Таны менструаль цикл 4 үе шаттай бөгөөд та зөвхөн 1-ийг хянаж байна

Таны менструаль цикл нь зөвхөн "менструал" ба "менструал биш" биш. Энэ нь 21-35 хоногийн хугацаанд давтагддаг дөрвөн дааврын үе шатны нарийн зохион байгуулалттай дараалал юм. Бүх үе шатыг ойлгосноор та биеэ хэрхэн хүлээн авахыг өөрчлөх боломжтой.

Менструаль үе шат (дунджаар 1-5 хоног) нь ихэнх хүмүүсийн "менструал" гэж боддог зүйл юм. Таны умайн хана унаж, дааврын түвшин хамгийн доод түвшинд хүрч, олон эмэгтэйчүүд эрч хүч, өвдөлт, амрах хүсэлтэй байдаг. Энэ нь таны биеийн байгалийн дахин тохиргоо юм.

Фолликулын үе шат менструациас давхцаж, өндгөвчний үе шат хүртэл үргэлжилдэг (дунджаар 1-13 хоног). Таны тархины гипофиз фолликулыг идэвхжүүлэх даавар (FSH) ялгаруулж, таны өндгөвчүүд фолликулуудыг хөгжүүлэхийг уриалдаг. Эстроген тогтмол өсч, умайн ханыг зузаатгаж, таны эрч хүч, сэтгэл санаа, бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Өндгөвчний үе шат нь 14 хоногийн орчимд тохиолддог бөгөөд лютеалын дааврын (LH) өсөлт нь боловсорсон өндгийг ялгаруулахад хүргэдэг. Энэ нь таны хамгийн үржил шимтэй цонх юм. Олон эмэгтэйчүүд итгэл, хүсэл, нийгмийн харилцаа сайжирч байгааг мэдэрдэг — энэ нь эстроген болон тестостероны хамгийн өндөр түвшнээс шалтгаалдаг.

Лютеалын үе шат (15-28 хоног) нь прогестерон давамгайлж, умайн ханыг боломжит жирэмслэлтэд бэлтгэдэг. Хэрэв өндөг үржүүлэгдээгүй бол прогестерон буурч, PMS-ийн шинж тэмдгүүдийг үүсгэж, эцэст нь таны дараагийн менструалыг эхлүүлдэг. Энэ үе шатанд хаван, хөхний өвдөлт, болон сэтгэл санааны өөрчлөлтүүд хамгийн түгээмэл байдаг.

Фолликулын үе шатыг ихэвчлэн таны циклийн "зуны улирал" гэж нэрлэдэг — учир нь энэ нь үнэхээр учиртай. Энэ нь таны менструалын 1-р өдрөөс эхлэн өндгөвчний үе шат хүртэл үргэлжилдэг, ихэвчлэн 13 хоногийн хугацааг хамардаг, гэхдээ энэ нь хамгийн хувьсгалтай үе шат бөгөөд хүмүүсийн циклийн урт нь ялгаатай байдаг гол шалтгаан юм.

Энэ үе шатанд таны тархины гипоталамус гипофизийн булчирхайг фолликулыг идэвхжүүлэх даавар (FSH) ялгаруулахыг дохиолно. FSH таны өндгөвчид 10-20 фолликул хөгжүүлэхийг хэлдэг, тус бүр нь боловсорч гүйцээгүй өндөг агуулдаг. Энэ үе шатны явцад нэг давамгайлсан фолликул гарч ирдэг бөгөөд бусад нь дахин шингэж байдаг.

Энэ давамгайлсан фолликул томорсоор, эстрогенийн хэмжээ нэмэгдэж, умайн ханыг зузаатгаж, боломжит суулгацад бэлтгэж, тархинд серотонин болон дофамины түвшинг нэмэгдүүлдэг (энэ нь та илүү оптимист, бүтээлч, нийгмийн харилцаанд илүү идэвхтэй мэдрэх шалтгаан юм). Олон эмэгтэйчүүд фолликулын сүүлчийн үе шатанд хамгийн сайн мэдэрдэг гэж мэдээлдэг. Эрч хүчний түвшин өсч, бүтээлч байдал ихсэж, та шинэ төслүүдийг эхлүүлэх эсвэл сорилттой даалгавруудыг гүйцэтгэхэд илүү хялбар мэдэрч болно. Хэрэв та менструал дууссаны дараа урам зоригийн өсөлт мэдэрч байсан бол, энэ нь эстрогенийн ажил юм.

Практик талаас нь авч үзвэл, энэ нь хүнд дасгал, танилцуулга, эсвэл нийгмийн уулзалтуудыг төлөвлөхөд хамгийн тохиромжтой үе юм. Таны бие сар бүрийн дээд амжилтаа бий болгож байна.

Өндгөвчний үе шат нь таны циклийн гол үйл явдал — боловсорсон өндөг өндгөвчнөөс ялгарч буй мөч — бөгөөд энэ нь зөвхөн 12-24 цаг үргэлжилдэг. Энэ нь жирэмслэхийг хүсч байгаа эсвэл жирэмслэлтээс зайлсхийхийг хүсч байгаа эсэхээс үл хамааран, энэ мөчийг мэдэх нь чухал юм.

Өндгөвчний үе шатны хамгийн найдвартай шинж тэмдгүүд нь хөхний шингэний өөрчлөлт, үндсэн биеийн температур (BBT), болон LH-ийн өсөлт юм. Өндгөвчний үе шат ойртох үед хөхний шингэн тунгалаг, гулгамтгай, сунгасан болдог — ихэвчлэн түүхий өндөгний цагаан руу харьцуулдаг. Энэ "үржил шимтэй чанартай" шингэн нь өндөг рүү явахад тусалдаг бөгөөд өндгөвчний үе шатнаас 1-2 хоногийн өмнө гарч ирж болно.

Үндсэн биеийн температур өндгөвчний үе шатны дараа 0.2-0.5°C (0.4-1.0°F) орчим нэмэгддэг. Өдөр бүр мэдрэмтгий термометр ашиглан BBT-г хянах нь өндгөвчний үе шат болсон эсэхийг баталгаажуулах боломжтой, гэхдээ энэ нь урьдчилан таамаглах боломжгүй. Эмчилгээний бус өндгөвчний таамаглагчийн иж бүрдэл (OPKs) өндгөвчний үе шатны өмнөх 24-36 цагийн дотор тохиолддог LH-ийн өсөлтийг илрүүлдэг — эдгээр нь бодит цагийн өндгөвчний үе шатыг таамаглах хамгийн практик хэрэгсэл юм.

Та мэдэрч болох бусад шинж тэмдгүүд нь зөөлөн нэг талын хэвлийн өвдөлт (mittelschmerz), хөхний өвдөлт, хүсэл нэмэгдэх, үнэрийн мэдрэмж нэмэгдэх, болон хөнгөн цус алдалт юм. Бүх эмэгтэйчүүд эдгээрийг мэдэрдэггүй бөгөөд энэ нь бүрэн хэвийн юм.

Чухал нь, өндгөвчний үе шат үргэлж 14-р өдөр тохиолдохгүй. Энэ нь 28 хоногийн циклийн дундаж бөгөөд олон эрүүл циклууд урт эсвэл богино байдаг. Стресс, аялал, өвчин, болон жингийн өөрчлөлтүүд таны өндгөвчний огноог өөрчилж болно. Иймээс зөвхөн календарийн аргуудыг жирэмслэлтээс зайлсхийх эсвэл жирэмслэхийн тулд ашиглах нь физик шинж тэмдгүүдийг хянах эсвэл OPKs ашиглахтай харьцуулахад илүү найдвартай биш юм.

Хэрэв та нэг долоо хоногт өөр хүн шиг мэдэрч байвал, та үүнийг төсөөлж байгаа биш — та "зүгээр л дааврын нөлөөнд орж байна" гэж хүлээн зөвшөөрч байгаа биш. Таны дааврууд үнэхээр таны тархины химийн найрлага, эрч хүчний систем, болон сэтгэл санааны орчныг сар бүр өөрчилж байна.

Менструаци (1-р долоо хоног) үед эстроген болон прогестерон хамгийн доод түвшинд байна. Энэ дааврын доод цэг нь ядаргаа, дотоод бодол, амрах хүсэлтийг авчирч болно. Таны бие физик ажлыг хийж байна — умайн ханыг унагаж, дахин барьж байна — тиймээс удааширч амрах хүсэл нь физиологийн хувьд зохистой юм.

Фолликулын үе шат (2-р долоо хоног) үед эстроген тогтмол өсч байна. Эстроген нь серотонины хүлээн авалтын мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, дофаминыг нэмэгдүүлдэг, энэ нь таны илүү оптимист, бүтээлч, нийгмийн харилцаанд илүү идэвхтэй мэдрэх шалтгаан юм. Олон эмэгтэйчүүд энэ үе шатанд илүү сайн ярианы чадвар болон хурдан хариу үйлдэл мэдэрдэг гэж мэдээлдэг.

Өндгөвчний үе шат (3-р долоо хоногийн эхэнд) эстроген хамгийн өндөр түвшинд хүрч, тестостероны жижиг өсөлттэй хамт байдаг. Энэ дааврын хослол нь итгэл, хүсэл, болон эрсдэл хүлээх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Судалгаагаар эмэгтэйчүүд энэ цонхны үед нийгмийн харилцаа болон физик үйл ажиллагааны төрөлд илүү их сонирхолтой байж магадгүйг харуулдаг.

Лютеалын үе шат (3-4-р долоо хоног) үед прогестерон давамгайлж байна. Прогестерон нь тайвшруулах, бага зэрэг тайвшруулах нөлөөтэй — энэ нь тархинд GABA-ийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлдэг, энэ нь сэтгэцийн эмийн зорилтот нейротрансмиттер юм. Гэвч менструалын өмнө прогестерон огцом буурах үед, татгалзах нь уур уцаар, сэтгэлийн түгшүүр, болон сэтгэл санааны өөрчлөлтүүдийг үүсгэж болно — классик PMS.

Энэ загварыг ойлгох нь зан авирыг зөвтгөх тухай биш. Энэ нь өөрийгөө мэдэх тухай юм. Хэрэв та ямар зүйл таны мэдрэмжийг удирдаж байгааг мэдэж байвал, та зохих ёсоор төлөвлөх боломжтой бөгөөд өөртөө хэрэгтэй дэмжлэгийг өгч чадна.

Циклийн синк нь таны хоол, дасгал, ажиллах дадал, болон нийгмийн төлөвлөгөөг менструаль циклийн дөрвөн үе шаттай нийцүүлэх практик юм. Энэ концепцийг Alisa Vitti "WomanCode" номондоо танилцуулж, нийгмийн сүлжээнд ихээхэн алдартай болсон. Гэхдээ шинжлэх ухаан үүнийг дэмжиж байна уу?

Чин сэтгэлийн хариулт нь: хэсэгчлэн. Дааврын хэлбэлзэл нь циклийн туршид эрч хүч, сэтгэл санаа, метаболизм, болон дасгалын гүйцэтгэлд нөлөөлдөг гэдгийг батлах хүчтэй нотолгоо бий. Жишээлбэл, судалгаагаар эмэгтэйчүүд фолликулын үе шатанд эстроген өндөр байх үед илүү их хүч чадал, эрч хүчтэй байж болохыг харуулдаг, мөн лютеалын үе шатанд прогестерон ихсэх нь амралтын метаболизмын хурдыг 2-10%-иар нэмэгдүүлдэг.

Энэ нь практик талаас нь авч үзвэл: фолликулын сүүлчийн үе шат болон өндгөвчний үе шатанд (эстроген хамгийн өндөр түвшинд байх үед) хүнд дасгал, бүтээлч тархи, эсвэл том танилцуулгуудыг төлөвлөх нь физиологийн хувьд утга учиртай. Мөн менструаци болон лютеалын сүүлчийн үе шатанд йога эсвэл алхах зэрэг зөөлөн дасгалуудыг илүүд үзэх нь биеийн дааврын орчинтой нийцэж байна.

Гэсэн хэдий ч, циклийн синкийн илүү тодорхой шаардлагууд — жишээлбэл, үе шат бүрт тодорхой хоол хүнс идэх нь даавруудыг "тэнцвэржүүлэх" — нь шууд нотолгоо багатай. Таны бие долоо хоног бүрд эрс өөрчлөгдсөн шим тэжээл шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч, менструаци үе шатанд төмрийн агууламжтай хоол хүнсийг нэмэгдүүлэх, болон лютеалын үе шатанд хангалттай магнийн агууламжийг хангах нь нотолгоонд суурилсан практик юм.

Циклийн синкийн хамгийн том ашиг тус нь зөвхөн мэдлэг байж магадгүй. Хэрэв та циклийнхээ явцад хэрхэн мэдэрч байгаагаа хянаж байвал, та хэвийн хэлбэлзлийг эмгэг гэж үзэхээ больж, биологийнхоо хамт ажиллах боломжтой болно. Энэ сэтгэлгээний өөрчлөлт нь таны биеийнхээ харилцааг сайжруулах боломжтой — та хатуу үе шат бүрийн протоколыг дагахгүй байсан ч.

Дөрвөн гол даавар таны менструаль циклийг зохион байгуулдаг: эстроген, прогестерон, фолликулыг идэвхжүүлэх даавар (FSH), болон лютеалын даавар (LH). Эдгээр нь өндгөвчний үе шатыг удирдаж, таны сэтгэл санаанд нөлөөлж, таны биеийг сар бүр боломжит жирэмслэлтэд бэлтгэдэг нарийн хэмнэлээр өсч, буурдаг.

FSH фолликулын үе шатанд үйл явцыг эхлүүлдэг. Гипофизийн булчирхайнаас ялгарч, таны өндгөвчид фолликулуудыг хөгжүүлэхийг уриалдаг. Дамжигдсан фолликул томорсоор, эстрогенийн хэмжээ нэмэгдэж, фолликулын үе шатанд тогтмол өсдөг, өндгөвчний үе шатны өмнөх хамгийн өндөр түвшинд хүрдэг. Энэ өсч буй эстроген нь серотонин болон дофаминыг нэмэгдүүлдэг, энэ нь лютеалын сүүлчийн үе шат ихэвчлэн таны "хамгийн сайн" долоо хоног шиг мэдрэгддэг шалтгаан юм.

Эстрогенийн оргил нь LH-ийн гэнэтийн өсөлтийг үүсгэдэг — энэ нь өндгөвчний таамаглагчийн иж бүрдэлд илрүүлдэг. LH-ийн өсөлт нь давамгайлсан фолликулыг хагалж, 24-36 цагийн дотор боловсорсон өндгийг ялгаруулахад хүргэдэг. Тестостерон мөн өндгөвчний үе шатны үед жижиг оргилтой байдаг, энэ нь хүсэл болон итгэлийг нэмэгдүүлдэг.

Өндгөвчний үе шатны дараа хагарсан фолликул нь лютеалын бие болж, прогестерон үйлдвэрлэж эхэлдэг. Прогестерон лютеалын үе шатанд огцом нэмэгдэж, умайн ханыг зузаатгаж, тогтворжуулдаг. Энэ нь мөн таны үндсэн биеийн температурыг нэмэгдүүлж, тархинд бага зэрэг тайвшруулах нөлөөтэй байдаг. Эстроген энэ үе шатанд мөн бага, хоёрдогч өсөлттэй байдаг.

Хэрэв жирэмслэлт тохиолдохгүй бол, лютеалын бие 24-26 хоногийн орчимд задрах бөгөөд прогестерон болон эстроген огцом буурдаг. Энэ огцом дааврын татгалзалт нь PMS-ийн шинж тэмдгүүдийг үүсгэж, эцэст нь умайн ханыг унагах дохио өгдөг — менструалыг эхлүүлж, циклийг дахин эхлүүлдэг.

Энэ дааврын цаг хугацааг ойлгох нь яагаад та нэг долоо хоногт эрч хүчтэй, дараагийн долоо хоногт ядарч мэдэрч байгааг тайлбарлахад тусалдаг. Энэ нь санамсаргүй биш — энэ нь биохими юм.