ਪਰਿਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਗੁੱਸਾ

ਪਰਿਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਉੱਭਰਦਾ ਗੁੱਸਾ — ਜੋ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸੂਚਨਾ ਦੇ, ਉਕਸਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਾਰਨ ਨਾਲ ਅਨੁਪਾਤੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਆਪ ਤੋਂ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰਾ ਹੈ — ਇੱਕ ਸਾਫ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨਕ ਵਿਆਖਿਆ ਹੈ। ਪਰਿਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਜੈਸਟੇਰੋਨ ਪਹਿਲਾ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਈਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਣ ਤੋਂ ਸਾਲਾਂ ਪਹਿਲਾਂ। ਪ੍ਰੋਜੈਸਟੇਰੋਨ ਸਿੱਧਾ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ GABA ਰਿਸੈਪਟਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ — GABA ਤੁਹਾਡੇ ਨਰਵ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਨਿਊਰੋਟਰਾਂਸਮੀਟਰ ਹੈ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕਿੰਗ ਸਿਸਟਮ।

ਜਦੋਂ ਪ੍ਰੋਜੈਸਟੇਰੋਨ ਘਟਦਾ ਹੈ, GABA ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਘਟਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਖੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿਸੇ ਨੇ ਪਿਆਨੋ ਤੋਂ ਡੈਂਪਰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ — ਹਰ ਨੋਟ ਉਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ, ਈਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਸਿਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਿਘਟਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਿਰੋਟੋਨਿਨ ਮੂਡ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਆਨੰਦ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਨਿਊਰੋਟਰਾਂਸਮੀਟਰ ਅਸਥਿਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਬੇਸਲਾਈਨ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਛੋਟੇ-ਮੋਟੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਅਣਦੇਖੀਆਂ ਕਰਦੇ ਸੀ ਹੁਣ ਅਸਹਿਣੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤ ਤੋਂ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਅਫਸੋਸ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨਾ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਿਉਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕੀਤੀ। ਇਹ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਖਾਮੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਨਿਊਰੋਕੈਮਿਸਟਰੀ ਹੈ।

ਹਾਂ, ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੁੱਸੇ ਨਾਲ ਗੁਣਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖਰਾ ਵਰਨਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਪਰਿਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦਾ ਗੁੱਸਾ ਅਕਸਰ ਅਚਾਨਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੂਚਨਾ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਉਕਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਅਨੁਪਾਤੀ (ਤੀਬਰਤਾ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੀ), ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰੀ (ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਮੂੰਹ ਦਬਾਉਣਾ, ਕੰਬਣਾ, ਗਰਮੀ ਚੜ੍ਹਨਾ), ਅਤੇ ਅਫਸੋਸ ਜਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰਤਾ ਨਾਲ ਸਾਥੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ("ਇਹ ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਸੀ").

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਚਮਕ ਵਾਂਗ ਵਰਨਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ — ਇੱਕ ਪਲ ਉਹ ਠੀਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਲ ਉਹ ਇੱਕ ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਲਗਭਗ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਗੁੱਸਾ ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਗਰਮੀ ਦੇ ਸ਼ਾਰੀਰੀਕ ਅਨੁਭਵ ਨਾਲ ਸਾਥੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਗਰਮੀ ਦੇ ਝਟਕੇ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਭਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰ ਵੱਲ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ।

ਪਰਿਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦਾ ਗੁੱਸਾ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਲਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਨੇੜੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ — ਸਾਥੀ, ਬੱਚੇ, ਸਾਥੀ — ਅਤੇ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਜੀਵਨ ਦੌਰਾਨ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਸਮਝਦਾਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਚਾਨਕ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ 'ਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਢੁੱਕਣ 'ਤੇ ਚੀਕ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਵੱਲ ਛੋਟੇ-ਮੋਟੇ ਗਲਤੀਆਂ ਲਈ ਕ੍ਰੋਧਿਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਹਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿਚ ਜੋ ਅਸੰਮੇਲਨ ਹੈ ਉਹ ਡੂੰਘੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਜੈਸਟੇਰੋਨ ਨੂੰ ਅਕਸਰ "ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹਾਰਮੋਨ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੋਈ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ — ਇਸਦਾ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰਸਾਇਣ ਵਿਗਿਆਨ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ, ਮਾਪਣਯੋਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਜੈਸਟੇਰੋਨ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਟ ਐਲੋਪ੍ਰੈਗਨੈਨੋਲੋਨ GABA-A ਰਿਸੈਪਟਰਾਂ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹਦੇ ਹਨ, GABA ਦੇ ਰੋਕਣ ਵਾਲੇ (ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ) ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਉਹੀ ਰਿਸੈਪਟਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਬੈਂਜ਼ੋਡਿਆਜ਼ੇਪੀਨ ਜਿਹੀਆਂ ਐਂਟੀ-ਐਂਜ਼ਾਇਟੀ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਜ਼ੋਲਪੀਡੇਮ ਜਿਹੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਹਾਇਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਪ੍ਰੋਜੈਸਟੇਰੋਨ ਹਰ ਚੱਕਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਅੰਡਾਣੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਲੂਟੀਅਲ ਫੇਜ਼ (PMS ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ) ਵਿੱਚ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਪ੍ਰੋਜੈਸਟੇਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਯੋਗਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, GABA ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਪਰਿਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਜੈਸਟੇਰੋਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਅਸਥਿਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਘਟਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਅੰਡਾਣੀ ਘੱਟ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਅੰਡਾਣੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ (ਅਨੋਵੁਲੇਟਰੀ ਚੱਕਰ), ਜੋ ਕਿ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਜੈਸਟੇਰੋਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। GABA 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਜੈਸਟੇਰੋਨ ਦੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹਾਈਪਰਐਕਟਿਵ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਐਮੀਗਡਾਲਾ — ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਖਤਰੇ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੇਂਦਰ — ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫਾਇਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਫ੍ਰੰਟਲ ਕੋਰਟੈਕਸ (ਜੋ ਕਿ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਸੋਚ ਅਤੇ ਇੰਪਲਸ ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ) ਇਸਨੂੰ ਓਵਰਰਾਈਡ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਨਿਊਰੋਲੋਜੀਕਲ ਨਤੀਜਾ ਛੋਟਾ ਫਿਊਜ਼, ਵੱਡੇ ਧਮਾਕੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਘੱਟ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ।

ਹਾਰਮੋਨ ਥੇਰਪੀ (HT) ਪਰਿਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਮੂਡ ਲੱਛਣਾਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਥੇਰਾਪੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਹਾਰਮੋਨ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹਨ।

ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਚੱਕਰ ਆ ਰਹੇ ਹਨ, ਚੱਕਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਚੱਕਰੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋਨਾਈਜ਼ਡ ਪ੍ਰੋਜੈਸਟੇਰੋਨ (ਜੋ ਕਿ GABA ਦੇ ਵਿਘਟਨ ਨੂੰ ਉਤਪੰਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਜੈਸਟੇਰੋਨ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਲੈਣਾ ਸਿੱਧਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਥੇਰਾਪੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਘਟਾਅ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮਾਈਕ੍ਰੋਨਾਈਜ਼ਡ ਪ੍ਰੋਜੈਸਟੇਰੋਨ (ਬ੍ਰਾਂਡ ਨਾਮ Prometrium ਜਾਂ ਸੰਯੁਕਤ ਸਮਾਨ) ਨੂੰ ਸਿੰਥੇਟਿਕ ਪ੍ਰੋਜੈਸਟਿਨਾਂ 'ਤੇ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ GABA ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੁਣਾਂ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀਆਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਈਸਟ੍ਰੋਜਨ ਥੇਰਪੀ — ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਡਰਮਲ (ਪੈਚ, ਜੈਲ, ਜਾਂ ਸਪ੍ਰੇ) — ਸਿਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਨੂੰ ਵਿਘਟਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਈਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਹਾਰਮੋਨਲ ਰੋਲਰਕੋਸਟਰ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰਕੇ, ਈਸਟ੍ਰੋਜਨ ਥੇਰਪੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਈਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਜੈਸਟੇਰੋਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ (ਕੋਈ ਵੀ ਜੋ ਕਿ ਯੂਟਰਸ ਨਾਲ ਈਸਟ੍ਰੋਜਨ ਥੇਰਪੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ) ਉਹ ਇਸ ਸੰਯੋਜਨ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਹਾਰਮੋਨ ਥੇਰਪੀ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਉਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਫੈਸਲਾ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਗੁੱਸਾ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਬਦਲਾਅਕਾਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ — ਅਤੇ ਉਹ ਐਂਟੀਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਪਹਿਲੀ ਲਾਈਨ ਵਜੋਂ ਨਿਯੁਕਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਕਈ ਸਬੂਤ-ਅਧਾਰਿਤ ਥੇਰਾਪੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਪਰਿਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਹਾਰਮੋਨ ਥੇਰਪੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਬਿਨਾਂ।

SSRIs ਅਤੇ SNRIs (ਚੁਣਿੰਦਾ ਸਿਰੋਟੋਨਿਨ ਰੀਅਪਟੇਕ ਇਨਹਿਬਿਟਰ ਅਤੇ ਸਿਰੋਟੋਨਿਨ-ਨੋਰਪਾਈਨਫ੍ਰਾਈਨ ਰੀਅਪਟੇਕ ਇਨਹਿਬਿਟਰ) ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਵਿਘਟਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਬਦਲਦੇ ਈਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਘੱਟ-ਡੋਜ਼ ਵਾਲੇ SSRIs ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਸਿਟਾਲੋਪ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਸਰਟ੍ਰਾਲਾਈਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਰਿਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਮੂਡ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਨਿਯੁਕਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ 2-4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਿੜਚਿੜੇਪਣ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕੋਗਨਿਟਿਵ ਬਿਹੇਵਿਯਰਲ ਥੇਰਪੀ (CBT) ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦਖਲ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। CBT ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਉਤਾਰ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ — ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੀਫ੍ਰੰਟਲ ਕੋਰਟੈਕਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਟੂਲ ਦੇਣਾ।

ਨਿਯਮਤ ਏਰੋਬਿਕ ਵਿਆਯਾਮ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮੂਡ ਨਿਯੰਤਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਵਿਆਯਾਮ ਸਿਰੋਟੋਨਿਨ, ਡੋਪਾਮਾਈਨ, ਅਤੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕੋਰਟਿਸੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ — ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਹੀ ਸੰਬੋਧਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 30-45 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਮੋਡਰੇਟ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਵਿਆਯਾਮ ਮੂਡ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਮੈਡੀਕਲ ਥੇਰਪੀ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਉਤਪ੍ਰੇਰਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੇ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਬੂਤ ਹਨ — ਜੋ ਕਿ ਪਰਿਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਬਿਲਕੁਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਪਰਿਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਗੁੱਸੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ — ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਸ਼ਰਮ ਅਤੇ ਇਕੱਲੇਪਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ। ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਢਾਂਚਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਸਮਝਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਰਸਾਇਣ ਵਿਗਿਆਨ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਰਹੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਜੈਸਟੇਰੋਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਰਵ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਘਟ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੋਈ ਚੋਣ, ਰਵੱਈਏ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ — ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਥਿਤੀ ਵਾਂਗ ਵਾਸਤਵਿਕ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥਾਇਰਾਇਡ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਡਾਇਬੀਟੀਸ।

ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੋਵੋ। "ਮੈਂ ਕਈ ਵਾਰੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਗੁੱਸੇ ਦੀ ਲਹਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ।"

ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਲੋੜ ਹੈ ਉਸ ਲਈ ਪੁੱਛੋ। ਇਹ ਇੱਕ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੇ ਬਣਨ ਵੇਲੇ ਥੋੜਾ ਸਪੇਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਮਝਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਿੜਚਿੜਾਪਣ ਨਿੱਜੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਸਾਥੀਆਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ طرف ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰੋ — ਡਾ. ਜੇਨ ਗੰਟਰ ਦੀ "The Menopause Manifesto" ਜਿਹੇ ਕਿਤਾਬਾਂ ਜਾਂ NAMS.org ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਥੇਰਪੀ ਲਓ। ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਸਮਝਾਉਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਦਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਰਮੋਨ ਥੇਰਪੀ, ਦਵਾਈ, ਥੇਰਪੀ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੰਯੋਜਨ ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਨਾਭੀਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ — ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ।