നിങ്ങളുടെ മാസവാരത്തിന് 4 ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്, നിങ്ങൾ വെറും 1 മാത്രം ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നു

നിങ്ങളുടെ മാസവാരം വെറും "മാസവാരം" അല്ല, "മാസവാരം അല്ല" എന്നതല്ല. ഇത് ഏകദേശം 21 മുതൽ 35 ദിവസങ്ങൾക്കിടയിൽ ആവർത്തിക്കുന്ന നാല് ഹോർമോണൽ ഘട്ടങ്ങളുടെ സൂക്ഷ്മമായി ക്രമീകരിച്ച ഒരു ശ്രേണി ആണ്. ഓരോന്നും മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി ബന്ധപ്പെടുന്ന രീതിയെ മാറ്റാൻ കഴിയും.

മാസവാര ഘട്ടം (ശരാശരി 1–5 ദിവസങ്ങൾ) കൂടുതലായും "അവരുടെ മാസവാരം" എന്ന് ആളുകൾ കരുതുന്നത് ആണ്. നിങ്ങളുടെ ഗർഭാശയത്തിന്റെ അടിത്തട്ടിൽ നിന്ന് അകന്നു പോകുന്നു, ഹോർമോൺ നിലകൾ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞതിൽ ആണ്, കൂടാതെ നിരവധി സ്ത്രീകൾക്ക് കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം, ക്രാമ്പുകൾ, വിശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക റീസെറ്റ് ആണ്.

ഫോളിക്കുലർ ഘട്ടം മാസവാരവുമായി ഒത്തുചേരുന്നു, ഓവുലേഷൻ വരെ തുടരുന്നു (ശരാശരി 1–13 ദിവസങ്ങൾ). നിങ്ങളുടെ പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥി ഫോളിക്കൾ-ഉത്തേജക ഹോർമോൺ (FSH) പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഓവറികളെ ഫോളിക്കൾ വികസിപ്പിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. എസ്റ്റ്രോജൻ സ്ഥിരമായി ഉയരുന്നു, ഗർഭാശയത്തിന്റെ അടിത്തട്ടിനെ കട്ടിയാക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം, മനോഭാവം, സൃഷ്ടിപരമായതിനെ ഉയർത്തുന്നു.

ഓവുലേഷൻ 14-ാം ദിവസത്തെ ചുറ്റും സംഭവിക്കുന്നു, ല്യൂട്ടിനൈസിംഗ് ഹോർമോൺ (LH) ഉയർന്നതോടെ ഒരു പാകമായ മുട്ട പുറത്തുവിടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും പ്രജനനക്ഷമമായ വിൻഡോ ആണ്. നിരവധി സ്ത്രീകൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം, ലൈംഗിക ആഗ്രഹം, സാമൂഹികത എന്നിവയിൽ ഒരു ഉയർച്ച കാണപ്പെടുന്നു - എല്ലാം എസ്റ്റ്രോജൻ, ടെസ്റ്റോസ്റ്ററോൺ നിലകളുടെ ഉച്ചത്തിൽ നിന്നാണ്.

ല്യൂട്ടിയൽ ഘട്ടം (15–28 ദിവസങ്ങൾ) പ്രോഗസ്റ്ററോണിൽ ഭേദഗതി വരുത്തുന്നു, ഇത് ഗർഭിണിയാകാനുള്ള സാധ്യതയുള്ള ഗർഭാശയത്തിന്റെ അടിത്തട്ടിനെ തയ്യാറാക്കുന്നു. മുട്ട ഫർട്ടിലൈസ് ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, പ്രോഗസ്റ്ററോൺ കുറയുന്നു, PMS ലക്ഷണങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഒടുവിൽ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത മാസവാരം ആരംഭിക്കുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ബ്ളോട്ടിംഗ്, വൃത്തി വേദന, മനോഭാവ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നു.

ഫോളിക്കുലർ ഘട്ടം നിങ്ങളുടെ ചക്രത്തിന്റെ "വസന്തം" എന്ന് പലപ്പോഴും വിളിക്കപ്പെടുന്നു - നല്ല കാരണത്താൽ. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാസവാരത്തിന്റെ 1-ാം ദിവസത്തിൽ ആരംഭിക്കുന്നു, ഓവുലേഷൻ വരെ തുടരുന്നു, സാധാരണയായി 13 ദിവസങ്ങൾക്കു ചുറ്റും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു, എങ്കിലും ഇത് ഏറ്റവും വ്യത്യസ്തമായ ഘട്ടമാണ്, വ്യക്തികളിൽ ചക്രങ്ങൾ നീളത്തിൽ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നതിന്റെ പ്രധാന കാരണം.

ഈ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിലെ ഹൈപ്പോത്താലാമസ് പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയെ ഫോളിക്കൾ-ഉത്തേജക ഹോർമോൺ (FSH) പുറത്തുവിടാൻ സൂചന നൽകുന്നു. FSH നിങ്ങളുടെ ഓവറികളെ 10–20 ഫോളിക്കൾ വികസിപ്പിക്കാൻ ആരംഭിക്കാൻ പറയുന്നു, ഓരോന്നിലും ഒരു അപ്രായമായ മുട്ട അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഘട്ടത്തിന്റെ ദൗത്യത്തിൽ, ഒരു പ്രധാന ഫോളിക്കൾ ഉയരുന്നു, മറ്റ് ഫോളിക്കൾകൾ പുനരവശീകരിക്കുന്നു.

ഈ പ്രധാന ഫോളിക്കൾ വളരുമ്പോൾ, ഇത് എസ്റ്റ്രോജന്റെ ഉയർന്ന അളവുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഉയർന്ന എസ്റ്റ്രോജൻ നിരവധി പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു: ഇത് നിങ്ങളുടെ ഗർഭാശയത്തിന്റെ അടിത്തട്ടിനെ (എൻഡോമെട്രിയം) കട്ടിയാക്കുന്നു, സാധ്യതയുള്ള ഇമ്പ്ലാന്റേഷനു വേണ്ടി, മസ്തിഷ്കത്തിലെ സെറോട്ടോണിൻ, ഡോപാമിൻ നിലകൾ ഉയർത്തുന്നു (ഇതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രതീക്ഷയുള്ളതും പ്രചോദനമുള്ളതും അനുഭവപ്പെടുന്നത്), സർവിക്കൽ മ്യൂക്കസ് ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കൂടാതെ ബുദ്ധിമുട്ടും വാക്കുകൾക്കുള്ള സുതാര്യതയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

നിരവധി സ്ത്രീകൾ ഫോളിക്കുലർ ഘട്ടത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ അവരുടെ മികച്ച അനുഭവം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഊർജ്ജ നിലകൾ ഉയരുന്നു, സൃഷ്ടിപരമായതിന്റെ ഉച്ചത്തിൽ എത്തുന്നു, പുതിയ പദ്ധതികൾ ആരംഭിക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാണ്. നിങ്ങളുടെ മാസവാരം അവസാനിക്കുന്നതിന് ശേഷം പ്രചോദനത്തിന്റെ ഒരു ഉയർച്ച നിങ്ങൾക്കു കാണപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് എസ്റ്റ്രോജൻ തന്നെയാണ് അതിന്റെ ജോലി ചെയ്യുന്നത്.

പ്രായോഗികമായി, ഇത് ആവശ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ, അവതരണങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യാൻ മികച്ച സമയമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാസത്തിൽ അതിന്റെ ഉച്ച പ്രകടനത്തിലേക്ക് നിർമ്മിക്കുന്നു.

ഓവുലേഷൻ നിങ്ങളുടെ ചക്രത്തിന്റെ പ്രധാന സംഭവമാണ് - ഒരു പാകമായ മുട്ട ഓവറി മുതൽ പുറത്തുവിടുന്ന നിമിഷം - ഇത് വെറും 12 മുതൽ 24 മണിക്കൂറുകൾ മാത്രം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാകാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭിണിയാകുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് എപ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു എന്നത് അറിയുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഓവുലേഷന്റെ ഏറ്റവും വിശ്വസനീയമായ ലക്ഷണങ്ങളിൽ സർവിക്കൽ മ്യൂക്കസിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ബേസൽ ബോഡി താപനില (BBT), LH ഉയർച്ചകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഓവുലേഷൻ അടുത്തുവരുമ്പോൾ, സർവിക്കൽ മ്യൂക്കസ് വ്യക്തമായ, സ്ലിപ്പറി, നീട്ടാവുന്നവയാകുന്നു - സാധാരണയായി കച്ചവട മുട്ടയുടെ വെളുപ്പുകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു. ഈ "പ്രജനന-ഗുണമേന്മയുള്ള" മ്യൂക്കസ് മുട്ടയിലേക്ക് സ്പേർമ്മിനെ യാത്ര ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ഓവുലേഷനു 1–2 ദിവസം മുൻപ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം.

ഓവുലേഷനു ശേഷം, ബേസൽ ബോഡി താപനില ഏകദേശം 0.2–0.5°C (0.4–1.0°F) ഉയരുന്നു, ഇത് പ്രോഗസ്റ്ററോണിന്റെ ഫലമാണ്. ഒരു സങ്കരമായ താപമാപി ഉപയോഗിച്ച് ദിവസേന BBT ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നത് ഓവുലേഷൻ സംഭവിച്ചുവെന്ന് സ്ഥിരീകരിക്കാൻ കഴിയും, എങ്കിലും ഇത് മുൻകൂട്ടി പ്രവചിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഓവർ-ദി-കൗണ്ടർ ഓവുലേഷൻ പ്രവചക കിറ്റുകൾ (OPKs) മുട്ട പുറത്തുവിടുന്നതിന് 24–36 മണിക്കൂർ മുമ്പ് സംഭവിക്കുന്ന LH ഉയർച്ചയെ കണ്ടെത്തുന്നു - ഇവ യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ ഓവുലേഷൻ പ്രവചിക്കാൻ ഏറ്റവും പ്രായോഗിക ഉപകരണം ആണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാവുന്ന മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ മിതമായ ഒരു വശത്തെ പെൽവിക് വേദന (മിറ്റൽഷ്മെർസ്), വൃത്തി വേദന, വർദ്ധിച്ച ലൈംഗിക ആഗ്രഹം, സുഗന്ധം ഉയർന്ന അനുഭവം, ഒപ്പം ലഘുവായ രക്തസ്രാവം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഓരോ സ്ത്രീയും ഈ അനുഭവങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നില്ല, അത് മുഴുവൻ സാധാരണമാണ്.

പ്രധാനമായും, ഓവുലേഷൻ 14-ാം ദിവസത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നില്ല. ഇത് 28-ദിവസത്തെ ചക്രത്തിനുള്ള ശരാശരിയാണ്, എന്നാൽ നിരവധി ആരോഗ്യകരമായ ചക്രങ്ങൾ കൂടുതൽ നീണ്ടതും കുറവായതും ആയിരിക്കും. സമ്മർദ്ദം, യാത്ര, രോഗം, ഭാരം മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഓവുലേഷൻ തീയതി മാറ്റാൻ കഴിയും. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ഗർഭനിരോധനത്തിനോ ഗർഭധാരണത്തിനോ കലണ്ടർ അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള രീതികളിൽ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ലക്ഷണങ്ങൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നതിനെക്കാൾ കുറച്ച് വിശ്വസനീയമാണ്.

നിങ്ങൾ ഒരു ആഴ്ചയിൽ നിന്ന് മറ്റൊരു ആഴ്ചയിലേക്ക് ഒരു പൂർണ്ണമായ വ്യത്യസ്ത വ്യക്തിയാകുന്നുവെന്ന് തോന്നുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് കল্পിക്കുകയല്ല - നിങ്ങൾ "വ്യത്യസ്തമായ ഹോർമോണൽ" ആണെന്ന് വിചാരിക്കുന്നതല്ല. നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകൾ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക രാസവസ്തുക്കൾ, ഊർജ്ജ സംവിധാനം, മാനസിക ഭൂപടം എന്നിവയെ മാസത്തിൽ മുഴുവൻ സത്യമായും രൂപപ്പെടുത്തുന്നു.

മാസവാരത്തിൽ (ആഴ്ച 1), എസ്റ്റ്രോജൻ, പ്രോഗസ്റ്ററോൺ എന്നിവ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ നിലയിലാണ്. ഈ ഹോർമോണൽ താഴ്ന്ന നില ക്ഷീണം, ആന്തരികത, വിശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹം എന്നിവയെ കൊണ്ടുവരാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നു - ഗർഭാശയത്തിന്റെ അടിത്തട്ടിനെ അകന്നു പോകുകയും പുനർനിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - അതിനാൽ മന്ദഗതിയിലേക്ക് പോകാനുള്ള ആഗ്രഹം ശാരീരികമായി അനുയോജ്യമാണ്.

ഫോളിക്കുലർ ഘട്ടത്തിൽ (ആഴ്ച 2), എസ്റ്റ്രോജൻ സ്ഥിരമായി ഉയരുന്നു. എസ്റ്റ്രോജൻ സെറോട്ടോണിൻ റിസപ്റ്റർ സൻസിറ്റിവിറ്റിയെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഡോപാമിൻ ഉയർത്തുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പ്രതീക്ഷയുള്ളതും സൃഷ്ടിപരമായതും സാമൂഹികമായതും അനുഭവപ്പെടുന്നത്. ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിരവധി സ്ത്രീകൾക്ക് വാക്കുകൾക്കുള്ള സുതാര്യതയും വേഗത്തിൽ പ്രതികരണ സമയവും മെച്ചപ്പെടുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.

ഓവുലേഷനിൽ (ആഴ്ച 3-ന്റെ ആരംഭത്തിൽ), എസ്റ്റ്രോജൻ ഉയരുന്നു, കൂടാതെ ടെസ്റ്റോസ്റ്ററോൺ കുറച്ച് ഉയരുന്നു. ഈ ഹോർമോണൽ കോക്ക്ടെയിൽ ആത്മവിശ്വാസം, ലൈംഗിക ആഗ്രഹം, അപകടം സഹിക്കാൻ കഴിവ് എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു. ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നു, സ്ത്രീകൾ ഈ വിൻഡോയിൽ വ്യത്യസ്തമായ സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾക്കും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും മുൻഗണന നൽകുന്നുവെന്ന്.

ല്യൂട്ടിയൽ ഘട്ടത്തിൽ (ആഴ്ച 3–4), പ്രോഗസ്റ്ററോൺ ഭേദഗതി വരുത്തുന്നു. പ്രോഗസ്റ്ററോൺ ഒരു ശാന്തമായ, കുറച്ച് ഉറക്കമുള്ള ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു - ഇത് വാസ്തവത്തിൽ മസ്തിഷ്കത്തിലെ GABA പ്രവർത്തനത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ആന്റി-ആൻസൈറ്റി മരുന്നുകൾ ലക്ഷ്യമിടുന്ന അതേ ന്യൂറോട്രാൻസ്മിറ്റർ ആണ്. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മാസവാരം തുടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് പ്രോഗസ്റ്ററോൺ കുത്തനെ കുറയുമ്പോൾ, ഈ പിന്മാറ്റം അസ്വസ്ഥത, ആശങ്ക, മനോഭാവ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയെ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു - ക്ലാസിക് PMS.

ഈ മാതൃകയെ മനസ്സിലാക്കുന്നത് പെരുമാറ്റത്തെ ക്ഷമിക്കുന്നതല്ല. ഇത് സ്വയം അറിവിനെക്കുറിച്ചാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളെ നയിക്കുന്നത് എന്നറിയുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് അതനുസരിച്ച് പദ്ധതിയിടാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പിന്തുണ നൽകാൻ കഴിയും.

ചക്രം സിങ്കിംഗ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം, വ്യായാമം, ജോലി ശീലങ്ങൾ, സാമൂഹിക പദ്ധതികൾ എന്നിവയെ നിങ്ങളുടെ മാസവാരത്തിന്റെ നാല് ഘട്ടങ്ങളുമായി ഒത്തുചേരുന്ന പ്രക്രിയയാണ്. ഈ ആശയം Alisa Vitti തന്റെ "WomanCode" എന്ന പുസ്തകത്തിൽ പ്രശസ്തമാക്കിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ സാമൂഹിക മാധ്യമങ്ങളിൽ വലിയ ശ്രദ്ധ നേടിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ശാസ്ത്രം ഇത് പിന്തുണയ്ക്കുന്നുണ്ടോ?

സത്യമായ ഉത്തരമാണ്: ഭാഗികമായി. ഹോർമോണൽ മാറ്റങ്ങൾ ഊർജ്ജം, മനോഭാവം, മെറ്റബോളിസം, വ്യായാമ പ്രകടനം എന്നിവയെ ചക്രത്തിൽ മുഴുവൻ ബാധിക്കുന്നതിൽ ശക്തമായ തെളിവുകൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നു, എസ്റ്റ്രോജൻ ഉയർന്ന ഫോളിക്കുലർ ഘട്ടത്തിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ ശക്തിയും ശക്തിയും ഉണ്ടാകാം, കൂടാതെ ല്യൂട്ടിയൽ ഘട്ടത്തിലെ ഉയർന്ന പ്രോഗസ്റ്ററോൺ വിശ്രമ മെറ്റബോളിക് നിരക്ക് 2–10% വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

പ്രായോഗികമായി, ഇത് ശക്തമായ വ്യായാമങ്ങൾ, സൃഷ്ടിപരമായ ബ്രെയിൻസ്റ്റോർമിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ വലിയ അവതരണങ്ങൾ ഫോളിക്കുലർ, ഓവുലേറ്ററി ഘട്ടങ്ങളിൽ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുന്നത് - എപ്പോൾ എസ്റ്റ്രോജൻ ഉയരുന്നു - ശാരീരികമായി അർത്ഥമാക്കുന്നു. സമാനമായി, മാസവാരത്തിനും ല്യൂട്ടിയൽ ഘട്ടത്തിന്റെ അവസാനത്തിലും യോഗം അല്ലെങ്കിൽ നടക്കൽ പോലുള്ള മൃദുവായ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ഹോർമോണൽ പരിസ്ഥിതിയുമായി ഒത്തുചേരുന്നു.

എന്നാൽ, ചക്രം സിങ്കിങ്ങിന്റെ കൂടുതൽ പ്രത്യേകമായ അവകാശങ്ങൾ - ഓരോ ഘട്ടത്തിലും പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങൾ "സമതുലിതമാക്കാൻ" കഴിയും എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നേരിട്ടുള്ള തെളിവുകൾ കുറവാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഓരോ ആഴ്ചയും നൂതനമായ വ്യത്യസ്ത പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ, മാസവാരത്തിനിടെ ഇരുമ്പ് സമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കൽ, ല്യൂട്ടിയൽ ഘട്ടത്തിൽ മതിയായ മഗ്നീഷ്യം ഉറപ്പുവരുത്തൽ എന്നിവ തെളിവുകൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പ്രാക്ടീസുകൾ ആണ്.

ചക്രം സിങ്കിങ്ങിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ ഗുണം എങ്കിൽ, ബോധവൽക്കരണമാണ്. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചക്രത്തിൽ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് ട്രാക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സാധാരണമായ മാറ്റങ്ങളെ പാതോളജൈസ് ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുന്നു, നിങ്ങളുടെ ബയോളജിയുമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ആ മനോഭാവം മാറ്റം മാത്രം നിങ്ങളുടെ ശരീരവുമായി നിങ്ങളുടെ ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും - നിങ്ങൾ ഒരു കർശനമായ ഘട്ടം-പ്രതി-ഘട്ട പ്രോട്ടോക്കോൾ പിന്തുടരുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും.

നിങ്ങളുടെ മാസവാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന നാല് പ്രധാന ഹോർമോണുകൾ: എസ്റ്റ്രോജൻ, പ്രോഗസ്റ്ററോൺ, ഫോളിക്കൾ-ഉത്തേജക ഹോർമോൺ (FSH), ല്യൂട്ടിനൈസിംഗ് ഹോർമോൺ (LH). ഓരോന്നും ഒരു കൃത്യമായ മാതൃകയിൽ ഉയരുകയും താഴുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഓവുലേഷൻ നയിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ മനോഭാവത്തെ ബാധിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഓരോ മാസവും ഗർഭിണിയാകാനുള്ള സാധ്യതയ്ക്കായി തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

FSH ഫോളിക്കുലർ ഘട്ടത്തിൽ കാര്യങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു. പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥി പുറത്തുവിടുന്ന ഇത് നിങ്ങളുടെ ഓവറികളെ ഫോളിക്കൾ വികസിപ്പിക്കാൻ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. പ്രധാന ഫോളിക്കൾ വളരുമ്പോൾ, ഇത് ഉയർന്ന എസ്റ്റ്രോജൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. എസ്റ്റ്രോജൻ ഫോളിക്കുലർ ഘട്ടത്തിൽ സ്ഥിരമായി ഉയരുന്നു, ഓവുലേഷനിന് മുമ്പായി അതിന്റെ ഉച്ചത്തിൽ എത്തുന്നു. ഈ ഉയർന്ന എസ്റ്റ്രോജൻ സെറോട്ടോണിൻ, ഡോപാമിൻ എന്നിവയെ ഉയർത്തുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് ഫോളിക്കുലർ ഘട്ടത്തിന്റെ അവസാനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് "മികച്ച" ആഴ്ച അനുഭവപ്പെടുന്നത്.

എസ്റ്റ്രോജന്റെ ഉച്ചത്തിൽ LH-യുടെ ഒരു കുത്തനെ ഉയർച്ച ഉണ്ടാക്കുന്നു - ഇത് ഓവുലേഷൻ പ്രവചക കിറ്റുകൾ കണ്ടെത്തുന്നത് ആണ്. LH ഉയർച്ച പ്രധാന ഫോളിക്കൾ പൊട്ടിത്തെറിച്ച് 24–36 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഒരു പാകമായ മുട്ട പുറത്തുവിടാൻ ഇടയാക്കുന്നു. ഓവുലേഷനിൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്ററോൺ കുറച്ച് ഉയരുന്നു, ലൈംഗിക ആഗ്രഹം, ആത്മവിശ്വാസം എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഓവുലേഷനിനു ശേഷം, പൊട്ടിത്തെറിച്ച ഫോളിക്കൾ കോർപസ് ല്യൂട്ടിയമായി മാറുന്നു, പ്രോഗസ്റ്ററോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നു. ല്യൂട്ടിയൽ ഘട്ടത്തിൽ പ്രോഗസ്റ്ററോൺ കുത്തനെ ഉയരുന്നു, ഗർഭാശയത്തിന്റെ അടിത്തട്ടിനെ കട്ടിയാക്കുകയും സ്ഥിരത നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ബേസൽ ബോഡി താപനില ഉയർത്തുകയും, മസ്തിഷ്കത്തിൽ ഒരു കുറച്ച് ഉറക്കമുള്ള ഫലമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ എസ്റ്റ്രോജൻ കുറച്ച്, രണ്ടാം ഉയർച്ചയും ഉണ്ടാകുന്നു.

ഗർഭിണിയാകുന്നില്ലെങ്കിൽ, കോർപസ് ല്യൂട്ടിയം 24–26-ാം ദിവസത്തിൽ തകർന്നുപോകുന്നു. പ്രോഗസ്റ്ററോൺ, എസ്റ്റ്രോജൻ എന്നിവ രണ്ടും കുത്തനെ താഴ്ന്നു. ഈ കുത്തനെ ഹോർമോണൽ പിന്മാറ്റം PMS ലക്ഷണങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഒടുവിൽ ഗർഭാശയത്തെ അതിന്റെ അടിത്തട്ടിനെ അകന്നു പോകാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു - നിങ്ങളുടെ മാസവാരം ആരംഭിക്കുന്നു, ചക്രം വീണ്ടും ആരംഭിക്കുന്നു.

ഈ ഹോർമോണൽ ടൈംലൈൻ മനസ്സിലാക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഊർജ്ജിതമായ അനുഭവം ഉണ്ടാകുകയും, അടുത്ത ആഴ്ചയിൽ ക്ഷീണിതരായ അനുഭവം ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്നതിന് കാരണം വിശദീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് യാദൃശ്ചികമല്ല - ഇത് ബയോകെമിസ്ട്രിയാണ്.