên nhẹ nhàng hơn — mỗi gợi ý đều chỉ là thời điểm cộng với một hành động, và ứng dụng được xây dựng để không bao giờ có thể nói "cô ấy đang bị hormone".

Hai điều, và chúng không giống nhau. Cho bản thân bạn: bảo vệ giấc ngủ (giai đoạn hoàng thể làm tăng nhiệt độ cơ thể và làm gián đoạn giấc ngủ), giảm bớt cam kết, và dời những cuộc trò chuyện khó khăn sang tuần sau kỳ kinh, khi bạn có cả năng lượng lẫn vùng đệm cảm xúc. Tập thể dục đều đặn và giảm caffeine, rượu bia trong tuần đó là những biện pháp lối sống được ủng hộ nhiều nhất cho các triệu chứng PMS; với triệu chứng từ trung bình đến nặng, SSRI và một số biện pháp tránh thai nội tiết là lựa chọn hàng đầu và đã được nghiên cứu kỹ.

Cho mối quan hệ: cùng nhau gọi tên thời điểm này vào một ngày bình yên. "Tuần trước khó khăn hơn cho cả hai chúng ta — em muốn chúng ta lên kế hoạch tránh nó, chứ không đổ lỗi cho nó." Hãy yêu cầu hai hoặc ba điều cụ thể có thể giúp ích (lo sẵn chuyện ăn uống, không bàn chuyện hậu cần sau 8 giờ tối, không bị hỏi có chuyện gì không ổn). Sự đáp ứng nhỏ nhưng đều đặn hơn hẳn những cử chỉ lớn lao; nghiên cứu về các cặp đôi luôn nhất quán về điều này.

PMDD là một rối loạn tâm trạng nghiêm trọng, mang tính chu kỳ: trầm cảm, cảm giác tuyệt vọng, lo âu rõ rệt, giận dữ hoặc cáu kỉnh đủ mạnh để làm gián đoạn công việc và các mối quan hệ, xuất hiện trong giai đoạn hoàng thể và giảm đi trong vài ngày sau khi kỳ kinh bắt đầu. Nó ảnh hưởng đến ước tính 3–8% phụ nữ có kinh nguyệt và thường bị bỏ sót vì mỗi đợt đều kết thúc và cuộc sống hàng ngày lại tiếp diễn.

Tiêu chuẩn chẩn đoán yêu cầu triệu chứng được theo dõi liên tục qua ít nhất hai chu kỳ — đây chính xác là điều mà nhật ký ngày khó khăn và tâm trạng mang lại cho bạn. Nếu tuần tiền kinh nguyệt của bạn gây suy kiệt mỗi tháng, hãy mang lịch sử đó đến gặp bác sĩ hiểu rõ về tình trạng này. Nó có thể điều trị được, và việc biết được những ngày đó vẫn hữu ích trong quá trình điều trị.