Сіздің менструацияңыз 4 кезеңнен тұрады, ал сіз тек 1-ін бақылап отырсыз

Сіздің менструация цикліңіз тек "менструация" және "менструация емес" емес. Бұл шамамен 21-35 күн сайын қайталанатын төрт гормондық кезеңнің мұқият ұйымдастырылған тізбегі. Әр кезеңді түсіну сіздің денеңізбен қарым-қатынасыңызды өзгертуі мүмкін.

Менструациялық кезең (орташа 1-5 күн) — бұл көп адамдар "менструация" деп ойлайтын нәрсе. Сіздің жатыр қабатыңыз түседі, гормон деңгейлері ең төменгі деңгейде, және көптеген әйелдер төмен энергия, ауырсыну және демалуға деген құштарлықты сезінеді. Бұл сіздің денеңіздің табиғи қайта жүктелуі.

Фолликулярлық кезең менструациямен қабаттасады және овуляцияға дейін (шамамен 1-13 күн) жалғасады. Сіздің гипофиз безіңіз фолликулды ынталандыратын гормон (FSH) шығарады, бұл сіздің аналық бездеріңізді фолликулдарды дамытуға ынталандырады. Эстроген біртіндеп көтеріледі, жатыр қабатын қалыңдатып, энергияңызды, көңіл-күйіңізді және шығармашылығыңызды арттырады.

Овуляция 14-күн шамасында болады, бұл кезде лютеинизирлеуші гормон (LH) деңгейінің көтерілуі пісіп жетілген жұмыртқаның шығуын тудырады. Бұл сіздің ең өнімді кезеңіңіз. Көптеген әйелдер сенімділіктің, либидоның және әлеуметтік белсенділіктің жоғарылауын байқайды — бұлардың барлығы эстроген мен тестостерон деңгейінің шыңымен байланысты.

Лютеальдық кезең (15-28 күн) прогестеронмен басым болады, ол жатыр қабатын ықтимал жүктілікке дайындайды. Егер жұмыртқа ұрықтанбаса, прогестерон деңгейі төмендейді, бұл PMS белгілерін тудырады және ақырында келесі менструацияңызды бастайды. Бұл кезеңде ісіну, кеуде сезімталдығы және көңіл-күйдің өзгеруі ең көп кездеседі.

Фолликулярлық кезең жиі цикліңіздің "көктемі" деп аталады — және бұл үшін жақсы себеп бар. Ол менструацияның 1-күнінен басталып, овуляцияға дейін жалғасады, әдетте шамамен 13 күнге созылады, бірақ бұл кезең ең өзгермелі кезең болып табылады және адамдар арасында циклдардың ұзақтығының айырмашылығының негізгі себебі.

Бұл кезеңде сіздің миыңыздың гипоталамусы гипофиз безіне фолликулды ынталандыратын гормон (FSH) шығаруды сигнал береді. FSH сіздің аналық бездеріңізге 10-20 фолликулды дамытуға бұйырады, әрқайсысы жетілмеген жұмыртқаны қамтиды. Бұл кезеңнің барысында бір доминантты фолликул пайда болады, ал қалғандары қайта сіңіріледі.

Бұл доминантты фолликул өскен сайын, ол эстрогеннің мөлшерін арттырады. Эстрогеннің көтерілуі бірнеше маңызды нәрсені жасайды: жатыр қабатын (эндометрий) ықтимал имплантацияға дайындайды, мида серотонин мен дофамин деңгейлерін арттырады (сондықтан сіздің көңіл-күйіңіз бен мотивацияңыздың жоғарылауы мүмкін), жатыр мойнының шырышын өндіруді арттырады және когнитивті функция мен ауызша еркіндікті қолдайды.

Көптеген әйелдер фолликулярлық кезеңнің соңында өздерін ең жақсы сезінетіндерін хабарлайды. Энергия деңгейі көтеріледі, шығармашылық шыңға жетеді, және сіз жаңа жобаларды бастау немесе қиын тапсырмаларды орындау оңайырақ болады. Егер менструацияңыз аяқталғаннан кейін мотивацияның көтерілуін байқасаңыз, бұл эстрогеннің жұмысы.

Овуляция — сіздің цикліңіздің негізгі оқиғасы — пісіп жетілген жұмыртқаның аналық безден шығарылатын сәті — және ол тек 12-24 сағатқа созылады. Овуляцияның қашан болатынын білу, егер сіз жүктілікке дайындалып жатсаңыз немесе одан аулақ болғыңыз келсе, маңызды.

Овуляцияның ең сенімді белгілері жатыр мойнының шырышының өзгерістері, базальды дене температурасы (BBT) және LH деңгейінің көтерілуі. Овуляция жақындаған сайын, жатыр мойнының шырышы мөлдір, сырғанақ және созылмалы болады — көбінесе шикі жұмыртқа ақуызымен салыстырылады. Бұл "плодородный сапалы" шырыш сперматозоидтардың жұмыртқаға жетуіне көмектеседі және овуляциядан 1-2 күн бұрын пайда болуы мүмкін.

Базальды дене температурасы овуляциядан кейін шамамен 0.2-0.5°C (0.4-1.0°F) көтеріледі, бұл прогестеронның әсерінен. Күнделікті сезімтал термометрмен BBT-ны бақылау овуляцияның болғанын растауға көмектеседі, бірақ оны алдын ала болжай алмайды. Дәріханадан сатып алынатын овуляцияны болжау жинақтары (OPKs) жұмыртқа шығарылғанға дейін 24-36 сағат бұрын болатын LH деңгейінің көтерілуін анықтайды — бұл овуляцияны нақты уақыт режимінде болжаудың ең практикалық құралы.

Сіз байқай алатын басқа белгілерге жеңіл бір жақты жамбас ауырсынуы (mittelschmerz), кеуде сезімталдығы, либидоның жоғарылауы, иіс сезу қабілетінің артуы және жеңіл қан кету жатады. Әр әйел бұл белгілерді сезінбейді, және бұл мүлдем қалыпты.

Маңыздысы, овуляция әрқашан 14-күнде болмайды. Бұл 28 күндік цикл үшін орташа, бірақ көптеген сау циклдар ұзын немесе қысқа болуы мүмкін. Стресс, саяхат, ауру және салмақ өзгерістері овуляция күнін өзгертуі мүмкін. Сондықтан контрацепция немесе жүктілік үшін тек күнтізбелік әдістерге сүйену физикалық белгілерді бақылаудан немесе OPKs қолданудан гөрі сенімді емес.

Егер сіз бір аптадан екінші аптаға мүлдем басқа адамдай сезінсеңіз, сіз оны елестетіп отырған жоқсыз — және сіз "тек гормоналды" деп жеңілдетіп отырған жоқсыз. Сіздің гормондарыңыз шын мәнінде сіздің ми химияңызды, энергия жүйелеріңізді және эмоционалдық ландшафтыңызды ай бойы қайта құруда.

Менструация кезінде (1-апта) эстроген мен прогестерон ең төменгі деңгейде. Бұл гормондық төмендеу шаршау, ішкі ойлану және демалуға деген құштарлықты тудыруы мүмкін. Сіздің денеңіз физикалық жұмыс істеп жатыр — жатыр қабатын түсіріп, қайта құруда — сондықтан баяулау қажеттілігі физиологиялық тұрғыдан дұрыс.

Фолликулярлық кезеңде (2-апта) эстроген біртіндеп көтеріледі. Эстроген серотонин рецепторларының сезімталдығын арттырады және дофаминді көтереді, сондықтан сіздің көңіл-күйіңіз бен мотивацияңыздың жоғарылауы мүмкін. Көптеген әйелдер осы кезеңде ауызша еркіндіктің жақсарғанын және реакция уақыттарының тезірек болғанын хабарлайды.

Овуляция кезінде (3-аптаның басында) эстроген шыңға жетеді, сонымен қатар тестостеронның аздап көтерілуі болады. Бұл гормондық коктейль сенімділікті, либидоны және тәуекелге төзімділікті арттыруға бейім. Зерттеулер әйелдердің осы кезеңде әлеуметтік өзара әрекеттесу мен физикалық белсенділіктің әртүрлі түрлерін таңдауы мүмкін екенін көрсетеді.

Лютеальдық кезеңде (3-4 апталар) прогестерон басым болады. Прогестерон тыныштандыратын, сәл седативті әсер етеді — ол мида GABA белсенділігін арттырады, бұл анти-тревожды дәрілердің нысаналы нейротрансмиттері. Бірақ прогестерон менструацияңыздан бұрын күрт төмендегенде, бұл шығу тітіркену, алаңдаушылық және көңіл-күйдің өзгеруін тудыруы мүмкін — классикалық PMS.

Бұл үлгіні түсіну мінез-құлықты ақтауға арналмаған. Бұл өзін-өзі білу туралы. Сіз не нәрсе сіздің сезімдеріңізді қоздыратынын білгенде, сіз жоспарлай аласыз және шын мәнінде қажет қолдауды бере аласыз.

Цикл синхронизациясы — бұл диетаны, жаттығуларды, жұмыс әдеттерін және әлеуметтік жоспарларды менструация цикліңіздің төрт кезеңімен сәйкестендіру практикасы. Бұл концепцияны Alisa Vitti "WomanCode" кітабында танымал етті және әлеуметтік желілерде едәуір танымал болды. Бірақ ғылым оны қолдай ма?

Шын жауап: ішінара. Гормондық тербелістердің цикл бойында энергияға, көңіл-күйге, метаболизмге және жаттығу өнімділігіне әсер ететініне күшті дәлелдер бар. Мысалы, зерттеулер әйелдердің фолликулярлық кезеңде, эстроген жоғары болғанда, күш пен қуаттың артуы мүмкін екенін көрсетеді, ал лютеальдық кезеңдегі жоғары прогестерон тыныштық метаболизм деңгейін 2-10% арттыруы мүмкін.

Практикалық тұрғыдан алғанда: интенсивті жаттығуларды, шығармашылық ми шабуылдарын немесе үлкен презентацияларды фолликулярлық және овуляциялық кезеңдердің соңында жоспарлау — эстроген шыңға жеткенде — физиологиялық тұрғыдан дұрыс. Сол сияқты, менструация және лютеальдық кезеңнің соңында йога немесе жүру сияқты жеңіл жаттығуларды таңдау дененің гормондық ортасымен сәйкес келеді.

Алайда, цикл синхронизациясының нақты талаптары — әр кезеңде гормондарды "теңестіру" үшін белгілі бір тағамдарды жеу — тікелей дәлелдермен аз. Сіздің денеңізге әр аптада радикалды түрде әртүрлі қоректік заттар қажет емес. Дегенмен, менструация кезінде темірге бай тағамдарды көбейту және лютеальдық кезеңде жеткілікті магнийді қамтамасыз ету — дәлелдермен қолдау көрсетілген практикалар.

Цикл синхронизациясының ең үлкен пайдасы, мүмкін, тек саналы болу. Сіз цикліңіз бойында қалай сезінетініңізді бақылаған кезде, сіз қалыпты тербелістерді патологиялауды тоқтатып, биологияңызбен жұмыс істеуді бастайсыз. Бұл ойлау өзгерісі сіздің денеңізбен қарым-қатынасыңызды жақсарта алады — тіпті егер сіз қатал кезеңдер бойынша протоколды ұстанбасаңыз да.

Сіздің менструация цикліңізді төрт негізгі гормон басқарады: эстроген, прогестерон, фолликулды ынталандыратын гормон (FSH) және лютеинизирлеуші гормон (LH). Әрқайсысы овуляцияны қозғап, көңіл-күйіңізге әсер етіп, сіздің денеңізді әр айда ықтимал жүктілікке дайындайтын дәл үлгіде көтеріледі және төмендейді.

FSH фолликулярлық кезеңде іске қосылады. Гипофиз безінен бөлініп, ол сіздің аналық бездеріңізді фолликулдарды дамытуға ынталандырады. Доминантты фолликул өскен сайын, ол эстрогеннің мөлшерін арттырады. Эстроген фолликулярлық кезең бойында біртіндеп көтеріледі, овуляцияға дейін шыңына жетеді. Бұл көтерілген эстроген серотонин мен дофаминді арттырады, сондықтан фолликулярлық кезеңнің соңында сіздің "ең жақсы" аптаның болатыны жиі сезіледі.

Эстроген шыңы LH деңгейінің күрт көтерілуін тудырады — бұл овуляцияны болжау жинақтары анықтайтын нәрсе. LH деңгейінің көтерілуі доминантты фолликулдың жарылуына және 24-36 сағат ішінде пісіп жетілген жұмыртқаның шығуына себеп болады. Овуляция кезінде тестостерон да аздап шыңға жетеді, бұл либидо мен сенімділіктің артуына ықпал етеді.

Овуляциядан кейін, жарылған фолликул корпус лютеумға айналады және прогестерон өндіре бастайды. Прогестерон лютеальдық кезеңде күрт көтеріледі, жатыр қабатын қалыңдатып, тұрақтандырады. Ол сондай-ақ сіздің базальды дене температураңызды көтереді және мида жеңіл седативті әсер етеді. Эстрогеннің бұл кезеңде де кішігірім, екінші деңгейдегі көтерілуі болады.

Егер жүктілік болмаса, корпус лютеум 24-26 күндерде ыдырайды. Прогестерон мен эстроген деңгейі күрт төмендейді. Бұл гормондық шығу PMS белгілерін тудырады және ақырында жатырдың қабатын түсіруді сигналдайды — менструацияңызды бастайды және циклді қайта бастайды.

Бұл гормондық уақыт шкаласын түсіну, сіздің бір аптада энергиялы, ал келесі аптада таусылғаныңызды түсіндіруге көмектеседі. Бұл кездейсоқ емес — бұл биохимия.