ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ — ಮನೋಭಾವ, ದುಃಖ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು

ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ನ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ — ಇವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿವೆ, ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ರಚನೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮೂಲಕ. ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಹಲವಾರು ನ್ಯೂರೋಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಮಿಟರ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಂತ್ರಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸೆರಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ರಿಸೆಪ್ಟರ್ ಸಂವೇದನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಮನೋಭಾವ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ), ಡೋಪಮೈನ್ ಸಂಕೇತವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ (ಪ್ರೇರಣೆ, ಆನಂದ ಮತ್ತು ಬಹುಮಾನಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು GABA ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ). ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟೆರೋನ್‌ನ ಮೆಟಾಬೊಲೈಟ್ ಆಲೋಪ್ರೆಗ್ನನೋಲೋನ್ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆತಂಕ ನಿವಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ — ಇದು ನೇರವಾಗಿ GABA-A ರಿಸೆಪ್ಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ನ್ಯೂರೋಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಮಿಟರ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಅಸ್ಥಿರವಾಗುತ್ತವೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕೀಳಾಗುವುದೇ ಅಲ್ಲ — ಅವು ನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಈ ಅಸ್ಥಿರತೆ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯತ್ಯಾಸಕಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಒಂದು ವಾರ ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಏರಿಕೆ (ಚಿಂತನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು), ಮುಂದಿನ ವಾರ ಅದು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ (ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು). ಈ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಸ್ಥಿರತೆ ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ನ ಮನೋಭಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅಸಾಧಾರಣ ಮತ್ತು ಅಸಂಗತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳಿನಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾದ ನ್ಯೂರೋಟ್ರೋಫಿಕ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ (BDNF) — ಮೆದುಳಿನ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿಟಿ, ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಮನೋಭಾವ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ — ಇದು ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್-ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ BDNF ಕುಸಿಯುವುದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಅನುಭವಿಸುವ ಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನ್ಯೂರೋಇಮೇಜಿಂಗ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೆನೋಪಾಸಲ್ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಮೆಮೊರಿ, ಭಾವನೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ.

ಈ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ, ದುಃಖಕರವಲ್ಲ. ಇದು ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇವು ಗುರಿಯಾಗಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ — ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರ — ಅನುಭವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಎಂದಿಗೂ ಆತಂಕಗೊಂಡಿಲ್ಲದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಆತಂಕದ ಉದಯ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಂತನದ ತೀವ್ರ ಆರಂಭ, ಎದ್ದಾಗ ಭಯದ ಭಾವನೆ, ಹೃದಯದ ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಘಟನಾವಳಿಗಳು, ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನಂತೆ ಇಲ್ಲದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬದಲಾವಣೆ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲ.

ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ನ ಆತಂಕವು ಕೆಲವು ವಿಭಜಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಸಿಕ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ (ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟೆರೋನ್ ಕುಸಿಯುವ ಲ್ಯೂಟಿಯಲ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ), ಇದು ಹೃದಯದ ತೀವ್ರತೆ, ಹೃದಯದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ಶಾರೀರಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಅನುದೀಪಿತ" ಗುಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ — ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಆತಂಕದ ಶಾರೀರಿಕ ಅನುಭವ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಕಂಪನಶೀಲ ಆಂತರಿಕ ಅಶಾಂತತೆಯಂತೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದ ಯಂತ್ರವು ಕುಸಿಯುತ್ತಿರುವ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟೆರೋನ್ (ಮತ್ತು ಅದರ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮೆಟಾಬೊಲೈಟ್ ಆಲೋಪ್ರೆಗ್ನನೋಲೋನ್) ಮತ್ತು ಸೆರಟೋನಿನ್ ಮೇಲೆ ಅಸ್ಥಿರ ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಆತಂಕವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುವ ನ್ಯೂರೋಕೆಮಿಕಲ್ ಹೈಪರ್‌ಆರೋಜ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಾಗುವ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹಳೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಥೆರಪಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಿಕ್ರೋನೈಸ್ಡ್ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟೆರೋನ್ ನಿದ್ರೆಗೆ) ನ್ಯೂರೋಕೆಮಿಕಲ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. SSRIs ಅಥವಾ SNRIs ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆತಂಕ ತೀವ್ರವಾದಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಇತಿಹಾಸವಿರುವಾಗ. CBT ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮನೋಭಾವ ಆಧಾರಿತ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ, ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಿತ ಸಹಾಯಕಗಳು. ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಮೊದಲ ಹಂತವೆಂದರೆ ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಕೊಡುಗೆ ಗುರುತಿಸಲಾಗುವುದು — ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅವರ ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಚರ್ಚೆಯಿಲ್ಲದೆ SSRIs ನಿಗದಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದುಃಖವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಮಾನ್ಯವಾಗಿಯೂ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ — ಆದರೆ ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಆಳವಾದ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ, ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಬಹುಮುಖ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಯುವಕನನ್ನು, ತಮ್ಮ ಪ್ರಜನನಶೀಲತೆಯನ್ನು (ಹೆಚ್ಚು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೂ, ಆಯ್ಕೆಯ ಕಳೆವು ತೂಕವನ್ನು ಹೊತ್ತಿದೆ), ತಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಶರೀರವನ್ನು ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಜೀವನದ ಹಂತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ದುಃಖಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನ್ಯೂರೋಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಮಿಟರ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂವೇದನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹಿಂದಿನಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತ ಮಾಡದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣೀರು ಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಳೆವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸದ ಆಳವಾದ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ದುಃಖವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ನ್ಯೂರೋಕೆಮಿಕಲ್ ದುರ್ಬಲತೆ, ದುರ್ಬಲತೆ ಅಲ್ಲ.

ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕವಾಗಿ, ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಮನೆ ಬಿಡಬಹುದು (ಅಥವಾ ಕಿಶೋರ್ ಆಗಬಹುದು). ವಯೋವೃದ್ಧರಾದ ಪಾಲಕರು ಆರೈಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ಉದ್ಯೋಗವು ಸ್ಥಗಿತಗೊಂಡಂತೆ ಅಥವಾ ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕಾಣಬಹುದು. ಸಂಬಂಧಗಳು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ದುರ್ಬಲತೆಯ ಈ ಹೊರಗಿನ ಒತ್ತಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರುವುದರಿಂದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ upheaval ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುರುತಿನ ಸಂಕಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ.

"ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಕಳೆವು" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು — ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿತ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಗೆಯಾದದ್ದಿಲ್ಲದ ವಿಷಯವನ್ನು ದುಃಖಿಸುವುದು — ಇಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಜನನಶೀಲತೆಯ ಅಂತ್ಯದಿಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿಧಿ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದ ಶರೀರದ ಅಂತ್ಯದಿಗಾಗಿ mourning ಅವಧಿಯಿಲ್ಲ. ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ನ ದುಃಖಕ್ಕೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಕೊರತೆಯು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ತಮ್ಮ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಇತರ ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮುದಾಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು — ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಮುದಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರು — ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಅತ್ಯಂತ ಮಾನ್ಯವಾಗಬಹುದು. ದುಃಖದ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಥೆರಪಿ, ಕೇವಲ ಲಕ್ಷಣ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಬದಲು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಮೂಲ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು — ಆಂತರಿಕ ಪಾಲುದಾರಿಕೆಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತಗಳು, ಕುಟುಂಬದ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು — ನೇರ ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಅಲೆಗಳ ಮೂಲಕ ಆಳವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿತ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಘರ್ಷವನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಚಾನೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಂತರಿಕ ಪಾಲುದಾರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಸೇರುತ್ತವೆ. ಲೈಬಿಡೋ ಕಡಿಮೆ (ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ), ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನೋವು (ಯೋನಿಯ ಒಣಗುವಿಕೆ), ಮನೋಭಾವದ ಅಸ್ಥಿರತೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ನ ಮಹಿಳೆಯರು ಅನುಭವಿಸುವ ಕೋಪವು ಬಲವಾದ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದ ಪಾಲುದಾರರು ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತಿರಸ್ಕಾರ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧದ ಕುಸಿತ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ನ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದ ವಾಸ್ತವತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತೆರೆಯಾದ ಸಂವಹನ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ — ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಜೋಡಿಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಭೇಟಿಯು ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ನಲ್ಲದ ಪಾಲುದಾರನಿಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ನ ಕೋಪ — ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋಪದಿಂದ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ನ ಕೋಪದ ಪುಟದಲ್ಲಿ ಆಳವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ — ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಕೋಪದ ಘಟನಾವಳಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗೊಮ್ಮಲು ಅಥವಾ ಮಾಡುವುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ಶರ್ಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಚಕ್ರವು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ — ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ನೇಹಿತಗಳು ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಶ್ರಮ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ, ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಪತ್ತುಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಹಿಂಜರಿಯುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತಾರೆ — ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಮಾನ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರೊಂದಿಗೆ. ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಸತ್ಯವಾದ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂಬಂಧಗಳಿಂದ ಹಿಂಜರಿಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದು ಈ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆತ್ಮಪಾಲನೆಯಾಗಿದೆ.

ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷ್ಯವಿರುವ ಹಲವಾರು ಥೆರಪ್ಯೂಟಿಕ್ ವಿಧಾನಗಳು ಇವೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಕೋಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ನಿಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ — ಇದು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಯೋಗಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಟ್ ಫ್ಲಾಶ್ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು (CBT-I), ಆತಂಕ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. CBT ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ನ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಸಹಾಯಕ ಚಿಂತನೆಗಳ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನರ್‌ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮನೋಭಾವ ಆಧಾರಿತ ಕೋಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿ (MBCT) ಮತ್ತು ಮನೋಭಾವ ಆಧಾರಿತ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ (MBSR) ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ನಲ್ಲಿನ ಚಿಂತನ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಈ ವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಂತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಕಲಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳಿಂದ ತಳ್ಳಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ — ನ್ಯೂರೋಕೆಮಿಸ್ಟ್ರಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು MBSR ಮೆನೋಪಾಸಲ್ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿತ ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ವಾಸೋಮೋಟರ್ ಲಕ್ಷಣದ ಕಷ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಸೈಕೋಡೈನಾಮಿಕ್ ಅಥವಾ ಆಳದ ಥೆರಪಿ ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ನ ಅಸ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ದುಃಖದ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಅಮೂಲ್ಯವಾಗಬಹುದು — ಗುರುತಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು, ಕಳೆವುಗಳನ್ನು ದುಃಖಿಸುವುದು, ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ದುರ್ಬಲತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುನಃ ಉಂಟಾಗುವ ಹಳೆಯ ಗಾಯವನ್ನು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುವ ಆಳವಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಜೀವನ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವುದು.

ಗುಂಪು ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪುಗಳು ಹಂಚಿದ ಅರ್ಥದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಶಕ್ತಿಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಇತರ ಮಹಿಳೆಯರು ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕೇಳುವುದು — ಮತ್ತು ನೀವು ಒಬ್ಬರಲ್ಲ, ಮುರಿಯಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿಯುವುದು — ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ನ ಅತ್ಯಂತ ಥೆರಪ್ಯೂಟಿಕ್ ಅನುಭವಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಬಹುದು. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ನ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪನ್ನು ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ಸ್ಥಳವೆಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಎಲ್ಲಾ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ನನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಕಷ್ಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಬ್ಬನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಔಷಧಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮನೋಭಾವದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಸಂಬಂಧಗಳು, ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಮಹತ್ವಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿತ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ — ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಕ್ರಮಗಳು ಮಾತ್ರ ಸಾಕಾರಿಯಾಗದಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಇರುವಾಗ ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ನ ಮನೋಭಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಔಷಧೀಯ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ಅನುಭವಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸದುಪಯೋಗವಿಲ್ಲ.

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಥೆರಪಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಪರಿವರ್ತನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮನೋಭಾವದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಸೆರಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ನ್ಯೂರೋಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಮಿಟರ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಿಕ್ರೋನೈಸ್ಡ್ ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟೆರೋನ್ GABA ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೂಲಕ ನೇರ ಆತಂಕ ನಿವಾರಕ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು HRT ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ಒಳಗೆ ಮಹತ್ವಪೂರ್ಣ ಮನೋಭಾವ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮನೋಭಾವದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ವಾಸೋಮೋಟರ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಮತ್ತು ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಾದರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ.

SSRIs ಮತ್ತು SNRIs ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ನ ನಿರಾಶೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಮತ್ತು ಮನೋಭಾವದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾದಾಗ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಥೆರಪಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಅಥವಾ ಬಯಸಲಾಗದಾಗ, ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಅಸ್ಥಿರಗೊಂಡಿರುವ ಹಳೆಯ ಮನೋಭಾವದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದ್ದಾಗ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ. ಎಸ್ಕಿಟಾಲೋಪ್ರಾಮ್, ಸೆರ್ಟ್ರಾಲೈನ್, ಮತ್ತು ವೆನ್ಲಾಫಾಕ್ಸಿನ್ ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ನ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಕ್ಷ್ಯವಿದೆ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು HRT ಮತ್ತು antidepressant ನ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಥೆರಪಿ ಮಾತ್ರ ಮನೋಭಾವದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುವಾಗ.

ಬುಸ್ಪಿರೋನ್ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಆತಂಕವು ಹಾಟ್ ಫ್ಲಾಶ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಿದ್ದರೆ ಗಾಬಾಪೆಂಟಿನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೋಪಕ್ಕಾಗಿ, ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಮನೋಭಾವ ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವವರಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಧ್ಯಯನವಾಗಿದೆ.

ಔಷಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ಧಾರ ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಲಕ್ಷಣ ಮಾದರಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ, ಇಚ್ಛೆಗಳು, ಮತ್ತು ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ನ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಔಷಧಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಒಬ್ಬ ಒದಗಿಸುವವರ ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಆಧಾರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಔಷಧಿ — ಅಥವಾ ಔಷಧಿ ನೀಡಲು ನಿರಾಕರಣೆ — ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.