ඔබගේ මාසික රුධිරය 4 අදියර වලින් යුක්ත වේ සහ ඔබ එහිදී 1 ක් පමණක් අනුගමනය කරයි

ඔබගේ මාසික රුධිරය "මාසිකය" සහ "මාසික නොවන" යන්නෙන් පමණක් නොවේ. එය සෑම 21 සිට 35 දිනක් පමණක් නැවත නැවත සිදුවන හෝර්මෝන් 4 අදියර වල නිවැරදිව සංවිධානය කරන ලද අනුක්‍රමයක් වේ. එක් එක් අදියර තේරුම් ගැනීම ඔබේ ශරීරය සමඟ සම්බන්ධ වීමට ආකාරය වෙනස් කරයි.

මාසික අදියර (සාමාන්‍යයෙන් දින 1–5) යනු බොහෝ අය "ඔවුන්ගේ මාසිකය" ලෙස සිතන දේ වේ. ඔබගේ ගර්භාෂය කඩා වැටී, හෝර්මෝන් මට්ටම් අඩුම තත්වයේ වේ, සහ බොහෝ කාන්තාවන්ට ශක්තිය අඩු වීම, කුසලතා, සහ විවේකයක් ගැන අවශ්‍යතාවයක් ඇති වේ. මෙය ඔබගේ ශරීරයේ ස්වාභාවික නැවත ආරම්භය වේ.

ෆොලික්කුලර් අදියර මාසිකය සමඟ අසන්න වේ සහ ඕවුලේෂන් දක්වා දිගු වේ (සාමාන්‍යයෙන් දින 1–13). ඔබගේ පිටුකාරක ග්ලෑන්ඩ් ෆොලික්කුලය උද්ධමනය කරන හෝර්මෝන් (FSH) නිදහස් කරයි, ඔබගේ ඕවරි වල ෆොලික්කුල සංවර්ධනය කිරීමට ප්‍රේරණය කරයි. එස්ට්‍රෝජන් ස්ථිරව ඉහළ යයි, ගර්භාෂයේ ස්ථානය තද කරයි සහ ඔබගේ ශක්තිය, මනෝභාවය, සහ නිර්මාණශීලීත්වය වර්ධනය කරයි.

ඕවුලේෂන් දින 14 පමණ සිදුවේ, එහිදී ලුටීනයිසින් හෝර්මෝන් (LH) හි වර්ධනයක් නිදහස් කරන ලද ප mature ්ෂ්ටකයක් නිදහස් කරයි. මෙය ඔබගේ ප්‍රජනන හැකියාව වැඩිම කාලය වේ. බොහෝ කාන්තාවන්ට විශ්වාසය, ලිංගික ආශාව, සහ සමාජීයත්වය වර්ධනයක් දැකිය හැක — සියල්ල එස්ට්‍රෝජන් සහ ටෙස්ටෝස්ටෙරෝන් මට්ටම් ඉහළ යාමෙන් ධාවනය වේ.

ලුටියල් අදියර (දින 15–28) ප්‍රජෙස්ටරෝන් විසින් පාලනය වේ, එය ගර්භාෂයේ ස්ථානයක් ගැබිණි වීම සඳහා සූදානම් කරයි. එම ප mature ්ෂ්ටකය ප්‍රජනනය නොවන්නේ නම්, ප්‍රජෙස්ටරෝන් අඩු වේ, PMS ලක්ෂණ ඇති කරයි සහ අවසානයේ ඔබගේ ඊළඟ මාසිකය. මෙම අදියරේදී බ්ලෝටින්, කුස්සියක කුසලතා, සහ මනෝභාවය වෙනස් වීම වඩාත් සාමාන්‍ය වේ.

ෆොලික්කුලර් අදියර ඔබගේ රුධිරයෙහි "බස" ලෙස හැඳින්වෙයි — සහ හොඳ හේතුවක් ඇත. එය ඔබගේ මාසිකයේ දින 1 සිට ආරම්භ වේ සහ ඕවුලේෂන් දක්වා දිගු වේ, සාමාන්‍යයෙන් 13 දිනක් පමණ වේ, නමුත් මෙය වඩාත් වෙනස් වන අදියරක් වන අතර පුද්ගලයන් අතර රුධිරයෙහි දිග වෙනස් වීමේ ප්‍රධාන හේතුව වේ.

මෙම අදියරේදී, ඔබගේ මොළයේ හයිපොතලමස් පිටුකාරක ග්ලෑන්ඩ්ට ෆොලික්කුලය උද්ධමනය කරන හෝර්මෝන් (FSH) නිදහස් කිරීමට සංකේතය යවයි. FSH ඔබගේ ඕවරි වල 10–20 ෆොලික්කුල සංවර්ධනය කිරීමට ආරම්භ කිරීමට කියයි, එක් එක් ෆොලික්කුලයක් අසම්පූර්ණ ප mature ්ෂ්ටකයක් අඩංගු වේ. මෙම අදියරේදී, එක් ප්‍රධාන ෆොලික්කුලයක් ඉහළට එයි, අනෙක් සියල්ල නැවත අවශෝෂණය වේ.

මෙම ප්‍රධාන ෆොලික්කුලය වර්ධනය වන විට, එය එස්ට්‍රෝජන් ප්‍රමාණය වැඩි කරයි. එස්ට්‍රෝජන් ඉහළ යාමෙන් කිහිපයක් වැදගත් දේ සිදු වේ: එය ඔබගේ ගර්භාෂයේ ස්ථානය (ඉන්ඩොමීට්‍රියම්) තද කරයි, ප්‍රතිශක්තිකාරක සහ ඩෝපමීන් මට්ටම් වර්ධනය කරයි (ඒ නිසා ඔබට වඩාත් ප්‍රතිශක්තිකාරී සහ ප්‍රේරණය වීමට හැකි විය හැක), ගර්භාෂයේ මියුක්ස් නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි, සහ කාන්තා මනෝභාවය සහ වාචික ප්‍රවීණත්වය සහයෝගය කරයි.

බොහෝ කාන්තාවන් ෆොලික්කුලර් අදියරේ අවසන් කාලයේදී තමන්ගේ හොඳම හැඟීමක් ඇති බව වාර්තා කරයි. ශක්තිය ඉහළ යයි, නිර්මාණශීලීත්වය ඉහළ යයි, සහ ඔබට නව ව්‍යාපෘති ආරම්භ කිරීමට හෝ අභියෝගාත්මක කාර්යයන්ට මුහුණ දීමට පහසු වේ. ඔබගේ මාසිකය අවසන් වූ පසු ප්‍රේරණයක් දැකී ඇත්නම්, එය එස්ට්‍රෝජන් තම කාර්යය කරමින් සිටීමයි.

ප්‍රායෝගිකව, මෙම කාලය දැඩි ව්‍යායාම, ප්‍රසංග, හෝ සමාජීය සම්බන්ධතා සකස් කිරීමට හොඳ වේ. ඔබගේ ශරීරය මාසය සඳහා එහි ඉහළ කාර්ය සාධනය සඳහා නිවැරදිව ඉදිකරමින් සිටී.

ඕවුලේෂන් ඔබගේ රුධිරයේ ප්‍රධාන සිදුවීමයි — ප mature ්ෂ්ටකයක් ඕවරි වලින් නිදහස් වන මොහොත — සහ එය 12 සිට 24 පැය පමණ දිගු වේ. ඔබ ගැබිණි වීමට උත්සාහ කරනවාද, නැත්නම් ගැබිණි වීම වැළැක්වීමට උත්සාහ කරනවාද, එය සිදුවන විට දැනගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

ඕවුලේෂන්හි විශ්වාසනීය ලක්ෂණ වලට ගර්භාෂයේ මියුක්ස්, බේසල් ශරීර උෂ්ණත්වය (BBT), සහ LH වර්ධන ඇතුළුව වේ. ඕවුලේෂන් ආසන්න වන විට, ගර්භාෂයේ මියුක්ස් පැහැදිලි, සීරුවෙන් යුක්ත, සහ දිගු වේ — සාමාන්‍යයෙන් කුඩු බිත්තර වලට සමාන වේ. මෙම "ප්‍රජනන-ගුණාත්මක" මියුක්ස් ස්පර්ම් ප mature ්ෂ්ටකය වෙත ගමන් කිරීමට උපකාරී වේ සහ ඕවුලේෂන්ට 1–2 දිනක් පෙර පෙනී යා හැක.

බේසල් ශරීර උෂ්ණත්වය ඕවුලේෂන් පසු සෑම විටම 0.2–0.5°C (0.4–1.0°F) පමණ ඉහළ යයි. දිනපතා සංවේදී තාපමාන මිනුම්කරු සමඟ BBT අනුගමනය කිරීම ඕවුලේෂන් සිදු වුණාද යන්න තහවුරු කරයි, නමුත් එය පෙරදී පූර්වකථනය නොකරයි. වෙළඳපොළේ ඇති ඕවුලේෂන් පූර්වකථන කට්ටල (OPKs) ප mature ්ෂ්ටකය නිදහස් වීමට 24–36 පැය පෙර සිදුවන LH වර්ධනය හඳුනා ගනී — මෙය සත්‍ය කාලයේ ඕවුලේෂන් පූර්වකථනය කිරීමට වඩාත් ප්‍රායෝගික මෙවලම වේ.

ඔබට දැකිය හැකි අනෙකුත් ලක්ෂණ වලට මෘදු පැත්තේ වේදනාව (මිට්ටල්ෂ්මර්ට්ස්), කුස්සියක කුසලතා, වර්ධිත ලිංගික ආශාව, වර්ධිත සුවඳ හැඟීම, සහ ලේ පහළ යාම ඇතුළුව වේ. සෑම කාන්තාවක්ම මෙම ලක්ෂණ අත්විඳින්නේ නැත, සහ එය සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්‍ය වේ.

මහත්මය වශයෙන්, ඕවුලේෂන් සෑම විටම දින 14 දී සිදුවන්නේ නැත. එය 28 දිනක රුධිරයක් සඳහා සාමාන්‍යයක් වන අතර, නමුත් බොහෝ සෞඛ්‍ය සම්පූර්ණ රුධිරය දිගු හෝ කෙටි වේ. ආතතිය, ගමන, රෝග, සහ බර වෙනස් වීම ඔබේ ඕවුලේෂන් දිනය වෙනස් කරයි. එම නිසා, ප්‍රතිකාර හෝ ප්‍රජනන සඳහා කාලසටහන් පදනම් වූ ක්‍රම මත පමණක් විශ්වාස කිරීම ශාරීරික ලක්ෂණ අනුගමනය කිරීම හෝ OPKs භාවිතා කිරීමේ වඩාත් විශ්වාසනීය වේ.

ඔබට සතියකින් සතියකට සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වූ පුද්ගලයෙක් වැනි හැඟීමක් ඇත්නම්, ඔබට එය සිහිනයක් නොවේ — සහ ඔබ "හෝර්මෝනල්" ලෙස පමණක් නොවේ. ඔබගේ හෝර්මෝන් සතිපතා ඔබගේ මොළයේ රසායනිකය, ශක්ති පද්ධති, සහ මානසික භූමිකාව නැවත හැඩගස්වමින් සිටී.

මාසිකයේදී (සතිය 1), එස්ට්‍රෝජන් සහ ප්‍රජෙස්ටරෝන් අඩුම තත්වයේ වේ. මෙම හෝර්මෝන් අඩු මට්ටමක් ආලේපනය, අභිසංවේදනය, සහ විවේකයක් ගැන අවශ්‍යතාවයක් ඇති කරයි. ඔබගේ ශරීරය ශාරීරික කටයුතු කරමින් සිටී — ගර්භාෂයේ ස්ථානය කඩා වැටීම සහ නැවත ගොඩනැගීම — එම නිසා මන්දගාමී වීමට අවශ්‍යතාවය ශාරීරිකව සුදුසු වේ.

ෆොලික්කුලර් අදියරේදී (සතිය 2), එස්ට්‍රෝජන් ස්ථිරව ඉහළ යයි. එස්ට්‍රෝජන් සෙරටොනින් රිසප්ටර් සංවේදීතාව වැඩි කරයි සහ ඩෝපමීන් වර්ධනය කරයි, එම නිසා ඔබට වඩාත් ප්‍රතිශක්තිකාරී, නිර්මාණශීලී, සහ සමාජීය වශයෙන් ඉදිරියට යාමට හැකි විය හැක. බොහෝ කාන්තාවන් මෙම අදියරේදී වඩා හොඳ වාචික ප්‍රවීණත්වයක් සහ වේගවත් ප්‍රතිචාර කාලයක් වාර්තා කරයි.

ඕවුලේෂන් (සතිය 3 ආසන්නයේදී) දී, එස්ට්‍රෝජන් ඉහළ යයි සහ ටෙස්ටෝස්ටෙරෝන් හි කුඩා වර්ධනයක් ඇත. මෙම හෝර්මෝන් මිශ්‍රණය විශ්වාසය, ලිංගික ආශාව, සහ අවදානම් බරපතල බව වැඩි කරයි. පර්යේෂණ පෙන්වා දෙයි කාන්තාවන් මෙම කාලය තුළ විවිධ සමාජීය අන්තර්ක්‍රියා සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වඩාත් කැමති විය හැක.

ලුටියල් අදියරේදී (සති 3–4), ප්‍රජෙස්ටරෝන් පාලනය කරයි. ප්‍රජෙස්ටරෝන් සන්සුන් කරන, කුඩා සෙවනක් ඇති බලපෑමක් ඇති කරයි — එය මොළයේ GABA ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කරයි, එය ආතුර-අවශ්‍යතා ඖෂධ වලින් ඉලක්ක කරනු ලබන නියුට්‍රොන්සමිටර් එකක් වේ. නමුත් ඔබගේ මාසිකයට පෙර ප්‍රජෙස්ටරෝන් කුඩා වශයෙන් අඩු වීම, ඉවත් වීමක් ඇති කරයි, කාන්තාරය, සහ මනෝභාවය වෙනස් වීම — සාම්ප්‍රදායික PMS.

මෙම රටාව තේරුම් ගැනීම හැසිරීම අනුමත කිරීමක් නොවේ. එය ස්වයං-ජාතිකතාවය පිළිබඳ වේ. ඔබට කෙසේද ඔබේ හැඟීම් ධාවනය වන බව දැන ගැනීමේදී, ඔබට ඒ අනුව සැලසුම් කිරීමට සහ ඔබට අවශ්‍ය සහය ලබා දීමට හැකි වේ.

සයිකල් සින්කින් යනු ඔබගේ ආහාරය, ව්‍යායාමය, කාර්ය සාධන, සහ සමාජීය සැලසුම් ඔබගේ මාසික රුධිරයේ 4 අදියර සමඟ සමාන්‍ය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වේ. මෙම අදහස Alisa Vitti විසින් "WomanCode" පොතේ ප්‍රසිද්ධ කරනු ලැබීය සහ සමාජ මාධ්‍යයේ විශාල ප්‍රතිචාරයක් ලබා ගෙන ඇත. නමුත් විද්‍යාව එය සහය දෙනවාද?

සත්‍ය පිළිතුර: කොටසක්. හෝර්මෝන් වර්ධන ශක්තිය, මනෝභාවය, මැටබොලිසම්, සහ ව්‍යායාම කාර්ය සාධනයේදී බලපාන බවට ශක්තිමත් සාක්ෂි ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, පර්යේෂණ පෙන්වා දෙයි කාන්තාවන් ෆොලික්කුලර් අදියරේදී එස්ට්‍රෝජන් ඉහළ යන විට වඩාත් ශක්තිමත් සහ බලවත් විය හැක, සහ ලුටියල් අදියරේදී ප්‍රජෙස්ටරෝන් ඉහළ යන විට විශේෂිත ශක්තිමත් මැටබොලික් අනුපාතය 2–10% කින් වැඩි විය හැක.

මෙය ප්‍රායෝගිකව යනු: දැඩි ව්‍යායාම, නිර්මාණශීලී මනෝභාවය, හෝ විශාල ප්‍රසංග සකස් කිරීම ෆොලික්කුලර් සහ ඕවුලේෂන් අදියරේදී — එස්ට්‍රෝජන් ඉහළ යන විට — ශාරීරික වශයෙන් සුදුසු වේ. එසේම, මාසිකය සහ ලුටියල් අදියරේදී යෝගා හෝ ගමන වැනි මෘදු ව්‍යායාම ප්‍රිය කරනවා නම්, එය ශරීරයේ හෝර්මෝන් පරිසරය සමඟ සමාන්‍ය වේ.

නමුත්, සයිකල් සින්කින්ගේ වඩාත් විශේෂිත ප්‍රකාශ — සෑම අදියරකම විශේෂිත ආහාර කෑමෙන් "හෝර්මෝන් සමාන්‍ය" කිරීමට — සෘජු සාක්ෂි අඩු වේ. ඔබගේ ශරීරය සෑම සතියකම විශාල වෙනස්කම් අවශ්‍ය නැත. එහෙත්, මාසිකයේදී අයිරන්-සම්පූර්ණ ආහාර වැඩි කිරීම සහ ලුටියල් අදියරේදී ප්‍රමාණවත් මැග්නීසියම් ලබා දීම සාක්ෂි-සහාය කරන ක්‍රියාවලියන් වේ.

සයිකල් සින්කින්ගේ විශාල වාසිය විය හැකි වන්නේ අවබෝධය පමණි. ඔබ ඔබේ රුධිරයෙහි හැඟීම් අනුගමනය කරන විට, ඔබ සාමාන්‍ය වර්ධන පතල කිරීමට නවතා, ඔබේ ජීව විද්‍යාව සමඟ කටයුතු කිරීමට ආරම්භ කරයි. එම මනෝභාවය පමණක් ඔබේ ශරීරය සමඟ සම්බන්ධතාවය වර්ධනය කරයි — ඔබ කඩිනම් අදියර-පදනම් ක්‍රමයක් අනුගමනය නොකරන නමුත්.

ඔබගේ මාසික රුධිරය පාලනය කරන ප්‍රධාන හෝර්මෝන් 4 ක් වේ: එස්ට්‍රෝජන්, ප්‍රජෙස්ටරෝන්, ෆොලික්කුලය උද්ධමනය කරන හෝර්මෝන් (FSH), සහ ලුටීනයිසින් හෝර්මෝන් (LH). සෑම එකක්ම නිවැරදි ආකාරයකින් ඉහළ යයි සහ පහළ යයි, එය ඕවුලේෂන් ධාවනය කරයි, ඔබගේ මනෝභාවය බලපායි, සහ සෑම මාසයකම ගැබිණි වීම සඳහා ඔබේ ශරීරය සූදානම් කරයි.

FSH ෆොලික්කුලර් අදියරේදී කටයුතු කරයි. පිටුකාරක ග්ලෑන්ඩ් විසින් නිදහස් කරන ලද එය ඔබගේ ඕවරි වල ෆොලික්කුල සංවර්ධනය කිරීමට ප්‍රේරණය කරයි. ප්‍රධාන ෆොලික්කුලය වර්ධනය වන විට, එය එස්ට්‍රෝජන් වැඩි ප්‍රමාණයක් නිෂ්පාදනය කරයි. එස්ට්‍රෝජන් ෆොලික්කුලර් අදියරේදී ස්ථිරව ඉහළ යයි, ඕවුලේෂන්ට පෙර එහි ඉහළම තත්වය ලබා ගනී. මෙම ඉහළ යන එස්ට්‍රෝජන් සෙරටොනින් සහ ඩෝපමීන් වැඩි කරයි, එම නිසා ෆොලික්කුලර් අදියරේ අවසන් කාලය සාමාන්‍යයෙන් "හොඳම" සතියක් වැනි හැඟීමක් ලබා දේ.

එස්ට්‍රෝජන් ඉහළ යාම LH හි හදිසියක් ඇති කරයි — මෙය ඕවුලේෂන් පූර්වකථන කට්ටල හඳුනා ගනී. LH හි වර්ධනය ප්‍රධාන ෆොලික්කුලය කඩා වැටී, ප mature ්ෂ්ටකයක් නිදහස් කිරීමට 24–36 පැය පමණ වේ. ඕවුලේෂන් ආසන්නයේදී ටෙස්ටෝස්ටෙරෝන් හි කුඩා වර්ධනයක්ද සිදුවේ, එය ලිංගික ආශාව සහ විශ්වාසය වැඩි කරයි.

ඕවුලේෂන් පසු, කඩා වැටුණු ෆොලික්කුලය කොර්පස් ලුටියම් බවට පරිවර්තනය වේ සහ ප්‍රජෙස්ටරෝන් නිෂ්පාදනය ආරම්භ කරයි. ප්‍රජෙස්ටරෝන් ලුටියල් අදියරේදී කුඩා වශයෙන් ඉහළ යයි, ගර්භාෂයේ ස්ථානය තද කරයි සහ ස්ථායි කරයි. එය ඔබගේ බේසල් ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ කරයි සහ මොළයේ මෘදු සන්සුන් කරන බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙම අදියරේදී එස්ට්‍රෝජන් හි කුඩා, ද්විතීය වර්ධනයක්ද සිදුවේ.

ගැබිණි වීම සිදුවන විට, කොර්පස් ලුටියම් දින 24–26 ආසන්නයේ කඩා වැටේ. ප්‍රජෙස්ටරෝන් සහ එස්ට්‍රෝජන් දෙකම පහළ යයි. මෙම කුඩා හෝර්මෝන් ඉවත් වීම PMS ලක්ෂණ ඇති කරයි සහ අවසානයේ ගර්භාෂයට එහි ස්ථානය කඩා වැටීමට සංකේතය යවයි — ඔබගේ මාසිකය ආරම්භ කරයි සහ සයිකලය නැවත ආරම්භ කරයි.

මෙම හෝර්මෝන් කාලසටහන තේරුම් ගැනීම ඔබට සතියකදී ශක්තිමත් හැඟීමක් සහ ඊළඟ සතියේදී අඩු හැඟීමක් ඇති වීමට හේතුව පැහැදිලි කරයි. එය අහඹු නොවේ — එය රසායන විද්‍යාවයි.