ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಮಾತನಾಡದ ಕೋಪ

ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಂಟಾಗುವ ಕೋಪ - ಏನೂ ಇಲ್ಲದಂತೆ, ಉಲ್ಲೇಖಕ್ಕೆ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಸ್ವಭಾವಕ್ಕಿಂತ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ - ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದ ವಿವರಣೆ ಇದೆ. ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಜೆಸ್ಟೆರೋನ್ ಮೊದಲ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿ ಕುಸಿಯುವ ಮುಂಚೆ ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ. ಪ್ರೋಜೆಸ್ಟೆರೋನ್ ಮೆದುಳಿನ ಗಾಬಾ ರಿಸೆಪ್ಟರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಗಾಬಾ ನಿಮ್ಮ ನರಕೋಶದ ಪ್ರಮುಖ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ನ್ಯೂರೋ ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಮಿಟರ್, ಮೂಲತಃ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.

ಪ್ರೋಜೆಸ್ಟೆರೋನ್ ಕುಸಿದಾಗ, ಗಾಬಾ ಚಟುವಟಿಕೆ ಕಡಿಮೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಪಿಯಾನೋದಿಂದ ಡ್ಯಾಂಪರ್ ತೆಗೆದು ಹಾಕಿದಂತೆ - ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನೋಟು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶ್ರವಣೀಯವಾಗಿ ಹೊಡೆದು ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆ, ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿರುವ ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಸೆರಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಾಮೈನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ವ್ಯತ್ಯಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸೆರಟೋನಿನ್ ಮನೋಭಾವ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಡೋಪಾಮೈನ್ ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಆನಂದವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ನ್ಯೂರೋ ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಮಿಟರ್‌ಗಳು ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮೂಲಭೂತವು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಿದ ಸಣ್ಣ ಕೋಪಗಳು ಈಗ ಅಸಹ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಂತದಿಂದ ಕೋಪಗೊಂಡಂತೆ ಹೋಗಬಹುದು, ನಂತರ ನೀವು ಏಕೆ ಇಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ದೋಷವಲ್ಲ. ಇದು ನ್ಯೂರೋಕೆಮಿಸ್ಟ್ರಿ.

ಹೌದು, ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇದನ್ನು ಅವರು ಹಿಂದೆ ಅನುಭವಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಕೋಪಕ್ಕಿಂತ ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಎಂದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಕೋಪವು ತೀವ್ರ (ಕನಿಷ್ಠ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಮುನ್ನೋಟವಿಲ್ಲದೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ), ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ (ತೀವ್ರತೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ), ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ತೀವ್ರ (ವೇಗವಾಗಿ ಹೊಡೆದು ಹೋಗುವ ಹೃದಯ, ಕಟ್ಟಿ ಹಾಕಿದ ಜಿವು, ಕಂಪಿಸುವುದು, ಉರಿಯುವುದು), ಮತ್ತು ಅಪರಾಧ ಅಥವಾ ಗೊಂದಲದಿಂದ ಅನುಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ("ಅದು ನಾನು ಅಲ್ಲ").

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಇದನ್ನು ಒಂದು ಮಿಂಚಿನಂತೆ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ - ಒಂದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅವರು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅವರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೋಪದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಕೋಪವು ಒಳಗಿನ ಉರಿಯುವ ಶಾರೀರಿಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೊಡೆದು ಹಾಕುವಂತೆ, ಇದು ಹೃದಯವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಲೆಗೆ ಏರುತ್ತದೆ.

ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಕೋಪವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುವುದು ಏನೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಜನರನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ - ಸಂಗಾತಿಗಳು, ಮಕ್ಕಳ, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು - ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಭಾವದಿಂದ ಹೊರಗೊಮ್ಮಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಜೀವನದಾದ್ಯಂತ ಶ್ರದ್ಧೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಹಠಾತ್ ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಮೇಲೆ ಹಾಲು ಬಿದ್ದ ಕಾರಣ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸಣ್ಣ ತಪ್ಪುಗಳಿಗೆ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಯಾರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ನಡುವೆ ಇರುವ ಅಸಮರ್ಪಕತೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ಆಳವಾಗಿ ಅಶಾಂತವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೋಜೆಸ್ಟೆರೋನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹೈಪರ್‌ಬೋಲಿಕ್ ಅಲ್ಲ - ಇದು ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರದ ಮೇಲೆ ನೇರ, ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರೋಜೆಸ್ಟೆರೋನ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೆಟಾಬೊಲೈಟ್ ಅಲೊಪ್ರೆಗ್ನನೋಲೋನ್ ಮೆದುಳಿನ ಗಾಬಾ-ಎ ರಿಸೆಪ್ಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ, ಗಾಬಾದಿನ ನಿರೋಧಕ (ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ) ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಬೆಂಜೋಡಾಯಜಿಪೈನ್ಸ್ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಸಹಾಯಕರಂತಹ ಆಂಟಿ-ಆಂಗ್ಜೈಟಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ಅದೇ ರಿಸೆಪ್ಟರ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.

ನಿಮ್ಮ ಪುನರಾವೃತ್ತ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಜೆಸ್ಟೆರೋನ್ ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರದ ಎರಡನೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಓವ್ಯುಲೇಶನ್ ನಂತರ ಏರುತ್ತದೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಮಹಿಳೆಯರು ಲ್ಯೂಟಿಯಲ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ (PMS ಲಕ್ಷಣಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮುಂಚೆ) ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಜೆಸ್ಟೆರೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಸಮರ್ಪಕವಾದಾಗ, ಗಾಬಾ ಚಟುವಟಿಕೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ, ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಅನುಭವವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಜೆಸ್ಟೆರೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಅಸ್ಥಿರವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಓವ್ಯುಲೇಶನ್ ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿರವಾಗುವಂತೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಓವ್ಯುಲೇಟ್ ಮಾಡದಿರಬಹುದು (ಅನೋವ್ಯುಲೇಟರಿ ಚಕ್ರಗಳು), ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರೋಜೆಸ್ಟೆರೋನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ. ಗಾಬಾ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಜೆಸ್ಟೆರೋನ್‌ನ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಭಾವವಿಲ್ಲದೆ, ಮೆದುಳಿನ ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಹೈಪರ್‌ಆಕ್ಟಿವ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ - ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಬೆದರುವಿಕೆ ಗುರುತಿಸುವ ಕೇಂದ್ರ - ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರೀಫ್ರಂಟ್ ಕೋರ್ಟ್ (ತರ್ಕಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಉಲ್ಲೇಖ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುಳ್ಳ) ಇದನ್ನು ಮೀರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನ್ಯೂರೋಲಾಜಿಕಲ್ ಫಲಿತಾಂಶವು ಕಡಿಮೆ ಫ್ಯೂಸ್, ದೊಡ್ಡ ಸ್ಫೋಟಗಳು, ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಥೆರಪಿ (HT) ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಮನೋಭಾವದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ, ಕೋಪವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲೊಂದು. ಈ ವಿಧಾನವು ಯಾವ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.

ಅವರು ಇನ್ನೂ ಕಾಲ್ಪನಿಕವಾಗಿ ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಚಕ್ರದ ಎರಡನೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಚಕ್ರಿಕ ಮೈಕ್ರೊನೈಸ್ಡ್ ಪ್ರೋಜೆಸ್ಟೆರೋನ್ ಗಾಬಾ ವ್ಯತ್ಯಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪ್ರೋಜೆಸ್ಟೆರೋನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದನ್ನು, ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು, ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮೊದಲ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಕೋಪದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮೈಕ್ರೊನೈಸ್ಡ್ ಪ್ರೋಜೆಸ್ಟೆರೋನ್ (ಬ್ರಾಂಡ್ ಹೆಸರು ಪ್ರೊಮೆಟ್ರಿಯಮ್ ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜಿತ ಸಮಾನ) ಸಿಂಥಟಿಕ್ ಪ್ರೋಜೆಸ್ಟಿನ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದೇ ಗಾಬಾ-ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಥೆರಪಿ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಡರ್ಮಲ್ (ಪ್ಯಾಚ್‌ಗಳು, ಜೆಲ್‌ಗಳು, ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರೇಗಳು) - ಸೆರಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಾಮೈನ್ ಅನ್ನು ವ್ಯತ್ಯಯಗೊಳಿಸುವ ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಥೆರಪಿ ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಥೆರಪಿ ಬಳಸುವ ಯುಟೆರಸ್ ಇರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ (ಎಲ್ಲರಿಗೂ) ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಜೆಸ್ಟೆರೋನ್ ಎರಡನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಥೆರಪಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಆದರೆ ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಚಾಲಿತವಾದ ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಕವಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಗದಿಯಾಗಿರುವ ಆಂಟಿಡಿಪ್ರೆಶಂಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗಿರುವುದು.

ಹಾರ್ಮೋನ್ ಥೆರಪಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಬದಲಾಗಿ ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಇವೆ.

SSRIs ಮತ್ತು SNRIs (ಚಯನಾತ್ಮಕ ಸೆರಟೋನಿನ್ ಪುನಃಶೋಷಕ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಸೆರಟೋನಿನ್-ನೋರೆಪಿನೆಫ್ರಿನ್ ಪುನಃಶೋಷಕ ನಿರೋಧಕಗಳು) ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿರುವ ಎಸ್ಟ್ರೋಜನ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸೆರಟೋನಿನ್ ವ್ಯತ್ಯಯವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ಎಸ್ಕಿಟಾಲೋಪ್ರಾಮ್ ಅಥವಾ ಸೆರ್ಟ್ರಾಲಿನ್‌ನಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಡೋಸ್ SSRIs ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಮನೋಭಾವದ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ನಿಗದಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಅವು 2-4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ (CBT) ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೋಪದ ಘಟನೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಶಾರೀರಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಮುಂಚೆ ಮಧ್ಯೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. CBT ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು - ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀಫ್ರಂಟ್ ಕೋರ್ಟ್‌ಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪುನಃ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಮನೋಭಾವ ನಿಯಂತ್ರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೆರಟೋನಿನ್, ಡೋಪಾಮೈನ್ ಮತ್ತು ಎಂಡೋರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ - ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ವಾರದ ಬಹಳಷ್ಟು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಳೆಯಬಹುದಾದ ಮನೋಭಾವದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವು ತೀವ್ರ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಬದಲಾವಣೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉಲ್ಲೇಖ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಕೋಪವನ್ನು ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಮಹತ್ವಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಪಮಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಹಾಯಕರಾಗಿರುವ ಒಂದು ರೂಪರೇಖೆ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನರಕೋಶವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಜೆಸ್ಟೆರೋನ್ ಕುಸಿಯುತ್ತಿದೆ. ಇದು ಆಯ್ಕೆ, ಮನೋಭಾವದ ಸಮಸ್ಯೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಏನಾದರೂ ಅಲ್ಲ - ಇದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ನಂತಹ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಶರೀರದ ಸ್ಥಿತಿಯಷ್ಟು ವಾಸ್ತವವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಿ. "ನಾನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೀವ್ರ ಕೋಪದ ಒಂದು ಅಲೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಇದು ಬಹಳವೇ ವೇಗವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ನಾನು ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ, ಮತ್ತು ಇದು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಅರಿಯುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿಯಬೇಕಾಗಿದೆ."

ನೀವು ಏನನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಕೇಳಿ. ಇದು ಕೋಪದ ಘಟನೆಯು ನಿರ್ಮಾಣವಾಗುವಾಗ ಸ್ಥಳವನ್ನು, ನೀವು ಸಂಭಾಷಣೆಯಿಂದ ದೂರ ಹೋಗಬೇಕಾದಾಗ ಸಹನೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೋಪವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ಸಂಗಾತಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಸಂಪತ್ತುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ - ಡಾ. ಜೆನ್ ಗಂಟರ್ ಅವರ "ದಿ ಮೆನೋಪಾಸ್ ಮ್ಯಾನಿಫೆಸ್ಟೋ" ಅಥವಾ NAMS.org ಎಂಬ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಅವರಿಗೆ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯುವುದು. ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ವಿವರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಆದರೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಬದಲಾವಣೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾರ್ಮೋನ್ ಥೆರಪಿ, ಔಷಧ, ಥೆರಪಿ ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕೋಪದ ಘಟನೆಗಳ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು dramatically ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ಇರುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.