உங்கள் மாதவிடாய் 4 கட்டங்களை கொண்டுள்ளது மற்றும் நீங்கள் வெறும் 1 ஐ மட்டுமே கண்காணிக்கிறீர்கள்

உங்கள் மாதவிடாய் சுற்று வெறும் "மாதவிடாய்" மற்றும் "மாதவிடாய் அல்ல" அல்ல. இது சுமார் 21 முதல் 35 நாட்களுக்கு ஒருமுறை மீண்டும் நிகழும் நான்கு ஹார்மோனியல் கட்டங்களின் கவனமாக ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட வரிசை. ஒவ்வொன்றையும் புரிந்துகொள்வது உங்கள் உடலுடன் நீங்கள் எப்படி தொடர்பு கொள்ளுகிறீர்கள் என்பதை மாற்றலாம்.

மாதவிடாய் கட்டம் (சராசரியாக 1–5 நாட்கள்) பெரும்பாலானவர்கள் "அவர்களின் மாதவிடாய்" என்று நினைக்கும். உங்கள் கர்ப்பப்பை உதிர்ந்து, ஹார்மோன் அளவுகள் குறைந்தபட்சத்தில் இருக்கும், மேலும் பல பெண்கள் குறைந்த சக்தி, குருட்டு மற்றும் ஓய்வுக்கான ஆசையை அனுபவிக்கிறார்கள். இது உங்கள் உடலின் இயற்கையான மறுசீரமைப்பு.

பாகுபடுத்தல் கட்டம் மாதவிடாயுடன் ஒத்துப்போகிறது மற்றும் முடிவடைதல் (சராசரியாக 1–13 நாட்கள்) வரை தொடர்கிறது. உங்கள் பிட்டூட்டரி க்ளாந்து பாகுபடுத்தல்-உதவிக்கும் ஹார்மோனை (FSH) வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் முட்டைகளை வளர்க்க தூண்டுகிறது. எஸ்ட்ரோஜன் நிலையாக உயர்ந்து, கர்ப்பப்பையின் உதிரியை தடிமனாக்கி, உங்கள் சக்தி, மனநிலை மற்றும் படைப்பாற்றலை அதிகரிக்கிறது.

முடிவடைதல் 14வது நாளில் நிகழ்கிறது, அப்போது லூட்டினைசிங் ஹார்மோனின் (LH) அதிகரிப்பு ஒரு பருத்த முட்டையை வெளியிடுகிறது. இது உங்கள் மிகுந்த இனப்பெருக்கம் கொண்ட ஜன்னல். பல பெண்கள் நம்பிக்கை, காதல் மற்றும் சமூகத்திறனை அதிகரிக்கும் - அனைத்தும் உச்ச எஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டெரோன் அளவுகளால் இயக்கப்படுகிறது.

லூட்டியல் கட்டம் (15–28 நாட்கள்) புரோகெஸ்டிரோன் மூலம் ஆளப்படுகிறது, இது கர்ப்பம் ஏற்படும் வாய்ப்புக்கான கர்ப்பப்பையை தயாரிக்கிறது. முட்டை உருமாறவில்லை என்றால், புரோகெஸ்டிரோன் குறைகிறது, PMS அறிகுறிகளை தூண்டுகிறது மற்றும் இறுதியாக உங்கள் அடுத்த மாதவிடாயை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த கட்டத்தில் வீக்கம், மார்பு மென்மை மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் மிகவும் பொதுவாக உள்ளன.

பாகுபடுத்தல் கட்டத்தை உங்கள் சுற்றத்தின் "வசந்தம்" என்று அழைக்கிறார்கள் - மற்றும் நல்ல காரணத்திற்காக. இது உங்கள் மாதவிடாயின் 1வது நாளில் தொடங்குகிறது மற்றும் முடிவடைதல் வரை தொடர்கிறது, பொதுவாக 13 நாட்கள் வரை நீடிக்கிறது, ஆனால் இது மிகவும் மாறுபட்ட கட்டமாகும் மற்றும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் சுற்றுகள் நீளத்தில் மாறுபடும் முக்கிய காரணமாகும்.

இந்த கட்டத்தில், உங்கள் மூளையின் ஹைப்போதலமஸ் பிட்டூட்டரி க்ளாந்துக்கு பாகுபடுத்தல்-உதவிக்கும் ஹார்மோனை (FSH) வெளியிடச் சொல்கிறது. FSH உங்கள் முட்டைகளை 10–20 பாகுபடுத்துகளை உருவாக்க ஆரம்பிக்கச் சொல்கிறது, ஒவ்வொன்றும் ஒரு முதிர்ந்த முட்டையை உள்ளடக்கியது. கட்டத்தின் போது, ஒரு முக்கிய பாகுபடுத்தல் உருவாகிறது, மற்றவை மீண்டும் உறிஞ்சப்படுகிறது.

இந்த முக்கிய பாகுபடுத்தல் வளரும்போது, இது அதிக அளவிலான எஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்கிறது. உயர்ந்த எஸ்ட்ரோஜன் பல முக்கிய விஷயங்களை செய்கிறது: இது உங்கள் கர்ப்பப்பையின் உதிரியை (எண்டோமெட்ரியம்) சாத்தியமான இடைச்சேர்க்கைக்காக தடிமனாக்குகிறது, மூளையில் செரட்டோனின் மற்றும் டோபமின் அளவுகளை அதிகரிக்கிறது (இதனால் நீங்கள் மேலும் நம்பிக்கையுடன் மற்றும் ஊக்கமுடன் உணரலாம்), கழுத்து முக்குச்செயலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் வார்த்தை திறனை ஆதரிக்கிறது.

பல பெண்கள் பாகுபடுத்தல் கட்டத்தின் இறுதியில் அவர்களின் சிறந்த உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறார்கள். சக்தி அளவுகள் உயர்கின்றன, படைப்பாற்றல் உச்சத்திற்கு வரும், மற்றும் நீங்கள் புதிய திட்டங்களை தொடங்குவது அல்லது சவாலான பணிகளை கையாள்வது எளிதாக இருக்கலாம். உங்கள் மாதவிடாய் முடிந்த பிறகு ஊக்கத்தின் அதிகரிப்பு ஏற்பட்டால், அது எஸ்ட்ரோஜன் அதன் வேலை செய்கிறது.

உண்மையில், இது கடுமையான உடற்பயிற்சிகளை, முன்னணி நிகழ்ச்சிகளை அல்லது சமூக ஈடுபாடுகளை திட்டமிடுவதற்கான சிறந்த நேரம். உங்கள் உடல் மாதத்திற்கு உச்ச செயல்திறனை உருவாக்குவதற்காக உண்மையாக கட்டமைக்கிறது.

முடிவடைதல் உங்கள் சுற்றின் முக்கிய நிகழ்வு - ஒரு முதிர்ந்த முட்டை முட்டையிலிருந்து வெளியிடப்படும் தருணம் - மற்றும் இது 12 முதல் 24 மணி நேரம் மட்டுமே நீடிக்கிறது. நீங்கள் الحملம் ஏற்படுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள் அல்லது الحملத்தை தவிர்க்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், இது எப்போது நிகழ்கிறது என்பதை அறிதல் முக்கியம்.

முடிவடைதலின் மிக நம்பகமான அடையாளங்களில் கழுத்து முக்குச்செயலின் மாற்றங்கள், அடிப்படை உடல் வெப்பநிலை (BBT), மற்றும் LH அதிகரிப்புகள் அடங்கும். முடிவடைதல் அருகில் வந்தால், கழுத்து முக்குச்செயல் தெளிவான, கசப்பான மற்றும் நீட்டிக்கக்கூடியதாக மாறுகிறது - இது கச்சா முட்டையின் வெள்ளை நிறத்துடன் ஒப்பிடப்படுகிறது. இந்த "இனப்பெருக்கம் தரமான" முக்குச்செயல், முட்டைக்கு செல்ல சுரப்பிகளை உதவுகிறது மற்றும் முடிவடைதலுக்கு 1–2 நாட்கள் முன்பு தோன்றலாம்.

அடிப்படை உடல் வெப்பநிலை முடிவடைதலுக்கு பிறகு சுமார் 0.2–0.5°C (0.4–1.0°F) உயர்கிறது, இது புரோகெஸ்டிரோனின் காரணமாக. ஒரு சென்சிடிவ் வெப்பநிலை அளவீட்டுடன் தினசரி BBT ஐ கண்காணிப்பது முடிவடைதல் நடந்தது என்பதை உறுதிப்படுத்தலாம், ஆனால் இது முன்கூட்டியே கணிக்காது. கடைசி 24–36 மணி நேரத்திற்கு முன்பு முட்டை வெளியிடப்படும் போது LH அதிகரிப்பைக் கண்டறியும் கடைசி நேரத்தில் முடிவடைதல் கணிப்பீட்டு கருவிகள் (OPKs) - இவை முடிவடைதலை கணிக்க மிகவும் பயனுள்ள கருவியாகும்.

நீங்கள் கவனிக்கக்கூடிய பிற அடையாளங்களில் மிதமான ஒருபக்கம் உள்ள இடுப்பு வலி (மிட்டெல்ஸ்மெர்ஸ்), மார்பு மென்மை, அதிகரித்த காதல், அதிகரித்த வாசனை உணர்வு மற்றும் லைட் ஸ்பாட்டிங் அடங்கும். ஒவ்வொரு பெண்ணும் இதை அனுபவிக்கவில்லை, இது முற்றிலும் சாதாரணம்.

முக்கியமாக, முடிவடைதல் எப்போதும் 14வது நாளில் நிகழாது. இது 28 நாள் சுற்றுக்கான சராசரி, ஆனால் பல ஆரோக்கியமான சுற்றுகள் நீளமாக அல்லது குறைவாக இருக்கலாம். மன அழுத்தம், பயணம், நோய் மற்றும் எடை மாற்றங்கள் உங்கள் முடிவடைதல் தேதியை மாற்றலாம். இதனால், பிறந்த கட்டுப்பாட்டிற்கோ அல்லது الحملத்திற்கு கணக்கீட்டில் மட்டும் நம்புவது, உடல் அடையாளங்களை கண்காணிப்பது அல்லது OPKs ஐப் பயன்படுத்துவது போல நம்பகமானது அல்ல.

ஒரு வாரத்திலிருந்து மற்றொரு வாரத்திற்கு நீங்கள் முற்றிலும் வேறுபட்ட நபராக உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அதை கற்பனை செய்யவில்லை - மற்றும் நீங்கள் "முடிவடைதல்" என்ற முறையில் "மன அழுத்தமாக" இருக்கிறீர்கள். உங்கள் ஹார்மோன்கள் உண்மையில் உங்கள் மூளை வேதியியல், சக்தி அமைப்புகள் மற்றும் உணர்ச்சி நிலையை மாதம் முழுவதும் மறுபடியும் வடிவமைக்கின்றன.

மாதவிடாயின் போது (வாரம் 1), எஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோகெஸ்டிரோன் குறைந்தபட்சத்தில் உள்ளன. இந்த ஹார்மோனியல் குறைந்தபட்சம் சோர்வு, உள்ளார்ந்த சிந்தனை மற்றும் ஓய்வுக்கான ஆசையை கொண்டுவரலாம். உங்கள் உடல் உடல் வேலை செய்கிறது - கர்ப்பப்பையின் உதிரியை உதிர்த்து மறுபடியும் கட்டமைக்கிறது - எனவே மந்தமாக இருக்க விரும்புவது உடலியல் ரீதியாக சரியானது.

பாகுபடுத்தல் கட்டத்தில் (வாரம் 2), எஸ்ட்ரோஜன் நிலையாக உயர்கிறது. எஸ்ட்ரோஜன் செரட்டோனின் ரிசெப்டரின் உணர்வுகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் டோபமினை அதிகரிக்கிறது, இதனால் நீங்கள் மேலும் நம்பிக்கையுடன், படைப்பாற்றலுடன் மற்றும் சமூகமாக வெளிப்படையாக உணரலாம். பல பெண்கள் இந்த கட்டத்தில் சிறந்த வார்த்தை திறனை மற்றும் வேகமான எதிர்வினை நேரங்களை அனுபவிக்கிறார்கள்.

முடிவடைதலில் (வாரம் 3 இன் தொடக்கத்தில்), எஸ்ட்ரோஜன் உச்சத்திற்கு வரும், அதனுடன் ஒரு சிறிய டெஸ்டோஸ்டெரோன் அதிகரிப்பு. இந்த ஹார்மோனியல் கலவையானது நம்பிக்கையை, காதலை மற்றும் ஆபத்து பொறுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. ஆராய்ச்சி, பெண்கள் இந்த ஜன்னலின் போது வெவ்வேறு வகையான சமூக தொடர்புகள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை விரும்பலாம் என்பதைக் காட்டுகிறது.

லூட்டியல் கட்டத்தில் (வாரங்கள் 3–4), புரோகெஸ்டிரோன் ஆள்கிறது. புரோகெஸ்டிரோன் அமைதியான, சிறிது தூங்க வைக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது - இது உண்மையில் மூளையில் GABA செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, இது மன அழுத்தம் எதிர்ப்பு மருந்துகள் குறிவைக்கும் அதே நரம்பியல் மாற்றியாகும். ஆனால் உங்கள் மாதவிடாயுக்கு முன்பு புரோகெஸ்டிரோன் திடீரென குறைந்தால், அந்த விலகல் சினம், மன அழுத்தம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களை தூண்டலாம் - இது பாரம்பரிய PMS ஆகும்.

இந்த மாதிரியான மாதிரியைப் புரிந்துகொள்வது நடத்தைக்கு சலுகை அளிப்பதற்கானது அல்ல. இது சுய அறிவுக்கானது. நீங்கள் எதனால் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்தால், நீங்கள் அதற்கேற்ப திட்டமிடலாம் மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் தேவைப்படும் ஆதரவை வழங்கலாம்.

சுற்று சிங்க் செய்வது என்பது உங்கள் உணவு, உடற்பயிற்சி, வேலை பழக்கங்கள் மற்றும் சமூக திட்டங்களை உங்கள் மாதவிடாய் சுற்றத்தின் நான்கு கட்டங்களுடன் ஒத்துப்போகும் நடைமுறையாகும். இந்த கருத்து அலிசா விட்டி தனது "வெண்ணிலா குறியீடு" என்ற புத்தகத்தில் பிரபலமாக்கப்பட்டது மற்றும் சமூக ஊடகங்களில் முக்கியமான traction பெற்றுள்ளது. ஆனால் அறிவியல் இதனை ஆதரிக்கிறதா?

நேர்மையான பதில்: பகுதியளவில். ஹார்மோனியல் மாறுபாடுகள் சக்தி, மனநிலை, உற்பத்தி மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறனை சுற்றத்தின் முழுவதும் பாதிக்குமென வலுவான ஆதாரம் உள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, ஆராய்ச்சி, பெண்கள் பாகுபடுத்தல் கட்டத்தில் எஸ்ட்ரோஜன் அதிகமாக இருக்கும் போது அதிக சக்தி மற்றும் சக்தி கொண்டதாக இருக்கலாம், மற்றும் லூட்டியல் கட்டத்தின் அதிக புரோகெஸ்டிரோன் 2–10% வரை ஓய்வு உற்பத்தி வீதத்தை அதிகரிக்கலாம் என்பதைக் காட்டுகிறது.

இதன் மூலம் நடைமுறையில் என்ன அர்த்தம்: எஸ்ட்ரோஜன் உச்சத்தில் இருக்கும் போது கடுமையான உடற்பயிற்சிகளை, படைப்பாற்றல் மழலை அல்லது பெரிய முன்னணி நிகழ்ச்சிகளை திட்டமிடுவது உடலியல் ரீதியாக பொருத்தமாகும். அதேபோல், மாதவிடாயின் போது மற்றும் லூட்டியல் கட்டத்தின் இறுதியில் யோகா அல்லது நடப்புபோன்ற மென்மையான உடற்பயிற்சிகளை முன்னுரிமை அளிப்பது உடலின் ஹார்மோனியல் சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப ஒத்துப்போகிறது.

ஆனால், சுற்று சிங்க் செய்வதற்கான மேலும் குறிப்பிட்ட கோரிக்கைகள் - ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் குறிப்பிட்ட உணவுகளை "சமநிலைப்படுத்த" உணவுகள் - குறைவான நேரடி ஆதாரங்களை கொண்டுள்ளன. உங்கள் உடலுக்கு ஒவ்வொரு வாரமும் அடிப்படையாக மாறுபட்ட ஊட்டச்சத்துகள் தேவை இல்லை. அதற்குப் பதிலாக, மாதவிடாயின் போது இரும்பு நிறைந்த உணவுகளை அதிகரிப்பதும், லூட்டியல் கட்டத்தின் போது போதுமான மக்னீசியத்தை உறுதிப்படுத்துவதும் ஆதார ஆதரிக்கப்படும் நடைமுறைகள் ஆகும்.

சுற்று சிங்க் செய்வதன் மிகப்பெரிய பயன் எளிதாகவே விழிப்புணர்வாக இருக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் சுற்றின் முழுவதும் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை கண்காணிக்கும்போது, நீங்கள் சாதாரண மாறுபாடுகளை பாதாலஜிகல் செய்ய நிறுத்துகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உயிரியல் உடன் வேலை செய்ய தொடங்குகிறீர்கள். அந்த மனநிலையின் மாற்றம் உங்கள் உடலுடன் உங்கள் உறவை மேம்படுத்தலாம் - நீங்கள் கட்டாயமாக கட்டமைக்கப்பட்ட கட்டம்-by-கட்டம் நடைமுறையை பின்பற்றவில்லை என்றாலும்.

நான்கு முக்கிய ஹார்மோன்கள் உங்கள் மாதவிடாய் சுற்றை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன: எஸ்ட்ரோஜன், புரோகெஸ்டிரோன், பாகுபடுத்தல்-உதவிக்கும் ஹார்மோன் (FSH), மற்றும் லூட்டினைசிங் ஹார்மோன் (LH). ஒவ்வொன்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட மாதிரியில் உயர்ந்து மற்றும் குறைகிறது, இது முடிவடைதலை இயக்குகிறது, உங்கள் மனநிலையை பாதிக்கிறது, மற்றும் உங்கள் உடலை ஒவ்வொரு மாதமும் சாத்தியமான الحملத்திற்காக தயாரிக்கிறது.

FSH பாகுபடுத்தல் கட்டத்தில் விஷயங்களை ஆரம்பிக்கிறது. பிட்டூட்டரி க்ளாந்து வெளியிடும், இது உங்கள் முட்டைகளை பாகுபடுத்துகளை உருவாக்க தூண்டுகிறது. முக்கிய பாகுபடுத்தல் வளரும்போது, இது அதிக எஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்கிறது. எஸ்ட்ரோஜன் பாகுபடுத்தல் கட்டத்தின் முழுவதும் நிலையாக உயர்கிறது, முடிவடைதலுக்கு முன்பு உச்சத்தை அடைகிறது. இந்த உயர்ந்த எஸ்ட்ரோஜன் செரட்டோனின் மற்றும் டோபமினை அதிகரிக்கிறது, இதனால் பாகுபடுத்தல் கட்டத்தின் இறுதி பெரும்பாலும் உங்கள் "சிறந்த" வாரமாக உணரப்படுகிறது.

எஸ்ட்ரோஜன் உச்சம் LH இன் திடீர் அதிகரிப்பை தூண்டுகிறது - இது முடிவடைதல் கணிப்பீட்டு கருவிகள் கண்டறிக்கும். LH அதிகரிப்பு முக்கிய பாகுபடுத்தலை உடைக்கிறது மற்றும் 24–36 மணி நேரத்தில் ஒரு முதிர்ந்த முட்டையை வெளியிடுகிறது. முடிவடைதலின் போது டெஸ்டோஸ்டெரோனும் சிறிய உச்சத்தை அடைகிறது, இது காதல் மற்றும் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது.

முடிவடைதலுக்கு பிறகு, உடைந்த பாகுபடுத்தல் கார்பஸ் லூட்டியமாக மாறுகிறது மற்றும் புரோகெஸ்டிரோனை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது. லூட்டியல் கட்டத்தில் புரோகெஸ்டிரோன் கடுமையாக உயர்கிறது, கர்ப்பப்பையின் உதிரியை தடிமனாக்கி மற்றும் நிலைப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் அடிப்படை உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்துகிறது மற்றும் மூளையில் சிறிது தூங்க வைக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இந்த கட்டத்தில் எஸ்ட்ரோஜனும் சிறிய, இரண்டாம் நிலை உயர்வைக் கொண்டுள்ளது.

க الحملம் ஏற்படவில்லை என்றால், கார்பஸ் லூட்டியம் 24–26வது நாளில் உடைந்து விடுகிறது. புரோகெஸ்டிரோன் மற்றும் எஸ்ட்ரோஜன் இரண்டும் குறைகிறது. இந்த திடீர் ஹார்மோனியல் விலகல் PMS அறிகுறிகளை தூண்டுகிறது மற்றும் இறுதியாக கர்ப்பப்பையை அதன் உதிரியை உதிர்த்துவிடச் சொல்கிறது - உங்கள் மாதவிடாயை ஆரம்பித்து, சுற்றை மீண்டும் தொடங்குகிறது.

இந்த ஹார்மோனியல் காலவரிசையைப் புரிந்துகொள்வது, நீங்கள் ஒரு வாரம் சக்தி வாய்ந்ததாகவும், அடுத்த வாரம் குறைந்ததாகவும் உணர்வதற்கான காரணத்தை விளக்க உதவுகிறது. இது யாதும் சீரற்றது அல்ல - இது உயிரியல் வேதியியல்.