પરિમેનોપોઝમાં કોઈને ન બોલાતી ગુસ્સો

પરિમેનોપોઝ દરમિયાન ઉદભવતા ગુસ્સા - જે અચાનક, પ્રેરક સાથે અસમાન અને તમારા પૂર્વ સ્વથી સંપૂર્ણપણે અલગ લાગે છે - તેનો સ્પષ્ટ બાયોલોજિકલ વ્યાખ્યા છે. પરિમેનોપોઝમાં પ્રોજેસ્ટેરોન પ્રથમ હોર્મોન છે જે ઘટે છે, ઘણીવાર એસ્ટ્રોજનના નોંધપાત્ર ઘટાડા પહેલા ઘણા વર્ષો સુધી. પ્રોજેસ્ટેરોન મગજમાં GABA રિસેપ્ટર્સ પર સીધા કાર્ય કરે છે - GABA તમારા નર્વસ સિસ્ટમનો મુખ્ય શાંતિ લાવનાર ન્યુરોટ્રાન્સમીટર છે, મૂળભૂત રીતે તમારા મગજનું બ્રેકિંગ સિસ્ટમ.

જ્યારે પ્રોજેસ્ટેરોન ઘટે છે, ત્યારે GABAની પ્રવૃત્તિ ઘટે છે. તમારા મગજને લાગણીશીલ પ્રતિસાદોની તીવ્રતા નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા ખરેખર ગુમ થાય છે. એવું લાગે છે કે કોઈએ પિયાનોમાંથી ડેમ્પર કાઢી નાખ્યો છે - દરેક નોટ તેનાથી વધુ કઠોર અને ઊંચી ધ્વનિમાં વાગે છે જે તે હોવું જોઈએ.

એક સાથે, ફેરફાર થતા એસ્ટ્રોજન સેરોટોનિન અને ડોપામિનના ઉત્પાદનને વિક્ષેપિત કરે છે. સેરોટોનિન મૂડ અને લાગણીશીલ પ્રતિસાદને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે ડોપામિન પ્રેરણા અને આનંદને અસર કરે છે. જ્યારે આ ન્યુરોટ્રાન્સમીટર્સ અસ્થિર હોય છે, ત્યારે તમારા લાગણીશીલ બેઝલાઇનમાં ફેરફાર થાય છે. થોડા વર્ષો પહેલા તમે જે નાની નારાજગીઓને અવગણતા હતા તે હવે અસહ્ય લાગે છે. તમે સેકંડોમાં શાંતિથી ગુસ્સામાં જઈ શકો છો, પછી તમને લાગશે કે તમે એટલા તીવ્રતાથી કેમ પ્રતિસાદ આપ્યો તે માટે ગુનાહિત અને ગૂંચવણ અનુભવતા હો. આ કોઈ પાત્રતાની ખામી નથી. આ ન્યુરોકેમિસ્ટ્રી છે.

હા, અને મહિલાઓ સતત આને અગાઉના અનુભવ કરેલા કોઈપણ ગુસ્સાથી ગુણાત્મક રીતે અલગ તરીકે વર્ણવે છે. પરિમેનોપોઝનો ગુસ્સો અચાનક (થોડા અથવા કોઈ ચેતવણી સાથે પ્રેરિત), અસમાન (તીવ્રતા પરિસ્થિતિ સાથે મેળ ખાતી નથી), શારીરિક રીતે અતિશય (ઝલદી હૃદય, દાંત કસવું, કંપવું, ગરમી વધવું), અને ગુનાહિત અથવા ગૂંચવણથી અનુસરીને ("તે હું નહોતો") હોય છે.

ઘણાં મહિલાઓ તેને એક ઝલક તરીકે વર્ણવે છે - એક ક્ષણે તેઓ ઠીક છે, અને પછી તેઓ એક ગુસ્સામાં ડૂબી જાય છે જે લગભગ પ્રાચીન લાગે છે. કેટલીક મહિલાઓની રિપોર્ટ છે કે ગુસ્સા આંતરિક ગરમીની શારીરિક અનુભૂતિ સાથે જોડાયેલ છે, જે ગરમીના ઝટકો સાથે અલગ છે, જે છાતી flooded કરે છે અને માથા સુધી વધે છે.

પરિમેનોપોઝનો ગુસ્સો ખાસ કરીને દુઃખદાયક બનાવે છે કે તે ઘણીવાર તમારા નજીકના લોકો - ભાગીદારો, બાળકો, સહકર્મીઓ -ને લક્ષ્ય બનાવે છે - અને સંપૂર્ણપણે પાત્રતા બહાર લાગે છે. મહિલાઓ જેમણે તેમના સમગ્ર જીવનમાં ધીરજ અને સમતોલતા રાખી છે, અચાનક તેમના બાળકો પર છલકાતા દૂધ માટે ચીસો પાડતા અથવા તેમના ભાગીદારોની નાની ભૂલોથી ગુસ્સામાં જળવાઈ જાય છે. તમે જે છો તે જાણતા અને તમે કેવી રીતે વર્તન કરી રહ્યા છો તે વચ્ચેનો વિક્ષેપ ખૂબ જ અસ્વસ્થ છે.

પ્રોજેસ્ટેરોનને ઘણીવાર "શાંતિ લાવનાર હોર્મોન" કહેવામાં આવે છે, અને આ કોઈ વધારાનો નથી - તે મગજની રસાયણશાસ્ત્ર પર સીધા, માપી શકાયા અસર કરે છે. પ્રોજેસ્ટેરોન અને તેના મેટાબોલાઇટ અલોપ્રેગ્નાનોલોન મગજમાં GABA-A રિસેપ્ટર્સ સાથે બંધાય છે, GABAના રોકાણકાર (શાંતિ લાવનાર) અસરને વધારવા માટે. આ એ જ રિસેપ્ટર સિસ્ટમ છે જે બેનઝોડાયઝેપાઇન્સ જેવી એન્ટી-એન્ઝાયટી દવાઓ અને ઝોલ્પિડેમ જેવી ઊંઘની સહાય માટે લક્ષ્ય બનાવે છે.

તમારા પ્રજનન વર્ષોમાં, પ્રોજેસ્ટેરોન ઓવ્યુલેશન પછી દરેક ચક્રના બીજા અર્ધમાં વધે છે, જે ઘણા મહિલાઓને લ્યુટલ તબક્કામાં (PMS લક્ષણો શરૂ થાય તે પહેલાં) અનુભવતા શાંતિમાં યોગદાન આપે છે. જ્યારે પ્રોજેસ્ટેરોનના સ્તરો પૂરતા હોય છે, ત્યારે GABAની પ્રવૃત્તિ લાગણીશીલ પ્રતિસાદને નિયંત્રિત રાખે છે, ઊંઘને સમર્થન આપે છે, અને સંતુલનનો અનુભવ પ્રોત્સાહિત કરે છે.

પરિમેનોપોઝમાં, પ્રોજેસ્ટેરોનનું ઉત્પાદન અસ્થિર બની જાય છે અને પછી ઓવ્યુલેશન ઓછું સ્થિર બનતા ઘટે છે. કેટલાક ચક્રોમાં તમે બિલકુલ ઓવ્યુલેટ ન કરી શકો (એનોવ્યુલેટરી ચક્ર), જે ઓછું પ્રોજેસ્ટેરોન ઉત્પન્ન કરે છે. GABA પર પ્રોજેસ્ટેરોનના શાંતિ લાવનાર પ્રભાવ વિના, મગજની તણાવ પ્રતિસાદ સિસ્ટમ હાઇપરએક્ટિવ બની જાય છે. એમિગડાલા - તમારા મગજનું ધમકી શોધી કાઢવાનું કેન્દ્ર - વધુ સરળતાથી ફાયર કરે છે, અને પ્રિફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ (જેણે તર્કશક્તિ અને ઇમ્પલ્સ નિયંત્રણ માટે જવાબદાર છે) તેને ઓવરરાઇડ કરવાની ક્ષમતા ઓછી હોય છે. ન્યુરોલોજિકલ પરિણામ એ છે કે ટૂંકા ફ્યુઝ, મોટા વિસ્ફોટ, અને સ્વયં-નિયંત્રણ કરવાની ક્ષમતા ઓછી છે.

હોર્મોન થેરાપી (HT) પરિમેનોપોઝ સંબંધિત મૂડના લક્ષણો, જેમાં ગુસ્સો પણ સમાવેશ થાય છે, માટેના સૌથી અસરકારક ઉપચારોમાંથી એક છે. આ પદ્ધતિ તે હોર્મોન પર આધાર રાખે છે જે સૌથી વધુ અસરગ્રસ્ત છે.

જેઓ મહિલાઓ હજુ પણ પીરિયડ્સ ધરાવે છે, ચક્રના બીજા અર્ધમાં લેવાતા ચક્રાત્મક માઇક્રોનાઇઝ્ડ પ્રોજેસ્ટેરોન સીધા GABA વિક્ષેપને પ્રેરિત કરતા પ્રોજેસ્ટેરોનની ખોટને ઉકેલવા માટે કાર્ય કરી શકે છે. ઘણી મહિલાઓ રિપોર્ટ કરે છે કે તેઓ વધુ શાંતિ અનુભવે છે, વધુ સારી ઊંઘ લે છે, અને ઉપચારના પ્રથમ ચક્રમાં નોંધપાત્ર ઓછા ગુસ્સાના પ્રસંગો ધરાવે છે. માઇક્રોનાઇઝ્ડ પ્રોજેસ્ટેરોન (બ્રાન્ડ નામ પ્રોમેટ્રિયમ અથવા સંયોજિત સમકક્ષ) સંશ્લેષણાત્મક પ્રોજેસ્ટિન કરતાં પસંદ કરવામાં આવે છે, જે સમાન GABA-વધારક ગુણધર્મો ધરાવતી નથી અને કેટલાક મહિલાઓમાં મૂડને ખરાબ કરી શકે છે.

એસ્ટ્રોજન થેરાપી - સામાન્ય રીતે ટ્રાન્સડર્મલ (પેચ, જેલ, અથવા સ્પ્રે) - સેરોટોનિન અને ડોપામિનને વિક્ષેપિત કરતી એસ્ટ્રોજનના ફેરફારોને સ્થિર કરે છે. હોર્મોનલ રોલરકોસ્ટરને સમતલ કરીને, એસ્ટ્રોજન થેરાપી સમગ્રમાં લાગણીશીલ અસ્થિરતાને ઘટાડે છે. જેમને એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોન બંનેની જરૂર છે (કોઈપણ uterus ધરાવતી વ્યક્તિ જે એસ્ટ્રોજન થેરાપીનો ઉપયોગ કરે છે) તે સંયોજનને ખાસ અસરકારક જણાવી શકે છે.

હોર્મોન થેરાપી દરેક માટે યોગ્ય નથી, અને નિર્ણયને વ્યક્તિગત બનાવવું જોઈએ. પરંતુ જેમના ગુસ્સા હોર્મોનલ રીતે પ્રેરિત છે અને તેમના જીવનની ગુણવત્તાને મહત્વપૂર્ણ અસર કરે છે, તે ઘણીવાર રૂપાંતરક હોય છે - અને તે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ કરતાં વધુ લક્ષ્યિત છે જે સામાન્ય રીતે પ્રથમ રેખા તરીકે નિર્ધારિત કરવામાં આવે છે.

કેટલાક પુરાવા આધારિત ઉપચાર પરિમેનોપોઝના ગુસ્સાને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, અથવા તો હોર્મોન થેરાપી સાથે અથવા તેના બદલે.

SSRIs અને SNRIs (સિલેક્ટિવ સેરોટોનિન રિઅપટેક ઇનહિબિટર્સ અને સેરોટોનિન-નોરએપિનેફ્રિન રિઅપટેક ઇનહિબિટર્સ) અસરકારક હોઈ શકે છે કારણ કે તે ફેરફાર થતા એસ્ટ્રોજન દ્વારા સર્જાતા સેરોટોનિન વિક્ષેપને સીધા સરખાવે છે. નીચા ડોઝના SSRIs જેમ કે એસ્કિટાલોપ્રામ અથવા સર્ટ્રાલિન પરિમેનોપોઝના મૂડના લક્ષણો માટે સામાન્ય રીતે નિર્ધારિત કરવામાં આવે છે. તે 2-4 અઠવાડિયામાં ચીડિયાપણું અને લાગણીશીલ પ્રતિસાદને ઘટાડે છે.

કોગ્નિટિવ બેહેવિયરલ થેરાપી (CBT) ખાસ કરીને મદદરૂપ છે કારણ કે તે તમને ગુસ્સાના પ્રસંગના આરંભિક શારીરિક સંકેતોને ઓળખવા અને તે વધતા પહેલા હસ્તક્ષેપ કરવા માટે શીખવે છે. CBT તમારા હોર્મોનના સ્તરોને બદલી શકતું નથી, પરંતુ તે તમારા મગજને લાગણીશીલ ઉછાળાને કેવી રીતે પ્રક્રિયા કરે છે તે બદલવા માટે મદદ કરી શકે છે - તમારા પ્રિફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સને નિયંત્રણ પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે સાધનો આપતા.

નિયમિત એરોબિક વ્યાયામ ઉપલબ્ધ સૌથી શક્તિશાળી મૂડ નિયમકોમાંથી એક છે. વ્યાયામ સેરોટોનિન, ડોપામિન, અને એન્ડોર્ફિનને વધારવા, કોર્ટેસોલને ઘટાડવા, અને ઊંઘમાં સુધારો કરવા માટે મદદ કરે છે - એક સાથે ગુસ્સાના અનેક યોગદાનકારકોને સંબોધે છે. સંશોધન સૂચવે છે કે અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં 30-45 મિનિટના મધ્યમ-તીવ્રતાના વ્યાયામથી માપી શકાય તેવી મૂડના ફાયદા મળે છે.

માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન, જ્યારે ગંભીર કેસોમાં મેડિકલ ઉપચારનો વિકલ્પ નથી, તે લાગણીશીલ પ્રતિસાદને ઘટાડવા અને પ્રેરણા અને પ્રતિસાદ વચ્ચેના વિરામમાં સુધારો કરવાની ક્ષમતા માટે પુરાવા સમર્થન ધરાવે છે - જે ચોક્કસપણે પરિમેનોપોઝ દરમિયાન નાશ પામે છે.

તમારા પરિવાર સાથે પરિમેનોપોઝના ગુસ્સા વિશે વાતચીત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે - તમારા સંબંધો માટે અને ઘણા મહિલાઓ જે શરમ અને એકલતાનો અનુભવ કરે છે તેને ઘટાડવા માટે. અહીં એક ફ્રેમવર્ક છે જે ઘણા મહિલાઓને મદદરૂપ લાગે છે.

જૈવિકતા સાથે શરૂ કરો. સમજાવો કે તમારા મગજની રસાયણશાસ્ત્ર ખરેખર બદલાઈ રહી છે. પ્રોજેસ્ટેરોન, જે તમારા નર્વસ સિસ્ટમને શાંતિમાં રાખવામાં મદદ કરે છે, ઘટી રહ્યું છે. આ કોઈ પસંદગી, મનોદશાની સમસ્યા, અથવા કંઈક નથી જે તમે સરળતાથી દૂર કરી શકો - આ કોઈ અન્ય હોર્મોનલ સ્થિતિની જેમ જ વાસ્તવિક છે, જેમ કે થાયરોઇડની બિમારી અથવા ડાયાબિટીસ.

તમે જે અનુભવી રહ્યા છો તે વિશે ચોક્કસ રહો. "મને ક્યારેક તીવ્ર ગુસ્સાનો એક તરંગ અનુભવાય છે જે ખૂબ જ ઝડપથી આવે છે અને પરિસ્થિતિની તુલનામાં ઘણું મોટું લાગે છે. આ તમારા વિશે નથી. હું તેને સંચાલિત કરવા માટે કામ કરી રહ્યો છું, અને મને તમારી જાણ છે કે હું જાણું છું કે તે થઈ રહ્યું છે."

તમે જે જરૂર છે તે માટે પૂછો. આ ગુસ્સાના પ્રસંગો ઊભા થતી વખતે જગ્યા, વાતચીતમાંથી દૂર થતી વખતે ધીરજ, અથવા તમારી ચીડિયાપણું વ્યક્તિગત નથી તે સમજવા માટે હોઈ શકે છે. ભાગીદારો માટે ખાસ કરીને, સંસાધનો તરફ ઇશારો કરો - ડૉ. જેન ગન્ટર દ્વારા "The Menopause Manifesto" જેવી પુસ્તકો અથવા NAMS.org તેમને વિજ્ઞાન સમજવામાં મદદ કરી શકે છે.

સૌથી મહત્વપૂર્ણ, ઉપચાર શોધો. જૈવિકતા સમજાવવી મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ તે મદદ મેળવવા માટેનું વિકલ્પ નથી. હોર્મોન થેરાપી, દવા, થેરાપી, અથવા સંયોજન ગુસ્સાના પ્રસંગોની આવર્તન અને તીવ્રતાને નાટકિય રીતે ઘટાડે છે - તમારા અને તમારા આસપાસના દરેકને લાભ આપે છે.