പെരിമെനോപ്പോസിൽ ആരും സംസാരിക്കാത്ത കോപം

പെരിമെനോപ്പോസിൽ പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്ന കോപം - എവിടെ നിന്നാണ് വന്നതെന്നു തോന്നാതെ, ഉത്തേജകത്തിന് അനുപാതമില്ലാതെ, നിങ്ങളുടെ മുൻകാല സ്വഭാവത്തോട് പൂർണ്ണമായും വ്യത്യസ്തമായി - ഒരു വ്യക്തമായ ജൈവിക വിശദീകരണം ഉണ്ട്. പെരിമെനോപ്പോസിൽ ആദ്യമായി കുറയുന്ന ഹോർമോൺ പ്രോഗസ്റ്ററോൺ ആണ്, എസ്ട്രോജൻ വളരെ കുറയുന്നതിന് വർഷങ്ങൾ മുമ്പ്. പ്രോഗസ്റ്ററോൺ മസ്തിഷ്കത്തിലെ GABA റിസപ്റ്ററുകളിൽ നേരിട്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു - GABA നിങ്ങളുടെ നാഡീമണ്ഡലത്തിന്റെ പ്രധാന ശാന്തമായ ന്യുറോട്രാൻസ്മിറ്റർ ആണ്, അടിസ്ഥാനപരമായി നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ബ്രേക്കിംഗ് സിസ്റ്റം.

പ്രോഗസ്റ്ററോൺ കുറയുമ്പോൾ, GABA പ്രവർത്തനം കുറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം വികാരപരമായ പ്രതികരണങ്ങളുടെ തീവ്രത നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭാഗം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. പിയാനോയിൽ നിന്ന് ഡാംപർ നീക്കം ചെയ്തതുപോലെയാണ് - ഓരോ നോട്ടും അത്രയും ശക്തമായും ഉയരമുള്ളതും ആയിരിക്കും.

അതേസമയം, എസ്ട്രോജൻ മാറ്റങ്ങൾ സെറോട്ടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ ഉത്പാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. സെറോട്ടോണിൻ മാനസികാവസ്ഥയും വികാരപരമായ പ്രതികരണവും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം ഡോപാമൈൻ പ്രേരണയും ആനന്ദവും ബാധിക്കുന്നു. ഈ ന്യുറോട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ അസ്ഥിരമായപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വികാരപരമായ അടിസ്ഥാനരേഖ മാറുന്നു. കുറച്ച് വർഷങ്ങൾക്കു മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് അവഗണിക്കാവുന്ന ചെറിയ അസ്വസ്ഥതകൾ ഇപ്പോൾ സഹിക്കാനാവാത്തതുപോലെയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ശാന്തമായതിൽ നിന്ന് കോപത്തിലേക്ക് മാറാം, പിന്നെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ അത്ര ശക്തമായി പ്രതികരിച്ചു എന്നതിൽ കുറ്റബോധവും ആശയക്കുഴപ്പവും അനുഭവപ്പെടാം. ഇത് ഒരു സ്വഭാവത്തിലെ ദോഷം അല്ല. ഇത് ന്യുറോകെമിസ്ട്രിയാണ്.

അതെ, സ്ത്രീകൾ ഇത് മുമ്പ് അനുഭവിച്ചിട്ടുള്ള ഏതെങ്കിലും കോപത്തിൽ നിന്ന് ഗുണപരമായി വ്യത്യസ്തമായി വിവക്ഷിക്കുന്നു. പെരിമെനോപ്പോസിലെ കോപം സാധാരണയായി അപ്രതീക്ഷിതമായ (ചിലവേറെ മുന്നറിയിപ്പില്ലാതെ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന), അനുപാതമില്ലാത്ത (തീവ്രത അവസ്ഥയെ പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല), ശാരീരികമായി ഭീഷണിയുള്ള (വേഗത്തിൽ അടിയറവു, കുഴഞ്ഞ ജാവ്, കുലുക്കം, ചൂട് ഉയരുന്നത്) ആണ്, കൂടാതെ കുറ്റബോധം അല്ലെങ്കിൽ ആശയക്കുഴപ്പത്തോടെ ("അത് ഞാൻ അല്ല") അനുഗമിക്കുന്നു.

അനേകം സ്ത്രീകൾ ഇത് ഒരു മിനിറ്റ് - ഒരു നിമിഷം അവർ നന്നായിരിക്കുന്നു, അടുത്ത നിമിഷം അവർ ഒരു പ്രൈമൽ പോലെയുള്ള കോപത്തിൽ മുങ്ങുന്നു എന്ന് വിവക്ഷിക്കുന്നു. ചില സ്ത്രീകൾ കോപം ഒരു ശാരീരികമായ ആന്തരിക ചൂടിന്റെ അനുഭവത്തോടുകൂടിയാണെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു, ഇത് ചൂടുള്ള ഫ്ലാഷുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്, ഇത് നെഞ്ചിൽ ഒഴുകി തലത്തിലേക്ക് ഉയരുന്നു.

പെരിമെനോപ്പോസിലെ കോപത്തെ പ്രത്യേകിച്ച് ദു:ഖകരമാക്കുന്നത്, ഇത് സാധാരണയായി നിങ്ങളെ ഏറ്റവും അടുത്തുള്ള ആളുകളെ ലക്ഷ്യമിടുന്നതാണ് - പങ്കാളികൾ, കുട്ടികൾ, സഹപ്രവർത്തകർ - ഇത് പൂർണ്ണമായും സ്വഭാവത്തോട് വ്യത്യസ്തമായി തോന്നാം. അവരുടെ മുഴുവൻ ജീവിതം സഹിഷ്ണുതയുള്ളവരും സമാധാനമുള്ളവരുമായ സ്ത്രീകൾ, ഇപ്പോൾ അവരുടെ കുട്ടികളെ ചായക്കുടിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ച scream ിക്കുകയോ, ചെറിയ പിഴവുകൾക്കായി അവരുടെ പങ്കാളികളോടു ദ്രോഹത്തോടെ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ അറിയുന്ന സ്വഭാവവും നിങ്ങൾ പെരുമാറുന്ന രീതിയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വളരെ അസ്വസ്ഥമാണ്.

പ്രോഗസ്റ്ററോൺ സാധാരണയായി "ശാന്തമായ ഹോർമോൺ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് അത്രയും വാചാലമല്ല - ഇത് മസ്തിഷ്ക രാസവസ്തുക്കളിൽ നേരിട്ട്, അളക്കാവുന്ന സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. പ്രോഗസ്റ്ററോൺ അതിന്റെ മെറ്റബൊലൈറ്റ് ആലോപ്രെഗ്നനോളോൺ GABA-A റിസപ്റ്ററുകളിൽ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു, GABAയുടെ തടയുന്ന (ശാന്തമായ) സ്വാധീനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ബഞ്ചോഡയസെപിനുകൾ പോലുള്ള ആന്റി-ആശങ്ക മരുന്നുകൾക്കും സ്ലീപ് എയിഡുകൾ പോലുള്ള സോൾപിഡെമിന് ലക്ഷ്യമിടുന്ന അതേ റിസപ്റ്റർ സിസ്റ്റമാണ്.

നിങ്ങളുടെ പ്രജനന കാലത്ത്, പ്രോഗസ്റ്ററോൺ ഓരോ ചക്രത്തിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ ഓവുലേഷന്റെ ശേഷം ഉയരുന്നു, പല സ്ത്രീകൾക്കും ല്യൂട്ടിയൽ ഘട്ടത്തിൽ (PMS ലക്ഷണങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്) അനുഭവപ്പെടുന്ന സമാധാനത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ സംഭാവന ചെയ്യുന്നു. പ്രോഗസ്റ്ററോൺ നിലകൾ മതിയായതായാൽ, GABA പ്രവർത്തനം വികാരപരമായ പ്രതികരണത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു, സമത്വത്തിന്റെ അനുഭവം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

പെരിമെനോപ്പോസിൽ, പ്രോഗസ്റ്ററോൺ ഉത്പാദനം അസാധാരണമായതും പിന്നീട് ഓവുലേഷൻ കുറയുന്നതോടെ കുറയുന്നു. ചില ചക്രങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും ഓവുലേറ്റ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല (അനോവുലേറ്ററി ചക്രങ്ങൾ), കുറഞ്ഞ പ്രോഗസ്റ്ററോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. GABAയിൽ പ്രോഗസ്റ്ററോൺയുടെ ശാന്തമായ സ്വാധീനം ഇല്ലാതെ, മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണ സംവിധാനം ഹൈപ്പർആക്ടീവ് ആകുന്നു. അമിഗ്ദല - നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിന്റെ ഭീഷണി കണ്ടെത്തൽ കേന്ദ്രം - കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സ് (യുക്തി ചിന്തയും ഉത്തേജക നിയന്ത്രണവും ഉത്തരവാദിത്വമുള്ള) അതിനെ മറികടക്കാൻ കുറഞ്ഞ കഴിവുണ്ട്. ന്യുറോളജിക്കൽ ഫലങ്ങൾ ചെറുതായ ഫ്യൂസ്, വലിയ പൊട്ടിത്തെറിക്കൽ, സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കുറഞ്ഞ കഴിവ് എന്നിവയാണ്.

ഹോർമോൺ ചികിത്സ (HT) പെരിമെനോപ്പോസുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥാ ലക്ഷണങ്ങൾ, കോപം ഉൾപ്പെടെ, ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകളിൽ ഒന്നാണ്. സമീപനം ഏത് ഹോർമോണുകൾ ഏറ്റവും ബാധിതമാണ് എന്നതിൽ ആശ്രിതമാണ്.

ഇനിയും മാസികകൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്കായി, ചക്രത്തിന്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ എടുത്ത ചക്രവാതക പ്രോഗസ്റ്ററോൺ GABA തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന പ്രോഗസ്റ്ററോൺ കുറവിനെ നേരിട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കാൻ കഴിയും. നിരവധി സ്ത്രീകൾ ആദ്യ ചികിത്സാ ചക്രത്തിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ ശാന്തമായ, നല്ല ഉറക്കമുള്ള, കോപത്തിന്റെ സംഭവങ്ങൾ വളരെ കുറവായതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. മൈക്രോനൈസ്ഡ് പ്രോഗസ്റ്ററോൺ (ബ്രാൻഡ് നാമം പ്രൊമെട്രിയം അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ സംയോജനം) സിന്തറ്റിക് പ്രോഗസ്റ്റിൻസിനേക്കാൾ മുൻഗണന നൽകുന്നു, അവയ്ക്ക് GABA വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന സ്വഭാവങ്ങൾ ഇല്ല, ചില സ്ത്രീകളിൽ മാനസികാവസ്ഥയെ യഥാർത്ഥത്തിൽ മോശമാക്കാം.

എസ്ട്രോജൻ ചികിത്സ - സാധാരണയായി ട്രാൻസ്ഡർമൽ (പാച്ചുകൾ, ജെലുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്രേകൾ) - സെറോട്ടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ എന്നിവയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന എസ്ട്രോജൻ മാറ്റങ്ങളെ സ്ഥിരതയാക്കുന്നു. ഹോർമോണൽ റോലർകോസ്റ്റർ സമതലപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, എസ്ട്രോജൻ ചികിത്സ മാനസികാവസ്ഥയുടെ അസ്ഥിരത കുറയ്ക്കുന്നു. എസ്ട്രോജൻ ചികിത്സ ഉപയോഗിക്കുന്ന യൂട്ടറസ് ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് എസ്ട്രോജനും പ്രോഗസ്റ്ററോൺയും ആവശ്യമുള്ളവർക്ക് ഈ സംയോജനം പ്രത്യേകിച്ച് ഫലപ്രദമായതായി തോന്നാം.

ഹോർമോൺ ചികിത്സ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായതല്ല, തീരുമാനങ്ങൾ വ്യക്തിഗതമായി ചെയ്യണം. എന്നാൽ, അവരുടെ കോപം ഹോർമോണൽമായി പ്രേരിതമായിട്ടും അവരുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ഗണ്യമായി ബാധിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്കായി, ഇത് പലപ്പോഴും മാറ്റം വരുത്തുന്നതാണ് - ആദ്യമായി നിശ്ചയിതമായ ആന്റിഡിപ്രസന്റുകൾക്കേക്കാൾ കൂടുതൽ ലക്ഷ്യമിട്ടതാണ്.

ഹോർമോൺ ചികിത്സയോടൊപ്പം അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ പകരം പെരിമെനോപ്പോസിലെ കോപം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി തെളിവ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ചികിത്സകൾ ഉണ്ട്.

SSRIs, SNRIs (തിരഞ്ഞെടുക്കപ്പെട്ട സെറോട്ടോണിൻ റീഅപ്റ്റേക്ക് ഇൻഹിബിറ്റർസ്, സെറോട്ടോണിൻ-നോറ്ഫ്രെനൈഫ്രിൻ റീഅപ്റ്റേക്ക് ഇൻഹിബിറ്റർസ്) എസ്ട്രോജൻ മാറ്റങ്ങൾ മൂലമായ സെറോട്ടോണിൻ തടസ്സപ്പെടുത്തലിനെ നേരിട്ട് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതിനാൽ ഫലപ്രദമായിരിക്കുന്നു. എസ്കിറ്റലോപ്രാം അല്ലെങ്കിൽ സെർട്രലിനിന്റെ കുറഞ്ഞ ഡോസ് SSRIs പെരിമെനോപ്പോസിലെ മാനസികാവസ്ഥാ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി നിശ്ചയിച്ചിരിക്കുന്നു. അവ 2-4 ആഴ്ചകളിൽ അസ്വസ്ഥതയും വികാരപരമായ പ്രതികരണവും കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) പ്രത്യേകിച്ച് സഹായകരമാണ്, കാരണം ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കോപത്തിന്റെ സംഭവത്തിന്റെ പ്രാരംഭ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നു, അത് ഉയരുന്നതിന് മുമ്പ് ഇടപെടാൻ. CBT നിങ്ങളുടെ ഹോർമോൺ നിലകൾ മാറ്റാൻ കഴിയുന്നില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം വികാരപരമായ ഉയർച്ചയെ എങ്ങനെ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു എന്നതിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ കഴിയും - നിങ്ങളുടെ പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സിന് നിയന്ത്രണം പുനസ്ഥാപിക്കാൻ ഉപകരണങ്ങൾ നൽകുന്നു.

നിയമിതമായ എയറോബിക് വ്യായാമം ലഭ്യമായ ഏറ്റവും ശക്തമായ മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. വ്യായാമം സെറോട്ടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ, എൻഡോർഫിനുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കുന്നു, ഉറക്കത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു - കോപത്തിന് ഒരേ സമയം നിരവധി സംഭാവനകൾ നേരിടുന്നു. ആഴത്തിലുള്ള ഗവേഷണം 30-45 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ആഴ്ചയിൽ കൂടുതലായും മാനസികാവസ്ഥയിലെ ഗുണനിലവാരങ്ങൾ നൽകുന്നു എന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് ധ്യാനം, ഗുരുതരമായ കേസുകളിൽ മെഡിക്കൽ ചികിത്സയ്ക്ക് പകരമായതല്ല, വികാരപരമായ പ്രതികരണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുകയും ഉത്തേജകവും പ്രതികരണവും തമ്മിലുള്ള ഇടവേള മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിന് അതിന്റെ കഴിവിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന തെളിവുകൾ ഉണ്ട് - ഇത് പെരിമെനോപ്പോസിൽ കുറയുന്ന കാര്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തോട് പെരിമെനോപ്പോസിലെ കോപത്തെക്കുറിച്ച് ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ് - നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങൾക്കും, നിരവധി സ്ത്രീകൾ അനുഭവിക്കുന്ന അപമാനവും ഒറ്റപ്പെടലും കുറയ്ക്കുന്നതിനും. നിരവധി സ്ത്രീകൾക്ക് സഹായകരമായ ഒരു ഘടന ഇവിടെ ഉണ്ട്.

ജൈവശാസ്ത്രത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക രാസവസ്തുക്കൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ മാറുകയാണ് എന്ന് വിശദീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നാഡീമണ്ഡലത്തെ ശാന്തമായി സൂക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രോഗസ്റ്ററോൺ കുറയുകയാണ്. ഇത് ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് അല്ല, ഒരു മനോഭാവത്തിലെ പ്രശ്നം അല്ല, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നുമല്ല - ഇത് തൈറോയ്ഡ് രോഗം അല്ലെങ്കിൽ ഡയബറ്റസ് പോലുള്ള മറ്റ് ഹോർമോണൽ അവസ്ഥകളെ പോലെ യാഥാർത്ഥ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായിരിക്കുക. "എനിക്ക് ചിലപ്പോൾ വളരെ വേഗത്തിൽ വരുന്ന ശക്തമായ കോപത്തിന്റെ ഒരു തരംഗം അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് അവസ്ഥയ്ക്ക് അനുപാതമില്ല. ഇത് നിങ്ങളെക്കുറിച്ചല്ല. ഞാൻ ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ഇത് സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന് ഞാൻ അറിയുന്നു എന്നത് നിങ്ങൾക്കറിയാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു."

നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുക. ഇത് ഒരു കോപത്തിന്റെ സംഭവനം ഉയരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇടം ആവശ്യമാകാം, ഒരു സംഭാഷണത്തിൽ നിന്ന് മാറാൻ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷമ ആവശ്യമാകാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥത വ്യക്തിപരമായതല്ല എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാകാം. പങ്കാളികൾക്കായി, ഉറവിടങ്ങൾ കാണിക്കുക - ഡോ. ജെൻ ഗന്റർ എഴുതിയ "The Menopause Manifesto" പോലുള്ള പുസ്തകങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ NAMS.org അവരെ ശാസ്ത്രം മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കാം.

മികച്ചതും, ചികിത്സ തേടുക. ജൈവശാസ്ത്രത്തെ വിശദീകരിക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്, എന്നാൽ സഹായം നേടുന്നതിന് ഇത് പകരമായതല്ല. ഹോർമോൺ ചികിത്സ, മരുന്നുകൾ, തെറാപ്പി, അല്ലെങ്കിൽ സംയോജനം കോപത്തിന്റെ സംഭവങ്ങളുടെ ആവൃത്തി, തീവ്രത എന്നിവയെ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും - ഇത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിലുള്ള എല്ലാവർക്കും ഗുണം ചെയ്യും.