તમારા માસિક ચક્રમાં 4 તબક્કા છે અને તમે ફક્ત 1 જ ટ્રેક કરી રહ્યા છો

તમારા માસિક ચક્રને ફક્ત "માસિક" અને "નહીં માસિક" તરીકે નહીં ગણવામાં આવે. તે ચાર હોર્મોનલ તબક્કાઓની એક કાળજીપૂર્વક રચાયેલ શ્રેણી છે જે લગભગ 21 થી 35 દિવસમાં પુનરાવર્તિત થાય છે. દરેક તબક્કાને સમજવાથી તમે તમારા શરીર સાથે કેવી રીતે સંબંધિત છો તે બદલાઈ શકે છે.

માસિક તબક્કો (સરેરાશ 1-5 દિવસ) એ છે જે મોટાભાગના લોકો "તેમના માસિક" તરીકે વિચારે છે. તમારા ગર્ભાશયની પાતળાઈ ઉતરે છે, હોર્મોનના સ્તર સૌથી નીચા હોય છે, અને ઘણા મહિલાઓને ઊર્જા, ક્રેમ્પ્સ અને આરામ કરવાની ઇચ્છા હોય છે. આ તમારા શરીરનું કુદરતી રીસેટ છે.

ફોલિક્યુલર તબક્કો માસિક સાથે ઓવરલેપ થાય છે અને ઓવ્યુલેશન સુધી ચાલુ રહે છે (સરેરાશ 1-13 દિવસ). તમારા પિટ્યુટરી ગ્રંથી ફોલિકલ-ઉત્તેજક હોર્મોન (FSH) છોડે છે, જે તમારા ઓવરીઝને ફોલિકલ વિકસિત કરવા માટે પ્રેરણા આપે છે. એસ્ટ્રોજન ધીમે ધીમે વધે છે, ગર્ભાશયની પાતળાઈને મજબૂત બનાવે છે અને તમારી ઊર્જા, મૂડ અને સર્જનાત્મકતા વધારવા માટે મદદ કરે છે.

ઓવ્યુલેશન લગભગ 14મા દિવસે થાય છે જ્યારે લ્યુટિનાઇઝિંગ હોર્મોન (LH)માં એક ઉછાળો પરિપક્વ ઇંડાને છોડવા માટે પ્રેરણા આપે છે. આ તમારા સૌથી પ્રજનનક્ષમ વિન્ડો છે. ઘણા મહિલાઓને આત્મવિશ્વાસ, લિબિડો અને સામાજિકતા વધારાની નોંધ મળે છે - જે બધા પીક એસ્ટ્રોજન અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરો દ્વારા પ્રેરિત થાય છે.

લ્યુટિયલ તબક્કો (15-28 દિવસ) પ્રોજેસ્ટેરોન દ્વારા શાસિત થાય છે, જે ગર્ભાવસ્થા માટે ગર્ભાશયની પાતળાઈને તૈયાર કરે છે. જો ઇંડું ફર્ટિલાઇઝ ન થાય, તો પ્રોજેસ્ટેરોન ઘટે છે, PMSના લક્ષણોને પ્રેરણા આપે છે અને અંતે તમારા આગામી માસિકને શરૂ કરે છે. આ તબક્કે ફૂલવું, સ્તનનો દુખાવો અને મૂડમાં ફેરફાર સૌથી સામાન્ય છે.

ફોલિક્યુલર તબક્કાને ઘણીવાર તમારા ચક્રની "વસંત" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે - અને આ માટે સારું કારણ છે. તે તમારા માસિકના 1મા દિવસે શરૂ થાય છે અને ઓવ્યુલેશન સુધી ચાલે છે, સામાન્ય રીતે લગભગ 13 દિવસ સુધી ચાલે છે, જો કે આ સૌથી બદલાતું તબક્કો છે અને વ્યક્તિથી વ્યક્તિમાં ચક્રની લંબાઈમાં ફેરફારનો મુખ્ય કારણ છે.

આ તબક્કામાં, તમારા મગજના હાયપોથાલામસ પિટ્યુટરી ગ્રંથીને ફોલિકલ-ઉત્તેજક હોર્મોન (FSH) છોડવા માટે સંકેત આપે છે. FSH તમારા ઓવરીઝને 10-20 ફોલિકલ વિકસિત કરવા માટે કહે છે, જેમાંથી દરેકમાં એક અપૂર્ણ ઇંડું હોય છે. તબક્કાના અંતે, એક પ્રભુત્વ ધરાવતો ફોલિકલ બહાર આવે છે જ્યારે બાકીના પુનઃઅવશોષિત થાય છે.

જ્યારે આ પ્રભુત્વ ધરાવતો ફોલિકલ વધે છે, તે વધતી જતી માત્રામાં એસ્ટ્રોજન ઉત્પન્ન કરે છે. વધતું એસ્ટ્રોજન ઘણા મહત્વના કામ કરે છે: તે તમારા ગર્ભાશયની પાતળાઈ (એન્ડોમેટ્રિયમ)ને સંભવિત ઇમ્પ્લાન્ટેશન માટે તૈયાર કરે છે, મગજમાં સેરોટોનિન અને ડોપામિનના સ્તરને વધારવા માટે મદદ કરે છે (જે કારણે તમે વધુ આશાવાદી અને પ્રેરિત અનુભવો છો), સર્પિલ મ્યુકસના ઉત્પાદનને વધારવા માટે અને સંજ્ઞા કાર્ય અને શબ્દપ્રવાહને સપોર્ટ કરે છે.

ઘણાં મહિલાઓ આ તબક્કામાં શ્રેષ્ઠ અનુભવ કરે છે. ઊર્જાના સ્તરો વધે છે, સર્જનાત્મકતા પીક પર હોય છે, અને તમે નવા પ્રોજેક્ટ શરૂ કરવા અથવા પડકારજનક કાર્યને પાર કરવા માટે વધુ સરળતાથી શોધી શકો છો. જો તમે ક્યારેય તમારા માસિક સમાપ્ત થયા પછી પ્રેરણાનો ઉછાળો નોંધ્યો હોય, તો તે એસ્ટ્રોજન છે જે તેનું કામ કરી રહ્યું છે.

વ્યવહારિક રીતે, આ તબક્કો માંગણીવાળા વર્કઆઉટ, પ્રસ્તુતિઓ, અથવા સામાજિક સંલગ્નતાઓને શેડ્યૂલ કરવા માટે એક ઉત્તમ સમય છે. તમારું શરીર મહિને તેના પીક પ્રદર્શન તરફ ખરેખર બાંધતું છે.

ઓવ્યુલેશન તમારા ચક્રની મુખ્ય ઘટના છે - તે ક્ષણ જ્યારે એક પરિપક્વ ઇંડું ઓવરીમાંથી છોડાય છે - અને તે ફક્ત 12 થી 24 કલાક સુધી ચાલે છે. જ્યારે તે થાય છે તે જાણવું જરૂરી છે, ભલે તમે ગર્ભધારણાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોવ અથવા ગર્ભાવસ્થા ટાળવા માંગતા હોવ.

ઓવ્યુલેશનના સૌથી વિશ્વસનીય સંકેતોમાં સર્પિલ મ્યુકસ, બેઝલ બોડી તાપમાન (BBT), અને LHના ઉછાળા સમાવેશ થાય છે. જ્યારે ઓવ્યુલેશન નજીક આવે છે, ત્યારે સર્પિલ મ્યુકસ સ્પષ્ટ, સ્લિપરી અને ખેંચી શકાય તેવા બને છે - જે કાચા ઇંડાની સફેદ સાથે સરખાવવામાં આવે છે. આ "પ્રજનન-ગુણવત્તા" મ્યુકસને ઇંડા તરફ સર્પને મુસાફરી કરવામાં મદદ કરે છે અને ઓવ્યુલેશનથી 1-2 દિવસ પહેલા દેખાઈ શકે છે.

બેઝલ બોડી તાપમાન ઓવ્યુલેશન પછી લગભગ 0.2-0.5°C (0.4-1.0°F) વધે છે કારણ કે પ્રોજેસ્ટેરોન. સંવેદનશીલ થર્મોમીટર સાથે દરરોજ BBTને ટ્રેક કરવાથી ઓવ્યુલેશન થયું છે તે પુષ્ટિ કરી શકે છે, જો કે તે અગાઉથી ભવિષ્યવાણી નહીં કરે. ઓવર-ધ-કાઉન્ટર ઓવ્યુલેશન પ્રિડિક્ટર કિટ્સ (OPKs) LHના ઉછાળાને શોધે છે જે ઇંડું છોડાય તે પહેલાં 24-36 કલાકમાં થાય છે - આ વાસ્તવિક સમયમાં ઓવ્યુલેશનની ભવિષ્યવાણી માટે સૌથી વ્યવહારિક સાધન છે.

અન્ય સંકેતોમાં હલકું એક-પક્ષીય પેલ્વિક દુખાવો (મિટેલ્સમર્ઝ), સ્તનનો દુખાવો, વધારેલ લિબિડો, સુગંધની વધારેલી અનુભૂતિ, અને હળવા રક્તસ્રાવનો સમાવેશ થાય છે. દરેક મહિલાને આ અનુભવ થતો નથી, અને તે સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે.

મહત્વપૂર્ણ રીતે, ઓવ્યુલેશન હંમેશા 14મા દિવસે થાય તે નથી. આ 28-દિવસના ચક્ર માટેનું સરેરાશ છે, પરંતુ ઘણા સ્વસ્થ ચક્ર લાંબા અથવા ટૂંકા હોય છે. તણાવ, મુસાફરી, બીમારી, અને વજનના ફેરફારો તમારા ઓવ્યુલેશનની તારીખને બદલી શકે છે. આ જ કારણ છે કે ગર્ભનિર્માણ અથવા ગર્ભધારણાના માટે કેલેન્ડર આધારિત પદ્ધતિઓ પર આધાર રાખવું શારીરિક સંકેતોને ટ્રેક કરવાથી અથવા OPKsનો ઉપયોગ કરતાં ઓછું વિશ્વસનીય છે.

જો તમને લાગે છે કે તમે એક અઠવાડિયાથી બીજા અઠવાડિયાની વચ્ચે સંપૂર્ણપણે અલગ વ્યક્તિ છો, તો તમે તે કલ્પના કરી રહ્યા નથી - અને તમે "ફક્ત હોર્મોનલ" નથી હોતા તે નિષ્કર્ષમાં. તમારા હોર્મોન ખરેખર તમારા મગજની રસાયણશાસ્ત્ર, ઊર્જા પ્રણાલીઓ અને ભાવનાત્મક દૃશ્યપટને મહિને બદલાવી રહ્યા છે.

માસિક દરમિયાન (અઠવાડિયું 1), એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોન સૌથી નીચા હોય છે. આ હોર્મોનલ નીચા બિંદુથી થાક, આંતરિક વિચારણા અને આરામની ઇચ્છા આવી શકે છે. તમારું શરીર શારીરિક કાર્ય કરી રહ્યું છે - ગર્ભાશયની પાતળાઈ ઉતારવી અને પુનઃનિર્માણ કરવું - તેથી ધીમું થવાની ઇચ્છા શારીરિક રીતે યોગ્ય છે.

ફોલિક્યુલર તબક્કામાં (અઠવાડિયું 2), એસ્ટ્રોજન ધીમે ધીમે વધે છે. એસ્ટ્રોજન સેરોટોનિન રિસેપ્ટર સંવેદનશીલતાને વધારશે અને ડોપામિનને વધારશે, જે કારણે તમે વધુ આશાવાદી, સર્જનાત્મક અને સામાજિક રીતે બહાર જવા માટે લાગણી અનુભવો છો. ઘણા મહિલાઓ આ તબક્કામાં શ્રેષ્ઠ શબ્દપ્રવાહ અને ઝડપી પ્રતિસાદ સમયનો અનુભવ કરે છે.

ઓવ્યુલેશન સમયે (અઠવાડિયાના 3ના આરંભે), એસ્ટ્રોજન પીક પર હોય છે સાથે જ ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં થોડો ઉછાળો આવે છે. આ હોર્મોનલ કોકટેલ આત્મવિશ્વાસ, લિબિડો અને જોખમ સહનશક્તિ વધારવા માટે વલણ ધરાવે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે મહિલાઓ આ વિન્ડોમાં વિવિધ પ્રકારની સામાજિક ક્રિયાઓ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓને પસંદ કરી શકે છે.

લ્યુટિયલ તબક્કામાં (અઠવાડિયાં 3-4), પ્રોજેસ્ટેરોન શાસિત થાય છે. પ્રોજેસ્ટેરોનનું શાંત, થોડી નિંદ્રાવસ્થામાં મૂકતું અસર છે - તે ખરેખર મગજમાં GABAની પ્રવૃત્તિને વધારશે, એ જ ન્યુરોટ્રાન્સમિટર જે એન્ટી-એન્ઝાયટી દવાઓ દ્વારા લક્ષ્ય બનાવવામાં આવે છે. પરંતુ જ્યારે તમારા માસિક પહેલાં પ્રોજેસ્ટેરોન તીવ્રતાથી ઘટે છે, ત્યારે આ ઉપસર્ગો ચિંતાને, ચિંતાને અને મૂડમાં ફેરફારને પ્રેરણા આપી શકે છે - ક્લાસિક PMS.

આ પેટર્નને સમજવું વર્તનને માફ કરવાનો વિષય નથી. તે આત્મજ્ઞાન વિશે છે. જ્યારે તમે જાણો છો કે શું તમારી લાગણીઓને ચલાવે છે, ત્યારે તમે અનુરૂપ યોજના બનાવી શકો છો અને તમારી જાતને તે સપોર્ટ આપી શકો છો જે તમને ખરેખર જોઈએ.

ચક્ર સમન્વય એ તમારા આહાર, વ્યાયામ, કાર્યની આદતો અને સામાજિક યોજનાઓને તમારા માસિક ચક્રના ચાર તબક્કાઓ સાથે સુસંગત બનાવવાની પ્રથા છે. આ સંકલ્પનાને એલિસા વિટ્ટીએ તેના પુસ્તક "વુમનકોડ"માં લોકપ્રિય બનાવ્યું અને આ સોશિયલ મીડિયા પર નોંધપાત્ર રીતે વધ્યું છે. પરંતુ શું વિજ્ઞાન તેને સમર્થન આપે છે?

સાચો જવાબ છે: ભાગ્યે જ. હોર્મોનલ ફેરફારો ઊર્જા, મૂડ, મેટાબોલિઝમ અને વ્યાયામની કામગીરીને ચક્ર દરમિયાન અસર કરે છે તે માટે મજબૂત પુરાવો છે. ઉદાહરણ તરીકે, સંશોધન દર્શાવે છે કે મહિલાઓ ફોલિક્યુલર તબક્કામાં જ્યારે એસ્ટ્રોજન ઊંચું હોય ત્યારે વધુ શક્તિશાળી અને શક્તિશાળી હોઈ શકે છે, અને લ્યુટિયલ તબક્કામાં વધુ પ્રોજેસ્ટેરોન આરામદાયક મેટાબોલિક દરને 2-10% સુધી વધારી શકે છે.

આનો અર્થ વ્યાવહારિક રીતે: ઉંચા ફોલિક્યુલર અને ઓવ્યુલેટરી તબક્કાઓ દરમિયાન - જ્યારે એસ્ટ્રોજન પીક પર હોય છે - તીવ્ર વર્કઆઉટ, સર્જનાત્મક બ્રેઇનસ્ટોર્મિંગ, અથવા મોટા પ્રસ્તુતિઓને શેડ્યૂલ કરવું શારીરિક રીતે યોગ્ય છે. સમાન રીતે, માસિક અને લેટ લ્યુટિયલ તબક્કામાં યોગ અથવા ચાલવા જેવા નમ્ર વ્યાયામને પ્રાધાન્ય આપવું શરીરના હોર્મોનલ વાતાવરણ સાથે સુસંગત છે.

તેથી, ચક્ર સમન્વયના વધુ વિશિષ્ટ દાવો - જેમ કે દરેક તબક્કામાં ખાસ ખોરાક ખાવા માટે "હોર્મોનને સંતુલિત" કરવા માટે - ઓછા સીધા પુરાવા છે. તમારા શરીરને દરેક અઠવાડિયે વ્યાપક રીતે અલગ પોષક તત્વોની જરૂર નથી. તે કહેવા માટે, માસિક દરમિયાન લોહીથી સમૃદ્ધ ખોરાક વધારવો અને લ્યુટિયલ તબક્કામાં પૂરતું મેગ્નેશિયમ સુનિશ્ચિત કરવું પુરાવા આધારિત પ્રથાઓ છે.

ચક્ર સમન્વયનો સૌથી મોટો લાભ કદાચ માત્ર જાગૃતિ છે. જ્યારે તમે તમારા ચક્રમાં કેવી રીતે લાગણી અનુભવો છો તે ટ્રેક કરો છો, ત્યારે તમે સામાન્ય ફેરફારોને પાથોલોજાઇઝ કરવાનું બંધ કરો છો અને તમારી બાયોલોજી સાથે કામ કરવાનું શરૂ કરો છો. તે માનસિકતા બદલાવ જ તમારા શરીર સાથેના સંબંધને સુધારી શકે છે - ભલે તમે કઠોર તબક્કા-દ્વારા-તબક્કા પ્રોટોકોલને અનુસરો નહીં.

તમારા માસિક ચક્રને ચાર મુખ્ય હોર્મોન સંચાલિત કરે છે: એસ્ટ્રોજન, પ્રોજેસ્ટેરોન, ફોલિકલ-ઉત્તેજક હોર્મોન (FSH), અને લ્યુટિનાઇઝિંગ હોર્મોન (LH). દરેક ચોક્કસ પેટર્નમાં ઉંચા અને નીચા થાય છે જે ઓવ્યુલેશનને ચલાવે છે, તમારા મૂડને અસર કરે છે, અને દર મહિને ગર્ભાવસ્થા માટે તમારા શરીરને તૈયાર કરે છે.

FSH ફોલિક્યુલર તબક્કામાં વસ્તુઓ શરૂ કરે છે. પિટ્યુટરી ગ્રંથી દ્વારા છોડવામાં આવે છે, તે તમારા ઓવરીઝને ફોલિકલ વિકસિત કરવા માટે પ્રેરણા આપે છે. જ્યારે પ્રભુત્વ ધરાવતો ફોલિકલ વધે છે, તે વધતી જતી માત્રામાં એસ્ટ્રોજન ઉત્પન્ન કરે છે. એસ્ટ્રોજન ફોલિક્યુલર તબક્કામાં ધીમે ધીમે વધે છે, ઓવ્યુલેશન પહેલાં તેના પીક પર પહોંચે છે. આ વધતું એસ્ટ્રોજન સેરોટોનિન અને ડોપામિનને વધારશે, જે કારણે લેટ ફોલિક્યુલર તબક્કો ઘણીવાર તમારા "શ્રેષ્ઠ" અઠવાડિયાના રૂપમાં લાગે છે.

એસ્ટ્રોજનનો પીક LHના તીવ્ર ઉછાળાને પ્રેરણા આપે છે - આ એ છે જે ઓવ્યુલેશન પ્રિડિક્ટર કિટ્સ શોધે છે. LHનો ઉછાળો પ્રભુત્વ ધરાવતો ફોલિકલ ફાટવા અને 24-36 કલાકમાં એક પરિપક્વ ઇંડું છોડવા માટે પ્રેરણા આપે છે. ઓવ્યુલેશનના સમયે ટેસ્ટોસ્ટેરોનમાં પણ થોડો પીક હોય છે, જે લિબિડો અને આત્મવિશ્વાસ વધારવામાં યોગદાન આપે છે.

ઓવ્યુલેશન પછી, ફાટેલા ફોલિકલ કોર્પસ લ્યુટિયમમાં રૂપાંતરિત થાય છે અને પ્રોજેસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે. લ્યુટિયલ તબક્કામાં પ્રોજેસ્ટેરોન તીવ્રતાથી વધે છે, ગર્ભાશયની પાતળાઈને મજબૂત અને સ્થિર બનાવે છે. તે તમારા બેઝલ બોડી તાપમાનને પણ વધારશે અને મગજ પર થોડી નિંદ્રાવસ્થામાં મૂકતું અસર કરશે. આ તબક્કામાં એસ્ટ્રોજન પણ નાના, દ્વિતીય ઉછાળામાં આવે છે.

જો ગર્ભાવસ્થા ન થાય, તો કોર્પસ લ્યુટિયમ 24-26મા દિવસે તૂટે છે. પ્રોજેસ્ટેરોન અને એસ્ટ્રોજન બંને તીવ્રતાથી ઘટે છે. આ તીવ્ર હોર્મોનલ ઉપસર્ગો PMSના લક્ષણોને પ્રેરણા આપે છે અને અંતે ગર્ભાશયને તેની પાતળાઈ ઉતારવા માટે સંકેત આપે છે - તમારા માસિક શરૂ થાય છે અને ચક્ર ફરી શરૂ થાય છે.

આ હોર્મોનલ સમયરેખાને સમજવું એ સમજાવે છે કે તમે એક અઠવાડિયે ઊર્જિત અને બીજા અઠવાડિયે થાકેલા કેમ અનુભવો છો. આ રેન્ડમ નથી - આ બાયોકેમિસ્ટ્રી છે.